Kuidas eemaldada ulemise sisemise reie rasva

Reied massaaži tehakse sõrmimise ja sõtkumisega. Pärast teatud arvu kordi realiseerimist ühele jalale, pöördume teise poole ja sooritame samu samme. Lamage selili, tõstke jalad üles ja sirutage. Tõstke ülakeha võimalikult kõrgele. Kontrollige lihaspinge piirkonnas töötatud. Harjutus reie sise- ja välisosale Hoidke jalad koos.

Võtke aega ja saavutage kvaliteet. Korda seda korda 20 korda. Nüüd, alumine jalg. Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik. Seda protseduuri saab teha ilusalongis või kodus.

Selleks võtke mesi ja katke need reie probleemse piirkonnaga ja rullige peal kinni kile. Seda magusat teraapiat võib läbi viia üleöö ja sooja veega pesta hommikul. Püüdke jälgida dieeti ja treeningut, kuid ärge seda üle pingutage. Lõppude lõpuks sõltub tulemus harjutuste kvaliteedist, mitte kogusest. Seotud artikkel reie sisemine rasva eemaldamine Vihje 2: Kuidas eemaldada rasva reide siseküljel Naissoost rasvkoe all peetakse silmas nahaaluse rasva kogunemist tuharate ja reide piirkonnas.

Samal ajal on sellistest mahudest üsna raske vabaneda. Sageli on võimalik kuulda, et need konkreetsed probleemsed alad kaotavad kaalu. Et aidata naisi, kes tahavad olla õhukesed, tulevad sageli erinevad dieedid, kuid ilma soovitud efekti kasutamata ei anna nad ikka veel. Muide, kui otsustasite ennast toitumisele piirata, on parem minna edasi söögikordade arvu suurendamise põhimõttele ja samal ajal vähendada kalorisisaldust.

Harjutus number 1 - Plie

Sa pead Selleks, et reie sisemuses rasva eemaldada, peate pühendama teatud aja harjutusele selles konkreetses probleemses piirkonnas ning ka oma dieeti õigesti kujundama.

Juhend 1 Enne treeningut on parem lihaseid veidi venitada.

Näiteks võite hüpata köied või lihtsalt liikuda rütmilisele muusikale. Squats, rabav kõndimine või lihtsalt lõbus tants rütmilisele muusikale on täiuslik. Optimaalne aeg soojenemiseks on minutit, mis mängib olulist rolli naistel, kellel on üsna rikas igapäevane rutiin. Nüüd painutage ülaosa jalaga. Asetage see veidi põhja alla.

See on lähtepositsioon. Seejärel tõstke alumine jalg, reguleerides reie lihaste pingeid. Tehke maksimaalne kiik 12 korda. Pärast seda rullige. Korrake kiik teise jalaga. Pange tähele "lamav", parem on kalduda küünarnukkidele.

Sellisel juhul peate ajutiselt hoiduma köögiviljadest ja puuviljadest, samuti leivast.

Nüüd painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, nii et puusad on põrandaga risti. Maksimeerige sirged jalad üksteisest ja tagastage need algasendisse. Seda treeningut on soovitav teha korda. Pöörake tähelepanu Vetikate mähised aitavad vähendada puusade hulka.

• Parimad koduharjutused puusa sisepinnal. Kuidas pumbata lihaseid reide sees
• Kuidas eemaldada rasv reie siseküljest - Traksidega May
• Uheksa uudiste kaalulangus
• Kuidas poletada rasva kui taites
• Harjutused rasva eemaldamiseks reidetel
• Selline protseduur mõjutab keha järgmiselt: On tooniline efekt.
• Tehke seda treeningut ainult kõval ja tasasel pinnal: võtke lähtepositsioon teie poolel, jalad jäävad sirgeks; tõsta sirge jalg üles ja jäta sellesse asendisse 5 sekundit; naaseb lähtepositsiooni; on vaja jalga aeglaselt alandada, ilma jerk; sooritama vähemalt 10 kordust, suurendades järk-järgult

Need võimaldavad teil taastada normaalset ainevahetust nahaaluses kihis, mis aitab mitte ainult vähendada mahu, vaid eemaldab ka tselluliiti ning eemaldab ka räbu ja toksiine. Hea nõu Kui teostate harjutusi süstemaatiliselt, saab korduste arvu aja jooksul kahekordistada.

