Jooksuratta rasva poletamise kiirus. Salenemine jooksulint. Jooksurajal: Relief Arvustused

Kui te lämbute, siis on parem tempo mõnda aega. Püüa mitte süüa tund enne treeningut, et mitte teha täielikku kõhtu. Pärast klassi ei ole võimalik vähemalt tund süüa. Parim valik on tihedalt põletav termiline aluspesu. Keha hakkab kasutama rasvarakke.

Jalgrattasõit on populaarne liikumisviis, nii puhkuseks kui ka võistlemiseks. Ükskõik, kas sõidate spinnaklassis või liigute õues, aitab jalgratta kasutamine reie rasva kaotada ja lihaseid kasvatada.

1. Kuidas põletada rohkem jooksul kalorite jooksul - Fitness
2. Kõigi lopsakate, mudaiste ja kevadiste duširuumide vahel võib ettearvamatu ilm see aastaaeg olla üks põhjus, miks teie usaldusväärse olümpia jõuallikas jääb varjule.
3. Te saate oma programmi teha, kuid kaalukaotuse jooksul läbilaskevõime maksimaalse tõhususe puhul viiakse läbi eriskeemid: Intervall.

Lihas vs rasv Reie salendamiseks peaksite keskenduma keharasva kaotamisele. Suurem osa jalast koosneb rasvast ja lihastest ning tõenäoliselt ei taha te lihaskoe kaotada. See aitab teil mitte ainult paremini toimida ja tugevamaks muuta, vaid ka tervislikumaks. Esimene on luutiheduse vähenemine.

Diabeet ja südamehaigused olid seotud ka lihasmassi vähenemisega. Rasvade kaotamise puhul on abiks lihasmass. Isegi puhkeseisundis põletab treeniva inimese iga nael lihast päevas üheksa kalorit, kirjutab paber.

Lihased kasutavad teie keha energiat pidevalt enda ülesehitamiseks ja parandamiseks, isegi kui te ei tegele sellega. Kui teie eesmärk on muuta reied õhemaks, võib tunduda vastuoluline oma lihasmassi kinni hoida.

Kuna aga teie lihased kulutavad kaloreid, võivad need tegelikult aja jooksul rasva põletada. Jalgrattasõit kasvatab lihaseid Isegi kui soovite reie lihaseid lahti saada, muudaks jalgrattasõit selle väga keeruliseks. Teie jalad on sisuliselt ainus asi, mis teie jalgratast toidab, seega on lihas rattasõidu ajal väga aktiivne.

Eriti aktiivsed on nelipealihased.

Need on reie peal olevad lihased, mis sirutavad põlvi. Kui olete pühendunud jalgrattasõidu kasutamisele rasva põletamise vormis, on tõenäoline, et kavatsete sellel teel lihaseid üles ehitada.

See pole halb asi, kui teil on selle välimusega kõik korras. Igasugune kaloreid põletav treening võib aidata teil rasva põletada. Peate jõudma "negatiivsesse energiabilanssi", põletades rohkem kaloreid kui sisse võtate.

Energiabilanss on iga päev tarbitavate jooksuratta rasva poletamise kiirus arv, millest lahutatakse põletatud kalorite arv.

Ajakirjas avaldatud Päevas kulutatud kalorite arv sõltub paarist asjast. Üks on teie ainevahetuse kiirus puhkeolekus, mis on puhkeseisundis põletatud kalorite arv.

Teine tegur on tegevusest kulutatud kalorite arv. Jalgrattasõidul põletatud kalorid Võrrandi teisel poolel on toiduna söödud kalorite arv. Kas suurendades põletatud kalorite arvu või süües vähem või mõlemaid, võite kaalust alla võtta. Toitainete paber selgitab, et treenimine ei aita ainult kaloreid põletada; see võib su isu alla suruda ja aitab vähem süüa.

Harjutus tõstab ka ainevahetust, mis tähendab, et kulutate puhkeolekus rohkem kaloreid. Kui dieet on kaalulangetamisel oluline, on trennist abi.

Kui eelistatud liikumisviis on jalgrattasõit, peaksite sellele keskenduma. Sõltuvalt sellest, millist jalgrattasõitu teete, muutub treeningul kulutatud kalorite arv.

