Poletage koik rasva oma kehast valja

Nüüd toitumisest. Vastupidiselt laialdaselt levinud arvamusele ei aita kõige tavalisemad kõhulihaste harjutused kõhurasva lihtsalt ära sulatada — küll aga aitavad need lihaseid tugevdada, mis omakorda muudab seda probleemset piirkonda tugevamaks. Ainult kardiotrenn ei aita meil kasvatada lihaseid ning saavutada seksikat toonuses keha.

Aga tegelikkus ja statistika räägivad midagi muud.

Proovi 5 päeva tasuta!

Piimatooted ei ole meie organismile sobilikud ja kasulikud. Lehmapiima eesmärk on kasvatada pisikesest vasikast mitmesajakilone lehm. Meie organism lihtsalt ei vaja samu toitaineid. Kui sul on nohu või köha, siis proovi, mis saab, kui sa jätad piimatooted menüüst täiesti välja. Need on peamised liigse lima tekitajad hingamisteedes ja kui sa neid ei tarbi, tekib nagu imeväel limast ollust vähem.

Igapäevaseks liikumiseks võib olla näiteks tööleminemine mitte autoga, vaid jalgsi või rattaga, lifti kasutamise asemel trepist ülesminemine, sage püstitõusmine toolilt, elektrilise muruniiduki asemel käsitsi lükatava kasutamine jne.

Igapäevane liikumine aitab rasvu põletada ning söögiisu reguleerida paremini kui tugev trenn. Sedasi võtate kaalust maha Kui te tahate kaalust maha võtta, siis lihtsalt ja lühidalt öeldes tuleb teil kulutada rohkem kaloreid kui te manustate. Seda põhimõtet on võimalik järgida kolmel viisil: 1 Süüa vähem kaloreid kui tavaliselt 2 Liikuda rohkem kui tavaliselt — st. Need annavad täiskõhutunde, kuid ei sisalda palju kaloreid. Samas on puu- ja köögiviljad vitamiini- ja mineraalirikkad.

#2 Söö süsivesikuid!

Söögikorrad peaksid olema sagedased ja vähese toiduga — sel viisil toimub pidev rasvade põletamine ja välditakse näljatunnet, mis sunniks teid haarama esimest ettesattuvat toitu.

Sööge lahjat liha — see täidab hästi kõhtu ja mõjub sellepärast salendavalt.

Sööge palju kiudaineid — need tagavad täiskõhutunde ja hea seedimise. Eelistage jalakäimist või jalgrattasõitu transpordivahenditele.

Kas Keto dieet aitab kaalu langetada?

Minge üles trepist, mitte liftiga. Minge eskalaatorite treppidest ise üles.

• Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
• Kokkuvõte Keto dieedi päritolu Keto dieedi — kõrge rasvasisalduse ja madala süsivesikutega dieedi, mille eesmärk on panna keha ketoone tootma — pakkus välja
• Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand

Mängige laste ja lastelastega füüsilist tegevust nõudvaid mänge. Minge jalutama — võiksite endale näiteks koera võtta. Vähendage sellised tegevusi, mis ei nõua liikumist. Söö kuni kolm kõrge valgusisaldusega toidukorda päevas, et hoida tühi kõht ja isud kontrolli all.

Head valgurikkad toidud on linnuliha, tailiha, munad, värske kala ja muud mereannid, kodujuust ning jogurt. Lisa vähemalt üks kuni kaks neist toiduainetest oma igasse toidukorda ja tervita peagi saledamat pihajoont. Tarbi rohkem kiudaineid Andes oma kehale rohkem kiudaineid, eriti kergesti lahustuvaid kiudaineid, mida leidub kaerahelvestes, chia seemnetes, kaunviljades, puu- ja juurviljades, võib see aidata takistada rasvade ladestumist kõhupiirkonda.

