Madalamad kohuga rasvapoletid, Lame kõht: need harjutused aitavad teil!
Hüppa üles sirutades jalgu ja tõstes käsi üles. Tõstke rinnaku üles ja suurendage organismi pikisuunalist pinget. Vii end defitsiiti!
Kui sa põletad hommikuse aeroobse ajal rohkem rasvasid, ja hoiad päevase üldkaloraazi madalamal kui on kehakaalu säilimiseks vaja, siis hiljem päeva jooksul, kasutad rohkem glükoosi. Ja vastupidiselt, kui organism kasutab treeningul rohkem süsivesikuid, siis hiljem, päeva jooksul põlevad rasvad rohkem, tähtis on ainult, et valitseks negatiivne kalorite käive e.
McDonald arvab, et mõlemal juhul on resultaat sama.
1. Korrasta oma toidulaud!
Näiteks toob ta sprinterid, kes ei tee kunagi rasvapõletustrenni, kuid on äärmiselt kuivad ja madala rasvaprotsendiga. Nad kulutavad treeningul väga palju kaloreid valdavalt süsivesikute arvelt tulevadent säilitavad energiatasakaalu ja ei kogu rasva.
Energiatasakaal tulenebki, sellest, et puhkeperioodil põletavad nad valdavalt rasva. McDonald arvab, et hommikusel aeroobsel on lihtsalt suur psühholoogiline mõju. Aceto on ise kulturist, toitumisspetsialist ja on tippu viinud mitmeid kulturiste. Ta väidab kindlalt ja üheselt, et kiireim ja efektiivseim võimalus ebasoovitavast keharasvast vabaneda, on teha aeroobne hommikul tühja kõhuga.
Enamus võistluskulturiste kinnitavad, et teevad võistluseelsel perioodil ühe aeroobse sessiooni kindlasti hommikul enne esimest söögikorda. Usutakse, et hommikune aeroobne põletab rasva kiirendatud korras ja kiirendab ainevahetust terveks eelseisvaks päevaks. Üldiselt, teadus ja teadlased ei taha hommikuse aeroobse konseptsiooni tõena võtta, vaid vähesed raportid julgevad kinnitada hommikuse aeroobse kasutegurit. Üldjoontes, toitumisspetsialistid jm. Vastavalt sellele konseptsioonile väidavad teadlased, et nii kaua, kui me põletame kulutame kaloreid rohkem, kui tarbime iga 24 tunni jooksul, aeg millal me neid põletame ja mille arvelt kas rasvad või süsivesikudei ole olulised, peaasi, et tekiks energiadefitsiit.
Aceto arvab, et taandades kogu rasvapõletust ainult sellele, et kõik sõltub defitsiidist, mis mis tekib kalorite tarbimise ja kulu vahena, on väga piiratud mõtteviis ja lähenemine.
Kuigi see on oluline, on veel palju teisigi tähtsaid faktoreid, mis protsessi mõjutavad. Kõik taandub tegelikult vanale ja palju vaieldud argumendile: kas kalorid on võrdsed? Loomulikult ei ole, kinnitab Aceto.
Teadlased, kes kinnitavad hommikuse aeroobse ebaefektiivsust, töötavad eeldusel, et kogu asja võti on ainult selles, kui palju mingil määratletud perioodil kaloreid tarbin ja kui palju kulutan. Kui see lihtne nii on, siis pole ju vahet mida söön.
Söön ainult sokolaadikoogikesi ja joon coca - colat ja tarbin kcal vähem kui kehakaalu säilitamiseks vaja ning kaotangi kaalu. See oleks ju lihtne, kas pole?
Nagu juba mainitud, on laienenud vöökohta põhjustavaid faktoreid mitmeid. Seega on ka lahendusi mitmeid!
Kaal säilib nt. Nii lihtne see siiski ei ole. On palju aspekte, millega tuleb arvestada: toitude kogused, toitainete omavahelised suhted, toidukordade sagedus, toitude glükeemilised indeksid jne. Ka kaalu kaotuse perioodil peaks olema traditsioonilise kolme asemel 5 - 6, kuna siis ei mõju dieet lihasmassile nii rängalt.
Nii, et nagu näete, kaalukaotus eelkõige rasva arvelt ei ole nii lihtne ja ühene, et söön natuke vähem kui kulutan ja kaal langeb.
Kuigi Landry kahtleb, et kas just suurem rasvade osakaal hommikul aeroobsel on kõige võti, paneks ta siiski ühe aeroobse sessiooni hommikule, peale ärkamist. Hommikuse aeroobse poolt kõnelevad järgnevadki faktid: 1.
Tekitab eelseisvaks päevaks hea enesetunde, kutsudes esile tuju ja meeleolu tõstvate endorfiinide vabanemise.
Artiklid › Treening › Hommikune rasvapõletus! | citymarina.ee
See võib mõjutada ja reguleerida isu terveks päevaks. Keha bioloogiline rütm kohandub pikemas perspektiivis hommikuse sessiooniga, on kergem ärgata. Hommikuseks aeroobseks on alati aega, vähemasti on võimalus selleks alati aega võita, pannes kella varem äratama.