Kas jooksmine vähendab mu tagumikku?

Näiteks näitab Harvard Health Publications'i tabel hinnanguliselt 30 minuti pikkuse treeningu ajal kulutatud kaloreid nii aktiivsuse kui ka kehakaalu kohta. Sama inimene kulutab kalorit, kulutades sama palju aega jõulise rattasõiduga. Tabel näitab, et teie kehakaal mõjutab seda, kui palju kaloreid treenides kulutate. Mida rohkem te kaalute, seda rohkem kulutate treeningu ajal kaloreid. Treeningu intensiivsus on ka suur tegur, kui palju kaloreid kulutate.

Jalgrattasõit on populaarne liikumisviis, nii puhkuseks kui ka võistlemiseks. Ükskõik, kas sõidate spinnaklassis või liigute õues, aitab jalgratta kasutamine reie rasva kaotada ja lihaseid kasvatada. Lihas vs rasv Reie salendamiseks peaksite keskenduma keharasva kaotamisele. Suurem osa jalast koosneb rasvast ja lihastest ning tõenäoliselt ei taha te lihaskoe kaotada. See aitab teil mitte ainult paremini toimida ja tugevamaks muuta, vaid ka tervislikumaks.

Jalgrattasport rasvade kaotuse jaoks Väike, märtsis avaldatud uuring, mis avaldati Hariduse ja koolituse uuringute ajakiri lasi seltskonnas istuvatel naistel teha spinningu treeninguid. Kuue nädala jooksul tegid katsealused nädalas kolm seanssi.

Uus Arrive Curved Treadmill Sprint

Sealhulgas nii soojendus kui ka jahtumine, kestis iga seanss 30—60 minutit. Teadlased leidsid, et suurem osa katsealustest kaotas keharasva. Inimesed, kes uuringu alguses liigitati "rasvunud" kategooriasse, olid langenud lihtsalt "ülekaaluliseks". Need, kaalulangus koha vasimus sumptomid alustasid uuringut "ülekaalulistena", olid muutunud normaalseks. See uuring näitab, et ketramine on kaalulangetamiseks tõhus jalgrattasõidu vorm.

Spinnitunnid on kasulikud, sest teil on ringi inimesi, kes teid toetavad ja suruvad. Samuti mängib muusika ja juhendatakse, et treening ei muutuks igavaks. Isegi kui te ei soovi valju muusikat ja karjuvaid juhendajaid ning otsite selle asemel midagi meelelahutuslikumat, võite ikkagi rasva kaotada ja tervisele kasu lõigata.

Harvardi tervishoiukirjastuse artiklis jooksuratta rasva poletamise kiirus jalgrattasõidu kasulikkust tervisele ja see hõlmab nii südamehaiguste kui ka vähi riski vähenemist. Kui otsustate tööle rattaga sõita, pidage meeles, et liikluses võib olla ohtlik sõita.

KUIDAS SAADA JALGRATTA TREENINGUGA õHUKESED REIED - TERVIS -

Kandke korralikku kaitsevarustust nagu kiiver kaalulangus 4000 proovige leida kõige turvalisemad teed.

Sprint vs pidev treening Kui kasutate rattasõitu treeninguna, olenemata sellest, kas olete siseruumides või väljas, võite kas sõita ühtlases tempos või teha sprinditrenne. Uuringus jagati katsealused kahte rühma. Mõlemad rühmad osalesid rattaklasside rühmatundides, mis sarnanesid spinni klassidega.

Kuigi katseisikud põletasid igas rühmas sarnast arvu kaloreid, kaotas sprinte teinud klass keharasva rohkem. See uuring näitab, et kui soovite kaotada reie rasva, võiksite keskenduda sprintidele, mitte kogu treeningu jooksul ühtlases tempos sõitmisele.

Kuigi jalgrattasõit peaks olema piisav aeroobne treening, mis aitab teil kaloreid põletada, peaksite kaaluma muude tegevuste lisamist.

Kui kaua peaksite jooksma jooksulint? Jooksurattad tõmbavad ka teid liiklusest välja. Kuid sobivuse eesmärgil on jalutuskäik väljaspool tõenäoliselt parem. See on mitmekesisem, mis on alati hea asi. See on ka vähem igav, mis muudab tõenäolisemaks, et jääte oma tavapäraseks.

