Kuidas uhendada oma reied ja kaed, Cardio Ballett. Trennime kodus!

Haiguse ilmnemise suhtes on kõige vastuvõtlikumad inimesed, kes on läbinud hüpotermia, nakkushaiguse, ületöötamise ja noored naised, kes veedavad palju aega otsese päikesevalguse käes. Pöörake oma pead ja käed juhthoovale, Pärast seda saab koormust mõlemale kohe suurendada ja kohe vajutada. Liigeste põletikulised haigused, bursiit. Väike amps, pisut puhkust ja ongi piisavalt energiat, et beach-latesega algust teha!

Parimad keharaskuse harjutused jõu tugevdamiseks Parimad keharaskuse harjutused jõu tugevdamiseks Omal ajal tipptreenerina, mis hõlmab ka võistlejate ja diivanipisikute piitsutamist NBC viimase kahe aasta suurima kaotaja jaoks, on Jen Widerstrom tuvastanud lühikese nimekirja megaharjutustest, mis sillutavad teed ülimaitsesse. Nad on varustuse klassikud, aga ka need, kelle tunnistajateks olid paljud naised õpikute vormistamisel.

Widerstrom ütleb, et eesmärk on vallutada selline segu tugevdajatest, "ja tunnete end nagu kunagi varem võimelised".

Sellepärast, et sellised keerulised liigutused raputavad pealaest jalatallani lihaste ahela ning loovad teie sportlikkuse ja füüsilised oskused keha enesekindluse suurendamiseks. Tõsiselt tugevnedes paneb sind tundma ja tundma end seksikana. Kõigi kuue ässamise tagamiseks jaotab Widerstrom iga treeningu põhitõed.

Pruuniks, pringiks, peenikeseks - Tervis - sõcitymarina.ee

Selle mängu muutva vaimse ettevalmistuse abil saate enne iga komplekti oma lihaste mahtu tõsta: visuaalselt mõelge, et teete harjutust, mida proovite teha, ja tunnete oma jõu suurenemist kuni 24 protsenti - ilma üksiklihas, selgub uuringust ajakirjas North American Journal of Psychology. Võimalik, et sellised pildid valgustavad teie aju viisil, mis aktiveerib motoorsete oskustega seotud piirkondi.

Ja sa pead saama keha selle tõestamiseks. L-istu Istuge põrandal, jalad pikad ja peopesad reied sirged, seejärel tõstke keha, vajutades peopesadesse. Siin on kolm sammu, mis aitavad teil seda naelutada.

Muutke see pooleldi kergemaks, alustades ühe jalaga L istmega. Istuge põrandal, sirged jalad koos, painutatud jalad, ja käed põrandal väljaspool reite, sõrmeotstega 2—3 tolli põlvede taga, pöidlad reite all ja randmed, mis puudutavad jalgade väliskülge.

Vajutage sõrmedega laiali, peopesad põrandasse, õõnestage oma südamik ja sirutage käed tagumiku ja parema jala tõstmiseks.

Hoidke 15 kuni 30 sekundit.

Korda 2—3 korda. Jalad vahetada ja korrata. Eraldage jalad rihmade hoidmiseks laiad, et neid oleks kergem ja hõlpsam tõsta, samal ajal pääsedes samadele lihasrühmadele.

Istuge põrandal, jalad laiad, jalad painutatud ja käed suruvad reide vahelt põrandale umbes ühe jala kaugusele. Vajutage peopesad põrandale, õõnestage oma südamik ja sirutage käsi, et tagumik ja jalad üles tõsta, kuid jätke kontsad õrnalt põrandale. Jäta istungid vahele; plangud on parem viis oma südamiku kaasamiseks. Looge rohkem ruumi, kui põrand võimaldab kaasata liftis rohkem lihaseid, tehes L istme 2 kasti või pingile või paralleelribadele! Asetage vastupidavad kastid või pingid veidi laiemale kui puusa laius üksteisest ja seiske nende vahel jalad koos.

Cardio Ballett. Trennime kodus! - RMTantsustuudio

Istutage üks käsi igale karbile, õõnestage oma südamik ja sirutage käsi, et oma jalad nii kõrgele tõsta kui võimalik. Täiuslik iste : istuge pikkade ja koos jalgadega põrandal, jalad painutatud, käed põrandal väljaspool reite, sõrmeotsad 2—3 tolli põlvede taga, pöidlad reite all ja randmed, mis puudutavad jalgade väliskülge.

