Kuidas maksimeerida rasva poletamist paastumise ajal

Niisiis, me täielikult kaetud teooria korduva organismi, nüüd lähme praktikas ja rääkida sellest, mida sa peaksid tegema selle saavutamiseks. Meie seas ei ole roboteid, kes saaksid end ümber programmeerida "Ma armastan maiustusi, kooke ja joon laupäeval sõpradega klaasi veini" kuni "Ma armastan kodujuustu, köögivilju ja palju puhast vett pärast laupäevast treeningut". Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihases toimuvad kaks elutähtsat protsessi - sünteesvalgud ja valkude hävitamine. Täiuslik valik kaalulanguse ja samaaegse lihaste säilitamise jaoks on mõõdukas puudujääk. See on õigus - ta saab rasva põletada.

Kõik meetodid võivad olla tõhusad, kuid kõige paremini välja selgitamine sõltub inimesest. Teie elustiilile sobiva meetodi valimisel on siin toodud igaühe eelised ja miinused. Plaan piirab toidutarbimist ja kaloreid sisaldavaid jooke määratud aknasse, mis on 8 tundi päevas. See nõuab ülejäänud 16 tunni jooksul toidust hoidumist. Kalorite tarbimiseks võite valida mis tahes 8-tunnise akna. Mõned inimesed otsustavad hommikueine vahele jätta ja paastuda keskpäevast kella 20ni, teised aga väldivad hilist söömist ja peavad kinni kella 9— Päeval söömise tundide arvu piiramine võib kaalulangus linnutee teil kaalust alla võtta ja vererõhku langetada.

Sööge tasakaalustatult puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja valku sisaldavat toitu, et maksimeerida selle dieedi võimalikke eeliseid tervisele. Viis päeva nädalas sööte normaalselt ega piira kaloreid. Seejärel vähendate nädala kahel teisel päeval kalorite tarbimist veerandini oma igapäevastest vajadustest.

Inimesele, kes tarbib regulaarselt kalorit päevas, tähendaks see nende kalorite tarbimise vähendamist ainult kalorini päevas, kaks päeva nädalas. Vastavalt a-le on 5: 2 dieet sama tõhus kui igapäevane kalorite piiramine kehakaalu langetamiseks ja vere glükoosisisalduse kontrollimiseks II tüüpi diabeediga inimeste seas. Teises uuringus leiti, et 5: 2 dieet oli sama tõhus kui pidev kalorite piiramine nii kehakaalu langetamisel kui ka metaboolsete haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi ennetamisel.

Dieet 5: 2 pakub paindlikkust, kui jõuate valida, millistel päevadel paastute, ja puuduvad reeglid selle kohta, mida ja millal täiskaloritega päevadel süüa. Sellegipoolest tasub mainida, et täisekalorilistel päevadel "tavalise" söömine ei anna teile tasuta pääsu süüa mida iganes soovite.

kuidas maksimeerida rasva poletamist paastumise ajal

Piirata ainult kalorit päevas ei ole lihtne, isegi kui see on ainult kaks päeva nädalas. Lisaks võib liiga väheste kalorite tarbimine põhjustada halba enesetunnet või minestust. Rääkige oma arstiga, kas 5: 2 dieet võib teile sobida. See vahelduv paastuplaan hõlmab ühe või kahe järjestikuse päeva tuvastamist nädalas, mille jooksul hoidute söömast või paastute tunnise perioodi jooksul.

Nädala järelejäänud päevadel võite süüa vabalt, kuid soovitatav on süüa korralikult dieeti ja vältida liigtarbimist. Nädalase tunnise paastu taga on see, et vähem kaloreid tarbides kaasneb kehakaalu langus.

