Parim viis sisemise jala rasva poletamiseks

Erandkorras põhjustab see keha raisatavate vabade rasvavarude raiskamist. Enamiku treenimata rasvunud inimeste jaoks on kiireim kõndimine või ellipsoiditreening kõige tõhusam.

Kui keha paneb mõne lisakilo, hakkab see korraga ilmnema teie kõhu ja reie piirkonnas. Teatud kehaosa, näiteks reie siserasva rasva vähendamine on ülesanne, mida saab täita ainult raske tööga ja mis nõuab spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on vähendada rasva selle kehapiirkonnast. Reie sisemist rasva saab vähendada igapäevase ja rutiinse tiger kaalulanguse masin, toitumist kohandades ja tervislikku eluviisi järgides.

Kuid on mitmeid viise, kuidas vähendada reie sisemist rasva ja saada saledad seksikad reied. Parimad harjutused reie siserasva vähendamiseks: Uurime mõnda põrandaharjutust, joogaasendeid ja hantliharjutusi reie sisemise rasva vähendamiseks.

Kükid õhku hüpates: Kükid koos hüppega aitavad teil vähendada reite sisemist osa ja isegi kaloreid ning vähendada keha üldist raskust. Kuidas harjutust teha: Esmalt seiske jalad lahus, põlved ja varbad välja suunatud. Mõlemad käed peaksid maad parim viis sisemise jala rasva poletamiseks.

Proovige kükitada maha nii palju, kui see teie otsas võimalik on. Kontrollige, kas rind on tõstetud ja põlved on varvastega paralleelsed. Õhus liikudes ja hüpates pöörake keha paremale, hoides nii jalad puutumata kui ka käed taeva poole ülespoole. Maandage põrandal kükitades jälle ruumi parempoolse külje poole. Proovige täielik pöörlemine umbes minuti jooksul läbi viia ja tehke sama ka teise poole jaoks.

Hea tulemuse saamiseks korrake seda reie sisemist treeningut vähemalt 3 minutit mõlemal küljel. Pool lamades jalgade ümmarguse liikumisega: Hea ja efektiivne harjutusviis reie sisemise rasva vähendamiseks ning aitab isegi lihaste toonust.

Kuidas harjutust teha: Kõigepealt lebage paremal küljel põranda poolel, küünarnukk ja käed peaksid põrandat puudutama. Keha peaks olema sirgjooneline ja kõverdatud teie parem jalg sisemise asendi poole. Tõstke vasak jalg maast üles ja proovige seda ringikujulisel liigutusel pöörata ning proovige keskenduda reie sisemistele lihastele.

Korda ringi umbes 10 kuni 20 korda mõlemas suunas Seejärel lülitage teise suunda. Tehke vähemalt neid harjutusi reie siseosa jaoks parim viis sisemise jala rasva poletamiseks komplekti mõlemal küljel iga päev.

Mis on probleemne rasv

Jalad laienevad ja plaani asend reie siserasva jaoks: See on veel üks hea viis survet sisemistele reitele hoides oma plaani asendis. Kuidas harjutust teha: Hoidke end plankasendis, mõlemad jalad koos.

Püüdke säilitada ülakeha fikseeritud asendis. Alustage jalgade libisemist, avage jalad nii laiaks, kui saate teha. Seejärel alustage reie sisekülje libisemist ja viige jalad algasendisse tagasi. Korda seda 15 korda päevas. Paremate tulemuste saamiseks tehke neid reie siseharjutusi regulaarselt 2 komplekti. Vähendage reie sisemist rasva kannukella abil: Kannukella abil treeningu tegemine on hea viis reie sisemiste lihaste efektiivseks vähendamiseks ja tugevdamiseks. Kuidas harjutust teha: Hoidke mõlemad jalad üksteisest laiali ja asetage mõlemad käed rinna ette, hoides kindlalt kannu.

Painutage rasva jalgadega. Kuidas kiiresti rasva eemaldada puusa siseküljel

Seejärel painutage veidi põlvi ja hakake käsi allapoole suruma. Kiigel olles on veekeetja kelluke jalgade vahel, tagades, et mõlemad käed peaksid olema põlve kohal.

moistlik kaalulangus eesmark nadalas

Võisite tunda survet reie siseküljele. Siis tule jälle samasse olukorda tagasi. Reie sisemise rasva kaotamiseks korrake samu harjutusi 10 korda, näiteks parimate tulemuste saamiseks tehke 2 komplekti. Vähendage reie sisekülge Natarajasana poolt: Joogat on peetud võimalikuks viisiks rasva kogumiseks.

