Cross treener masinat rasva poletamine

Hästi kavandatud soojendus vähendab vigastuste riski ja aitab teie jõudlust kiiremini tõsta. Crossfit algab soojendusega, mis võib koosneda kergest jooksust või ergomeetril sõudmisest, kükkidest, kõhulihaseharjutustest ja kätekõverdustest. Jessica Simpson kasutab oma treeningutel palli. Lõpuks veenduge, et sööksite tasakaalustatud ja tervislikku toitu, et oma risttreeninguid soodustada.

Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys

Mis on aga Cross Training või Crossfit ja mis selle taga on? CrossFiti legend, sporditeadlane ja treener Benjamin Heizmann selgitab meile seda tüüpi treeningmetoodikat.

Crosstraining: mitmekesine ja tõhus Sporditeadlane ja CrossFiti treener Benjamin Heizmann on oma uues raamatus kokku pannud 50 parimat krossitreeningu treeningut.

56 kaalulangus

Igal treeningul on eriline moto, neil on nimed nagu "Hulk" või "Box Champion". Millel risttreeningu kontseptsioon põhineb ja miks see teid terviklikult võimsamaks teeb, saate teada siit. Miks risttreening? Sporditeadlane Benjamin Heizmann on selles raamatus kokku pannud 50 parimat risttreeningut. Suurema jõudlusega mitmekesisuse ja silmapaistvate koolituse õnnestumiste jaoks.

Ameerikast pärit trend on midagi enamat kui lihtsalt funktsionaalne treenimine. Crosstraining on segu paljudest spordialadest, mis on ühendatud üheks ainulaadseks kontseptsiooniks. Kergejõustik, võimlemine ja raskuste tõstmise elemendid on kombineeritud tuntud harjutustega, nagu näiteks pull-up, push-up ja harjutused ravimipalliga. Tulemuseks on intensiivne treeningmeetod, mis teeb uskumatute tulemuste võimalikuks ennekõike tänu mitmekesistele liikumisharjumustele.

Ükskõik, kas soovite joosta kiiremini, hüpata kõrgemale või tõsta raskemat: ületamisega olete suurema tõhususe nimel peatamatu.

Treeningstiimulite rohkuse tõttu kogevad keha mitmesuguseid ja terviklikke kohanemisreaktsioone.

Soovitatav

Muutute tugevamaks, kiiremaks, vastupidavamaks ja liikuvamaks. Lisaks on nn päevased treeningud - lühikesed: WOD-id - palju erinevaid: mõnikord on need lühikesed, võimsad ja intensiivsed, mõnikord pikad ja suunatud teie vastupidavuse saavutamiseks. See ei muutu kunagi igavaks. Kuid ristumisvõimaluste maksimaalseks ärakasutamiseks peaksite järgima mõnda reeglit. Valmis igapäevaelu väljakutseteks Ristkoolitus on koolitusvorm, mis valmistab teid ette kõigi elu nõudmiste jaoks. Ükskõik, kas kannate kotte, sõidate bussi taga või võtate raskeid esemeid, aitab ületamine kitsaskohal täita kõiki ülesandeid, mida teie igapäevaelu nõuab.

Ainus puudus: iga teie tuttav küsib teilt, kas aitate teda kolimisel.

CROSSTRAINING SUUREMA TÕHUSUSE SAAVUTAMISEKS: PARIMAD TREENINGUD - KOOLITUS

Rohkem lihastikku, vähem rasva Keharaskusharjutuste, nagu näiteks tõmbe- tõmme- kükitaja- burpee- ja lisaraskustega harjutuste, nagu näiteks kükitamine ees, seinapall ja keedikell, kombineerimise abil vähendate treeningu ajal keha rasva suure kaloritarbimisega ja töötate samal ajal laienemisega lihasmass.

Jõutreeningu ja vastupidavustreeningu kombinatsioon annab ka tugeva järelpõletusefekti. See tähendab, et keha põletab rasva kuni 24 tundi pärast treeningut. See muudab teid rasvapõletusmasinaks ja teie kalorikulu suureneb märkimisväärselt. Sinu unistuste keha? Funktsionaalselt optimaalne teisaldatav Nagu varsti teada saate, on fitness enam kui tasakaalustatud jõu ja vastupidavuse suhe.

Optimaalse liikumisvõime tagamiseks vajate ka head üldist liikuvust. Need treenivad teid samade risttreeningute rohkete harjutustega. Selle cross treener masinat rasva poletamine on aga see, et teete kõik harjutused tehniliselt puhtad ja kasutate kogu liikumisulatust nimetatakse ka ROMiks või Range Of Motioniks. Suure liikumisulatusega harjutuse näiteks on tõukejõud, kus surute kübaraga barberti kuni pähe.

CrossFiti eelised tervise ja tervise parandamisel CrossFiti eelised tervise ja tervise parandamisel Kuna Greg Glassman ja tema tollane abikaasa Lauren Jenai asutasid spordi Umbes naisega, kes võistlesid möödunud aastal CrossFit Openil, lisaks igapäevased badassid kogu maailma kastides, on õiglane öelda, et paljud teist juba teavad seda. Spordi eesmärk: taastada sobivus põhitõdedele, kasutades erinevaid madala tehnoloogiaga funktsionaalsetest liikumistest, mis ühendavad võimlemist, jõutreeningut, olümpiajõutreeningut ja ainevahetuse ettevalmistamist rõhuasetusega intensiivsusele.

