Mis on slim alla valjakutse

COM-i meeskonnaliikmete igapäevase toe, motivatsiooni ja sõpruslikkuse saamiseks liituge meie Facebooki grupiga, et saada väljakutse Saada meie 30 päeva Kaalulangus Challenge proovida: Kui soovite kaalus kiiresti ja purustada rasva väljakutse ise see treening väljakutse. Kui olete valmis vahepealsemale rajale liikuma, kaaluge selliseid radasid nagu Aerie, Chuckwagon või isegi Llama.

Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Kas Get Strong Challenge lööb veel tagumikku? Noh, eksklusiivne treening Jordan Shalhoubilt kindlasti. Oleme Jordaaniaga koostööd teinud, et luua vaid ühe varustusega - vastupanuvõimega bänd - rutiin. Vastupanuvööd on suurepärane võimalus tugevdada oma tuharalihaseid ning proovida reite, puusasid, neljarattalisi ja reieluude täiesti uuel viisil.

Nii et järgige allolevas videos koos Jordaniga, kui ta näitab teile liigutusi, mis isoleerivad teie tuharad, nii et teate, kuidas oma saagi toonimist nullida. Tugevate glute tähtsus Nii et ilmselt teate, et on oluline teha tööd, et teie istmik oleks tooni ja rangem teie saak, kuid harjutustel, nagu kükid ja glute-sillad, on veel palju muid eeliseid. Esiteks väike anatoomiatund.

Näpunäited oma treeningukaaslase leidmiseks

See, mida me spordisaalis kasutatavas kõnes pakume, on kolm eraldi lihast - gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Gluteus maximus on suurim kolmest ja peamine "tuharalihas". Mis on slim alla valjakutse on ka teie jalgade peamine liikumapanev jõud täpsemalt, see tõmbab jalga tagasi, kui kõnnite või sooritate muid tegevusi, mis seda liikumist nõuavad.

Gluteus medius istub rohkem teie puusade peal ja mähkub kergelt ümber, et kattuda gluteus maximusega. Lõpuks on gluteus minimus neist kolmest väikseim ja asub otse gluteus medius'e all. Mis siis see kõik loeb? Sest te ei saa oma parimat saaki kujundada vaid oma gluteus maximusele.

• S10 kaalulangus
• TUGEVDAGE AASTA VäLJAKUTSE 4. PäEVAL: EINE VALMISTAGE ETTE OMA EDU - TERVIS -
• Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Toetuse olemasolu on hädavajalik.
• SAAGE TUGEVAKS AASTA VäLJAKUTSE PäEVAL KUIDAS KUJUNDADA PAREM SAAK - TERVIS -
• Mida teha, kui sul on olnud kohutav päev?

Kaks tugilihast on samuti olulised, et hoida seda niiöelda "kõrgel ja pingul". Kuid kahte väiksemat lihast võib olla raske isoleerida, see on koht, kus tuleb vastu resistentsusriba. Kuna kükkide ja muude resistentsusribaga harjutuste tegemiseks vajate ümbritsevatelt lihastelt palju rohkem stabiliseerumist, värbate kõik kolm tuharalihast. Kui kõik need kolm lihast on tugevad ja töötavad koos, teevad nad teie keha jaoks palju, sealhulgas: Funktsionaalse tugevuse tagamine igapäevaseks tegevuseks, näiteks kõndimiseks ja trepist üles ronimiseks Vigastuste ennetamine eriti põlvedes ja puusades Parem tasakaal mis võib aidata ka vigastuste ennetamisel Aidates vältida seljavalusid Paranenud rüht Muud saaki toonivad käigud proovivad OK, nii et lisaks harjutustele, mida Jordan ülaltoodud treeningus demonstreerib, mida saaksite veel oma pakarate tugevdamiseks teha?

Siin on mõned ideed, mida oma alakeha rutiini lisada, et asjad oleksid huvitavad. Kopsud: Seisake ja astuge siis mõni samm edasi.

Õhuke väljakutse paneb sind kaalust alla võtma vaid 21 päevaga VIDEO Kas te kujutate ette, kuidas kaotada kaalu vaid 21 päevaga? Madalama väljakutsega on see võimalik. Enne selle kardiotreeningu alustamist võtke oma igapäevases dieedis vastu mõned lihtsad näpunäited, mis muudavad teid tervislikumaks ja aitavad teil kaalust alla võtta. Rakendage neid suurepäraste tulemuste saamiseks!

Painutage mõlemad põlved 90 kraadini. Vajutage eesmine jalg maha ja naaske algusesse. Kui olete õppinud põhilise viskamise õppima, liikuge edasi teiste varjatud variatsioonide juurde.

Saage tugevaks 2019. aasta väljakutse päeval 17: kuidas kujundada parem saak

Puusaliigese tõukejõud: Hoidke koormatud või koormata kangit puusade kohal ja toetage ülaselg vastu kaalupinki. Painutage põlvi ja asetage jalad tagumiku külge. Vajutage läbi kontsade ja tõstke raskus põrandalt, kuni selg on põrandaga paralleelne. Seljaosa allapoole juhtimisega. Deadlift: Kasutades kas koormatud või laadimata kangit, seiske baari ees, jalad ettepoole ja puusa laiuselt.

Olenemata sellest, mida parasjagu teed, tead sa täpselt, kuidas eesmärgini jõuda.