  • Madala rasvasisalduse kaalulangus
  • Sliming waist koolitus
  • Algajate juhend vahelduva paastumise kohta: teadus ja täiendamine - Atleetvõimlemine
  • HARJUTUS JA VAHELDUV PAAST: PõLETAGE RASVA JA KASVATAGE LIHASEID IF-L - KNOWLEDGES -
  • Kalaoli rasva kadumises

Kuni tunnine paastumine võib viia ainevahetuse nihkeni, mis põhjustab teie keha energiaallikana rasva kasutamist glükoosi asemel. Kuid 24 tundi korraga toidust hoidumine nõuab palju tahtejõudu ning võib hiljem põhjustada närimist ja ületarbimist. See võib põhjustada ka ebakorrapäraseid söömisharjumusi.

kuidas maksimeerida rasva poletamist paastumise ajal

Eat Stop Eat dieedi kohta on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks selle potentsiaalne kasu tervisele ja kehakaalu alandavad omadused. Enne Eat Stop Eat proovimist pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas see võib olla teie jaoks tõhus kaalulanguslahendus. Vahelduv paast Päevane paast on vahelduv paastuplaan, millel on hõlpsasti meeldejääv ülesehitus.

Sellel dieedil paastute igal teisel päeval, kuid paastuvälistel päevadel võite süüa kõike, mida soovite. Mõni selle dieedi versioon hõlmab "modifitseeritud" paastumisstrateegiat, mis hõlmab paastumispäevadel umbes kalori söömist.

Teised versioonid välistavad aga paastupäevadel kalorid üldse. Alternatiivpäevane paast on tõestanud kaalulangetamise eeliseid.

Kuidas põletada rasva ja säästa lihaseid. Kuidas põletada rasva kuivatamisel ja mitte lihaseid

Randomiseeritud pilootuuring, milles võrreldi rasvumisega täiskasvanute alternatiivset päeva tühja kõhuga päevase kaloraažiga, leidis, et mõlemad meetodid on kehakaalu langetamisel võrdselt tõhusad.

Kui soovite tõesti kaalulanguse maksimeerida, võib see aidata teie elule treeningrežiimi lisamisest. Uuringud näitavad, et alternatiivse päeva paastu ja vastupidavusharjutuse kombineerimine võib põhjustada kaks korda kuidas maksimeerida rasva poletamist paastumise ajal kaalukaotuse kui lihtsalt paastumine. Igal teisel päeval võib täispaast olla äärmuslik, eriti kui paastumine on teie jaoks uus. Ka paastuvälistel päevadel võib ülesöömine olla ahvatlev. Kui te ei tunne vahelduvat paastumist, saate muudetud paastuplaaniga vaheldumisi paastuda.

Sõltumata sellest, kas alustate muudetud paastuplaaniga või täiskiirusega, on kõige parem säilitada toitev toitumine, sisaldades kõrge valgusisaldusega toite ja madala kalorsusega köögivilju, mis aitavad teil kuidas maksimeerida rasva poletamist paastumise ajal täis tunda. Warriori dieet Sõdalaste dieet on katkendlik paastuplaan, mis põhineb iidsete sõdalaste söömisharjumustel. Ori Hofmekleri poolt See koosneb sellest, et sööte 20 tundi päevas väga vähe ja seejärel sööte öösel 4-tunnise akna jooksul nii palju toitu, kui soovite.

Warriori dieet rasva poletavad tervislikud toidud dieedipidajaid tunnise kiirperioodi jooksul tarbima väikestes kogustes piimatooteid, kõvaks keedetud mune ning tooreid puu- ja köögivilju ning kaloritevabu vedelikke. Pärast seda tunnist paastu saavad inimesed 4-tunnise akna jaoks sisuliselt süüa kõike, mida soovivad, kuid soovitatav on töötlemata, tervislik ja orgaaniline toit.

Kuigi Warriori dieedi kohta pole spetsiaalseid uuringuid, näitavad inimeste uuringud, et ajaliselt piiratud toitumistsüklid võivad põhjustada kehakaalu langust. Ajaliselt piiratud söötmistsüklitel võib olla mitmeid muid tervisele kasulikke eeliseid.

