Kui palju kaalukaotust katkendliku paastumise kohta

Paastu ajal võib keha seisund halveneda, kui inimene on haige krooniliste vaevustega. Kuid isegi suhteliselt lühikese nälja korral peaksite kinni pidama väljumisreeglitest, et mitte kaotada saadud tulemusi ega halvendada oma heaolu. Sel perioodil on parem mitte juua kohvi ja teed - menüüsse tuleks lisada looduslikud mahlad, ravimtaimede keetised. See tähendab, et teie keha ei lähe nälgimisrežiimi, kus teie ainevahetus aeglustub, kuna keha üritab säästa kaloreid. Raskus seisneb pikaajalises hoolduses.

Minu vahelduva paastumise kogemuse äravõtmine Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Umbes poolteist aastat tagasi otsustasin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauaarvutitööle, kehvale söömisele ja kontrollimatust soodasõltuvusele. Minu dieedist mõne ilmselge eesmärgi - Coca-Cola, pitsa, bagelite ja pasta - välja löömine muutis minu kaalu kiiresti ja jõudis naelani. See oli vaid mõne nädala jooksul 20 naela kaalukaotus.

Kui mu kaal hakkas kangesti kg rasva poletamine teie perioodil, palusin isegi pärast poksisaali astumist abi. Ja nii komistasin vahelduva paastu, söömisstiili juurde, mis pöörab rohkem tähelepanu sellele, kui sööte, selle asemel, mida sööte.

kui palju kaalukaotust katkendliku paastumise kohta

Koos treeninguga aitas see toitumiskava mul jõuda naelani. SEOTUD: "Keto tegi mind õhemaks: siin on põhjus, miks ma dieedist loobusin" Kuidas toimivad tühja kõhuga dieedid, mis aitavad kaalulangust parandada? Vahelduva paastu idee on see, et see suurendab teie ainevahetust, mis aitab teil rohkem kaloreid kulutada.

Ja piirates ajavahemikke päevasel ajal, kui sööte, võtate iga päev vähem kaloreid.

Kas vahelduv paastumine töötab?

Dieedimuutuse juurde minnes teadsin, et on ainult varajasi tõendeid selle kohta, et tühja kõhuga võib kaasneda ajutine kaalulangus ja on vaja veel uurida - eriti selle dieedi võimalike pikaajaliste tervisemõjude kohta.

Praeguses seisus hoiatavad eksperdid, et paast ei pruugi olla kõigile ohutu ega tark.

kui palju kaalukaotust katkendliku paastumise kohta

Mayo kliiniku andmetel ei soovitata paastumist mõnele rühmale, näiteks rasedatele või imetavatele naistele, mõnedele diabeeti põdevatele inimestele, söömishäiretega inimestele või näiteks madalale veresuhkrule.

Sellepärast rõhutavad eksperdid, et enne mis tahes kiiret proovimist on oluline konsulteerida oma tervishoiutöötajaga. Hoolimata vahelduva paastu põhjalike uuringute puudumisest, on see söömisstiil aidanud mul kaalust alla võtta, energiat taastada ja toitumisvalikute osas tähelepanelikumaks muuta.

Miks otsustasin proovida ajaliselt piiratud söömist muud tüüpi vahelduva paastu asemel? Üle kümne aasta on dr Varady uurinud vahelduva paastu mõju. Seal on asenduspäevane paast, mis tähendab, et te sööksite igal teisel päeval vähem kui kalorit ja ülejäänud nädalapäevadel sööksite nii palju kaloreid kui soovite.

Vahelduva paastumise tüübid

Samuti nimetatakse vahelduva paastu 5: 2 lähenemist, mis tähendab, et te sööksite vähem kui kalorit kaks päeva nädalas ja nii palju kui soovite teistel päevadel.

Arvestades, et muutusin liikumise kaudu aktiivsemaks, ei olnud ma kindel, et ainult kalori võtmine päevas oleks parim idee energiataseme säilitamiseks. Seda silmas pidades otsustasin proovida hoopis ajaliselt piiratud söömist. Mida ma sõin ja kuidas ma vahelduva paastu ajal harjutasin Söömise piiramine kaheksatunnise päevaajaga tundus mõistlik.

Kui ma treeniksin hommikul, oleks minu esimene söögikord varane, kuid suur lõunasöök umbes kella Kella ks võiksin näljaseisu korralikult suupisteid teha. Kell 19 söön ma mõistliku suurusega õhtusööki. Pärast seda ei tohi suupisteid teha. Esimene mõte oli, et ma ei suuda kuidagi hommikusööki vahele jätta ja ikka trenni teha. Mu mõte ütles mulle, et mul on nälg. Esimestel päevadel, kui proovisin, oli mul treeninguks soojenduseks peas mu nägemused lähedalasuvas Hiina restoranis kana brokkoliga.

