Kuidas katkendlik paastumine poleb rasva. Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma

Seega, kui proovite vahelduvat paastu, võib olla parem sellest aeglaselt võõrutada. Mis siis kui. Diabeedi riskirühma kuuluvad inimesed sobivad ideaalselt IF-le, mida täiendab tervislik toitumine, sest vähemalt üks uuring näitas, et see vähendab diabeedieelsete rasvunud meeste seas insuliini taset ja kõrget vererõhku. Näiteks oleks aken kella Teiste ekspertide sõnul on paastumine enamiku inimeste jaoks liiga ebareaalne ja võib isegi ainevahetust aeglustada. Ühesõnaga jah.

Ehkki kõik loodusliku meditsiini paastumise põhjendused pole kindlad, on paastu kui heaolu tööriista alus tegelikult.

Paastumine kutsub esile rakuparanduse. See protsess hõlmab autofaagiat, mis tähendab, et teie keha rakud vabanevad mittefunktsionaalsetest vanadest valkudest, puhastades maja väga sügaval tasandil. Samuti paneb see teie keha tootma rohkem inimese kasvuhormooni.

Kuidas vahelduv paastumine teie hormoone mõjutab

HGH tootmine aeglustub vananedes ja selle suurendamine võib osutuda kasulikuks mitmel viisil. Lisaks sellele, et paast aitab rottidel kauem elada, reguleerib inimese kasvuhormoon ainevahetust, rasva kadu ning lihaste ja luude koostist. See tähendab, et rohkem inimese kasvuhormooni suurendab nende piirkondade funktsioone. Lisaks kalduvad anekdootlikud tõendid tugevalt selle kasuks.

Ise tegin perioodilist paastu aastatel — Esimesel aastal mu kasvuhormooni tase, mis oli pärast pooleteise aastakümne pikkusest kroonilisest haigusest taastumist väga madal, peaaegu kolmekordistus. Kuigi ma pole teinud I.

Järeldus: vahelduv paast kutsub teie kehas esile mitmesuguseid vananemisvastaseid funktsioone.

Kõrgem funktsionaalsus On natuke vastumeelne arvata, et ajutine näljutamine teie ajus, mis nõuab rohkesti toitaineid, et hästi töötada, muudaks selle tegelikult paremaks. Kuid teadus on näidanud, et vahelduv paastumine tõepoolest suurendab aju tervist, stimuleerides uute närvirakkude kasvu ja suurendades mälu jaoks kasutatavat hormooni, mida nimetatakse ajupõhiseks neurotroofseks faktoriks.

Vahelduv paast 101 - juhend algajatele

Süsteemne põletik võib põhjustada valu ja haigusi ning olla elustiili rikkuja. Põletiku vähendamise kaudu võib vahelduv paastumine viia üldise suurema funktsionaalsuseni.

See on mõistlik, sest me kõik anname endast parima, kui tunneme end kõige paremini. Lõpuks tähendab see, et toiduvalmistamine ja vähem söögikordade söömine päevas tähendab, et aeg vabaneb muudeks elutegevusteks ja vähem aega stressi toidukordade ettevalmistamiseks.

Speak & spell music

Seepärast on väga oluline sööma hakkamise periood: olles paastumisega käivitanud lagunemiseprotsessid ja aktiveerinud tüvirakud, peame pärast paastumist jälle ennast taastama, tervete ja tugevate rakkudega. Näiteks väheneb paastumisel valgete vereliblede tase, mis paastu lõppedes sööma hakates taastuvad tüvirakupõhine immuunsüsteemi uuenemine.

Kvaliteetne toit siin väga oluline. Sõltuvalt kehakaalust ja -koostisest suudavad enamus inimesi ilma toiduta elada 30 või rohkem päevi kasutades ketokehasid, vabasid rasvhappeid ja glükoneogeneesi.

Kas nii pikalt paastumine on aga tervislik, on raske vastata. Pikaajalistele paastudele ka nädalat kestavatele praktiliselt teadusuuringud puuduvad, kuigi veepaaste on praktiseeritud ammu ja selleks on olemas isegi spetsiaalsed kliinikud.

Atleetvõimlemine

Kliinlisi uuringuid leiab viimase aja tõuseva tähe, paastu imiteeriva paastu, kohta. Kuna pikaajaline veedieet on suurele osale inimestest keeruline pidada ja võib põhjustada kõrvalmõjusid ka eluohtlikkehakati otsima võimalust esile kutsuda paastumisele isloomulikke positiivseid toimeid, vältides samas negatiivseid kõrvalmõjusid. See režiim on välja töötatud California ülikooli pikaealisust uurivas instituudis professor Valter Longo eestvedamisel.

• Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma - Atleetvõimlemine
• Kaalu kaotamiseks on palju erinevaid viise.

