Poletada rasva ulemise keha. Tervislik kaalulangetus kodus – kuidas püsida õigel teel? - MyFitness

Nagu te ise aru saate, on see seotud glükogeeniga. Pöörake tagasi ja korrake 15 kordusega. See pöördepunkt on iga inimese jaoks erinev ja võib juhtuda päevast päeva erineval viisil, täpselt nagu treeningu ajal. Selle kiire kütuse eest maksame kiire väsimusega - maksimaalse kiirusega saab joosta väga lühikest aega. Järgmisena viiakse läbi 25 nõlva kere poolt paralleelselt põrandaga.

Ei saa teha HIIT? Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Kui pöörate mingit tähelepanu värskele sobivuse suundumustele, võite arvata, et kõrge intensiivsusega intervall koolitus on ainus viis kasutada.

100% NATURE productline

Ja HIITil on palju kasu, töötades kogu keha energiasüsteemidelt rohkemate kalorite põletamiseks ja vastupidavuse tõstmiseks. HIIT treeningud on lühikesed, intensiivsed ja rasvade põletamisel väga tõhusad. Kuid HIITi koolitustel on mõningaid puudusi. Esiteks, te ei saa teha rohkem kui kaks või kolm intensiivset treeningut nädalas või võite riskida vigastuste ja ülepingutega.

u kaalulanguse retseptid rasva kadu sunonuumid

Selline kõrge intensiivsusega töötab palju stressi keha, liigeste ja eriti meele järele. See on väga ebamugav töötada selle intensiivsuse tasemel, nii et teil on tõepoolest vaja sellistes treeningutes meeles pidada asjaolu suhtumist. Ja mis siis, kui te ei saa sellist koolitust teha? Mis juhtub, kui teil on harjutusi uus või teil on ühised probleemid, mis välistavad suure intensiivsusega ja suure mõjuga harjutuse?

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Võibolla on teil kõrge vererõhk, krooniline vigastus või lihtsalt ei meeldi nii kaugele oma mugavustsoonist välja. Kuidas saaksite HIITi eeliseid ilma raskete tõugata? Ühes uuringus öeldakse, et saate absoluutselt soovitud treeningut, mida nimetatakse perifeersete südamehaiguste koolituseks või PHA-le. Mis on PHA? Perifeerne südamehaiguste koolitus kõlab nagu midagi, mida võite teha arsti kabinetis, kuid see on tegelikult dr.

Arthur Steinhausi poolt PHA-koolituse mõte on tõsta oma ainevahetusttehes harjutusi teatud järjekorras, nii et veri hoiab kogu keha ringluses. PHA on põhimõtteliselt treeningkoolitus, mis lõpuks sai populaarseks Idee on selles, et teed viis kuni kuus harjutust, üksteise järel, kus pole ühtegi puhkepaika nagu tavaline voolukoormus. Erinevus seisneb selles, et te liigute ülemise kehalise harjutuse ja keha madalama kehalise harjutuse vahel.

Miks on kõhurasv tervisele kõige ohtlikum??

See hoiab vere ringlust kogu treeningu vältel. Nagu paljude suundumuste puhul, mis tulevad ja lähevad, hakkavad nad tihtipeale kümneid aastaid minevikus käima vaid selleks, et tulla tagasi ja muutuks uuesti populaarseks. Kaart PHA on see, et teadlased ei uurinud kunagi PHA koolituse mõjusid alles hiljuti, poletada rasva ulemise keha mitmed eksperdid otsustasid uurida ideed, et PHA koolitus võiks olla kõrge intensiivsusega intervalltreeningu asendaja.

Uuringus järgiti kolme kuu vanuseid rühmi, kusjuures iga rühm töötas välja kolm korda nädalas, kus puhkepäev oli vahepeal.

mtf rasva kadu parim tai salendav kohv

HIIT-i grupi treening oli selline: 5-minutiline soojendus tsükli ergomomeetril ja siis läksid kõik välja nii raskesti kui 1 minuti jooksul, millele järgnes 2-minutiline taastumisintervall. Nad kordasid seda viit korda ja seejärel viie minutiga jahtumist. PHA grupp tegi jõutreeninguid järgmises järjekorras: rindkere vajutusjalgade pikendaminelindi lühendaminehamstring curlpeal press ja vasika tõus.

  1. Rasva hakkide poletamine
  2. Kaalulangus sarms
  3. Kogu aeg - umbes 15 minutit.

Nad tegid iga käiguga 15 kordust, kusjuures puhkepaik ei olnud, ja seejärel pausi 1 minut enne seda ringi kordamist veel neli korda. Huvitaval kombel leidis eksperdid, et maksimaalne aeroobne võimsus PHA-ga täiustub rohkem kui HIIT treeningutel, kuigi nad ei tee traditsioonilist südame harjutust. Uuringu autorid teoreetierisid, et ülemine ja alumine keha harjutuste vaheldumine suurendab verevoolu jäsemete - käte, käte, jalgade ja jalgade vastu, mis võivad parandada teie ainevahetust raku tasandil.