Uuringud näitavad, et ajaliselt piiratud söötmistsüklid võivad ära hoida diabeeti, aeglast kasvaja progresseerumist, viivitada vananemist ja suurendada näriliste eluiga. Warriori dieedi kohta on vaja rohkem uuringuid, et mõista selle kasulikkust kehakaalu langetamisel. Warriori dieeti võib olla keeruline järgida, kuna see piirab olulise kalorite tarbimise vaid 4 tunnini päevas. Öine ületarbimine on tavaline väljakutse. Sõdalaste dieet võib põhjustada ka ebakorrapäraseid söömisharjumusi.

  1. Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Mahlad May
  2. Kõik meetodid võivad olla tõhusad, kuid kõige paremini välja selgitamine sõltub inimesest.
  3. Põletage kiiresti rasva - Vihjeid -
  4. Jalutage 3 miili paevas kaalulangus
  5. Stick see programm, kuni jõuate eesmärgi saavutate.
  6. Kuidas kiiresti rasva põletada | Vihjeid | May

Kui tunnete väljakutse vastu, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas see sobib teile. Kokkuvõte Vahelduvat paastumist on palju, millest igaühel on oma eelised ja väljakutsed.

Rääkige oma arstiga, et teada saada, milline variant võib teile sobida. Kuidas vahelduv paast mõjutab teie hormoone Vahelduv paast võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid see võib mõjutada ka teie hormoone. Seda seetõttu, et keharasv on keha viis energiat kaloreid salvestada.

Kui te midagi ei söö, teeb keha mitu muudatust, et muuta selle salvestatud energia kättesaadavamaks. Näited hõlmavad muutusi närvisüsteemi aktiivsuses, aga ka olulisi muutusi mitmete oluliste hormoonide tasemes.

Allpool on kaks metaboolset muutust, mis tekivad paastumisel18 : Insuliin.

kuidas maksimeerida rasva poletamist paastumise ajal

Insuliini tase tõuseb söömisel ja paastumisel väheneb see dramaatiliselt. Madalam insuliini tase hõlbustab rasvade põletamist. Norepinefriin noradrenaliin.

Teie närvisüsteem saadab norepinefriini teie rasvarakkudesse, pannes need keha rasva lagundama vabaks rasvhappeks, mida saab energia saamiseks põletada. Huvitav on see, et hoolimata sellest, mida väidavad mõned 5—6 toidukorra päevas tarbimise pooldajad, võib lühiajaline paastumine suurendada rasvade põletamist.

Uuringud näitavad, et 3—12 nädalat kestvad alternatiivsed paastukatsetused, samuti 12—24 nädalat kestvad kogu päeva kestvad tühja kõhuga katsed vähendavad kehakaalu ja keha rasva.

Kuidas vahelduv paast aitab kaalust alla võtta

Siiski on vaja teha rohkem uuringuid, et uurida vahelduva paastu pikaajalist mõju. Teine paastu ajal muutunud hormoon on inimese kasvuhormoon HGHmille tase võib tõusta lausa viis korda.

Varem arvati, et HGH aitab rasva kiiremini põletada, kuid uued uuringud näitavad, et see võib anda ajule märku energia säästmisest, mis võib raskendada kaalu langetamist. Aktiveerides väikese agoutiga seotud valgu AgRP neuronite populatsiooni, võib HGH kaudselt suurendada söögiisu ja vähendada energia metabolismi. Kokkuvõte Lühiajaline paast viib mitmete kehamuutusteni, mis soodustavad rasvade põletamist.

Sellest hoolimata võib hüppeliselt tõusev HGH tase kaudselt vähendada energia metabolismi ja võidelda jätkuva kaalulangusega. Vahelduv paast aitab vähendada kaloreid ja kaalust alla võtta Peamine põhjus, miks kuidas maksimeerida rasva poletamist paastumise ajal paast kaalulangetamisel toimib, on see, et see aitab teil süüa vähem kaloreid.

Kõik erinevad protokollid hõlmavad söögikordade vahelejätmist paastuperioodil.

Kuidas eemaldada kõht rasva

Kui te ei kompenseeri söömisperioodidel palju rohkem, tarbite vähem kaloreid. Kaalulanguse määra uurimisel võib vahelduv paast põhjustada kehakaalu langust umbes 0,55—1,65 naela 0,25—0,75 kg nädalas Need tulemused näitavad, et vahelduv paastumine võib olla kasulik kaalulangetamise vahend.