Kiirendab ainevahetust mitmeks tunniks pärast sessiooni.
Intensiivne TABATA treening aitab sul põletada rasva kiiremini
Kõigist neist viimasest seitsmest kasutegurist kõige räägituim ja levinuim ongi viimane argument: sessioonijärgne ainevahetuse kiirenemine. Kõhu ja talje kindla ja lamedamaks muutmiseks, eriti sügavates, põikisiseses kõhulihastes ees ja vöökohas, on vaja lihaseid otse selgroo ja vaagnapõhja ning diafragma lihaste all ja üle. See "põhikvartett" tagab õige asendi ja asetab elundid õigetesse kohtadesse - nii on kõhu sein vähem nähtav.
Tõstke kõht üles Nii toimib: Esiteks liigute selles harjutuses neljakordse positsiooni käed on õlgade all, põlved puusaliigeste all. Ülemine keha pikkus, vaagna neutraalne ja reguleerige alaselja loomulikku kõverat. Välisõhu väljatõmbamine: tõmmake teda õrnalt sisse, hoidke seda südamiku ajamit hingetõmmetega ja alandage aeglaselt mao kontrollitud viisil.
- Ülitõhus Vacu Treening Roll Studios | Roll Studio
- Kas proovite rasva põletada?
- LAME KÕHT: NEED HARJUTUSED AITAVAD TEIL! | RASVAPÕLETUS JA FITNESS
- Burning fat doing squats
- Lame kõht: need harjutused aitavad teil!
- VÕIMU HARJUTUSED KINDLA KÕHUGA | RASVAPÕLETUS JA FITNESS
Vahel mobiliseerige selg ja painutage ja venitage regulaarselt. Nii see toimib: Aktiveerib südamelihased ja koolitab torso stabilisaatoreid. Hüvasti kõht rasva.
Nii tihti: kordust. Just see on oluline: Lükake käed maasse, stabiliseerige kere pikiteljel. Täiustatud: kõhuõõne tõstmine tõstetud käega Kõhutõste lõplikus asendis tõstke üks käsi mõne millimeetri võrra maapinnaga paralleelselt.
Järgmine hingamine. Seejärel muutke leht. Hoidke pagasiruumi ja õlavöö võimalikult stabiilsena. Kannatute kandmine Nii toimib: Supine, jalad astmepositsioonis reie puusaliigeste kohal, alumine jalg maapinnaga paralleelselt, kraadikäed, mis on pööratud ülemise keha kõrvale, peopesade poole.
2. Kaldus kõhulihased
Ülemine keha pikk, vaagna neutraalne. Ma garanteerin teile, et pole muud imenippi! Defitsiiti võite end viia kas suurendades päevast kalorikulu, tehes rohkem trenni või olles lihtsalt aktiivsem, või vähendades kalorite tarbimist. Siin kohal tasub meeles pidada, et rohkem pole just uhkem, sest viimane asi, mida teha, on enesenäljutamine ja ületreenimine.
Lisainfo saamiseks võta meiega julgelt ühendust! Mis on Vacu Treening?
Väikesed sammud viivad suurte ja püsivate tulemusteni. Seega toitu ja treeni targalt, säilitades nii terve vaim ja keha! Kõnni vähemalt 10 sammu päevas Söö, kui oled näljane ja lõpeta vahetult enne, kui kõht on täis. Täiskõhutunne saabub kuni 30 minutit pärast söömist. Söö vähem neid toiduaineid: või ja margariin, friteeritud toidud, rasvased ja magustatud piimatooted, rasvane juust, rasvased loomsed saadused, poolfabrikaadid, valged jahutooted, kastmed, pagaritooted, jäätis ja teised maiustused, kiirtoit.
Söö rohkem neid toiduaineid: kana, kalkun, kala, taine loomaliha, munad, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, väherasvased ja maitsestamata piimatooted, täisteraviljad, oliiviõli, kookosõli, seemned, pähklid jms. Joo rohkelt vett, sest tihtipeale pole me näljased, vaid hoopis janused! Karboniseeritud vesi aitab kõhtu ka kauem täis hoida.
Treeni kerelihaseid! Paljud langevad kaalu alandades kardio lõksu, arvates, et see on parim viis saamutamaks hea vorm. Kindlasti mitte! Lihastreening sealjuures on täpselt sama oluline, et meie lihased oleks toonuses ning rasvapõletus veelgi efektiivsem. Vacu Treeninguga põletad rasva asetades südamele palju väiksemat koormust kui samaväärse kehalise treeninguga, mis tehakse ilma vaakumita.
Probleemsed piirkonnad nagu talje, reied, tuharad ja kõht asetatakse kõik kapslis oleva negatiivse rõhu alla.
Selliselt aktiveeritakse ja transporditakse rasvamolekulid läbi kiirendatud vereringe lihastesse, kus toimub nende kiire põletamine. Masinas olev negatiivne rõhk parandab lümfiringet, mis vastutab liigsete vedelike ja jääkainete eemaldumise eest.