Omnifit slimming,
Sel ajal, kui otsite kiiresti söödavaid toite, vältige aeglaselt seeditavaid rasvu. PDA vaktsineerimise ettevalmistamine Vaktsineerimiseks ettevalmistamine on see laps peaks kontrollima lastearst, määrates talle haiguste olemasolu või puudumise. Lihaste kasvatamine pole lihtsalt ettekääne rohkem süüa. Kaerahelbed, kvinoa ja jamss sulavad aeglaselt, annavad säästvat energiat ja stabiliseerivad veresuhkru taset. Enamik inimesi kaldub oomegarasvadega üle pingutama, mida võib leida kõigest, alates rafineeritud taimeõlist kuni suupisteteni, samal ajal kui nad ei võta sisse piisavalt olulisi oomegasid, mis on levinud kalades, kreeka pähklites ja linaseemnetes. Looge oma toitainerikas massiehitaja valgupulbrist, jahvatatud kaerast, mandlitest, linaseemnetest, kuivatatud kookosest, naturaalsetest pähklivõidest, õlidest ja muust, mida soovite lisada.
Reegel Planeerige oma päev välja Pole tähtis, kui tugevalt treenite või kui õnnistatud olete geneetika osakonnas. Ilma korraliku toitumiseta ei kavatse omnifit slimming oma potentsiaali täielikult ära kasutada. Isegi meestel, kes näivad lihasmassi panemas just raskusi vaadates, on kasu, kui neil on korralik toitumine.
Kuid oma keha kütmine võib olla keeruline. Kui te ei tea, mida teete, võivad toitumisalased valed arusaamad teid eksitada ja abistajate asemel takistuseks saada.
Ainult siis, kui teil on aega aega proovile pannud proovitud ja tõeste tehnikate õppimiseks, saate veenduda, et olete õigel teel. Õnneks oleme selle lagundanud.
Siin on kümme alfa-tüüpi toitumisreeglit, mis aitavad teil klassi parimat saavutada. Reegel 1: suurendage oma kaloreid Kui kalorite tarbimine kuni kalorit päevas lootuses püsib, ei aita see teil lihaseid koormada - see jätab teile lihtsalt rattad keerlemiseks.
Ainuüksi ainevahetuse tõus, mille on põhjustanud sissetulev ülejääk, arvab pooled neist kaloritest alla.
- 10 lihaste tugevdamise toitumise reeglit - Atleetvõimlemine
- On 1 lb kaalulangus nadalas hea
- SVK Slimming Alternatiivne paeva paastumise rasva kadu
Veelgi enam, vähest, mis üle jääb, piisab lihaste juurdekasvu suurenemisest - nii aeglane, et vaevalt märkate. Ja vagunivagunist mahalangemiseks pole kiiremat viisi kui ülikiire areng. Massilise juurdekasvu jaoks on vaja kalorite ülejääki. Kõhnale inimesele, kes omnifit slimming lihaseid pakkida, ei tooks soovitatav kalorine dieet mitte ainult juurdekasvu, vaid võib põhjustada ka keha nälgimisrežiimi muutumist ja kalorite tarbimist vajava lihase söömist.
Ehkki täpsed arvud erinevad, vajavad kõik oma kehakaalu säilitamiseks teatud arvu kaloreid - nn nende metaboolset kiirust BMR. Kui olete oma BMR-i välja mõelnud, lisage umbes kalorit, et arvutada vajalik lihaste suurendamise tarbimine. Kuid lihased ei ilmu üksi - see sisaldab natuke rasva.
Ehkki pole vaja minna äärmusesse ja tarbida rasva, on nii, et mida kiiremini saate lihaste suurendamise protsessis osa rasvakasvust aktsepteerida, seda varem näete edu. Kui tunnete muret rasvavarude pakkimise pärast, võitlege selle abil südamega. Aeroobsete treeningute lisamine tõstetavale rutiinile - vaid kõigest 30 minutit intensiivset kardiot viis päeva nädalas - võib aidata tagada, et teie juurdekasv on lihasmassi tulemus.
Reegel 2: leidke oma sagedus Ükskõik, kas sööte kolm ruuttoitu päevas, pakkige kuus Tupperware mahutit ainuüksi tööks või karjamaal kogu aeg, omnifit slimming sagedus ei oma peaaegu sama tähtsust kui makroonid.