Lisaks veenduge, et kiigete amplituud suureneb iga kord. Asi on selles, et meie tavapärases elus ei kasutata neid lihaseid praktiliselt ja nad nõrgenevad järk-järgult tselluliidiga. Kuidas eemaldada sisemised reied? Juhend 1 Selleks, et teie puusad näeksid õhukesed ja sobivad mitte ainult väljastpoolt, vaid ka seestpoolt, peate tegema eriharjutusi.

Te ei pea jõusaali minema, seda saate teha kodus, kui teie klassid on korrapärased. Tõhusaks korrigeerimiseks piisab harjutuste tegemisest igal teisel päeval ühe kuu jooksul. Lie selja ja tõsta sirged jalad.

Levita jalad küljele korda, seejärel puhata. Korrake kolm korda maksimaalse efekti saavutamiseks.

Reie sisekülje lihased

Sinu ülesanne on levitada jalad peale, muutmata tõususuuna. Piisab kolm lähenemist korda. Tagasi algasendisse ja jätkake järgmisele treeningule - vaheldumisi langetades jalgu. Ärge unustage pärast treeningut lisaaineid venitada. Kuidas seda täpselt teha, näete. Avaldamise kuupäev: Fitballiga jalgade tõstmine Jõupalli kasutamine on suurepärane võimalus probleemse ala treenimiseks veidi rohkem kui tavaliste harjutustega. Kuid palli õigesti hoidmiseks ja jalgade kõrgeks tõstmiseks peate kõvasti tööd tegema, siis töötavad korraga mitu lihasrühma.

See reie sisemine harjutus tugevdab jalalihaseid ja töötab ka reielihaseid. Lama külili matil, käed risti ette. Kui see on ebamugav, painutage alumine küünarnukk ja asetage see pea alla. Pange jalgade vahele suur fitball ja tõstke aeglaselt pall üles ainult reite ja tuharaid kasutades. Naaske algasendisse. See loetakse üheks korduseks. Sumo kükitab Paljud treenerid soovitavad luua need sumokükid tuntud ka kui plie sihvakad jalad Selle harjutuse tegemisel keskenduge reie siseküljele.

Peaksite tundma, et selle piirkonna lihased töötavad. Seisa jalad laiali ja varbad pisut väljapoole suunatud. Hoidke paar hantlit käes, käed sirged, peopesad allapoole. Painutage põlvi, kuni põlved on pahkluudest kõrgemal, ja tõstke käed külgedele otse õlgade alla.

Sirutage oma jalgu ja laske samal ajal käed alla. Tehke kolm komplekti 15 kordust. Valetav jalg tõuseb See reie sisemine harjutus võib teile meelde tuletada Jane Fonda 80ndate treeningvideoid, kuid see on selle keeruka ala jaoks üks produktiivsemaid harjutusi.

Küljel lamades sirutage sääreosa, asetage põlvest kõverdatud parem jalg enda ette. Toetage oma pead oma käega või asetage see oma kätesse. Välja hingates tõstke sääre üles. Hinga sisse, kui selle alla tuuakse. Teie keha peaks oma kohale jääma. Tehke 10 kordust, seejärel korrake teisel küljel.

Kitsad kükid See harjutus töötab nii teie reied kui ka reieluu. Alustada tasub nii: käed on tõstetud õlgade kõrgusele, küünarnukid on painutatud, hoides hantleid üle õlgade.

Istuge põlved kõverdatud ja tuharad tagasi, nagu istuksite toolil. Hoidke jalad koos. Keskenduge oma kehakaalule kontsadele.

Kükitades sirutage käed pea kohal üles. Naaske algasendisse, vajutades kontsad ja painutades küünarnukid, langetades hantlid õlgadele. Tehke 3 komplekti 15 kordust. Külgmised kopsud Küljele suunatud kopsude ajal töötavad vaagna lihased, samuti reie siseküljed.

Võtke mõlemasse kätte hantlid, asetage jalad ja põlved kokku, käed puusale. Astuge parema jalaga suur samm paremale ja astuge madalale. Veenduge, et parem põlv ei ulatuks üle varvaste ja hoidke vasak jalg suhteliselt sirge. Stardile naasmiseks lükake parema jalaga ära. Tehke kolm komplekti 10 korda mõlemal küljel. Survesild Lama selili kõverdatud põlvedega, hoides jalad lahus.

• Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest - Muu
• Tõhusad harjutused reide sees. Parimad koduharjad puusa sisepinnal
• Kuidas poletada rasva ja toonida
• Kuidas poletada puhta keha rasva kiiresti
• Kuidas eemaldada rasv reie siseküljest? - Dermatiit
• Parimad koduharjad puusa sisepinnal Mis on reie juhtivad lihased, nende harjutused - need küsimused on huvitavad.
• 7 kõige efektiivsemaid harjutusi reie sisekülje lihaste jaoks - Põlved
• Nende lihaste põhiülesanne on reie adduktsioon ehk teisisõnu jalgade ühendamine.

Pange põlvede vahele padi, pall või toonimisrõngas. Tõstke puusad üles, tuharad on lukus. Hoidke oma keha otse rinnast puusani. Vaagna tõstmata või langetamata pigistage rõngast aeglaselt 20 korda. Langetage vaagen ja tõmmake põlved rinnuni, et selga ümardada ja lõdvestada. Seejärel korrake seda harjutust reie selle osa jaoks veel kaks korda.

Tehke 3 komplekti 3 kordust. Küljele libisemine See harjutus on mõeldud jalgadele ja tuharatele. Kui soovite vaibal libiseda, vajate ühekordset plaati. Kui teete harjutust siledal põrandal, eemaldage tossud ja jääge sokkidesse või võtke kaasa rätik. Seisa sirgelt, jalad üksteise lähedal, parema jalaga plastplaadil. Libistage paremale. Tasakaalu säilitamiseks hoidke kogu harjutuse ajal käsi rinda ees.

Pange oma kaal paremale jalale ja painutage aeglaselt oma paremat põlve. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse. Tehke iga jalaga kolm komplekti 10 kordust.

Reie siseharjutused - Dermatiit May

Ronija rätikuga Harjutus on suunatud kõhu- ja jalalihastele, sealhulgas reie sisekülgedele. Kõigepealt võtke kaks väikest rätikut ja murra need ruutudeks. Teil on vaja ruumi siledal pinnal puitpõrand, plaadid. Seisa jalgadega rätikute peal. Asetage käed põrandale ja tooge parem jalg tagasi. Vahetage jalg kiiresti nii, et parem jalg oleks ees, vasak jalg taga nagu ronimisharjutusel, ainult ilma hüppeta, vaid läbi libisemise.

Tehke kaheksa kordust iga jala jaoks. Võite selle harjutuse raskendada, kui võtate oma esipõlve kergelt diagonaalselt. Jalgade ring See pilatese harjutus võimaldab teil vajalikud jalalihased hästi välja töötada, neid tugevdada ja pikendada ning muuta jalad saledamaks.

Mida peab algaja teadma enne kehakaalu langetamist

Alustage lamades selili vaip või tekk. Sirutage parem jalg üles, tõmmake varbad endast eemale. Hoidke käed keha külgedel, surudes peopesad toetuse saamiseks põrandale. Liigutage parem jalg küljele, joonistades varvastega suure ringi.

Reie siseküljele järsk kompleks. Tõhusad harjutused reie sisekülgede salendamiseks

Langetamisel ei tohiks parem jalg põrandat puudutada. Üks treeningu harjutust. Iga võimaluse kohta on eraldi näidatud vajalike lähenemiste ja korduste arv. Aretusjoogid küljele lamades Selles harjutuses vajalik koormus, mis toob kaasa reie poletage 60 kaalulanguse ulevaate, on selles ajakirjanduse alumises osas täielikult kaasatud.

Täiuslikult eemaldab rasva jalgade vahel. Raskusaste - vajaduse korral keskmine, võib olla raskendatud kaaluteguriga. Hea mõju venitamisele. Efektiivne mõju reproduktiivsele süsteemile, mis moodustab kõhupiirkonnast vere hoogu. Alustapositsioon - asetage seljaga matt, käsivarred asuvad keha lähedal, jalad pikendatakse ja tõstetud põranda suhtes kuni 90 kraadi; Inhaleerige sügavalt, aeglaselt lehed jalad külgedelt, mis on teile kõige mugavam, hoidke mõni sekund; Nagu te välja hinga, pöördute aeglaselt lähtepunkti.

Lisateabe saamiseks vaadake videot: Lahjendamist tuleks alustada korda lähenemisviisist, suurendades koormust järk-järgult. Kasvatamise lõppedes ei ole üleliigsed lahutatud jalgade asend sekundi jooksul ja seejärel veidi lihaseid vedada. Plié squat Squats on lõigatud alakeha parimad sõbrad. Meie jaoks huvipakkuva tsooni jaoks sobivad sobivad Plié squats.