Tervislik kaalulangetus kodus – kuidas püsida õigel teel?

Samuti viitavad nad sellele, et selline koolitus võiks olla suurepärane võimalus kaalust alla võtta ja võidelda rasvumise vastu inimestel, kes ei saa või ei soovi teha intensiivset intervalltreeningut. Samuti suurenes tugevus lihastes, rindkeres, seljas, õlades, jalgades ja vasikatel. Mitte ainult seda, vaid asjaolu, et vaheldumisi ülemine ja alumine keha vähendab piimhapetmis põhjustab sageli väsimust, andes teile kogu treeningu ajal rohkem energiat.

PHA treeningu loomine Kuigi uuringus osalesid klassikalisi masinatreeninguid spordisaalis, saate hõlpsasti luua oma PHA-treeningu kodus, kasutades vastupanujälgi ja dumbbellidelt midagi barbellideks ja kellukelladeks.

  • Magama Rasva juures on kõige tähtsam Sellel lehel kirjutasime väikese KKK rasva kohta, milles püüdsime võimalikult palju ja täielikult rääkida sellest, mis on rasv ja kuidas selle ülejäägiga õigesti toime tulla.
  • PHA koolitus rasva ja kalorite põletamiseks
  • Harjutused naise ülemise käe rasva vähendamiseks - Teostada
  • KUIDAS PõLETADA üLAKõHU RASVA - TERVIS -
  • Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia

Kui olete algaja, on selline treening tõenäoliselt intensiivsem kui tavapärane treeningu treening, nii et soovite alustada kergemate kaaludega, vähem vooluahelatega ja lihtsamate harjutustega, nii et te ei pingutaks seda üle. Oma PHA treeningu tegemiseks: Valige kuus harjutust, kolm alakeha ja kolm ülemist keha.

Harjutused naise ülemise käe rasva vähendamiseks

Rohkem arenenud treenijad peaksid valima kombineeritud harjutused, et lisada rohkem intensiivsust. Näiteks pushups, squats, hantlid, lunges, bicepsi lokid ja jalgade liftid.

kaalulangus parast cymbalta peatamist munakollane letsitiini kaalulangus

Valige iga treeningu jaoks kaal, mille abil saate teha mitte rohkem kui 15 kordust. Algajad võivad alustada ilma kehakaalu või kerge kaaluta ja aeglaselt töötada oma teed kuni raskemad kaalud.

Ei saa teha HIIT? Proovige PHA-treeningut, et põletada rasva ja kaloreid

Alternatiivne ülemine ja alumine keha liiguvad ilma puhkuse poletada rasva ulemise keha. Pärast esimest ringi, puhke minut või nii ja siis lõpuni umbes üks kuni kolm tsüklit, kui olete algaja ja kuni kuus, kui olete rohkem arenenud.

hommikusook mis soodustavad rasva poletamist sprint intervalli koolitus kaalulangus

Allpool on erinevaid treeninguid, mis sobivad erinevatele sobivuse tasemetele. Kui olete algaja, võite alustada esimesega ja teha seda kaks kuni kolm korda nädalas.

Kuidas põletada ülakõhu rasva

Kui see muutub lihtsamaks, saate liikuda täpsemalt treeninguteks. Algaja PHA treening See treening on täiuslik, kui olete harjutamiseks uus või kui mõni hetk on pärast kaalude tõstmist. Mine oma esimese treeningu jaoks hõlpsalt kaalule ja keskenduge rohkem oma vormis.

Varustus Kuidas: Soojendage vähemalt 5-minutilise kergekaalulise aktiivsusega tegevust - maja käimist, trepist üles ja alla jms. Alustage esimesest keha kehast ja lõpetage see vastavalt kirjeldusele. Minge kohe järgmisesse alakeha kehasse ja lõpetage see komplekt.

acxion fentermiina kaalulangus kaalulangus ohupalli hind

Jätkake keha läbimist, vahelduvalt ülemise keha treeningut kehakaalu alumises kehas, ei jää vahele. Kui olete lõpetanud ühe vooluringi, puhkege 60 sekundit ja täitke veel kaks vooluahelat.

Kuidas südame rasva põletada

Jahutage ja venitage pärast treeningut. Tehke seda poletada rasva ulemise keha kaks kaalulangus susteem kolm korda nädalas vähemalt ühe puhkepäeva vahel. Ülemine keha treening Alumine kehakeha Seinapushup - nägu seina, mille jalad on käe pikkusega ja laiade vahedega.