Hingige oma puusadesse ja tõstke riba üles. Ärge kaarutage selga ega painutage ega lukustage põlvi. Pingutused peaksid tulema täielikult teie pakaratest ja reieluudest. Kiiruisutaja: Seisa kahel jalal ja hüppa siis parem jalg vasakule, kui paremat jalga maandatud jala taha tagasi kiigutad.

Samal ajal kiigutage käsi nii, et need oleksid jalgadele vastupidised. Nii et kui teie vasak jalg on maandatud, siis parem käsi kiigub selle jala poole edasi ja vastupidi.

Konnahüpe: Alustage madalast kükist, jalad pööratud. Võtke oma käed põrandale jalgade vahel. Hüppa õhku. Maandumisel viige ta tagasi madalale konnale, kükitades käed põrandal.

Tuletõrjehüdrant: Alustage neljakäpukil, varbad kõverdatud all ja jalad kõverdatud. Joondage põlved otse puusade alla ja õlad otse randmetele. Hoidke jalgu puusade kaugusel. Hoidke parema jala kraadist painutust ja tõstke ja avage see painutatud jalg aeglaselt väljapoole ja seejärel tagasi.

Lintidega klapid: Alustage põlvede välisküljele ümber vastupanu riba mähkimisega. Seejärel heitke pikali ühele küljele, ladudes põlved üksteise otsa, käsi puusale.

Arvustused

Hoidke oma sääre põrandal põlve kraadise nurga all. Pöörake ülemist põlve väliselt lahti, hoides samal ajal oma ülemist jalga alumise jala peal. Juhtimisega jätkake põlvede avamist ja sulgemist.

Püsivus palli tagumine lokk: Lama maas selili.

1. Veel seotud artikleid Sedona on mägirattasõidu kuum koht Ameerika edelas.
2. Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Benjamin Franklin ütles kord: "Ettevalmistamata jätmisega valmistute läbikukkumiseks.
3. Kaalulangus naturopaatia
4. Затем глаза Элвина наконец освоились с масштабами этого грандиозного ландшафта, и он понял, что далекая стена воздвигнута не Победа времени была не абсолютной: Земля еще обладала горами, которыми могла гордиться.
5. Otsustage oma eesmärk ja planeerida teed | Eesti

Pange oma pahkluud stabiilsuspalli kohale. Sild tagumik taevani, käed ja käed kindlalt põrandale asetatud. Kontrollige, veeretage jalad tagumiku poole ja tagasi tagasi, hoides puusad taevasse. Sammud: Pange stabiilse raskusega pingi või tõstetud platvormi abil üks jalg platvormile meeste kaalulangus 400 ette nii, et teie põlve oleks kraadise nurga all.

Suvine saleda väljakutse 5. päev: hellitage ennast (aeg-ajalt)

Tuharate aktiveerimisel astuge platvormile ja ajage oma vastaspõlv üles. Astuge tagasi alla ja vahetage jalgu. Rohkem saakide loomise ressursse Miks peaksite oma ülakeha tugevdamise pingutusi peatama ühe treeningu juures? Kui teie üheks eesmärgiks aastaks on paugutada tagumine külg, võiksite vaadata neid teisi kasulikke artikleid. Parema tagumiku loomise 3 sageli vaadatud viisi JLo, Sofia Vergara ja 12 muud kuulsust levitavad oma saakloome saladusi Brasiilia Booty Beachi treening Kas see on maailma suurim harjutus?

Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi Give our 30 Day Weight Loss Challenge a try: If you want to lose weight fast and crush fat challenge yourself to this workout challenge. Ease into a weight loss plan with these multiple day action plans. Our day workout challenges are created by a fitness expert to help you kick start your fitness, improve your health, and transform your body. Lose weight in 30 days Reducing your body fat percentage isn't easy, though.

Kuidas Registreeru igapäevaste e-kirjade jaoks On kaks peamist kohta, kus see väljakutse veebis toimub - teie postkast ja meie Facebooki mis on slim alla valjakutse rohkem sellest sekundis. Nii et kõigepealt veenduge, et sisestaksite oma e-posti aadressi Get Strong in Challenge registreerumiseks.

Jah, isegi kui olete juba registreerunud meie tavapärase igapäevase uudiskirja saamiseks. Iga päev saadame teile proovimiseks teie igapäevase treeningu ja tervisliku retsepti koos lõbusate lisadega, nagu treeningu esitusloendid, motiveerivad hinnapakkumised, enesehooldusnõuanded ning muu sobivuse ja toitumisalane teave, et muuta teie aasta parimaks ja tervislikumaks kunagi!

Printige välja oma kalendrid Kas pole nii rahuldav, kui kontrollite asju oma ülesandeloendist?

Tugevate glute tähtsus

Selleks, et teid terve kuu jooksul õigel kursil hoida, lõime kaks kalendrit - ühe, kus on kirjas iga päeva treeningud, teise nädala toitumiseesmärk ja tervislikud retseptid.

Trükkige need välja ja kontrollige iga treeningut ja tervisliku toitumise päeva, kui olete selle lõpetanud. COM-i meeskonnaliikmete igapäevase toe, motivatsiooni ja sõpruslikkuse saamiseks liituge meie Facebooki grupiga, et saada väljakutse Jagame retsepte, näpunäiteid, motivatsiooni, pilte ja palju muud! Lisaks vastame kõigile teie küsimustele.

Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Kas olete Instagramis või Twitteris? Nii ka meie!

Meile meeldiks näha fotosid ja värskendusi teie edusammudest. Sotsiaalmeediasse postitades kasutage kindlasti räsimärki GetStrongChallenge. Nii saate ühendust võtta ka teiste Get Strongi väljakutsujatega!