Uuringute käigus leiti, et optimaalne paastumise pikkus on viis päeva ja seda on võimalik teha ka absoluutselt toitu vältimata. Kas paastumine on kõigi jaoks ja igal ajal? Kindlasti mitte. Mis on hea paljudele, ei pruugi siiski olla hea kõigile!

Kuidas teha vahelduvat paastumist? Tüübid, eelised, kõrvaltoimed - Nahahooldus -

Eelnevalt on mitmeid kordi nimetatud kaloridefitsiiti. See on üks oluline teema. Kui rakendatakse näiteks või stiilis paastumist, mis tähendab, et süüakse 8 või 1 tunni jooksul vasavalt, siis kas osatakse tagada kõik kehale eluks vajalikud toitained?

Või jääbki kaloraaž ja toitained pidevalt miinusesse? Sellisel juhul on sellest režiimist pikemaajaliselt pigem kahju kui kasu.

Viited Vahelduv paastumine võib parandada rasva kadu ja lubada süüa rohkem petuvaid toite kui traditsiooniline dieet, kuid kuidas seda teha ja kuidas see toimib? Jim Stoppani, PhD, on teie vastused! Ma usun, et naudin põhjalikult elu ja naudin maitsvaid toite, kuid olen ka kirglik kõhna, lihaselise füüsise hoidmise vastu. Kui te pole kunagi varem isiklikult neid žongleerida proovinud, võib neid kahte jälitust olla äärmiselt keeruline tasakaalustada. Seetõttu jälgisin mõnda aega täiskohaga katkendliku paastu söömise kava.

Nende sõnul pole uuringud veel tõestanud, milline paast on lühi- või pikaajaliselt kõige tõhusam ja ohutum, kui palju kaloreid peaksid inimesed sööma paastupäevadel ja kui jätkusuutlik vahelduv paastumine on aja jooksul. Samuti märgivad nad, et mõned inimesed, kes on proovinud vahelduvat paastumist, on teatanud magamisraskustest, ärrituvusest, ärevusest, dehüdratsioonist ja halvast hingeõhust madala süsivesikusisaldusega dieedi kõrvalnäht.

VAHELDUV PAAST: TäIELIK JUHEND - RETSEPTID -

Päevadel, kui te paastub, on teil tõenäoliselt vähem energiat. See võib tähendada, et liigute vähem ringi ja kui proovite harrastada regulaarset treeningrutiini, ei pruugi teil olla energiat trenni tegemiseks. Mõned terviseeksperdid on väljendanud muret, et vahelduv paastumine julgustab paastupäevadel inimesi sööma ebatervislike toitude - friikartulite, burgerite ja kookide asemel - püsivalt tasakaalustatud toitumise asemel.

Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada " IF-i 8 versioon hõlmab kõigi kalorite söömist vaid kaheksa tunni jooksul.

Teiste ekspertide sõnul on paastumine enamiku inimeste jaoks liiga ebareaalne ja võib isegi ainevahetust aeglustada. Ja kui loobute dieedist ega ole oma toitumisharjumusi paremuse poole muutnud, võite tõenäoliselt kaotada kaalu ja siis mõne.

Kalorid: Kaloreid loeb ikka.

Proovige mitte paastumise ajal süüa "normaalselt", mitte nii palju, et kompenseeriksite tühja kõhuga kaotatud kalorid. Järjepidevus: Nagu mis tahes muu kaalulangusmeetodi puhul, peate selle pikaajaliselt kinni pidama, kui soovite, et see toimiks.

Kannatlikkus: Vahelduva paastumisprotokolliga kohanemiseks võib teie keha võtta natuke aega.

Ainevahetus kiireneb

Proovige olla toidukorra ajakavaga kooskõlas ja see läheb lihtsamaks. Enamik populaarseid vahelduva paastumise protokolle soovitab ka jõutreeningut. See on väga oluline, kui soovite lihaseid hoides põletada peamiselt keharasva.

Alguses ei ole vahelduva paastu korral kalorite arvestamist tavaliselt vaja.

Kaalukaotuse vahelduva paastumise potentsiaalsed eelised

Kui teie kaalulangus jääb seisma, võib kalorite arvestamine olla kasulik tööriist. Alumine joon: Vahelduva paastumisega peate ikkagi kaalust alla võtma, kui soovite tervislikult toituda ja säilitada kalorite defitsiiti. Järjepidevus on ülioluline ja jõutreening on oluline.

Võtke koju sõnum Päeva lõpus võib vahelduv paastumine olla kasulik vahend kaalu kaotamiseks. Selle põhjuseks on peamiselt kaloritarbimise vähenemine, kuid sellel on ka mõni kasulik mõju hormoonidele, mis mängu tulevad.

Vahelduv paastumine pole kõigile, kuid võib olla mõnele inimesele väga kasulik. See artikkel sisaldab palju lisateavet vahelduva paastumise kohta: Vahelduv paastumine - ülim algaja juhend.