Kuidas libiseda jalgade lihaste alla

Paadi poseerimiseks tuleb istuda maapinnal, jalgadega puusade lähedal. Libisemiseta üles hüppamiseks vajate tugevat platvormi või platvormi. Korda kolm korda kordusega iga kord.

Kuidas libiseda jalgade lihaste alla Teie jalad võimaldavad teil teha hämmastavaid asju: joosta maratoni, hüpata velje järele, kanda teid kõikjal ja igal pool.

Nii et on kahju, et te ei pööra rohkem tähelepanu 26 luudele ja igas lihasele, sidemetele ja kõõlustele.

Vihje 2: Kuidas selja lihaseid lõõgastuda

Ligi 75 protsenti inimestest teatab vähemalt ühest jalahaigusest aastas - ja see on see, kas olete sportlane või mitte, teatab Ameerika Podiatrilise Meditsiini Assotsiatsiooni APMA uuring. Poiste kõige levinumate jalgadega seotud probleemide selgitamiseks pöördusime Oregonis Portlandis asuva podiatristi Ray McClanahani D.

Ta lagundab 5 ülemist jalahaigust ja parimad viisid valu leevendamiseks. Valu: kanna põhi See terav tulistav valu on tavaliselt plantaarne fastsiit. See tuleneb sidekoe rihma põletikust - seda nimetatakse plantaarseks sidemeks - mis ulatub piki kanna põhja jala pallini. Uuringud näitavad, et rohkem kui 40 protsenti podiatriste külastavatest inimestest tegelevad kannavaluga nagu plantaarne, ütleb McClanahan.

Krooniline fastsiidi juhtum võib muutuda plantaarseks fascioosiks - kus koed pole põletikulised, vaid degenereeruvad korduva stressi tõttu. Valu tunnete kõige rohkem pärast ärkamist või pikaajalist istumist.

• Jalad on kehas üks suurimaid lihaseid ning suuremate lihaste töötamine nõuab rohkem energiat ja tulemuseks on suurem kalorite põletamine.
• 15 parimat naiste jalgade treeningut, tippkvaliteediekspertide sõnul - sobivus
• M3 pandi kaalulangus
• 5 sooki paevas kaalulangus
• Lihaste lõõgastumine on oluline mitte ainult pärast treeningut, vaid ka enne treeningut.
• Vihje 1: Kuidas jalgade lihaseid lõõgastuda - Jooga ja Pilates
• Rasva kadu esemed

Põhjused: Jooksjad ja sportlased haigestuvad plantaarse fastsiidi liigse treeningu tõttu, selgub APMA-st. Kuid ka teie kingad võivad olla põhjuseks.

Kitseneva varbakarbiga jalatsid suruvad teie suure varba pikendatud asendisse. See paneb teie suurt varba kontrolliva lihase - röövija hallucise - tõmbama teie jalga ebaloomulikult, mis piirab verevoolu jala põhja, ütleb McClanahan. Aja jooksul võib see põhjustada plantaarset fascioosi.

1. Golden beauty slimming health mount austin
2. Põhjused Lihtsad seljavalud On põhjustatud tavaliselt lihtsatest lihaspingetest, rühihäiretest ja mehhaanilisest lihas düsbalansist.
3. Kuidas muuta kõhnad jalad suuremaks (fotoga) - Vihjeid -

Valuvaigistid: Tehke endale massaaž, veeretades jala alla golfipalli või külmutatud veepudelit. See leevendab põletikku. Samuti võite jalatsisse asetada metatarsaalse padja, lühendades plantaarse sidemete sidet ja jaotades rõhu uuesti probleemsest piirkonnast eemale.

Kui teie kingal on kitsenev varbakarp, vahetage see sellise vastu, mis võimaldab teie jalgadel loomulikult laiali libiseda, nagu näiteks Altras. Valu: suur varvas Süüdistage punetust, valulikkust ja turset bunionil, kondisel muhul, mis moodustub teie suure varba põhjas.

Ardha Chandrasana (poolkuupäev)

Põhjused: Pärilikkus võib mängida olulist rolli. Võimalik, et kui teie isal on kuklid, siis saate APMA andmetel päri tema paaritu jala kuju või mehaanika ja saate ka need.

Tihedate varbaosadega kingade kandmine võib probleemi veelgi süvendada. Halvasti istuvate jalatsitega käimine, jooksmine või võimlemine avaldab liigesele survet.

Milliseid vaevusi võivad tekitada probleemid närvisüsteemis? – Ajakiri SPORT

Valuvaigistid: APMA nõustab ägeda valu käsitlemist jää või bunionipadjaga. Kui see on progresseeruv probleem, kandke laia varbaosaga kingi ja proovige varvaste vahekauguse seadet nagu Correct Toes, mis aitab varbaid uuesti joondada.