Rasvatreening on kasulik täiendus teie treeningprogrammile, kui soovite rasva kaotada. Esimene neist on see, et nende kahe rühma kalorite tarbimine erines. Teine on see, et sprint jõuab peamiselt teie lihaste süsivesikute varudesse. Pidev treening seevastu kasutab energia saamiseks rasva. Samuti on võimalus, et liigne treeningujärgne hapnikutarbimine EPOC põhjustab suurema kaloraaži.

EPOC tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist ka pärast seda, kui olete trenni teinud, ja sprintimine põhjustab rohkem EPOC-i kui pidevatel treeningutel. Tehke rohkem kui lihtsalt tsükkel Samuti leidsid nad, et mida kauem programme jätkati, seda suurem oli erinevus. USA tervishoiuministeeriumi artikkel annab üldised suunised ameeriklastele, kes soovivad teha vastupanuõpet.

Nende juhiste abil saate kaalutõstmise treeningu oma rutiini kaasata. Nad soovitavad teha kaks või enam päeva jõutreeningut nädalas. Teie eesmärk on töötada igas suuremas lihasrühmas vähemalt kaks korda nädalas, nii et saate teha kaks kogu keha treeningut või jagada need osadeks ja teha iga jooksuratta rasva poletamise kiirus eraldi kehaosi.

Tagumiku hoidmine Kui kannate pagasiruumis veidi liiga palju rämpsu, võib see põhjustada raskusi õigesti sobivate riiete leidmisel. Rasvaprobleemide lahendus võib sageli olla sama lihtne kui treeningkoguse suurendamine ja igapäevase kaloraaži vähendamine. Harjutus nagu jooksmine on üks parimaid viise rasva põletamiseks. Selle kõrge kalorsusega põletus muudab selle tõhusaks, samas kui varustus puudub, saate seda oma päevale hõlpsalt lisada.

Jõutreeningu treeningud aitavad teil lihaseid kas tsilli paprika poletab rasva, kaloreid põletada ja treeninguid segada. Isegi kui armastate jalgrattasõitu, võib see liiga palju tegemisel igavaks muutuda, seega on oluline asjad ümber lülitada.

Isegi kui teie treeningkava on ideaalselt kavandatud ja täidetud, võib teil olla probleeme reie salendamisega. Dieet on rasvade kadu jaoks oluline, sest see on pool energiabilansi võrrandist. Kalorite tarbimise vähendamine on kiire viis, kuidas suunata keha negatiivsesse energiabilanssi ja põletada rasva.

Toitumine reie rasva vähendamiseks Haiguste tõrje ja ennetamise keskustel CDC on soovitusi kehakaalu langetamiseks dieedi pidamiseks. Mõne oma käitumise, näiteks söömise kiiruse muutmine võib aidata teil vähem süüa. Selle asemel, et oma sööki kiiresti süüa, minge aeglaselt ja pöörake tähelepanu oma kehale. Lõpeta söömine, kui tunnete end täis, selle asemel et proovida taldrikut puhastada.

Kas jooksulint on parem välimine jalutuskäik?

CDC soovitab süüa koos teiste inimestega, mitte süüa üksi. Üksi süües kipute sööma kiiremini, kuna pole kedagi, kellega rääkida või teie tähelepanu hajutada. Sellel ajal proovige kõrvaldada sellised asjad nagu teleri vaatamine söömise ajal, mis viib teie tähelepanu einest eemale. Nii saate olla tähelepanelik, kui kiiresti ja kui palju sööte. Püüdke vältida söömist, kui olete stressis. Selle asemel sööge ainult siis, kui olete näljane. Teine nõuanne on planeerida ja ette valmistada oma toidud enne tähtaega.

Nii ei haara te midagi ebatervislikku lihtsalt sellepärast, et see on kiire ja mugav. Proovige neid käitumismuutusi, et vähendada kalorite tarbimist ja kaotada rohkem rasva.

Õige toitumine koos treenimisega aitab teil vähendada kaloreid ja põletada reie rasva, muutes reied 23 kg kaalulangus ja selgemaks.