Kuidas poletada rasva maha minu alumise abs

Enda kontrollimine, harvem läheb lahti ja sööb midagi ebavajalikku. Tundke oma abs kaasates, kui te seda teete.

Kõik, mis jääb, on töö!

Sponsor: Selle põhjaliku juhendi abil muutke oma keha ja elustiili. Kõik, mida peate teadma oma abs treenimiseks, söömiseks ja täiendamiseks, on siin! Sponsor: Rännaku ja oma abs väljatoomise kõige raskem osa võib olla just esimene samm. Alustades mitte ainult füüsiliselt raskest tööst, peate tegelema ka vastupidiste ja segaste nõuannetega igalt poolt. Seetõttu oleme selle tervikliku kuuepaki juhendi koostamiseks ühendanud mõnede füüsispordi tippnimede mõtlemise.

Kas arvate, et tuumimõiste on teie põhitreeningu küsimus? Mõtle uuesti.

Kuidas eemaldada longus magu kodus

Paneme kõik, mida peate teadma toitumise, toitainete ajastamise, kogu keha treenimise, põhitöö ja strateegilise täiendamise osas, et oma keskmist osa uuesti määratleda. Juhendi koostamiseks ühendas meie BPI spordipaneel oma parimad nõuanded, näpunäited ja nipid, mis aitavad teil end hakkida ja näidata oma abs, nagu pole kunagi varem. Las see juhtub! Üks proovitud ja tõeline viis vajaliku valgu, süsivesikute ja rasva koguse välja selgitamiseks on kasutada kulturismi kalorite kalkulaatorit kõigi oma makrotoitainete väärtuste saamiseks.

Sisestage lihtsalt oma vanus, pikkus, kaal, kui palju kehalist tegevust iga päev saate ja rasva kaotamise eesmärk. See kalkulaator jaotab makro kogused kõrge valgusisaldusega, mõõduka süsivesikute ja mõõduka rasvasisaldusega dieedi loomiseks: 40 protsenti teie kaloritest tuleb valgust, 40 protsenti süsivesikutest ja 20 protsenti rasvast.

Samuti suureneb see päevane kaloripuudus, mis jääb tavaliselt vahemikku — kalorit, sõltuvalt teie kehakaalust ja aktiivsuse tasemest.

Kalkulaator tähtsustas valke, kuna need on aeglasemalt seeditavad, aitavad lisada ja säilitada lihasmassi ning käivitavad isu pärssivate hormoonide vabanemise. Kui selles dieedis pole piisavalt valku, tunnete end näljasena ja keha kaldub metaboliseerima teie vaevaga teenitud lihasmassi, et saada selle programmi järgimiseks vajalikku energiat.

Teie kalkulaatori tulemused võimaldavad teil kaotada iga nädal 0,5—1,0 protsenti oma kehakaalust - see on ohutu ja jätkusuutlik kogus, mis võib anda 12 nädala jooksul üllatavaid tulemusi. Näiteks naelaline mees võib kaotada iga nädal 0,9—1,8 naela ehk umbes 4—8 naela kuus.

Kui olete nagu paljud inimesed, võite esimesel nädalal mõne lisakilo maha visata, osaliselt täiendava veekadu tõttu. Kui teie kaal ei hakka kahe nädala pärast allapoole tõusma, võite tarbida ikkagi liiga palju kaloreid. Kui jah, siis kohandage oma igapäevaseid valkude, süsivesikute ja rasvade tarbimist, et viia end agressiivsemale kaalukaotuse vahemikule - 2—4 protsenti kehakaalust nädalas. Ja isegi teil on oma kahtlusi! Meie BPI spordipaneel on kuidas poletada rasva maha minu alumise abs nõus: tõsise keharasva langetamiseks ja kvaliteetsete treeningute jätkamiseks on vajalik süsivesikutega sõitmine.

Vähese süsivesikusisaldusega päevadel lõigake see arv pooleks, et vähendada päevast kalorite arvu. Lihtsaim viis selleks on tänapäeval pakkimine kõrge kiudainesisaldusega, madala kalorsusega süsivesikutega, nagu leht rohelised, spargelkapsas ja madala suhkrusisaldusega puuviljad. Nendel päevadel sööge palju vähem tärkliserikkaid toite, nagu kartul, bataat, jamss ja jahubanaanid, ning vältige teradest valmistatud kaalulanguse ajakiri prinditav, nagu leib, pasta, riis, nuudlid, teravili, kuskuss, kaer, oder ja tortilla.

Hüdromassaaž aitab võidelda rasva ladestumisega maos, parandades vereringet.

Pikendatud madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine võib mõjutada teie energiataset ja sõltuvalt valitud lähenemisviisist võib teil läbi väärtusliku lihasmassi põletada. Püsige kolm päeva madala süsivesikusisaldusega lähenemisviisiga, millele järgneb kaks päeva mõõdukate süsivesikute sisaldusega.

