Kuidas libiseda ja ehitada lihaste. 10 viisi, kuidas kaotate lihasmassi ja rikute kasvu
Tehke harjutusi, mis on suunatud kogu oma kehale. Selleks pange keskmise sõrme padi iga kulmu keskosale ja tõmmake seejärel kulmude nahk üles ja proovige samal ajal kulmu kortsutada.. Külmuta ja loe aeglaselt kuueni. Haarake paralleelsete vardade komplekt, tõstes keha üles sirutatud kätega.
Harjutused näolihastele. 12 harjutuse komplekt + video
Hoiatus Video: Kuidas Need on teretulnud täiendus tavalisele treeningule ja neid saab mugavalt reisida ja paigutada. Kui olete huvitatud lihaste ehitamisest ansamblitega, on teie parim valik kasutada käepidemetega otsakuid ja ukse kinnitust.
Tehke harjutusi, mis on suunatud kogu oma kehale. Kuigi võiksite ehitada suuri relvi või laia rinda, võib ainult ühe kehaosa töötamine põhjustada lihaste tasakaalustamatust.
Kas harjutusi, nagu näiteks rinnakorvi pressimine, püstised read, ülestõstetud read, tritsepsipikendused, biitsepsu lokid, kopsud ja tükid. Ankurdage ansamblid hästi, kui treenite.
Kui seisad ansambelitel harjutuste jaoks, nagu bicepi lokid, püstised read ja lunges, vajutage jalad kindlalt nende peale. Kui teil on lintide komplekt, millel on ukse kinnitus ja te kinnitate seda harjutuste tegemiseks, nagu näiteks tagaridad või tükid, veenduge, et see on tihe ja ei libiseks.
Harjutage ansambliga töötamise ajal nõuetekohaselt.
Võtke näiteks biitseps. Astuge bändile, jalad õlgade laiusega, ja hoidke käepidet mõlema käe külge oma külgedel. Tõstke käepidemed rindkere suunas üles, pigistage sekundit ja laske käepidemed aeglaselt tagasi alguspunkti.
Hoidke oma õlavarred kogu keha kinni kogu aeg. Kasutage oma harjutustega piisavalt vastupanu.
- Hoiatus Video: Kuidas
- 10 viisi, kuidas kaotate lihasmassi ja rikute kasvu - Meeste Ajaveeb
- Vigastuste ennetamine ja lihaste taastamine : Ott Kiivikase Koolitused
Et kasv toimuks, peate järk-järgult koormama oma kuidas libiseda ja ehitada lihaste vastupanu, et nad pole harjunud. Kasutage piisavalt tugevaid ansambleid, et saaksite teha 10—12 korduskujutist hea vormis.
Eesmärk on kolm kuni neli komplekti iga harjutuse kohta. Hingake ansambleid kasutades korralikult. Sama hingamismustrit, mida te kasutaksite tavapäraste kaaludega, kasutataks vastupanu ribadega.
Tegelikkuses on hantlid aga äärmiselt lihtsad, käepärased ja mitmekülgsed treeningvahendid, mida saab kasutada erinevate lihasgruppide treenimiseks ja arendamiseks nii kodustes tingimustes kui jõusaalis. Et neid soetama hakates teha aga õige ja teadlik valik, olemegi hantlite tutvustamiseks kokku pannud selle lühikese ülevaate. Mis on hantlid ja milleks need kasulikud on?
Hingake jõu pingutusel ja hingake sisse lifti taaskasutamise osa ajal. Ärge kunagi hoidke hinge kinni.
ОБУЧАЮ МАССАЖУ ЛИЦА - How to do facial massage
Vihje Treenige regulaarselt. Kasvamiseks tuleb lihasid regulaarselt töötada ning vajavad ka piisavat puhkeaega. Tehke bänditreeninguid kaks kuni kolm korda nädalas järjestikustel päevadel. Hoiatus Kontrollige oma ribasid igal nädalal pragude või aukude osas.
Vigastuste ohu vähendamiseks vahetage lindid välja, kui need on kahjustatud.
Populaarsed Kategooriad.