Selle harjutuse korrektne täitmine ja kogu liikumisvahemikus ei paranda mitte ainult teie kükitavat kehahoiakut, vaid parandab ka käte üldist asendit. Terviklik etendus risttreeninguga "Kett on ainult nii tugev kui selle nõrgim lüli, " on üldtuntud reegel. Füüsilise võimekuse tõlkimine tähendab, et me ei peaks mitte ainult suurendama oma jõudu ja vastupidavust, vaid parandama ka kogu füüsilist võimekust, et olla võimeline.

kõrvetav rasv koos kogu keha treeniva risttrenniga - lihased ja vormisolek

Sest mis sellest aitab, kui olete äärmiselt tugev, kuid kange kui laud? Või kui saate maratoniga hõlpsalt hakkama, kuid palli paigaldamisel jääb täpsusest puudu? Risttreeninguga treenid sa kõiki füüsilisi võimeid võrdselt. Kokku eristatakse kümmet füüsilist oskust: 1. Kardiovaskulaarne vastupidavus Kardiovaskulaarne vastupidavus kirjeldab südame-veresoonkonna süsteemi võimet hapnikku imada, transportida ja kasutada. Selle mõõdetud väärtus on nn VO2max, maksimaalne hapniku neeldumisvõime.

VO2max-i saab suurendada nii pikkade vastupidavusüksuste kui ka lühikese ja intensiivse intervalltreeningu abil. Sõltuvalt tema ees seisva väljakutse iseloomust ja keto kaalulangus blogi kasutab keha poletage rasva viise tüüpi energiat. Mida mitmekülgsemaks ja paremaks treenitakse, seda paremini teie ainevahetus töötab - teisisõnu pääseb see kiiresti juurde vajalikule energiale ja tagab maksimaalse jõudluse kõige erinevama intensiivsusega lühikese kuni väga pika treeningu kestusega.

Parem treenimisel, parem igapäevaelus Väga lühikese ja intensiivse koormuse korral pääseb keha kõigepealt juurde lihasrakkudes sisalduvatele kõrge energia sisaldusega fosfaatidele, keskmise koormuse korral siis keha enda glükogeenivarudele - glükogeen on suhkru säilitatav vorm - ning pikaajalise stressi korral saab cross treener masinat rasva poletamine rasvade ainevahetusest rohkem energiat, Selle tulemusel on kehal võimalus reageerida mis tahes vormis treeningutele. Pidevalt muutuvad ülestõmbamise stiimulid loovad head tingimused mitmesuguste ainevahetusradade parandamiseks ja seeläbi vastupidavuse suurendamiseks.

Nii et olete kõigi treeningutingimuste ja igapäevaste vajaduste jaoks optimaalselt valmis - olgu see siis meetrine sprint bussipeatusesse või minutine treening. Erinevateks vajadusteks - näiteks raskete raskuste tõstmiseks, pikaajaliseks, mõõdukaks koormuseks või väga kiireteks liikumisteks - vajate erinevat tüüpi jõudu. See, kui palju jõudu teil on, sõltub mitmest tegurist: teie lihasmassist, sellest, kui palju lihaskiude teie keha suudab aktiveerida ja kui hästi teie lihased koos töötavad.

Agility Liikuvus on võime kasutada liigeste võimalikult suurt liikumisulatust. Kuid see, kui liikuv olete, ei sõltu ainult teie liigeste liikuvusest, vaid ka teie lihaste tugevusest ja elastsusest. Pingelisi cross treener masinat rasva poletamine saab lõdvestada painutuskoolituse abil erinevate venitusmeetoditega. Siin võtate venituse stiimuli loomiseks praegu võimaliku lõppasendi.

Miks risttreening?

Kuid see parandab peamiselt passiivset liikuvust - see tähendab, et võimalikult suure liikumisulatuse saavutamiseks kasutatakse väliseid jõude. Niinimetatud liikuvuskoolitus toimib seevastu liigutuste treenimise kaudu ja hõlmab kõiki valdkondi, mis võivad põhjustada liikumispiiranguid: liigeseid ja lihaseid, nende juhtimist ja koordinatsiooni.

Laialdane harjutusraie võimaldab täpselt seda terviklikku lähenemisviisi. Kiiruse parandamisel on oluline, et austaksite oma piire.

Asi ei ole maksimumis, vaid teie isiklikus optimaalsuses.

Crosstraining: mitmekesine ja tõhus

Plahvatuslikkus Plahvatusohtlikkus või plahvatusohtlikkus on jõud, mida teie lihas suudab lühikese aja jooksul koondada. See võime on eriti oluline tõstmises ja võitluskunstis. Igapäevaelus on plahvatusjõu suurendamiseks vähe võimalusi ja kui me neid vajame, näiteks hüppeid või kukkumisohtu, tabab see meid tavaliselt ettevalmistamata. Seetõttu on selle võime treenimine treeningutes hädavajalik. Mida rohkem saate lühikese aja jooksul teha, seda suurem on teie kiirus.