Hingake välja, hoidke õlad laiad, vajutage peopesad põrandasse, süvendage oma tuum ja pigistage jalad kokku. Hoidke nii kaua kui saate.

Käed ja selg trimmi treeningkummiga

See võimaldab teil mähkida vööst korsetti, mis tõmbab kõik lihased tihedalt kootud pakendisse. Hea uudis on see, et kõigil on selleks jõudu, väidab Widerstrom. Just oskused, mis selle taga on, võtavad kõige rohkem aega: "Peate palju harjutama käetugedega, et nendes hästi läbi saada," ütleb ta. Suur osa sellest praktikast on teie peas, õppides olema hea mõttega olla tagurpidi.

Proovige ka seda joogavoolu, mis sobib teie kehale käetugi naelutamiseks. Hankige end mugavalt tagurpidi ja õppige, kuidas oma käsi hcg perioodil puudub kaalulangus perioodil, alustades kraadise puusatoest õlakraanidega. Seiske vastupidavast kastist või pingist eemale. Pöörake käed põrandale istutamiseks ette ja astuge jalad üles ja kasti, nii et teie keha kuidas uhendada oma reied ja kaed tagurpidi L-kuju.

Seejärel nihutage raskus vasakule käele ja koputage paremat kätt vasakule õlale. Lülitage küljed; korda.

Kuidas saab suurendada oma reied ja tuharad?

Tehke 2 kuni 3 komplekti 10 kuni 12 kordust, vaheldumisi külgi. Tehke seina kõndimine, et hakata oma käetuge sirgendama, kui teda endiselt toetatakse.

Alustage põrandal plangus jalad seina külge vajutades. Kõndige käed aeglaselt seina poole 3-tolliste sammudega, kõndides jalgadest võimalikult kõrgele seinale eesmärk on viia oma keha seina täieliku puudutamiseni. Allapoole tagasi liikumiseks pöörake liikumist tagasi.

Parimad keharaskuse harjutused jõu tugevdamiseks

Tehke 2 kuni 3 komplekti 5 kuni 6 kordust. Õppige, kuidas abi saamiseks lüüa, kui teete käepidemeid seina vastu. Seiske seina poole, sellest 3—3 jalga eemal.

Klapi kiiresti puusadest üles, et istutada käed seina ees põrandale, lüües jalad ükshaaval üles, kuni need toetuvad seinale. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, lastes kontsadel mõni hetk korraga seinalt maha tulla, nii et te pole sellest täielikult sõltuv.

Seejärel pöörake liikumist tagasi, et tagasi jõuda. Tehke 2 kuni kuidas uhendada oma reied ja kaed komplekti 25 kuni sekundilisi kinnitusi. Täiuslik käetugi: seiske jalad puusa laiuse kaugusel ja käed pea kohal. Leidke põrandast punkt umbes 3 jalga teie ees. Pöörake ettepoole, sirutades käed selle punkti poole, lükkades vasaku jala üles teie paar esimest korda alustage väiksema tõukega, kui te teate, et see nõuaks teid kogu aeg ülespoole, nii et saate arendada arusaama sellest, mida selline jõud, mis teil sinna jõudmiseks kulub.

Seejärel jälgige kohe parema jalaga, lastes jalgadel hõljuda õlgade kohal, mis on laotud randmete kohal laotud puusadest kõrgemale: "Kujutage ette, et teie keha on hoone, kus kõigil neil suurematel ristmikel on eraldi põrand, kuid siiski ideaalselt virnastatud, et luua tasakaalustatud üksus, "ütleb Widerstrom. Hoidke nii kaua kui võimalik, siis langetage üks jalg korraga, et ohutult tagasi seisma minna.

Enamikul juhtudel kaob rasedatel jalgade või käte paresteesia pärast sünnitust. Kuid on soovitav kindlaks teha selle esinemise täpne põhjus. Vajadusel määratakse naisele ravi, vitamiinravi või jalutuskäikude kaasamine värskes õhus igapäevasesse rutiini. Paresteesia ravi sõltub selle esinemise põhjustest, patsiendi üldisest seisundist, protsessi tähelepanuta jätmise astmest ja kaasnevate patoloogiate olemasolust. Jäsemete tuimuse korral on vaja loobuda suitsetamisest ja alkohoolsete jookide joomisest, kuna alkohol ja nikotiin põhjustavad vasospasmi.