Võite proovida ka bunioni venitust. Kuidas seda teha: tõmmake ühe käega suur varvas teistest varvastest eemale. Tehke teise käega pöidlaga kudede sügav massaaž esimese ja teise pöialuude vahel asuvatele kudedele. Valu: varvaste vahel või jalgpallil Kui teil on jala põhjas kipitav tunne, nagu astuksite kiviklibule, võib teil olla neuroom - suurenenud närvide kasv. See on sisuliselt pigistatud närv teie jalas ja tavaliselt toimub kolmanda ja neljanda pöialuu vahel.

Soovitatav

See koht tähistab kahe plantaarse närvi ühinemist ja suurema helitugevusega pigistatakse seda tõenäolisemalt. Põhjus: Neuroomid tekivad halvasti istuvatest kingadest, korduvast stressist või jalgade traumast. Valuvaigistid: Minge hästi pehmendatud kingaga, millel on madalam kand ja tasane platvorm. Metatarsaalne padi kuidas libiseda jalgade lihaste alla leevendada survet ka närvile.

Kükitamiaendie aamiek painutage põlvi ja langetage tagu Sisu Seisa jalad õlgade laiuselt ja hantlid mõlemal küljel kui kasutate latti, hoidke seda pea taga või rinna kõrgusel. Kükitamisasendisse saamiseks painutage põlvi ja langetage tagumik põrandale. Hoidke selg sirge ja hoidke istet, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Põlv peaks alati sirguma jala kohal, laskmata põlvel varvast mööda libiseda.

See hävitab kahjustatud närvi ümbritseva armkoe. Abi võib olla ka lihtsast varba sirutaja venitusest. Su kand peaks olema põrandast eemal.

Keerake nüüd varbad jalgpalli poole ja lükake varvaste ülemine külg põrandale. Hoidke seda 20 kuni 30 sekundit. Peaksite tundma sirutajalihaste venitust jala peal.

Klõpsake siin, et vaadata, kuidas McClanahan demonstreerib varba sirutaja venitust. Valu: pahkluu ülaosa Kõndimisel või jooksmisel võib kiire näpistamine, mida tunnete just allpool, kus teie kingapaelad on seotud, olla teie peroneaalne närv - närv, mis jookseb mööda jalga ja läbi jala. Põhjus: Võite oma peroneaali süvendada, kui seotate kingapaelad valesti või kui jalanõude keel tabab pahkluud. Valuvaigistit: Vabastage närvi surve. Kui see ei aita või on see rohkem kui mööduv valušokk, rasva poletamine hommikusooki muffinid podiatristi poole.

Kroonilise venoosse haavandi ravi ja hooldus - Ravijuhend

Valu: Achilleus See tulistav valu kanna kohal ja vasikalihase all on tavaliselt kõõlusepõletik. Aja jooksul tundub teie pahkluu vähem painduv. Põhjus: Liigne kasutamine võib põhjustada Achilleuse kõõluse - tugeva kõõluse - põletikku ja turset, mis ühendab teie säärelihaseid kontsadega.

• Prasarita Padottanasana laiajalgne edasi-tagasi klapp Armastus, mida balleriinid, võimlejad ja joogid samasugused avaldavad, kui nad libisevad külglõhedesse, jätavad ülejäänud meist mõtlema, kuidas me saame seda kujutada.
• Meeste tavalised jalaprobleemid - Tervis -
• Terve 30 paeva parast 30 paeva jooksul
• Kui kaua peaks pikka rasva poletama
• Patsiendijuhend annab lihtsaid soovitusi, kuidas ennetada haavandi teket ning ravida juba tekkinud haavandit.
• Venitavaid harjutusi külgjaotuse tegemiseks - Muu
• Kuidas poletada madalam ab keharasva

Kui olete minimaalsete kingade jaoks uus, näitavad uuringud, et liiga kiiresti üleminek madalama profiiliga kingale võib vasika lihaseid koormata. See paneb omakorda Achilleusele iga sammuga suurema koormuse.

Valuvaigistid: Ennekõike peate puhkama. Jää oma Achilleuse kogu päeva jooksul 15 kuni 20 minutiks, nõustab APMA-d ja kui soovite, võtke põletikuvastaseid ravimeid. Achilleuse survestamiseks võite kasutada ka kontsatõstukit - kingade sisestust, mis aitab šokke neelata. Kui soovite vältida selle valu esmakordset tekkimist, suurendage Achilleuse ja vasika paindlikkust, ütleb McClanahan.

Navasana (paadisõit)

See hõlmab aeglast üleminekut minimaalsetele kingadele, kui olete jooksja, ja Achilleuse venitamist. Tehke seda: seiske jalgade pallidel trepil või teepervel. Hoides jalad sirged ja jalgade pallid trepil, vabastage kontsad põranda poole. Paus 10 sügavat hingetõmmet.

Seejärel vahetage jalad. Tehke seda paar korda nädalas või rohkem, kui märkate tihedust.