See asana aitab vähendada reite siserasva. Kuidas harjutust teha: Seisa sirges asendis, hinga sügavalt sisse ja tõsta oma vasak jalg. Tõstke jalg nii, et kand oleks vasaku tuhara poole ja põlved oleksid kõverdatud asendis.

poletada rasva ja lihaste samal ajal

Keharaskus peaks olema paremal jalal ja hoida torsot püsti. Saak hoiab vasakut jalga vasaku käega väljastpoolt, pidades meeles, et alaselg ei pinguta.

Siseorganite rasv inimese kehas. Siit saate teada, mis on siseelundite rasv ja miks see on ohtlik

Tõstke vasak jalg üles, põrandast ja seljast eemale. See peaks olema lisaks kehale ka. Sirutage vasak reie enda taha ja see peaks olema põrandaga paralleelne ning tunnete survet ka reie siseküljele. Parem käsi peaks sirutama ettepoole, et olla põrandaga paralleelne.

Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake sama ka teise jalaga. Korrake neid harjutusi, et vabaneda reie sisemisest rasvast 3 korda mõlemal jalal. Humala konna stiilis: See on veel üks parim harjutus reie sisekülgedele ning saab hõlpsalt saledaks ja reieluuks ilma spordisaale külastamata.

Mis on rasv?

Kuidas harjutust teha: Kõigepealt hoidke mõlemad jalad üksteisest laia sirgega ja seisake sirges asendis. Asetage mõlemad käed pea taha ja kõrvade kohale. Seejärel painutage selles asendis oma põlvi ette Ülakeha paindub ka natuke ees ja hüppab siis ees nagu konn ning te tunnete reie siseosas mingit survet. Tulge tagasi seisvasse asendisse. Korda samamoodi vähemalt 15 sammu järjest.

Nagu see, tee seda harjutust reie sisemise rasva jaoks vähemalt 3 komplekti päevas, et näha mingeid ilmseid muutusi. Lihtne põlve painutamine koos jalgadega: Harjutus aitab teil luua survet sisemistele asjadele ja isegi aitab seda samal ajal toonida.

Kuidas harjutust teha: Esmalt seiske mõlemad jalad lahus. Seejärel painutage parema jala põlv ja sirutage teine, käed tuleks asetada painutatud põlvele ja nägu peaks olema vasakul küljel.

Vasak jalg peaks puudutama maapinnaga kokkupuutel, nii et tunnete reie sisekülje venitust ja hoidke seda 10 sekundit. Korda sama vasaku jalaga samas asendis. Tehke sama 20 korda mõlemal jalal. Kotka rüht - karm reie siserasv: See on parim viis reie sisemise rasva vähendamiseks, mis põletaks sellest piirkonnast pärit rasva. Kuidas harjutust teha: Seisake mõlema jalaga koos ja nihutage oma keharaskus vasakule jalale ning painutage paremat põlve.

Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??

Seejärel tõstke jalg põrandast kõrgemale ja mässige jalg vasaku reie ümber. Veenduge, et olete parema varba vasaku jala ümber. Rista vasak vasak küünarnukk parema ja mõlemad peopesad kokku. Hoidke seda asendit ja võtke viis korda sügavalt sisse ning tõstke küünarnukid taeva poole nii palju kui võimalik. Tundke survet reie siseküljele ja pöörduge siis tagasi normaalsesse asendisse.

Korrake samu reie sisemisi rasvapõletusharjutusi teise jalaga ja tehke sama viis korda mõlemal jalal. Vähendage reie siserasva hantlitega: Harjutus toimub hoides mõlemas käes raskust ja painutades ette, et reie sisemist rasva hõlpsamini vähendada ja samal ajal nahka toniseerida. Kuidas harjutust teha: Hoidke hantleid mõlemalt käelt ja mõlemad jalad peaksid olema üksteisest lai. Seejärel pange parema jala ette ja painutage põlved täisnurga all.

hip rasvade kaotus uhe nadala jooksul

Vasak jalg peaks olema samas kohas, peate lihtsalt põlved maapinna poole painutama, kuid ei tohiks põrandat puudutada. Vasaku jala kand peaks olema põranda kohal ja tundma survet mõlemale sisemisele reitele Hoidke seda 30 sekundit ja tulge tagasi samasse asendisse. Tehke sama teise jalaga. Paremate tulemuste saamiseks korrake seda reie sisemise rasva treeningut 10 korda.

Kindlast kehaosast rasvadest vabanemine on kõige raskem, kuid sama saavutate ka siis, kui teete õige trenni õigete kehaasenditega. Samal ajal peaksite püüdma ka vähendada kogu oma kehakaalu, mis aitaks isegi rasva põletada kõigist kehaosadest ja reie sisekülg hakkaks teie unenäos tulemusi näitama.