Milliseid toite peaks sooma rasva poletamiseks
Selleks, et piisavalt kasulikke aineid saada, võiksid süüa kaks portsu kala nädalas. Vajalik veekogus sõltub treeningu intensiivsusest, sest mida rohkem treenida, seda suurem on dehüdratsiooni oht.
Ülejäänud süsivesikutest saadav energia põletatakse ära enne rasvu ja valke. Seepärast on tähtis, et toit sisaldaks palju süsivesikuid ja oleks väherasvane.
Kui aga süüa rohkem kaloreid kui vajatakse, siis hakkavad süsivesikud rasvade põletamist takistama ja need ladestuvad organismis.
Milliseid toiduaineid peate sööma, et põletada rasva
Süsivesikuterikkad toiduained jagunevad tavaliselt suhkrut sisaldavateks lihtsatekstärklist sisaldavateks ja kiudainerikasteks kompleksseteks. Marjad, puu- ja köögiviljad sisaldavad selliseid suhkruliike nagu fruktoos, glükoos ja sahharoos.
Tavaline suhkur koosneb ainult sahharoosist. Tärklist leidub kartulites, leivas, riisis, makaronitoodetes, teraviljatoodetes ja kaunviljades.
Kiudained on milliseid toite peaks sooma rasva poletamiseks, sest need soodustavad seedimist, tekitavad täiskõhutunde ja võivad suurendada kolesterooli eritumist. Kiudaineid saadakse kaerahelbepudrust, mõningatest teraviljahelvestest nt kliidesttäisteraleivast eriti rukkileivastkartulitest, tumedast riisist, täisterajahust makaronitoodetest, puu- köögi- ja kaunviljadest. Mis on suhkur??
Kõik on suhkrut maitsnud.
Kuidas kiiresti rasva põletada
Kuid mis see suhkur tegelikult on? Suhkur — mida nimetatakse ka sahharoosiks — on süsivesik, mis koosneb glükoosist viinamarjasuhkrust ja fruktoosist puuviljasuhkrust. Seedimise käigus lagundataksegi suhkur viinamarja- ja puuviljasuhkruks. Keha töötleb ümber nii suhkru kui ka teised lagundatavad süsivesikud, näiteks tärklise.
Toitumine on edu võti! Kuidas süüa, et vabaneda oma kõhust ja külgedest
Suhkur on looduslik toode, mida saadakse suhkrupeedist või suhkruroost. Suhkur sisaldab energiat, kuid selles ei ole vitamiine, mineraale ega kiudaineid.
Põhjamaades saadakse suhkrut suhkrupeedist, sest suhkruroo kasvatamiseks on kliima liiga külm. Valge suhkru puhul on ükskõik, kas seda saadakse suhkrupeedist või suhkruroost — maitse ja välimus on mõlema juhul samasugune.
Rasv Rasv on toitaine, mis sisaldab kõige enam energiat — tervelt 38 kJ 1 grammi kohta. See on üle kahe korra rohkem energiat kui 1 grammi süsivesikute või proteiini puhul. Kui toit sisaldab suhteliselt palju rasva ja vähe milliseid toite peaks sooma rasva poletamiseks, suureneb risk omastada liiga palju energiat ja muutuda ülekaaluliseks. Seega oleks kasulik hinnata toidus sisalduvast rasvast saadavat energiahulka.
Kas marjad on rasvapõletused?
Kuigi te peaksite liigse rasva söömise suhtes ettevaatlik olema, ei tohiks te sellest täielikult loobuda, sest organism vajab normaalseks toimimiseks rasva. Põhjuseks on see, et organism kasutab rasva rakumembraanides ja paljude tähtsate ainete koostises, mis muuhulgas aitavad reguleerida vererõhku ja neerude funktsioneerimist. Rasv on tähtis ka A, D, E ja K vitamiinide omandamisel.
On olemas erinevaid rasvu, millest mõned on tervisele kasulikumad kui teised.
Millised toidud põletavad rasva
Selles kontekstis tähendab kasulik seda, et rasvaine takistab kolesteroolitaseme tõusu ja veresoonte lupjumist. Kasulikku rasva nimetatakse meeste tervise poletada rasva ehitada lihaseid rasvahappeks.
Seda leidub muuhulgas kalas, pähklites, õlis ja vedelas taimemargariinis. Kahjulikuks rasvaks on küllastatud rasvhapped, mida leidub rasvastes piimatoodetes nt juustusrasvases lihas ja vorstis, munakollastes ja võis. Tervislik on süüa suhteliselt palju küllastumata ja vähe küllastunud rasvhappeid, sest see hoiab kolesteroolitaseme madalal ja takistab veresoonte lupjumist.
Samal ajal peaks üldine rasvatarbimine olema küllaltki väike, st. Tähelepanu tuleb pöörata ka sellele, et igasugune rasv teeb ühepalju paksuks ja ülekaal suurendab mitmete haiguste tekkimise ohtu. Küllastumata rasvhapped on siiski südamele kasulikumad. Valk Valk on keha ehitusmaterjal.
10 nõustajate ja arstide toitumisnippi kõhurasva kaotamiseks
Me vajame valku, sest see kuulub kõikide keha rakkude ja kudede koostisesse, seda leidub nt. Organism vajab valku nii kasvamiseks kui ka vigastuste parandamiseks nt pärast rasket füüsilist tööd või operatsiooni. Valk kuulub ka organismi immuunsussüsteemi, hormoonide ja mediaatorvalkude koostisesse.
Vähestel eestlastel on probleeme vajaliku valgukoguse manustamisega. Valk sisaldab 17 kJ 1 grammi kohta ja on samas toitaine, mis tekitab kõige paremini täiskõhutunde. Valgurikkad toiduained on piim, liha, muna, kala, karploomad ja kaunviljad.
Miks on liikumine kasulik Muidugi on ahvatlev lebada pärast pikka tööpäeva diivanil, kuid andke oma kehale hoopis võimalus liikuda. Alljärgnevalt selgitame, miks: Te võite ise kontrollida, kui palju vedelikku te aktiivse liikumisega kaotate.
Kaaluge end ilma T-särgita enne ja pärast treeningut. See võib anda teile teatud pildi sellest, kui palju te vedelikku kaotate ja kui palju te peaksite treeningu ajal ja pärast seda jooma. Jälgige oma uriini värvust terve päeva jooksul.
See peab olema selge ja helekollane — kui see ei ole selline, siis ei joo te piisavalt. Liikumine ja vedelik On tähtis, et teil oleks treeningu ajal meeles piisavalt juua.
Üldiselt vajate te liitrit vedelikku päevas, kuid sportides vajate te seda veelgi rohkem.