Rasva kadumistoidud, Võitlus kõhurasvaga: toidud, mille söömine aitab pihta peenena hoida
Püsi energiadefitsiidis Oluline oleks teada, kui palju kilokaloreid pead päevas tarbima, et oma kaalu säilitada. Täitke oma dieet lahja liha, täisteratoodete, puuviljade, köögiviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodetega.
Lisaks erinevatele haigustele, mida kõhurasv soodustab, tekitab see ka täispuhutud ja ebakindla tunde.
- 10 nõustajate ja arstide toitumisnippi kõhurasva kaotamiseks - Toit ja trenn - Tervis
- Kõhurasva kaotamine (meestele): 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -
- Võitlus kõhurasvaga: toidud, mille söömine aitab pihta peenena hoida 9.
Õnneks on selle probleemiga mitmeid tegelemiseks teadusliku kinnituse leidnud strateegiaid. Piira kaloreid aga mitte liiga palju Liiga väheste kalorite söömine aeglustab ainevahetust, ka pikas plaanis.
Mustad oad
Seetõttu on oluline, et kalorite piiramine liiga pikalt ega kurnavalt ei kestaks. Söö rohkem kiudaineid, eriti lahustuvaid kiudaineid Lahustuvate kiudainete söömine vähendab kõhurasva tekkimise ohtu.
Heaks kiudainete allikaks on kaer, linaseemned, avokaado, kaunviljad, rooskapsas ja murakad. Võta probiootikume Probiootikumid aitavad luua kasulikku soolestiku rasva kadumistoidud. Mõned Lactobacilluse tüved on soodsa mõjuga just vööümbermõõdu vähendamisele.
Eripakkumine lugejale
Tee kardiotreeningut Mõõduka kuni kõrge intensiivsusega kardiotreeningu tegemine minutit päevas omab kõhurasva kaotamisele efektiivset mõju. Joo proteiinijooke Proteiinijoogid on lihtne viis oma menüüle valgu lisamiseks ja soovimatu rasva vähendamiseks. Söö monoküllastumata rasvhapete rikkaid toite Monoküllastumata rasvhapete rikkad toidud vähendavad rasvumise riski.
- Viis teaduslikult tõestatud viisi kõhurasva kaotamiseks - Elu -
- Paula RõukTerviseportaali reporter Vööle kogunenud sentimeetrid ohustavad tervist.
- MITU ISTUMISVõIMET KõHURASVA KAOTAMISEKS? - MEDITSIINI- -
Piira süsivesikute, eriti rafineeritud süsivesikute, tarbimist Süsivesikute tarbimise piiramine aitab vältida rasvumist ja parandab üleüldist tervist. Tee vastupidavustreeningut Vastupidavustreening aitab vältida lihasmassi kaotust, mis sageli diieditamisega kaasneb.
Kõhurav tundub väga inetu ja eda on rake eemaldada, kuid probleem pole lihtalt välimu. Ülekaal kõhu on ohtlik, eriti meetel. Ülekaal kõhus on ohtlik, eriti meestel. Suur vöökoht suurendab paljude krooniliste haiguste, sealhulgas diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, uneapnoe ja isegi mõne vähi näiteks käärsoole- või pärasoolevähk riski. Dieedi ja elustiili muutmine aitab teil nii kõhurasva ja sellega kaasnevaid riske kaotada, kaalu langetada kui ka tervislikumat eluviisi järgida.
Vastupidavustreening hoiab ainevahetuse kiirena ja vöökoha saledana. Tee istuvate harjutuste asemel seisvaid versioone Seistes harjutuste sooritamine põletab rohkem kaloreid, aktiveerib kerelihased ja parandab keha hapnikuga varustamist ning hingamist.
Lisa oma menüüsse õunaäädikas Õunaäädikas koosneb peamiselt äädikhappe ühenditest, mis vähendab keharasva kogunemist. Lisaks pea meeles järgmisi kõhurasvaga võitlemise võimalusi: Kõnni iga päev vähemalt 30 minutit Väldi vedelaid jookides sisalduvaid rasva kadumistoidud Söö terveid, ühest koostisosast pärinevaid toite Joo vett Väldi saastatud õhu ja heitgaaside sissehingamist Tee kõrge intensiivsusega HIIT treeninguid Vähenda oma stressitaset Jälgi oma toidutarbimist vajadusel pane see kirja Söö mune.