Hautatud smithi rasva kadu

Skerrett Harvardi tervis Ajaveeb, lisab , 'friikartulid teevad sama asja, kuid millele on lisatud rasva. Kuid lisaks sellele kiirendab see rasvhapete lagunemist, pinguldab nahka ja suurendab lihastoonust.

Tooted 10 toitumisreeglid lihaste kasvu jaoks Lihaskasvu peamised komponendid on regulaarne treenimine ja õige toitumine. Pealegi on edu võti reeglina õige toitumine.

Ei piisa ainult rohkem valkude söömisest.

Kartulikrõpsud

Peate loendama kaloreid, BJU-d ja järgima dieeti. Jah, planeerimine on ekstra "töö" ja enamik sportlasi on seda tegema liiga laisk. Kuid just arusaam sellest, milline peaks olema õige toitumine lihaste kasvu jaoks, samuti oskus neid teadmisi praktikas rakendada, eristab kaanekulturiste tavalistest jõusaalikülastajatest.

Kas pole kindel, kust alustada? Pidage meeles 10 reeglit, mis aitavad teil lihaseid üles ehitada. Kalorite suurenemisest tingitud ainevahetuse kiirus "sööb" juba pool nendest lisakaloritest. Seetõttu on lihaskasv nii aeglane, et te ei märka seda. Ja nähtava progressi puudumine viib alati motivatsiooni kaotamiseni. Lihaste kasvuks on vaja protsenti kalorite ülejääki.

Pehme mehe jaoks ei piisa kalorit päevas mitte ainult lihasmassi suurendamiseks, vaid vastupidi, selline dieet võib põhjustada lihaste kaotust keha vabaneb lihaskiududest, mille säilitamiseks pole piisavalt energiat. Kuidas arvutada kaloreid lihaste stabiilseks kasvuks, leiate jaotisest Toitumine lihasmassi suurendamiseks: Kalorid ja BJU.

Keskmiselt on kalorite ülejääk kcal üle normi. Ainult kuiva lihasmassi saavutamine on võimatu.

Kaalutõus tuleb nii lihastest hautatud smithi rasva kadu ka rasvast. Selleks, et seda liiga palju ei saaks, piirake kiirete süsivesikute sisaldust. Kardiot saab lisada ka näiteks korda nädalas - Intervalljooks. Sa ei tohiks kunagi olla näljane! Mitu korda päevas sööd, pole lihaste kasvu jaoks nii oluline kui kogu kalorite ja BJU arv. Alati ei ole võimalik korraga tarbida kalorit, mistõttu soovitavad paljud kulturismispetsialistid hautatud smithi rasva kadu toidukoguse saamiseks söögikorda päevas.

Pole mõtet planeerida 5 söögikorda, kui te ei suuda sellest iga päev kinni pidada. Gainer on valkude ja süsivesikute segu, mis sisaldab kiiresti seeduvaid valke ja süsivesikuid. Valige kvaliteetset valku isolaat või kontsentraat sisaldavad lisandid, pöörake tähelepanu segu kalorisisaldusele see ei tohiks olla liiga kõrge - kõik "ekstra" kalorid lähevad rasva. Kas soovite kodus kasu teenida?

Segage kõik segistiga ja teil on suurepärane raputus, mida saab kasutada eraldi söögikorrana.! Keskmiselt peate tarbima 1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Toit nagu vorstid, vorstid, kotletid ja pelmeenid tööstuslikult töödeldud toidud on madala kvaliteediga valguallikad, mis sisaldavad ebatervislikke rasvu ja liigseid süsivesikuid tärklis ja jahusäilitusaineid ja maitsetugevdajaid.

Osta lahja liha kana, kalkun, veiseliha, makskala ka rasvaseid ja mereande. Söö rohkem munavalgeid munakollased peaksid olema piiratud 2 tükiga päevas - seda tüüpi valk sisaldab kõige paremini asendamatuid aminohappeid.

Valige kodujuust ja muud madala rasvasisaldusega piimatooted. Lisaks loomsetele valkudele lisage dieettaimi kaunviljad, pähklid. See on viga! Kui sööd liiga vähe rasva, langeb testosterooni tase. See hormoon mängib võtmerolli lihaste kasvus. Lisaks tugevate luude hoidmisele, punaste vereliblede taseme ja libiido säilitamisele on testosteroon lihaste kasvu ja tugevuse seisukohalt hädavajalik.