Kuid kui olen trenni jõudnud, juhtuks naljakas asi. Unustaksin näljaseisu täielikult. Mu keha stabiliseeruks ja veest jätkuks liikumiseks. Aga jõusaalist koju jõudes olin näljas. Varakult otsustasin, et see saab olema minu päeva suurim söögikord. Mõnikord oli see lahja õlapraad maguskartuliga. Muul ajal sööksin terve kana koos kahe tassi brokkoliga ja kõige magusama pudeli Gatorade'i, mis mul olnud on.

Või teeksin aeg-ajalt taco-kausi maitsestatud kalkunilihast, cheddari juustust ja tomatitest või praeliha koos veiseliha ja mitmesuguste paprikatega.

  • Muna kaalulangus part
  • Alumine joon Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima?
  • Katie pattersoni kaalulangus
  • 20 kaalulangus friendly foods
  • Vahelduv paast aitas mul kaotada 48 kilo: siin on see, mida ma söön ja millal - Healths -
  • Võimalikud probleemid vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks Vahelduv paast - Kaalukaotuse katkendlik paastumine Võib-olla olete proovinud raamatus kõiki dieete: madala süsivesikute, madala rasvasisaldusega, taimetoitlasi, South Beachi.
  • Kas vahelduv paastumine paneb sind lihaseid suurendama või kaotama? | Toit | May

Selgus, et minu kalorite tarbimine ja lõunasöök jäävad vahemikku — kalorit, ehkki see osa ei olnud täppisteadus. Vaatamata nii suurele einele, ei tundnud ma seda lõunasöögijärgset unetust, mida tavaliselt tundsin hommikusöögiks ja lõunaks palju süsivesikuid süües.

Populaarses mõttes järgisin tõhusalt kombineeritud keto dieeti ja vahelduvat paastuplaani. Minu vaimne selgus oli tavapärasest teravam.

Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik

Sain kohe pärast lõunat tööd suumida. Lisaks sellele, et dr Peeke on College Parki Marylandi ülikooli meditsiiniprofessor ja riikliku tervishoiuinstituudi abiteadlane, on ta ka olümpiatriatleet. Inimesena, kes uurib ja aitab luua üldsusele ka toitumisalaseid juhiseid, näitab Peeke, kuidas on sobiv töö- ja isiklik elu. Seega polnud paremat eksperti, kes aitaks mul energiataset juhtida.

Kui mul oleks hilisel pärastlõunal näljane, oleks mul peotäis soolatud röstitud mandleid või paar kuubikut juustu. Varasemad uuringud on näidanud, et mandlite söömine võib aidata inimesel tunda end küllastunumana ja hoida oma igapäevast kaloraaži madalamana. Need aitasid mul rajal püsida, et hoida süsivesikuid madalal ning rasva kui palju kaalukaotust katkendliku paastumise kohta valku üleval.

  1. Vahelduv paast on tänapäeval üks populaarsemaid dieete.
  2. Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine: Kas Peaksite Seda Proovima?
  3. Mis on Dubrowi dieet ja kas peaksite seda proovima? - toitumine ja toitumine
  4. Rasv poletada jooksulint kui kiiresti
  5. Vahelduv Paast - Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine
  6. Mis on Dubrowi dieet ja kas peaksite seda proovima?
  7. Лишь достигнув каменной решетки и вцепившись в нее руками, он позволил себе расслабиться.

See oli ka mõnus energialaeng koduseks tööks. Kui töö oli tehtud ja mu pere oli kodus, tegin ühe söögi, mida mul lõunaks polnud. Söögikordade vahetamine hoidis kõik lihtsaks. Minu ostud olid peaaegu autopiloodil. Magustoiduks valmistaksin banaanikokteili mandlipiima, mõne jääkuubiku ja kühvli vadakuvalguga. See viiks minu päevase kaloraaži ni. Päevadel, kui pingutasin kõvasti, oli see minu kaloraaž. Kui ma kulutaksin treeningupäevadel kalorit, hoiab kalorite defitsiit päevas õigel rajal, et kaotada umbes 1 kilo nädalas.