Lisaks poiste sisemusele on tugevdatud ka sääreluu, neljarattaline ja vasikas. Suure keerukusega harjutus. Hüppeliidud, barbell ja muud massid on väga tõhusad. Pöörake tähelepanu meie päevase kükitamisprogrammile, see aitab eemaldada rasvad puusadelt. Alustades positsioonid - jalad laiemad kui õla laius, sõrmede otsad külgedele, selja ots seljas, painutatud selga, silmad kinni otse ette; Inhaleerimisel läheme aeglaselt põrandale paralleelselt.

Hangi mõni sekund; Väljahingamisel, aeglaselt tagasi algasendisse. Mitte keeruline, komplitseeritav käsipagasitega. See toimib mitte ainult piirkonnas, kus me vajame, lunges tõmbavad iluravi lihaseid suurepäraselt. Jalad on laiemad kui õlgade laius, selja kuidas eemaldada ulemise sisemise reie rasva sirge, ajakirjandus on pingeline, käed on vööl või teie ees, ootan; Inhaleerides läheme paremale jalale tuppa, põlve reguleeritakse 90 kraadini, vasak jalg on sirge, jalg on kindlalt põrandale surutud.

Laseb teisele; Me läheme algsele positsioonile ja teeme teise suuna. Rünnakute rakendamine peaks suunas olema korda igas suunas. Kallutage pall Staatiline harjutus, mis põhineb lihaste kontraktsioonil ja selle seisundi hilinemisel. Peale tsooni, mida me vajame, kinnita tuharate lihased.

Raskused on väikesed, keskendudes kontsentratsioonile ja vastupidavusele.

Vihje 2: Kuidas eemaldada rasva reide siseküljel

Hea staatiline jalgade harjutus, madalam efektiivsuse saavutamiseks "kõrge tooli". Alustades positsioonist - lamades seljal, põlved painutatud, jalad surutakse tihedalt põrandale. Pange pall põlvepiirkonna jalgade vahel väikesest kummist kuni keskmise suurusega fitball ; Sisse hingates, püüdes pigistada palli ja jääda sellises olekus paariks sekundiks; Väljaheites lõdvendage jalgu, kuid pall ei peaks langema.

Selliste toimingute kordamiseks vajate lähenemist korda. Keerake jalad oma küljel Seal on mitu tüüpi kiiged. Allpool vaatleme kolme tüüpi.

Igaüks on ainulaadne tegevuse ulatuse järgi, keerukuse jõud. Kõik need sobivad suurepäraselt reie sisemisele pinnale, samal ajal ühendades tuharad, reie välisküljed ja tagumik.

Aidake pükste eemaldamiseks. Variant üks Lähteasend - selle küljes asetsev, fikseerimine küünarnukitel või selle küljel, jalad sirged, üks teisel; Sissehingamisel tõstke ülemine jalg nii kõrgele kui võimalik ja kinnitage paar sekundit; Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Pärast teatud arvu kordi realiseerimist ühele jalale, pöördume teise poole ja sooritame samu samme. Teine valik Alustades positsioonist - asetage küljes külg, kinni käe all, alaosa sirutatakse mööda keha, ülemine on põlvega painutatud ja jääb alumisele; Inhaleerimise ajal lükake painutatud jalg põlvi edasi; Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Ühe jala esituse lõpus keerake teineteisele edasi ja tehke seda. Kolmas variant Alustapositsioon - püsti küljelt, alumisel jala sirgelt, põlve ülaosas ja asetage kere esi, asetage jalg tihedalt põrandale; Inhaleerimise ajal eemaldame põrandast sirgjoonelise jala; Tõmmake jalg põrandale alla. Korda seda harjutust teise jalaga. Võite lisada koolitusse mitmesuguseid liigutusi ja saate valida selle, mis teile kõige meeldib.

Te peate rakendama meetrit korvi. Jalgade kaalumisel võib olla keeruline. Esimeses teostuses võite kasutada võimlemislinti, kinnitades seda jalgade ümber. Mahi jalad seisavad Selliste käikude mõistmiseks võib vaja olla toetust. Juuksetuba, diivanile tagakülg, tugitool, uks või lihtsalt sein. Saate seda liigutust ilma toetuseta teostada.

Võite kiik ennast kahes suunas - edasi-tagasi või küljelt.