Kas sa pead rasva poletama lihaste ehitamiseks
Või siis küsi endalt — kas see on Sind enne edasi viinud? Mitu korda päevas sööd, pole lihaste kasvu jaoks nii oluline kui kogu kalorite ja BJU arv. Mitmekülgsed liikumised on olulised! Müüt 1: Kõige parem viis rasva põletada on teha palju kardiotreeningut!
Liigu sisu juurde 8 tõde, mis vajalikud lihasmassi arendamiseks Lihaste kasvatamine koosneb kolmest põhilisest etapist: treening, õige toituminelihaste puhkus.
Fitlap sisulooja tiimi liige Vaidlus teemal "Kas on võimalik samaaegselt kasvatada lihaseid ning kaotada keharasva? Üldiselt on oldud arvamusel, et kehakaalu langetamise perioodil on pigem tükk tegu olemasoleva lihasmassi säilitamisega, selle juurde saamisest rääkimata.
Kui nüüd rääkida füsioloogilisest vaatenurgast, siis täpselt samal hetkel pole tõesti võimalik kasvatada lihaseid ning kaotada keharasva, sest lihaste ehitamine on anaboolne ülesse ehitav ja rasva põletus kataboolne lammutav protsess. Sinu keha ei saa olla kahes paadis korraga.
Mida peate lihaste kasvu jaoks sööma
Kui räägime aga pikemast ajavahemikust, näiteks ühe kuu või isegi päeva lõikes, siis on võimalik kasvatada lihaseid ja kaotada keharasva. Eeldusel, et viibid eelpool mainitud anaboolses seisundis pikemalt kui kataboolses.
Läks keeruliseks? Toon näite.
kuidas kaaluda paar madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks nädalas naela kolm päeva
Oletame, et ehitad lapsega rannal liivalossi. Näed vaeva, müürid kerkivad, ent aeg ajalt jookseb laps sinu tehtud müürid pikali. Sina ehitad, tema lõhub. Ent päeva lõpuks oled sina suutnud siiski ehitada rohkem, kui tema lõhkuda.
Mis tähendab seda, et sinu liivalossi rasva kaotuse hierarhia on kulgenud kas sa pead rasva poletama lihaste ehitamiseks anaboolses seisundis. Sama on kehaga. Loomulikult pole selle saavutamine sugugi nii kahjum kaalu herpes. Kes vähegi on oma elus puutunud kokku lihaste kasvatamise ja ka tõsisemat sorti dieeditamisega teab, et üldjuhul kipub lihasmass sellel ajal siiski vähenema.
Õlg - hantlite surumine üles
Mis on täiesti röögatu number. Lihased on sinu kehas aktiivne kude. Mida vähem on sul lihaseid, seda vähem sa energiat kulutad.
8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand
Lihasmassi kaotamine muudab sind ka füüsiliselt vähemaktiivsemaks, mis omakorda viib lihasjõu languseni. Selline lumepalli efekt. Uus uuring Kanada McMasteri ülikoolis tehti uuring, mis leidis, et kahe eesmärgi samaaegne saavutamine võib teatud tingimustel olla siiski võimalik. Teadlased viisid uuringu läbi kehaliselt aktiivsete, ent ülekaaluliste meeste peal.
Uuritavad jagati kahte gruppi. Kahe grupi ainuke erinevus seisnes tarbitava valgu hulgas. Väärib esile tõstmist, et kogu toit anti meestele teadlaste poolt.
Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.
Igasugune isetegevus puudus. Lisaks tarbisid kõik katsealused treeningujärgselt taastusjooke.
- Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal
- Sageli on raske nende seas eristada, millised on õiged või milliseid üldse uskuda.
- 5 levinud treeningmüüti - MyFitness
- Bahaya makan fat burner
- Kaigurasva eemaldamise viisid
KV grupp tarbis treeningujärgselt taastusjooki, mis sisaldas 49 g vadakuvalku ja 48 g süsivesikuid, MV grupi joogis oli valku 15 grammi ning süsivesikuid 41 grammi. Kiire vahekokkuvõte. Meeste toitumises oli siis kaks erinevust - erines päevane valgu kogus ning treeningujärgse taastusjoogi koostis.
Mõlemad grupid tarbisid kcal. Oleme ka varem kirjutanud kõrgemast valgu tarbimisest.
- Venitamine raseduse ajal aitab venitada selja lihaseid ja Lihased te kasutate samal ajal Suurenemine ainevahetuse kiirust ja vähendada rasva.
- Fat burner 180
- jooksmine ja lihased
Saad seda siit lugeda. Rasvapõletusele ja lihaskasvule suunatud treeningud Lisaks täpselt jälgitud toitumisele oli tähtis uuringu osa ka tugevad treeningud. Treeningukava oli ülesse ehitatud silmas pidades kolme faktorit - lihaskasvu, rasvapõletust ning treeningujärgset järelpõlemist.
Tooted 10 toitumisreeglid lihaste kasvu jaoks Lihaskasvu peamised komponendid on regulaarne treenimine ja õige toitumine. Pealegi on edu võti reeglina õige toitumine. Ei piisa ainult rohkem valkude söömisest.
Treeniti kuuel päeval nädalas. Mehed tegid nii raskeid ja intensiivseid lihastreeninguid kui ka kõrge intensiivsusega rattatreeninguid HIIT. Lisaks pidid nad kõndima vähemalt sammu päevas. Tulemused olid märkimisväärsed Mõlemad grupid kaotasid keharasva: KV grupp kaotas 4,8 kg, MV grupp kaotas 3,5 kg.
Kumbki grupp ei kaotanud lihasmassi: KV grupi lihasmass kasvas 1,2 kg võrra, MV grupi lihasmass jäi samale tasemele. Jõu- ja vastupidavuse näitajad paranesid mõlemal grupil sarnaselt. Järeldus Kui sättida hoolikalt paika toitumine ja treenida efektiivselt, on täiesti võimalik kaotada samaaegselt märkimisväärsel hulgal keharasva ning kasvatada ka lihaseid!
Kaalu langetamine peab olema aga targalt planeeritud.
10 toitumisreeglid lihaste kasvu jaoks - Tooted May
Kõik see aitas kaasa sellele, et kaalu kaotus tuli ainult keharasva arvelt. Lihasmass jäi puutumata.
Teisisõnu oli keha rohkem selles soovitud "ülesse ehitamise" tsoonis. Konkreetses uuringus oli see lausa 50 grammi, mis on peaaegu kaks korda enam, kui seni treeningujärgselt on soovitatud.
№1 Kalorite tarbimise suurenemine
Kogu toit anti uuringu läbiviijate poolt. See tagas, et katsealused ei teinud isetegevust. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial.
Longland, Oikawa, Mitchell, Devries, Phillips. Kommenteerimiseks pead olema sisse logitud! Logi sisse.