Kordate seda viiepäevast tsüklit nädalase programmi jooksul kokku umbes 17 korda. Hankige oma süsivesikuid kindlasti mitmesugustest allikatest.

1 TROOP TYPE RAID LIVE TH12

Mõõdukate süsivesikute päevadel saate kõige vähem teha vähem kaloreid, tarbides suurema osa päevast süsivesikute kogust treeningueelse ja -järgse söögi ajal. See strateegia toidab teie treeninguid ja taastab teile ladustatud lihase glükogeeni varude koguse.

Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT on tõhus viis põletada rohkem kaloreid vähem aega. Erinevalt SS-treeningutest hõlmab HIIT kõrge ja madala intensiivsusega treeningute vahelduvaid intervalle, kusjuures teie pulss tõuseb ja langeb vastavalt. Rasvapõletuse optimeerimiseks tehke suure intensiivsusega intervalle sellises tempos, et te ei saaks väga kaua sammu pidada.

Jälgige madala intensiivsusega intervalle, et taastuda ja valmistuda järgmiseks suure intensiivsusega sessiooniks. HIIT põletab vähem kaloreid vähem aega kui SS ja see tõstab teie ainevahetust, nii et põletate kaloreid kõrgemal tasemel juba 24 tundi pärast treeningut.

See suurenenud rasvapõletus on tingitud liigsest treeningujärgsest hapnikutarbimisest ehk EPOC-ist, mille korral keha eraldab normaalsest rohkem soojust. Lisaks rasva põletamisele nagu hull, võib see tegelikult teie lihasmassi suurendada.

Kuidas saada firma Abs kahel nädalal

Kui te pole seda tüüpi kardiost palju teinud, alustage kerge soojendusega, siis järgige töö ja puhkuse suhet umbes 1: 3 või 1-minutist sprinti, millele järgneb 3-minutine aeglane sörkimine. Kui see on liiga intensiivne, kasutage sekundilisi intervalle: sekundiline sprintimine, millele järgneb sekundiline sörkimine. Aja jooksul, kui teie südame-veresoonkonna seisund paraneb, püüdke töö- ja puhkeaja suhteks 1: 1. Püsiseisundi kardio Kui hoiate elliptilisel masinal või jooksulindil ühtlast tempot ja ühtlast pulssi, olete harjutanud püsiseisundi südame-veresoonkonna treeninguid.

Selliste programmide pikkus on tavaliselt 30—45 minutit ja pulss on 60—75 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest MHR. Seda tüüpi kardio saab tänapäeval halva räpi, kuid sellel on oma koht programmis.

Kuidas rasvad meile jõuavad

Esiteks ei ole see taastumise osas nõudlik - tõepoolest, see võib tegelikult aidata vähendada lihaste valulikkust. Kuna see pole eriti intensiivne, saate seda teha stress kiire kaalulangus süsivesinikega päevadel. Ja lõpuks aitab see üles ehitada vastupidavust, kvaliteeti, mis aitab teil treenimisest ja elust rohkem kasu saada. Seega ignoreerige vihkajaid, kes ütlevad, et peate valima kas HIIT või püsiseisundi.

Kõik need harjutused aitavad saavutada ilusaid kuubikuid kõhuga neil, kel Ja kui seal on kõht, siis Siin on mõned harjutused, mis aitavad vabaneda kõhu liigsest rasvast: Kükid Kõige energiamahukam treening ja äärmiselt oluline kaalulangus. Kaasatud on kogu keha lihased, kulutatakse palju kaloreid ja seetõttu tarbitakse rasva nii maos kui ka kogu kehas.

Enamiku inimeste jaoks on parim tasakaal mõlema vahel! Maksimaalset pulssi saate arvutada järgmise arvutuse abil: Allpool on toodud kahenädalane ajakava, mis seob teie süsivesikute tarbimise sobiva tasemega südamega. HIIT-i seansid on seotud mõõduka süsivesikute tarbimisega, nii et teil on nende suure intensiivsusega treeningute tegemiseks natuke rohkem energiat. Järgige seda mustrit 90 päeva jooksul. Kui teil on olemas HIIT-i moodus, näiteks ventilaatoriratas, sõudja või mõni muu sprint, siis kasutage seda igal juhul.

Puhke 10 sek. Madal intensiivsus, 1 RPE 1 komplekt, 1 min. Mõõdukalt keskmiselt, 6 RPE 1 komplekt, 1 min. Madal vahe, 3 RPE 1 komplekt, 1 min. Mod-high int.

