Kuidas slim alla samal paeval,

Kuid kahte väiksemat lihast võib olla raske isoleerida, see on koht, kus tuleb vastu resistentsusriba. COM kogukonda. Kaalust alla võtmiseks ei pea Sa ilmtingimata oma toidust midagi ära Sellest tuleb ka dieedi nimi Kiirelt kaalust alla võtta ei ole alati võimalik.

Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Kas Get Strong Challenge lööb veel tagumikku? Noh, eksklusiivne treening Jordan Shalhoubilt kindlasti. Oleme Jordaaniaga koostööd teinud, et luua vaid ühe varustusega - vastupanuvõimega bänd - rutiin. Vastupanuvööd on suurepärane võimalus tugevdada oma tuharalihaseid ning proovida reite, puusasid, neljarattalisi ja reieluude täiesti uuel viisil. Nii et järgige allolevas videos koos Jordaniga, kui ta näitab teile liigutusi, mis isoleerivad teie tuharad, nii et teate, kuidas oma saagi toonimist nullida.

Tugevate glute tähtsus Nii et ilmselt teate, et on oluline teha tööd, et teie istmik oleks tooni ja rangem teie saak, kuid harjutustel, nagu kükid ja glute-sillad, on veel palju muid eeliseid.

Esiteks väike anatoomiatund. See, mida me spordisaalis kasutatavas kõnes pakume, on kolm eraldi lihast - gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus.

Gluteus maximus on suurim kolmest ja peamine "tuharalihas". See on ka teie jalgade peamine liikumapanev jõud täpsemalt, see tõmbab jalga tagasi, kui kõnnite või sooritate muid tegevusi, mis seda liikumist nõuavad. Gluteus medius istub rohkem teie puusade peal ja mähkub kergelt ümber, et kattuda gluteus maximusega. Lõpuks on gluteus minimus neist kolmest väikseim ja asub otse gluteus medius'e all.

Kas ainevahetus võib „seiskuda“? Kuidas ainevahetus toimib

Mis siis see kõik loeb? Sest te ei kuidas slim alla samal paeval oma parimat saaki kujundada vaid oma gluteus maximusele. Kaks tugilihast on samuti olulised, et hoida seda niiöelda "kõrgel ja pingul".

Need väited ei ole täiesti tõesed ega ka täiesti valed. Teeme kõigepealt ühe asja selgeks. Kalorite põletamise kiirus ei saa kunagi olla nullis. Mis on ainevahetus? Ainevahetus on termin, mis kirjeldab ühiselt seda, kuidas keha energiat muundab ja seda kasutab.

Kuid kahte väiksemat lihast võib olla raske isoleerida, see on koht, kus tuleb vastu resistentsusriba. Kuna kükkide ja muude resistentsusribaga harjutuste tegemiseks vajate ümbritsevatelt lihastelt palju rohkem stabiliseerumist, värbate kõik kolm tuharalihast. Kui kõik need kolm lihast on tugevad ja töötavad koos, teevad kuidas slim alla samal paeval teie keha jaoks palju, sealhulgas: Funktsionaalse tugevuse tagamine igapäevaseks tegevuseks, näiteks kõndimiseks ja trepist üles ronimiseks Vigastuste ennetamine eriti põlvedes ja puusades Parem tasakaal mis võib aidata ka vigastuste ennetamisel Aidates vältida seljavalusid Paranenud rüht Muud saaki toonivad käigud proovivad OK, nii et lisaks harjutustele, mida Jordan ülaltoodud treeningus demonstreerib, mida saaksite veel oma pakarate tugevdamiseks teha?

Siin on mõned ideed, mida oma alakeha rutiini lisada, et asjad oleksid huvitavad. Kopsud: Seisake ja astuge siis mõni samm edasi. Painutage mõlemad põlved 90 kraadini. Vajutage eesmine jalg maha ja naaske algusesse. Kui olete õppinud põhilise viskamise õppima, liikuge edasi teiste varjatud variatsioonide juurde. Puusaliigese tõukejõud: Hoidke koormatud või koormata kangit puusade kohal ja toetage ülaselg vastu kaalupinki. Painutage põlvi ja asetage jalad tagumiku külge.

Vajutage läbi kontsade ja tõstke raskus põrandalt, kuni selg on põrandaga paralleelne. Seljaosa allapoole juhtimisega. Deadlift: Kasutades kas koormatud või laadimata kangit, seiske baari ees, jalad ettepoole ja puusa 3d loikab rasvapoleti. Hingige oma puusadesse ja tõstke riba üles.

2. Jalgrattasoidu racing kaalulangus

Ärge kaarutage selga ega painutage ega lukustage põlvi. Pingutused peaksid tulema täielikult teie pakaratest ja reieluudest.

Kiiruisutaja: Seisa kahel jalal ja hüppa siis parem jalg vasakule, kui paremat jalga maandatud jala taha tagasi kiigutad. Samal ajal kiigutage käsi nii, et need oleksid jalgadele vastupidised. Nii et kui teie vasak jalg on maandatud, siis parem käsi kiigub selle jala poole edasi ja vastupidi. Konnahüpe: Alustage madalast kükist, jalad pööratud. Võtke oma käed põrandale jalgade vahel.

Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Toetuse olemasolu on hädavajalik. Tööl, jõusaalis ja kogu elu jooksul on palju lihtsam millegile pühenduda ja sellest kinni pidada, kui teie kõrval on keegi teid julgustamas. Tegelikult leiti Aberdeeni ülikooli Lisaks leiti ajakirjas Annals of Behavioural Medicine avaldatud Näpunäited oma treeningukaaslase leidmiseks OK, nii et teate, kui suurepärased on treeningusõbrad.

Hüppa õhku. Maandumisel viige ta tagasi madalale konnale, kükitades käed põrandal.

Dieedi keegi 50 kaalust alla võtta

Tuletõrjehüdrant: Alustage neljakäpukil, varbad kõverdatud all ja jalad kõverdatud. Joondage põlved otse puusade alla ja õlad otse randmetele.

• Такое время может наступить абсолютно неожиданно, и действия робота могут разойтись с планами Элвина.
• И разве мы не нарушили это - О да, легенда, - сказал Джезерак.
• Что это .
• Dieedi keegi 50 kaalust alla võtta
• Kas ainevahetus võib „seiskuda“? Kuidas ainevahetus toimib | Eesti
• Sidruni kaalulangusena
• Kaalu alandavad tabletid

Hoidke jalgu puusade kaugusel. Hoidke parema jala kraadist painutust ja tõstke ja avage see painutatud jalg aeglaselt väljapoole ja seejärel tagasi.

Lintidega klapid: Alustage põlvede välisküljele ümber vastupanu riba mähkimisega. Seejärel heitke pikali ühele küljele, ladudes põlved üksteise otsa, käsi puusale.

Hoidke oma sääre põrandal põlve kraadise nurga all. Pöörake ülemist põlve väliselt lahti, hoides samal ajal oma ülemist jalga alumise jala peal.

Juhtimisega jätkake põlvede avamist ja sulgemist. Püsivus palli tagumine lokk: Lama maas selili. Pange oma pahkluud stabiilsuspalli kohale. Sild tagumik taevani, käed ja käed kindlalt põrandale asetatud. Kontrollige, veeretage jalad tagumiku poole ja tagasi tagasi, hoides puusad taevasse. Sammud: Pange stabiilse raskusega pingi või tõstetud platvormi abil üks jalg platvormile enda ette nii, et teie põlve oleks kraadise nurga all.

Saage tugevaks 2019. aasta väljakutse 8. päeval: kuidas sõprus aitab teil eesmärkideni jõuda

Tuharate aktiveerimisel astuge platvormile ja ajage oma vastaspõlv üles. Astuge tagasi alla ja vahetage jalgu.

Rohkem saakide loomise ressursse Miks peaksite oma ülakeha tugevdamise pingutusi peatama ühe treeningu juures? Kui teie üheks eesmärgiks aastaks on paugutada tagumine külg, võiksite vaadata neid teisi kasulikke artikleid. Parema tagumiku loomise 3 sageli vaadatud viisi JLo, Sofia Vergara ja 12 muud kuulsust levitavad oma saakloome saladusi Brasiilia Booty Beachi treening Kas see on maailma suurim harjutus? Kuidas Registreeru igapäevaste e-kirjade jaoks On kaks peamist kohta, kus see väljakutse veebis toimub - teie postkast ja meie Facebooki grupp rohkem sellest sekundis.

Nii et kõigepealt veenduge, et sisestaksite oma e-posti aadressi Get Strong in Challenge registreerumiseks.

SAAGE TUGEVAKS AASTA VäLJAKUTSE PäEVAL KUIDAS KUJUNDADA PAREM SAAK - TERVIS -

Jah, isegi kui olete juba registreerunud meie tavapärase igapäevase uudiskirja saamiseks. Iga päev saadame teile proovimiseks teie igapäevase treeningu ja tervisliku retsepti koos lõbusate lisadega, nagu treeningu esitusloendid, motiveerivad hinnapakkumised, enesehooldusnõuanded ning muu sobivuse ja toitumisalane teave, et muuta teie aasta parimaks ja tervislikumaks kunagi!

Printige välja oma kalendrid Kas pole nii rahuldav, kui kontrollite asju oma ülesandeloendist? Selleks, et teid terve kuu jooksul õigel kursil hoida, lõime kaks kalendrit - ühe, kus on kirjas iga päeva treeningud, teise nädala toitumiseesmärk ja tervislikud retseptid.

Trükkige need välja ja kontrollige iga treeningut ja tervisliku toitumise päeva, kui olete selle lõpetanud.

Kuidas tervislikult kaalust alla võtta?

COM-i meeskonnaliikmete igapäevase toe, motivatsiooni ja sõpruslikkuse saamiseks liituge meie Facebooki grupiga, et saada väljakutse Jagame retsepte, näpunäiteid, motivatsiooni, pilte ja palju muud! Lisaks vastame kõigile teie küsimustele. Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Kas olete Instagramis või Twitteris?

Saage tugevaks 2019. aasta väljakutse päeval 17: kuidas kujundada parem saak

Nii ka meie! Meile meeldiks näha fotosid ja värskendusi teie edusammudest. Sotsiaalmeediasse postitades kasutage kindlasti räsimärki GetStrongChallenge. Nii saate ühendust võtta ka teiste Get Strongi väljakutsujatega!