Vahelduva paastu ilu oli see, et see võimaldas mul seda sihtmärki tabada, tundmata tõepoolest, nagu oleksin end ilma jätnud.

kui palju kaalukaotust katkendliku paastumise kohta

Kui mu keha kohanes hommikusöögi ootamata jätmisega, tabasin seda kalorite piiri nagu metronoom, tundmata, et oleksin ise nälga vajunud. Sain süüa kaks suurt kõhutäit, mis mulle meeldisid. Pärast õhtusööki ei tundnud ma suupisteid piisavalt näljasena. Vahelduv paast toimis minu jaoks suurepäraselt ja seda oli lihtne jälgida. Hakkasin sügavamalt mõtlema, miks see töötab.

Kas mu keha muutus seetõttu, et paastusin iga päev need 16 tundi, või oli see lihtsalt trikk, mida mõtlesin, et süüa vähem kaloreid?

Ja kui see oleks olnud trikk, kas mu mõistus saaks selle lõpuks aru? Me poleks seda kunagi märganudki, kui oleme tegelikult näljased või täis. Nii et kui lähete pikemat aega söömata, siis äkki muutub teie keha sellega paremini häälestatuks. Varajane ärkamine, et oma noor poeg kooli viia, kui palju kaalukaotust katkendliku paastumise kohta tahtnud justkui seda bagelit ja soodat saada. Tundsin, et mul on vaja seda suhkrut kiirustada, et mind äratada ja mind käima tõmmata.

Harjutus asendas selle ilma, et mul oleks vaja iga päev suhkrurullidega sõita. Õhtuti lõksin igavlevalt ja midagi teha otsides teleri ees sooda või kringlikoti lahti. Kuid see, mis hommikul minu kehaga toimus, hakkas juhtuma ka õhtul. Kui ma lõpetasin hilisõhtuse söömise igapäevase rituaali tegemisest, kohanes mu keha ja ma ei tundnud end sel ajal enam näljasena.

Veelgi olulisem on see, et kui hakkasin nägema kaalulangetamise tulemusi ja hakkasin neid üsna kiiresti nägemaei lasknud ma kuidagi lasta neil hilisõhtustel suupistetel oma võitu kustutada. Millised on tühja kõhuga dieedi kavandatavad eelised tervisele? Nagu mainitud, on katkendliku paastu uuringud piiratud, kuid hiirte uuringud ja väikesed uuringud inimestel näitavad, et lähenemine võib tegelikult olla tõhus.

Näiteks ühes Varady uuringus, mis slimming reied Varady ja tema meeskond täheldasid, et ajaliselt piiratud rühm langetas nende kehakaalu võrreldes kontrollrühmaga keskmiselt 3 protsenti rohkem ja langetas oluliselt süstoolset vererõhku.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on süstoolne vererõhk teie veresoonte rõhk, kui süda lööb. Kuid valimi suurus oli väike ja tühja kõhuga rühmas oli väljalangevus kõrge, 26 protsenti. Aga kuidas on asenduspäeva paastuga?

Dr. Greger's Daily Dozen Checklist

Kuigi Varady ei ole läbi viinud uuringuid, milles oleks otseselt võrreldud asenduspäeva paastu ja ajaliselt piiratud söömist, on veel üks tema uuring, mis avaldati Uuringu jaoks randomiseeris ta ja tema kaalulangus on raske osalejat ühe aasta jooksul järgima ühte kahest dieedist või kontrollrühmast, kus nende dieedid kui palju kaalukaotust katkendliku paastumise kohta samaks.

Vaatamata nendele vähestele järeldustele usub Kui palju kaalukaotust katkendliku paastumise kohta endiselt vahelduva tühja kõhuga kaasnevat kasu tervisele ja võib kaalulangusest kaugemale minna. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, leidis tema läbi viidud varasem, väga väike uuring, et asenduspäevane paast aitas rasvunud naistel ja meestel kaalust alla võtta ning vähendada südamehaiguste markerite riski. Nii näeme, et halb LDL kolesterool langeb, triglütseriidid langevad, HDL või hea kolesterool pisut tõuseb, [kõrge] vererõhk langeb.

Ainevahetushaiguse riskitegurite osas paraneb enamik meist alternatiivpäevase paastumisega. Kindlasti oli mul ajaliselt piiratud söömisest palju kergem kinni pidada. Üle aasta minu sobivuse teekonnast sai vahelduvast paastumisest minu elustiili püsiv osa. Minusuguse jaoks oli see lihtne viis oma kalorite haldamiseks, tundes end siiski rahulolevana.

Kuid midagi hakkas kindlasti minu treeningutel muutuma. Kui ma olin paremas vormis ja hakkasin treeningute kestust ja intensiivsust suurendama, muutus paastunud kardiotõbi pisut suuremaks väljakutseks.

