Kuidas su keha laguneb kullastunud rasva
Iga toidukord peaks sisaldama piisavalt süsivesikuid, valke ja küllastumata rasvu. Rasvad aitavad juukseid, küüneid ja nahka, nii et te ei soovi oma dieeti vähendada rasvu. Nad on kõigist kolmest kõige soojemad ja armsamad. Ma arvan, et peamine asi rasvas on see, et inimesed peavad olema mõistlikud sellest, mida nad söövad. Kui te ei söö, keha sööb lihaskaalu enne, kui see sööb keha rasva.
Video: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье? 2021, Mai
Tervisliku toitumise saladus on süüa õige kogus kaloreid vastavalt päevasele aktiivsusele. Kui sa sööd või jood päeva jooksul rohkem kaloreid sisse, kui sinu keha vajab, siis sa võtad kaalus juurde, sest keha ladestab tarbimata jäänud kalorid rasvaks.
Kui aga vähem, siis kaal langeb.
Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!
Tähele tuleb panna ka seda, et toitumine oleks võimalikult tasakaalus ja mitmekesine, et keha saaks kätte kõik vajalikud toitained. Meeste päevaks kaloraaziks peetakse umbes kcal, naistel kcal.
Küllastunud ja küllastumata rasvad: millised on kahjulikud? Teraviljad Kui jälgida müüte hea toitumise kohta, siis rasv oli esimene keharasva süüdlane.
Söö kiudaineterikkamad süsivesikud järjekorras esimesena, eelistades täistera versioone. Need peaksid sinu toidust moodustama kolmandiku ja nendeks võiks olla koorega kartul, tatar, pruun riis, täistera pasta või madala suhkrusisaldusega müsli.
Täisteratooted sisaldavad rohkem kiudaineid, mis hoiavad sinu kõhu kauem täis. Toidu tegemisel kindlasti tähele panna ja võimalusel kasutada minimaalselt õli, koort või võid.
Need on kõik väga kõrge kalorisisaldusega toiduained.
Söö palju puu- ja juurvilju! Soovitatakse süüa minimaalselt 5 portsjonit ehk umbes g puu- ja juurvilju päevas. Sobivad nii värsked, külmutatud kui ka konserveeritud viljad.
Mida teeb rasv oma keha jaoks?
Lisa banaan enda hommikupudrule või sega herne ja porganditükke riisiga. Valikuid on palju! Ära karda süüa kala!
Peruvian Turkey Cooked in the Oven + Family Winter Vacation in Canada
Kalaliha on kõrge valgusisaldusega ja sisaldab palju erinevaid vitamiine ja mineraale. Nädalas tasuks kala süüa vähemalt kahel toidukorral, millest üks võiks sisaldada rasvast kala tema omega-3 sisalduse tõttu. Rasvased kalad on lõhe, forell, heeringas või sardiinid.
Soovitatavalt süüa värsket kala, sest konserveeritud või suitsutatud kala on kõrge soolasisaldusega. Tarbi vähem küllastunud rasvu ja suhkrut Kaalulangus une tottu olemas kahte tüüpi rasvu.
Mis vahe on küllastunud ja küllastumata rasval
Küllastunud ja küllastamata. Süües liiga palju küllastunud rasvu, tõuseb veres kolesteroolitase, mis suurendab südamehaiguste riski. Küllastunud rasvu leidub pekis, vorstides, võis, juustus, koores, kookides, küpsistes, kookides.
Küllastamata rasvad on näiteks oliivõlis. Kuna rasvad annavad väga palju energiat ehk kaloreid, siis tasub seda tarbida väikestes kogustes. Regulaarselt kõrge suhkrusisaldusega toitude ja jookide tarbimine suurendab rasvumise ja hammaste lagunemise riski. Kuna suhkruid on eri tüüpi, siis eriti tasuks silmas pidada toitudesse lisatuid suhkruid ning võimaluse korral nende tarbimist vähendada.
Lisatuid suhkruid leiab magusatest karastusjookidest, hommikuhelvestest, kookidest, küpsistest, saiakestest, šokolaadist ja alkohoolsetest jookidest nagu nt siider.
Siiski võiksid kõigil olla toitumist ja meie endi imekspandavalt ja absoluutselt lahedat organismi puudutavad algteadmised. Meie keha, meie väike keemialabor, hoiab meid ja teeb meie jaoks nii palju. Selle kohta õppimine paneb seda kõike hindama.
Kui toit sisaldab Vähenda soola tarbimist: täiskasvanud ei tohiks tarbida rohkem kui 6g päevas Liigne soola söömine võib tõsta vererõhku. Kõrge vererõhuga inimestel on tõenäolisem südamehaiguste tekkimine või insult. Isegi kui toidule soola ise ei lisa, võib juhtuda, et soetatud toit sisaldab juba liiga palju. Tee iga päev vähemalt 30minutit midagi aktiivset Tervisliku toitumise kõrval on sama oluline ka regulaarselt trennis käia!
Inimene on loodud liikuma. Trenn parandab enesetunnet, aitab kehakaalu langetada, on parim ravim haiguste vastu, vähendab ärevust ja toob hea une!
Küllastunud ja küllastumata rasvad - kõige lahedam ja arusaadavam teave selle kohta
Tarbi palju vett! Vedelikupuuduse ennetamiseks tuleb juua palju vett. Soovitatakse juua 6—8 klaasi päevas.
Vältida magusate karastusjookide, kuidas su keha laguneb kullastunud rasva ja alkoholi tarbimist ning võimaluse asendada see veega.