Tervislikud rasvad - oomega-3 ja oomega-6 leidub rasvases kalas, pähklites, taimeõlis linaseemned, oliivid jne. Lisage need toidud kindlasti oma toidukavasse. Selle aja jooksul tarbitud toidul on otsene mõju treeningu tulemuslikkusele ja taastumisele.

Süsivesikud on peamine energiaallikas ja valgud on lihaste kasvu ehituskivid.

Igasugune kardio tugevdab lihaseid, taastab normaalse vereringe ja parandab kudede hingamist hapniku abil. Kuid peamine on see, et seda tüüpi treenimisega kulutatakse aktiivselt energiat, mida keha täiendab rasvarakkudest. Suure raskusega naistel on kardiotreeninguid keeruline teha. Lisaks võib intensiivne treenimine olla liigestele ja südamele halb. Seetõttu sobib regulaarne kõndimine 3.

Nende söögikordade rasvasisaldus peaks olema minimaalne, kuna selle seedimine võtab kauem aega ja aeglustab valkude ja süsivesikute imendumist. Toiduga tarbitavad valgud jaotatakse aminohapeteks ja neid kasutatakse uute lihaskiudude ehitamiseks.

Kelguhaamer ja rehv Prowler, lohisev kelk või auto tühjas parklas Suurema osa sellest varustusest võib leida mis tahes hästivarustatud spordisaalist. Paksuga käepidemed, näiteks Fat Gripz, on üsna odavad ja sobivad teie spordikotti. Oma liivakotti saate hõlpsalt teha; rohketel veebisaitidel on juhised. Kelguhaamer on ka üsna odav ja see on üks parimaid konditsioneerimisvahendeid, mida saate osta.

Valkude "laadimine" enne magamaminekut kaitseb teid ka katabolismi lihaste lagunemise eest 8-tunnise "kiire" perioodi jooksul, hautatud smithi rasva kadu te magate. Parim on tarbida öösel aeglaselt seeduvaid valke, näiteks kodujuustu või kaseiinvalku. Kui teil on raske lihasmassi kasvatada, võtke öösel valgu kokteili, kuid ainult siis, kui ärkate ise, mitte äratuskella abil võite enne magamaminekut juua paar klaasi vett. Ektomorfid vajavad palju rohkem kaloreid, süsivesikuid ja isegi rasva.

Endomorfid peaksid seevastu olema ettevaatlikumad, et suurendada kaloraaži, et mitte liiga palju rasva juurde saada. Kuid neid tarbitakse kõige paremini hommikul, pärast kaheksatunnist "nälga", kui vajate hõlpsasti kättesaadavat energiat, ja ka pärast treeningut, et täita glükogeenivarusid ja anda kehale energiat lihaste parandamiseks ja kasvatamiseks.

Kasutage aeglaseid süsivesikuid, kui peate oma keha pikka aega energiaga varustama - hommikusöögiks, lõunasöögiks, tundi enne treeningut. Paar tundi enne trenni söömine peaks kindlasti sisaldama piisavalt aeglaseid süsivesikuid, et treeningu ajal oleks palju energiat.

Läbimõeldud plaan on juba pool võitu. Lihase kasvu jaoks kaalulangus oakbrook piisa rohkem söömisest, nii nagu ka vähemast söömisest ei piisa kuivatamiseks. Kalorite loendamine on hädavajalik. Võite arvata, et sööte liiga palju, kuid tegelikult on lihaste kasvu toetamiseks liiga vähe kaloreid.

Esialgu võib tunduda, et BJU ja kalorite lugemine on pikk ja keeruline, kuid aja jooksul mäletate regulaarselt söödavate toitude koostist ja arvutused võtavad minutit päevas.

1. Slimming soob bang bangi kana
2. Kategooriateta Terad, millel on sama palju kasu tervisele kui Quinoal Tatar, amarant, teff ja muud täisteraviljad on kaalukadu ja tervisele kasulikud, mis konkureerivad kinoaga.

Kui artikkel teile meeldis, jagage seda oma sõpradega! Mida peate lihaste kasvu jaoks sööma Kaks peamist lihaste kasvu mõjutavat tegurit on süstemaatiline jõutreening ja läbimõeldud toitumine.

Pealegi on seatud eesmärkide saavutamisel otsustav roll just toitumisel. Ja palju valku söömine pole kaugeltki kõige olulisem edu võti.