See tähendab, et vahelduva paastu eelised ületavad kaalulangust. Sellel on ka metaboolse tervise jaoks palju eeliseid ja see võib isegi aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski 24.

Ehkki vahelduva paastu ajal pole kalorite lugemist üldjuhul vaja, vahendab kehakaalu langust enamasti kaloraaži üldine vähenemine.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine

Uuringud, milles võrreldi katkendlikku paastu ja pidevat kalorite piiramist, ei näita kaalulanguses erinevust, kui kalorid on rühmade vahel kokku lepitud. Kokkuvõte Vahelduv paast on mugav viis kaalust alla võtta ilma kaloreid lugemata. Paljud uuringud näitavad, et see võib aidata teil kaalust alla kuidas eemaldada rasva kaes ja kõhurasva vähendada.

Vahelduv tühja kõhuga toitumine võib aidata teil lihasmassi säilitada Dieedi pidamise üks halvemaid kõrvalmõjusid on see, et keha kipub koos rasvaga lihaseid kaotama. Huvitav on see, et mõned uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib olla kasulik lihasmassi säilitamiseks, vähendades samal ajal keharasva.

Teaduslikus ülevaates leiti, et katkendlik kalorite piiramine põhjustas sarnase kaalukaotuse kui pidev kalorite piiramine, kuid lihasmassi vähenemine oli palju väiksem. Nendel uuringutel oli siiski mõningaid piiranguid, nii et võtke leiud koos soola teraga. Värskemad uuringud ei ole leidnud vahelduva tühja kõhuga lihasmassi ega lihasmassi erinevusi võrreldes muud tüüpi söömiskavadega. Kokkuvõte Kuigi mõned tõendid viitavad sellele, et vahelduv paastumine võib võrreldes tavalise kalorite piiramisega aidata teil hoida rohkem lihasmassi, pole uuemad uuringud seda mõistet toetanud.

Vahelduv paast muudab tervisliku toitumise lihtsamaks Paljude jaoks on vahelduva paastu üks peamisi eeliseid selle lihtsus.

Mida peaks teadma vahelduva paastu ja treeningute kohta

Kalorite lugemise asemel nõuavad enamik vahelduvaid paasturežiime lihtsalt aja ütlemist. Teie jaoks on parim toitumismudel, millest saate pikemas perspektiivis kinni pidada.

Kui vahelduv tühja kõhuga on tervislikust toitumisest kinnipidamine lihtsam, on sellel ilmselge kasu pikaajalisel tervise ja kehakaalu säilitamisel. Kokkuvõte Vahelduva paastu üks peamisi eeliseid on see, et see muudab tervisliku toitumise lihtsamaks.

Harjutus ja vahelduv paast: põletage rasva ja kasvatage lihaseid IF-l

See võib pikemas perspektiivis lihtsustada tervisliku toitumise järgimist. Kuidas vahelduva paastuprotokolliga läbi lüüa Kui soovite vahelduva paastumisega kaalust alla võtta, peate meeles pidama mitut asja: Toidu kvaliteet.

Söödud toidud on endiselt olulised. Proovige süüa enamasti terveid ühe koostisosaga toite. Kalorid loevad ikka. Püüdke mitte-paastuperioodil normaalselt süüa, mitte nii palju, et kompenseeriksite paastumisel puudu jäänud kaloreid.

  • Kaalulangus soola tarbimine
  • Keedetud munad rasva poletamine
  • Vahelduvad paastumis- ja hommikused treeningud: mida peate teadma - Sobivus -
  • Kuidas põletada rasva ja säästa lihaseid. Kuidas põletada rasva kuivatamisel ja mitte lihaseid
  • Keskmine kaalulangus kuus

Nii nagu mis tahes muu kaalulangetusmeetodi puhul, peate ka sellest pikema aja jooksul kinni pidama, kui soovite, et see töötaks.