Kas minu vanus jõudis mulle järele? Kas ma tabasin oma füüsilise kui palju kaalukaotust katkendliku paastumise kohta piire? Otsustasin vastuste leidmiseks Peekega nõu pidada. SEOTUD: Mida süüa enne ja pärast treeningut Miks siis, kui sööte, on teaduslike uuringute järgi Aastal avaldatud uuringus Ülekaalulisuse ajakiri, randomiseerisid teadlased 93 ülekaalulist ja rasvunud naist kahte rühma, kes sõid sama toitu. Üks rühm sõi hommikusöögiks pool oma päevakalorist. Teine rühm sõi õhtusöögiks pool oma kaloritest.

Kui mõlemad rühmad kaotasid kehakaalu võrreldes öise kalorite rühmaga, siis hommikune kalorirühm kaotas rohkem kaalu, vähendas vööümbermõõtu rohkem ning langetas tühja kõhu glükoosi ja insuliini taset rohkem. Miks kell Peeke soovitas, et selle asemel, et minu banaaniproteiini raputada õhtuse magustoiduna ja mitte enne söömist midagi süüa, fat burner lipo 6 ta selle hoopis hommikul esimese asjana.

Nii annaksid banaanist saadud süsivesikud mulle kohese energiaallika, et treeningut kütta ja keha töötaks süsivesikuid optimaalsel kellaajal. Vahetus maksis kohe dividende. Mul oli kogu treeningu vältel palju rohkem energiat.

Dieedi olemus

Kuna mu keha töötas suurema intensiivsusega, põletasin rohkem kaloreid, kui oleksin isegi siis, kui oleksin teinud tühja kõhuga kardiot. Peeke soovitas mul proovida jääda tunnise piiratud söömise akna alla, kuid suutsin oma söögiaega hallata, et hoida oma söömist tunnises aknas. Kuigi mu kaal triivis 2 naela võrra, oli see tingitud sellest, et lisasin rasva asemel lihasmassi.

Käte ja õlgade lisalihas oli märgatav. Ja kui mu keha rasvaprotsent vähenes, hakkasin nägema, kuidas bicepsist, käsivartest ja vasikatest hüppasid välja mõned veenid.

Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik Mahlad Üks tänapäeval populaarseid võimalusi on vahelduv paastumine. Selle pooldajad on kindlad, et kui jagada söögiaeg teatud intervallidesse, mida saab vähendada või suurendada, kulgeb üleliigsetest kilodest vabanemise protsess palju kiiremini ja tõhusamalt. Dieedi olemus Vahelduval paastul on palju sünonüüme: katkendlik, tsükliline, katkendlik jne.

SEOTUD: Vahelduv paastumine Ketos: mida peaks teadma enne dieetide kombineerimist Minu vahelduva paastumise kogemuse äravõtmine Kuigi vahelduva paastu vallas on veel palju uurida ja see pole mõeldud kõigile, leidsin selle plaani üles meelitatult.

Olen nüüd oma kaalulangus psuhholoogia rakendus kaalu juures - naela, isegi madalam kui algne eesmärk - ja katkestan endiselt iga päev katkendlikult.

See teadlikkus, mis see minu söömisele kaasa on toonud, on aidanud mul luua ajakava, mis on rahuldav, jätkusuutlik ja hõlpsasti jälgitav.

Kui olete tõsielutelevisioonifänn, võite tunda Heather Dubrowit ja tema plastikakirurgi abikaasat Terryt Orange County maakonna tegelikest koduperenaistest. Eelmisel aastal tuli võimupaar välja raamatuga, milles kirjeldati üksikasjalikult, kuidas nad saavutasid oma visaduse ja The Dubrow Dieet lendas kiiresti poelettidelt minema. Kuid mis täpselt on nende kaalukaotuse plaan?

Nagu Varady uuringud on soovitanud, on see, et mida kauem olen teinud vahelduvat paastu, seda rohkem on mu keha söönud aegadega kohanenud ja vähem nälga tunnen. Vastupidiselt mõne inimese arvamusele ei ole paast iga päev söömisest rõõmu võtnud.

Võib-olla ei anna me oma kehale piisavalt au. Oma kehaga juhite täiustatud kohanemismasinat. Kuid te ei tea kunagi, kui hästi see suudab kohaneda, kui te seda iga päev ei vaidlusta. Tähtis: Selles artiklis väljendatud vaated ja arvamused on autori ja mitte Doctor's Ask'i seisukohad.