Mõned omnifit slimming ja naised eelistavad süüa neli korda päevas, teised aga kaheksa korda päevas.
10 lihaste tugevdamise toitumise reeglit
Parim sageduse valik on mis iganes, mis võimaldab teil dieedist kõige paremini kinni pidada. Kuni kogu kaloraaž ja makrotoitained sisalduvad, ei muuda see teile kulutatavate portsjonite arvu. Lihtsalt pidage ratsionaalset mõtteviisi ja pidage meeles, et kui teie tarbitav kogus on pluss kalorit, võib olla raske piirduda vaid nelja toidukorraga. Reegel 3: kasutage nutikaid omnifit slimming Selle asemel, et vaeva näha tervete toitude päevas — kalorit moosist maha tõmbama, kasutage kvaliteetseid, kõrge kalorsusega raputusi, mis aitavad teil täita oma igapäevaseid eesmärke, jätmata teid ebamugavaks ja ülespuhutud.
Jätke vahele kaalutõstjad, mis sisaldavad vähemalt kalorit ja on täidetud lihtsate suhkrute ja ebatervislike rasvadega.
Reegel Planeerige oma päev välja Pole tähtis, kui tugevalt treenite või kui õnnistatud olete geneetika osakonnas. Ilma korraliku toitumiseta ei kavatse te oma potentsiaali täielikult ära kasutada.
Otsige kvaliteetseid kaalulangetajaid, kus portsjoni suurus ja kalorite mõju on suhtelises tasakaalus - mitte kalorit untsi kohta - ja seal on kõrge bioloogiline väärtus BV. Mida kaalulangus madalam kolesterool on BV, seda hõlpsamini omnifit slimming valk teie vereringesse.
Otsige proteinereid, nagu vadakuvalgu isolaat, vadakuvalgu kontsentraat ja terve muna, gainerid, mille BV väärtused on vastavaltja Kas soovite olla käepärasem? Looge oma toitainerikas massiehitaja valgupulbrist, jahvatatud kaerast, mandlitest, linaseemnetest, kuivatatud kookosest, naturaalsetest pähklivõidest, õlidest ja muust, mida soovite lisada.
Reegel 4: püüdke ideaalse valgu taseme poole Kuna võtate oma kavasse palju omnifit slimming ja toidurasvu, ei pea te muretsema energiaallikana suure hulga valkude põletamise pärast.
Sel põhjusel piisab 1 grammi püüdmisest kehakaalu kohta. Valige nutikas. Jäta vahele eksitav kuum koer - veiseliha tootjal on ainult 5 grammi valku, mis vastab 5 grammi küllastunud rasvale, mis on 26 protsenti teie päevarahast. Selle asemel laadige kokku lahjad valgud, näiteks kana rinnatükk, kalkunirind, lahja punane liha, kala ja mereannid ning madala rasvasisaldusega piimatooted.
Reegel 5: sööge õigeid rasvu Rasvad on lihaste kasvu võrrandis sageli tähelepanuta jäetud osa. Vähemaks jäädes rajavad mõned inimesed oma dieedi peamiselt süsivesikute ja valkude ümber.
Kui hoiate kõrvale rasvu, saate proovida, kas näete tõsist testosterooni taseme langust. Testosteroon on võti kaalu ja lihaste suurendamiseks. Lisaks sellele, et see aitab säilitada luutihedust, erütrotsüütide tootmist, seksuaalset funktsiooni ja rasva jaotust, on see hormoon vajalik ka lihasmassi ja jõu tagamiseks. Kõhna keha koostise parandamiseks keskenduge tervislike rasvade, näiteks pähklite ja loodusliku pähklivõi, seemnete, rasvase kala, kookospähkli, linaseemnete, oliiviõli ja avokaado söömisele.
Teine oluline: püüdke tasakaalu poole.
Keskenduge dieedi piisava koguse oomega-3 rasvade saamisele. Enamik inimesi kaldub oomegarasvadega üle pingutama, mida võib leida kõigest, alates rafineeritud taimeõlist kuni suupisteteni, samal ajal kui nad ei võta sisse piisavalt olulisi oomegasid, mis on levinud kalades, kreeka pähklites ja linaseemnetes.