Kõrge int. Madal vahe, RPE 1 komplekt, 1 min. Üks lihtsamaid treeningu intensiivsuse mõõtmise meetodeid on tajutava eksistentsi hinnangud, skaala vahemikus RPE võimaldab kõigil algajatest edasijõudnutele hinnata treeningu pingutusi kõige lihtsamast 1 kuni raskeima 10 ja kõik, mis nende vahel on. Jah, RPE on subjektiivne. Kuid see võimaldab teil oma raskusi mõõta viisil, mis on teile mõistlik, olgu siis jooksmine, jalgrattasõit või ujumine.

Siit saate teada, kuidas jagada kõigi nende treeningute komplektid ja kordused. Nädal: 3 komplekti kordust, ülejäänud sekundit. Lõpetage kaks esimest komplekti rep või kaks häbelikku ebaõnnestumist ja viige viimane komplekt ebaõnnestumiseni.

Kuidas eemaldada kodus treenimisega kõhu rasva?

Proovige igal nädalal lisada kordusi või kaalu. Nädal: 3 komplekti kordusega, ülejäänud sekundit. Nädal 3 komplekti kordust, ülejäänud sekundit. Selle nelja nädala jooksul tehke igal võimalusel erinevaid treeningu liigutusi. Näited: tagakülje asemel küsige ees. Ratastega pingipressi asemel tehke hantlitega pingipress.

Teie kardio treening aitab teil kulutada täiendavaid kaloreid.

Jõutreeninguga töötatakse kogu keha, lisatakse määratlus ja põletatakse rasva. Nüüd on aeg asuda asja keskmesse: suur kõhu arendamise programm, et peenestada see marmorist valmistatud kuuepakk. Teete lisaks muudele jõutreeningutele igal nädalal kaks neist treeningutest. Meie Six-Pack Abs programm sisaldab harjutust treeningu kohta, alustades mõõdukatest kordustest ja hõlmates liigutusi mitte ainult ülemise abs, vaid ka alumise abs ja kaldude jaoks - kaks piirkonda, mis jäävad sageli kahe silma kuidas poletada rasva maha minu alumise abs.

Mõlemad rutiinid algavad kõige raskemast harjutusest ja kulgevad kõige lihtsamini. Kõige lihtsam ei ole aga lihtne, sest saate iga rutiini lõpule viia, tehes 3 komplekti kordust kehakaalu harjutust.

See põleb, kuid loob aluse ka uskumatule kuuele pakendile. Puhke kõigi komplektide vahel vaid 30—45 sekundit. Ab treening 1 1 Hanging Leg Raise 3 komplekti, 12 kordust 2 Keelduge Crunchist 3 komplekti, 12 kordust 3 harjutust palliharrastamiseks 3 komplekti, 12 kordust 4 külgsild kaldus höövel 3 komplekti, sek.

Külje kohta 5 tagurpidi krõpsu 3 komplekti, kordust Ab treening 2 1 Ab rull 3 komplekti, 12 kordust 2 kaabliharja 3 komplekti, 12 kordust 3 kaldus kaablihark üheharuline. Esitatakse seistes. Nädal: 3 komplekti 12 kordust, ülejäänud sekundit. Lõpliku liikumise jaoks püüdke 3 komplekti kordust.

Lõpetage kõigi harjutuste esimesed 2 komplekti rep või kaks ebaõnnestumist ja viige viimane komplekt ebaõnnestumiseni. Lõpliku liikumise jaoks püüdke 3 komplekti 25 kordust. Nädal 3 komplekti 12 kordust, puhake 30—45 sekundit, viies kõik komplektid läbikukkumiseni.

1. Six-Pack Abs: täielik nädalane juhend - Atleetvõimlemine
2. Kaalulangus parast neerukivide
3. Kuidas saada firma Abs kahel nädalal - Teostada
4. Nagu praktika näitab, järgides keha füsioloogia mõistmisele tuginedes kahte kaalukaotuse põhimõtet, saate tõhusalt ja püsivalt keharasvast lahti saada.
5. Kas on olemas mõni õrn harjutus, mis põletab palju rasva? - Dieet ja kehakaalu langus
6. Cool fat burner vest kupong
7. Hoiatused Kas soovite saada suveks kauaoodatud kuus pakki?

Nende nädalate jooksul lisage kaalu või tehke keharaskustest keerulisemaid versioone, nii et ebaõnnestub uues sihttasemes. Näiteks tehke tagurpidi krigistamine pigem kaldlaual kui tasasel pinnal või rippuvad jalad tõusevad pigem sirgete jalgade, mitte põlvedega.

• Kuidas saad kuue pakki abs ja sa oled 9?
• Bikiinide keha rasva poleti
• Keyshia kaoir kaalulangus
• Kas kaheksa pakki abs genetiline? - Harjutus
• 3 VIISI OMA KõHU MääRATLEMISEKS KODUS - VIHJEID -

Võite lisada ka pahkluu raskusi või muud takistust, et tagada ebaõnnestumine igal komplektil umbes 12 kordusega.