See oskus on eriti oluline ajaliste ringidega treeningute jaoks ja seda treenitakse peaaegu igas meie risttreeningüksuses. Kooskõlastamine Koordineerimine on võime ühendada palju erinevaid struktuure ja individuaalseid liikumisi suuremaks, ühtsemaks üldiseks liikumiseks. Regulaarselt treenides cross treener masinat rasva poletamine õpib neuromuskulaarne süsteem seda tõhusamalt ja väiksema energiakuluga sooritama.

Koordineerimise parandamisel suurendate muu hulgas ka treeningu efektiivsust. Agility Agility saab kirjeldada mõistetega "juhitavus" või "agility". See on võime võimalikult kiiresti ja ilma liikumise üle kontrolli kaotamata muuta suunda ja minimeerida üleminekuaega ühest liikumisest teise.

Termin agility on seega tihedalt seotud kiiruse ja koordinatsioonivõimega. Täpsus Täpsus on võime sooritada liikumist fikseeritud suunas ja soovitud intensiivsusega. Täpselt liikudes liigute tõhusalt ja seega vähese energiakaduga. Tasakaal Tasakaal on võime tasakaalustada kehal tegutsevaid jõude - sealhulgas gravitatsiooni - ja kontrollida keha raskuskeskme ruumis.

mis on rasva kadu sudame loogisagedus

Näiteks kui kallutate ettepoole, nihkub raskuskese teie kõhu poole. Kontrollis püsimiseks on vaja tasakaalu. Ükskõik, mis suhtumist te ka ei võta, peate oskama oma lihasjõudu ära kasutada, et keha üle ei kukuks. Tasakaal on osa koordineerimisest ja seda nimetatakse ka tasakaaluvõimeks. Regulaarse crossfit-koolituse üldplaan Oma füüsiliste võimete võimalikult eesmärgile orienteeritud treenimiseks samal ajal on treeningutel erinevad rõhuasetused.

Mõni treening on täpsem, teised keskenduvad vastupidavusele. Mõned on lühikesed ja karged, teised võtavad rohkem aega.

slimming thermo puksid

Järgmised selgitused aitavad teil mõista treeningute ülesehitust ja kujundada risttreeningud nii, et saavutate optimaalsed tulemused.

Treeningu sagedus ja taastamine Tõenäoliselt teate ka seda: Uue koolitusprogrammi alustamisel olete äärmiselt motiveeritud ja tahaksite iga päev trenni teha.

Semperfi5k

Jõudluse suurendamiseks kehtib aga järgmine: tugevaks saate ainult optimaalse regeneratsiooni abil. Seda reeglit peaksite kaarsoolevalu ja kaalulangus ka risttreeningute ajal. Ideaalis alustage pärast intensiivset treeningut puhkepäeva või veelgi parem - kaks päeva, et anda kehale aega taastuda.

Muidugi saate oma pausipäevadel teha muid tegevusi, kui need ei konkureeri treeningul seatud treeningstiimulitega. Näiteks jalgsi, jalgrattasõidu, ujumise või sörkjooksuga pole midagi halba.

Muu hulgas palutakse teil näiteks läbida kindel arv teatud harjutuste jada ringe või läbida kindlaksmääratud aja jooksul võimalikult palju ringe. Järgige neid juhiseid rangelt, et saada igast treeningpäevast maksimumi. On üks erand: muidugi võite vabalt muuta WODi vastavalt oma individuaalsetele vajadustele ja treeningueesmärkidele. Treenige ohutult Ehkki ülestõmbamine teeb teid kuulikindlaks, on ülioluline teha harjutusi õigesti, et kutsuda esile teie kehas optimaalsed kohanemisreaktsioonid ja kaitsta teid vigastuste eest.

See kehtib: esimene tehnika, siis püsivus, seejärel intensiivsus. Teisisõnu, teie esimesed üksused ei peaks kindlasti esitama suuri tehnilisi nõudmisi. Töötage alati kõigepealt oma tehnika kallal, eriti alguses ja hiljem nõudlikumate harjutuste tegemisel.

Staaride 15 treeningunippi - Anne & Stiil

Ainult liigutuste omandamisel saate hakata neid regulaarselt tegema märksõna püsivus ja lõpuks intensiivsust suurendada. Pärast WOD-dega kogemuste saamist lisate oma treeningutesse ajafaktori veelgi. Harjutuste raskusaste ja intensiivsus Kõigi 50 WOD kohta on raskusaste antud lihtsast 1 kuni keskmise 2 kuni raske 3.

noor eluskaotuse kaotus trio rull

Väärtus koosneb iga üksiku treeningu tehnilisest nõudest ja intensiivsuse astmest. Intensiivsus ei tähenda tingimata, et harjutus oleks keeruline. Näiteks burpee on väga intensiivne, kuid tehniliselt mitte eriti keeruline.