Kuidas poletada rasva kiiresti jooksulint
On vale arvata ka, et mida rohkem kaloreid põletada, seda rohkem põletatakse ka rasva. Näiteks 5 grammi küllastunud rasva teatud toidus võrdub 45 kaloriga. Jagage need kalorid päeva kalorite koguarvuga ja korrutage seejärel ga. Veelgi olulisem on see, et vesi aitab vahet teha näljal ja igavus näljal. Kui palju jooksulindil joosta? Ehkki samm-ja spin-klassid on suurepärased võimalused rasva põletamiseks, ei suuda nad seda efektiivselt teha iseenesest, eriti talje, pagasiruumi ja ülemise keha ümber.
Igasugune treening on üldiselt parem kui ükski, kuid 10 minutit jooksulint ei aita iseenesest palju.
Kümnest minutist jooksulindil ei piisa üldise vormisoleku parandamiseks, kaalu säilitamiseks või piisavalt kalorite põletamiseks, et kaalulangetusplaanis mõlkuks, kui see pole osa üldisest treeningprogrammist. Minimaalne aeg Minimaalne soovitatav treeningkogus on 30 minutit mõõdukat aktiivsust viis päeva nädalas või vähemalt 20 minutit intensiivset tegevust kolm päeva nädalas.
Mõõdukas jooksulindi treening on jalutuskäik, mis on pulsi kiirendamiseks piisavalt kiire. Jõuline jooksulindi treening on vähemalt sörkjooks, mis suurendab veelgi teie pulssi veelgi, kuna see kiirendab teie hingamist.
Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, võib HIIT-treening pärast treenimist teie ainevahetust 24 tunni jooksul üles laadida. See tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist kaua pärast treeningu lõpetamist. HIIT põletab rohkem kaloreid lühema aja jooksul kui püsisüdame. Kuue nädala pärast leiti, et HIIT-treeninguid teinud grupp kaotas rohkem kaalu. See tähendab, et ei tohi kõndida, sörkida ega isegi mitte joosta - peaksite olema sprintimineei saa vestlust jätkata.
Mõõdukas tempo võib olla 3 miili tunnis ja sörkjooks võiks olla umbes 5 miili tunnis. Kalorid Teie minutiline jooksulint ei kuluta eraldi kuidas poletada rasva kiiresti jooksulint palju kaloreid.
Näiteks kui te kaalute naela. Kui suurendate oma kõndimistreeningut 30 minutini, võib 3,5 miili tunnikiiruse tunnis tempo põletada kalorit. Suurendage sörkjooksu ja jooksutrenni 20 minutini ning võite põletada vastavalt ja kalorit.
Jooksurajal saab kokku arvestada 10 minutit, kui see on üks treeninguseanssidest, mida teete treeningupäevadel. Treeningueeliseid saate ikkagi lõigata, kui jagate oma minutilise mõõduka treeningu kolmeks, minutiliseks seansiks või minutise hoogsa treeningu kaheks minutiliseks seansiks, vastavalt Ameerika Südameliidu andmetele.
Kaalutlused Kui teie lühikeste jooksulintide taga on igavus, muutke intervalltreeningutega oma jooksulindi treenimine huvitavamaks. Intervalltreening hõlmab jooksuraja kiiruse, kallaku või mõlema suurendamist lühikeste purunemiste jaoks ning jätkates seejärel tavapärast tempot.
Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust. Kuid tulemus on otse vastupidine! Esmalt röövib keha energiat lihaste arvelt ning alles hädaolukorras läheb rasvade kallale.
Kui tavaliselt kõnnite näiteks nullkallakuga kiirusega 3,5 miili tunnis, suurendage kiirust ühe minutiga kiiruseks 4,5 miili tunnis ja kallet 1 tasemele, seejärel pöörduge nullini kallakul tagasi kiirusele 3,5 miili tunnis.
Kui teie lühikeste jooksulintide põhjuseks on ajapuudus, võite lõuna- või töövaheajal treeningut libiseda jooksulindil või isegi ümber kvartali.
Teise võimalusena proovige ärgata 30 minutit varem, nii et teil oleks hommikul esimese asjana aega treenimiseks. Lisage treening õhturutiini, kõndides või telerivaatamise ajal jooksulindil sörkides. Viimased Artiklid.
Kui kaua peaksite jooksma jooksulint? Jooksurattad tõmbavad ka teid liiklusest välja. Kuid sobivuse eesmärgil on jalutuskäik väljaspool tõenäoliselt parem.