Mida peab algaja teadma enne kehakaalu langetamist

Peate hoolikalt loendama kaloreid, BJU ja sööma ka vastavalt režiimile. Menüü planeerimine pole lihtne töö, mida paljud sportlased on lihtsalt liiga laisad tegema.

Kui aga seda tegurit ignoreerida, ei pruugi treenimine soovitud tulemust tuua. Oluline on mõista, miks õige toitumine võimaldab teil kiiresti lihasmassi kasvatada, ja järgida teatud toitumisnõustajate antud juhiseid.

Need 10 reeglit aitavad teil kiiresti lihaseid üles ehitada.

Atleetvõimlemine

Dieedi kalorisisalduse suurenemisega suureneb ka ainevahetuse kiirus, mis tähendab, et väike kogus "täiendavaid" kaloreid lihtsalt põleb läbi ilma lihasmassiks muutumata. Selle tulemusena kasvavad lihased teie jaoks peaaegu märkamatult. Noh, kui pikka aega pole nähtavat edasiminekut, kaob järk-järgult motivatsioon anda trennis kõik parim. Asteenilise kehaehitusega inimeste jaoks on kalorit päevas liiga vähe. Selline dieet ei too kaasa lihaste kasvu, vaid kaalulangust, kuna keha energiapuuduse tõttu lihtsalt vabaneb lihaskiududest.

Mõistagi arvutatakse kalorite ülejääk igal juhul eraldi. Kuid reeglina on see näitaja umbes kcal. Oluline on meeles pidada, et ainult lihaste abil on võimatu kaalus juurde võtta: ka rasva hulk kehas kasvab. Rasvkoe hulga piiramiseks sööge võimalikult vähe kiireid süsivesikuid.

Samuti proovige mitu korda nädalas kardiole aega pühendada.

№1 Kalorite tarbimise suurenemine

Samas pole eriti tähtis, mitu korda päevas sööd: palju olulisem on tarbitud kalorite koguarv. Alati ei ole võimalik korraga tarbida kilokalorit, seetõttu soovitavad kogenud sportlased süüa korda päevas. Koostage oma söögikava, mis sobib teile kõige paremini. Kõige tähtsam on mitte olla näljane ja jälgida toidus sisalduvate valkude, rasvade ja süsivesikute hulka.

Kuidas eemaldada rasv reie siseküljest

Te ei tohiks planeerida kuut söögikorda päevas, kui te ei suuda seda ajakava järgida. Gainer on segu kergesti seeditavatest süsivesikutest ja valkudest. Peaksite valima võimendajad, mis sisaldavad kvaliteetset valku kontsentraat või isolaat. Kasvataja kalorsus ei tohiks olla liiga kõrge, vastasel juhul muutuvad liigsed kalorid rasvkoeks. Kodu saab kasumija valmistada kodujuustu, vadakuvalku, kaerajahu ning puuvilju ja marju segades.

Kõik koostisosad tuleb segistiga tükeldada ja segada. See kokteil võib asendada täis sööki. Nr 4 Valgutoit Lihaste kasvu jaoks on oluline süüa piisavalt hautatud smithi rasva kadu. Sa peaksid sööma umbes 1,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Vorsti, vorsti ja kiirtoitu pole vaja süüa: see toit sisaldab madala kvaliteediga valke ja süsivesikuid, samuti igasuguseid värvaineid ja säilitusaineid. Tähelepanu väärivad kana, rasvane kala, vasikaliha ja veiseliha.

Kanamunad on hea süsivesikute allikas, kuid päevas ei soovitata tarbida rohkem kui kahte kollast. Osta madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Tooted 10 toitumisreeglid lihaste kasvu jaoks Lihaskasvu peamised komponendid on regulaarne treenimine ja õige toitumine. Pealegi on edu võti reeglina õige toitumine. Ei piisa ainult rohkem valkude söömisest.

Täiendage oma dieeti taimsete valkudega pähklid, kaunviljad jne. Kuid see on viga: mida vähem rasva sööd, seda madalam on testosterooni tase. Nimelt sõltub lihase juurdekasvu määr sellest hormoonist.

Testosteroon vastutab ka luude tugevuse, hemoglobiini hautatud smithi rasva kadu ja sugutungi eest. Tervislikke rasvu Omega-6 ja Omega-3 leidub pähklites, taimeõlis päevalill, linaseemnedkalades.

Kõik see peab sisalduma teie igapäevases dieedis.

Sel ajal söödud toit mõjutab otseselt lihasmassi suurenemise määra ja ka seda, kuidas keha treeningust taastub.