Eripakkumine lugejale

Teelehe väliskest, mida lisandub ka mitmetes toidulisandites, on veel üks suurepärane kiudainete allikas — ja selles pole ühtki kalorit. Kiudained paisuvad vee abil, tekitades kiiremini täiskõhutunde. Samuti aitavad need vähendada toidust tulenevate rasvade imendumist, sidudes endaga sapphapped, mida on vaja toidurasvade seedimiseks. Tänapäeval istuvad inimesed telefonis igal võimalusel ning kulutavad kümneid minuteid ise sellest aru saamatagi.

Nii võib kohata jõusaalis inimesi, kes treenivad kõvasti, kuni telefon teeb piuksu ja end seejärel online-i unustavad. Ära võta telefoni kaasa või lülita see lihtsalt välja!

Mõtisklused Tegin eile üle mitme kuu kehaanalüüsi, ning minu tulemus oli järgnev: mu kaal oli jäänud sisuliselt samaks, aga olen suutnud kasvatada puhast lihasmassi g ning kaotada g rasva. See pole suur muutus, kuid ma pean tunnistama, et olin väga üllatunud et suutsin suhteliselt võrdselt üht kasvatada ja teist kaotada. Kuid selle suunas ma olen teadlikult proovinud liikuda.

Nii ei anna sa võimalust millelgi end treeningu ajal segada. Sama kehtib ka sõbrannade kohta. Naised on jutupaunikud ja paratamatult jäävad jõusaalis lihastemägede peale kihistama või teiste naiste vormi kadestama.

Kardiotreening kodustes tingimustes - treeni oma keha saledaks kardio treeninguga

Leppige sõbrannaga kokku, et treeningu ajal te üksteist ei sega või jäta sõbrannatamise aeg kohvikutesse! Äkki sa vaid arvad, et toitud väga tervislikult ja treenid korralikult? Ma ei ole kunagi ajanud joonlauaga taga seda, et mitu protsenti minu dieedist on süsivesikud, rasvad ja valgud, samamoodi pole ma lugenud grammides valke ega isegi päevaseid kilokaloreid.

Kuid ma arvan, et kui ma neid asju tegema peaksin, siis vist loobuksin täiesti. Kui see annab tulemusi ja mul annabsiis tore. Kui tulemusi annab kindel välja arvutamine, siis tore.

Kuidas põletada rohkem rasva?

Igaühel on kindel viis, kuidas toitumist kontrolli all hoida. Kuid üldiselt soovitan ma süüa väikses kaloridefitsiidis umbes kcal vähem päevadel, mil trenni ei tee. Trennipäevadel võiks süüa ikka täpselt nii palju, et hoida kehakaalu sest lihas vajab toidust saadavat energiat. Liikumine ja piisav uni Kirjutan liikumise kohta eraldi, sest kui inimesed tahavad rasva kaotada, kipuvad nad kardioga liialdama.

Liialdamise all pean ma silmas seda, et tehakse tunniajaseid kardiosessioone, ilma kehale piisavalt energiat andmata. Kokkuvõte Keto dieedi päritolu Keto dieedi — kõrge rasvasisalduse ja madala süsivesikutega dieedi, mille eesmärk on panna keha ketoone tootma — pakkus välja Juba Hippokrates kasutas epilepsiahoogude raviks paastumist ja Markuse järgi näib Jeesus temaga nõustuvat.

Navigeerimine

Tänaseni pole aga selgemiks on aju peamise kütuse allika, glükoosi, asendamisel ketoonidega nii rahustav mõju aju üliaktiivsusele. Kedogeense dieedi tõhusust epilepsia hoogude ravis on näidanud paljud kontrollitud uuringud. Kuid peale krambivastaste ravimite turuletulekut Tänapäeval kasutatakse seda peamiselt laste puhul. Ketogeense dieedi kasutuselevõtmisest epilepsia ravis on möödas pea sajad ning see on ennast tõestanud tõhusa ravivahendina. Kuid kas see tähendab, et me kõik, kes me ei põe epilepsiat, peaksime sedasi toituma?

Ja kuidas see mõjuks meie tervisele? Kas see oleks üldse ohutu? Kas Keto dieet aitab kaalu langetada? Vältides süsivesikuid, sunnid keha rohkem rasva põletama.