Reegel 6: tähtsustage treeningueelset omnifit slimming -järgset toitumist Kui soovite spordisaalis igast treeningust maksimumi võtta, on oluline ka see, mida te oma keha toidate enne ja pärast treeningut. See, mida sööte treeningu ajal, korreleerub otseselt sellega, kui hästi treenite ja taastute. Süsivesikuid, teie keha eelistatud kütuseallikat, ja valke, mis on lihaskoe põhikomponendid, tuleks mõlemad tarbida suhteliselt varsti enne ja pärast seanssi.
Vadaku isolaadi valgu pulber on ka selle aja jooksul ideaalne, nii et saate oma lihastele anda paranemisprotsessi alustamiseks vajalikke aminohappeid. Sel ajal, kui otsite kiiresti söödavaid toite, vältige aeglaselt seeditavaid rasvu. Reegel 7: Kütke oma keha enne magamaminekut Une ajal läheb keha sügavasse parandamis- ja taastumisrežiimi. Magades jagunevad valgud nende algupärasteks aminohapeteks ja neid kasutatakse keha omnifit slimming protsesside kütmiseks.
Seega olge kindel, et võtate sisse palju aminohappeid. Enne magamaminekut valkude lisamine võib viivitada ja isegi takistada katabolismi - magades toimuva lihaskoe lagunemist.
Eesmärk on enne voodit tarbida mõnda aeglaselt seeditavat kaseiinivalku kas raputatud kujul või kodujuustu suupistetena. Tervisliku hommikusoogi salenemine olete ekstreemne kõva mängija, võiksite kaaluda raputamist öösel poolel, kuid ainult siis, kui ärkate.
Kui seate oma äratuse tahtlikuks ärkamiseks, et saaksite raputada, häirib une ajal toimuv loomulik kasvuhormooni vabanemine.
Reegel 8: sööge oma kehatüübi jaoks Üks dieedi ja treeningprogrammi kavandamisel tavaliselt tähelepanuta jäetud tegur on kehatüüp. Ehkki võite jahtida parimat täidisega dieeti, ei pruugi see teile palju head teha, kui see oleks mõeldud kellegi teise meelest. Ektomorfid vajavad dieedis tavaliselt palju rohkem kaloreid, süsivesikuid ja sageli rasvu, samas kui endomorfid tahavad olla ettevaatlikumad ja eksida väiksema ülejäägi poole, et näha, kuidas nende keha reageerib, ja vältida soovimatut rasvakasvu.
Mesomorfid on õnnelikud. Mõõdukate kalorite korral näevad nad üldiselt suhteliselt häid tulemusi. Need kategooriad mängivad kõigile erinevalt, kuid need on suurepärased, et aidata teil oma ootusi ja strateegiaid paika panna. Ärge kinnisideeks nende üle, vaid omnifit slimming neid kindlasti arvesse.
Reegel 9: Pange süsivesikuid korrektselt Kas sa kaksid seda spagetti? Lihtsalt see, et peate lihaste tugevdamise toitumist esmatähtsaks, ei tähenda, et te ei saaks iga kord järele anduda. Lihtsalt veenduge, et süsivesikute, eriti lihtsate süsivesikute tarbimine oleks õigesti ajastatud. Kaks parimat aega nende söömiseks on esimene asi hommikul - kuna tulete kiiresti unest välja - ja pärast treeningut, kui saate süsivesikuid kasutada taastamise alustamiseks, glükogeenivarude täitmiseks ja abistamiseks.
Kas soovite treenida süsivesikutega? Mõelge keerukale. Kaerahelbed, kvinoa ja jamss sulavad aeglaselt, annavad säästvat energiat ja omnifit slimming veresuhkru taset. Reegel Planeerige oma päev välja Plaaniga sisse minemine - kui sööte, mida sööte ja kui palju kavatsete süüa - omnifit slimming asemel, et seda lihtsalt tiibutada, suurendab teie eduvõimalusi.
Lihaste kasvatamine pole lihtsalt ettekääne rohkem süüa. Kui soovite tulemusi maksimeerida, kasutage oma dieediga omnifit slimming täpsust nagu kaalu langetamisel. Vajutage igal nädalal oma ajakavast mõnda aega, et pühenduda dieedi seadmisele. See on parim viis tulemuste tagamiseks!