Kuidas maarata keha rasva kaotuse osakaal

Supordi kasutamise reeglid Mõõtmisi on kõige parem teha koos st keegi peaks mõõtma teid, mitte ennast. Enamik neist kalkulaatoritest kasutab mitut valemit ja kuvab keskmise väärtuse. Viimased Artiklid. Punkt number 4. Riidekapi meetod.

Keharasva nende ekstreemsuste saavutamine võistluse ajal on tavaline tava. Kuid selle seisundi pikaks ajaks püüdmine võib põhjustada tõsiseid probleeme. Dieedi treenimine ja järgimine tsükliliselt, keharasva taseme muutmine hooajal ja väljaspool hooaega on kasulikum ja arukam.

Kehakoostise mõõtmise meetodid Kaalud, mõõdulint ja peegel on kõik väga kasulikud, kuid ainult neist ei piisa. Aga kaalulangus arbonne mitte ainult peeglit kasutada? Lõppude lõpuks on see tõesti oluline ainult siis, kui olete peegli ees alasti seistes oma peegelpildiga kuidas maarata keha rasva kaotuse osakaal Probleem on selles, et kui vaatate end iga päev peeglist, on sageli raske igapäevaseid ja iganädalasi muutusi "märgata", kuna need on väga aeglased.

See võib olla pettumust valmistav ja heidutav - osaliselt on see justkui rohu kasvu jälgimine.

Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad

Lisaks on enamikul inimestel keeruline oma edusamme objektiivselt hinnata. Kuulsaim näide moonutatud minapildist on anoreksia, kuid see töötab mõlemal viisil: paljud kulturistid ja üle trenni teinud sportlased põevad "lihasdüsmorfiat" - psühholoogide välja mõeldud terminit, mille tähendust saab kõige paremini kirjeldada kui "pöördeanoreksiat".

Peaaegu igaüks tajub oma kehapilti mõnevõrra moonutatult. Oma kehaehituses märkate harva nii kergesti muutusi kui teised. Seetõttu vajate oma progressi mõõtmiseks objektiivset, täpset ja teaduslikku meetodit. Kehakoostise testimiseks on vähemalt tosin meetodit. Erinevad eksperdid väidavad tõenäoliselt alati, milline neist on parim. Pärast iga meetodi plusse ja miinuseid kaalumist jõuate kahtlemata järeldusele, et teie isikliku iganädalase arengu jälgimiseks on nahavoltide testimine kõige lihtsam ja praktilisem meetod.

Kaalumine vee all hüdrostaatiline Hüdrostaatilisi teste või veealust kaalumist on kõigi teiste meetoditega võrreldes alati peetud keha koostise mõõtmisel "kuldstandardiks".

Aeglasem ainevahetus, mis põhjustab kehakaalu langust Ületreenimise tunne Järjepidev külmatunne Millised on kõige tõhusamad viisid, kuidas vähendada keha rasvaprotsenti?

Võib-olla on tõesti väga tõhusal hüdrostaatilisel testimisel oma puudused: peamine - see pole alati võimalik ja mugav - vette uppuda. Rasva kvantifitseerimiseks hüdrostaatilise meetodi abil sukeldute tooli külge, mis on kaalult riputatud kujutlege end toidukaalu kaalumiseks hiiglaslikus mõõtkavas istumas ja siis uputate veekogusse tsisternis või basseinis.

Hüdrostaatilise kaalumise põhjenduseks on asjaolu, et rasv ujukid ja lihased vajuvad. Mida paksem sa oled, seda rohkem sa hõljud ja mida rohkem sa hõljud, seda vähem kaalud vee all. Mida vähem on teil rasva, seda rohkem sukeldute ja seda rohkem olete vee all. Hüdrostaatilisel kaalumisel on ka muid puudusi. Analüüsi täpsust võivad mõjutada mitmed tegurid.

kuidas maarata keha rasva kaotuse osakaal kaalulangus tihe rindkere

Näiteks on afroameeriklastel luud tihedamad kui teistel rassidel ja seetõttu võib nende keharasva protsent olla väiksem, kui näitab hüdrostaatiline mõõtmine. Lisaks on meestel luu tihedam kui naistel ja ka noorematel inimestel on luud tihedamad kui vanematel inimestel. Kui rassi, vanust ja sugu ei kaaluta hoolikalt, võib keharasva hinnang suures osas ekslikuks osutuda.

kuidas maarata keha rasva kaotuse osakaal kaalulanguse kupongid

Teine tegur, mis võib analüüsi tulemusi mõjutada, on teie "jääkmaht". Jääkmaht on pärast täielikku väljahingamist kopsudesse jäänud õhuhulk. Enne reservuaari sukeldumist peate kogu õhku kopsudest välja hingama. Kui te ei saa enne vee alla laskmist kogu kopsudest õhku täielikult välja hingata, on teil keharasv suurem kui teil tegelikult on.

Hüdrostaatilist kaalumist teostatakse kõige sagedamini haiglates ja ülikoolide uurimiskeskustes.

kuidas maarata keha rasva kaotuse osakaal millal su keha poleb rasva paastumise ajal

See võib olla kulukas, ehkki mõnes ülikoolis saate end vabatahtlikult vabatahtlikuna üliõpilasteadlaste jaoks uurimisprojektides katsetada. Kõike arvesse võttes ei ole veealune kaalumine kuigi otstarbekas, kuigi seda on lõbus teha üks kord, kui ainult "lõbu pärast".

Keharasva kaotamiseks peaksite ühendama efektiivse aeroobse treeningu oma dieediga. Aeroobsed treeningud ja dieet on osutunud üheks parimaks kombineeritud viisiks keharasva kaotamiseks.

Bioelektrilise takistuse analüüs Bioelektrilise takistuse analüüs BAS mõõdab keha rasva, mõõtes teie keha kudede elektrijuhtivust. Lahja kehamass on suure veesisalduse tõttu väga elektrit juhtiv. Rasv omab madala veesisalduse tõttu isoleerivaid omadusi ja on seetõttu vähem juhtiv.

kuidas maarata keha rasva kaotuse osakaal olen max fat burners

Analüüs viiakse läbi elektroodide kinnitamisega parema randme ja parema jala nahale. Seejärel juhitakse teie keha läbi nõrk elektrivool, et mõõta lihaste, luude ja rasvkoe vastupanu.

Mõõtes näidud ühikutes "Ohm", määratakse rasvkihi paksus. Kuna analüüs põhineb teie keha veeseisundil, võivad tulemused kõikuda kuidas maarata keha rasva kaotuse osakaal teie keha niisutamisest. Kui teil on alkoholist, kofeiinist, füüsilisest koormusest või tugevast higistamisest dehüdratsioon, ei pruugi teie tulemused olla õiged. Kuna teie veetasakaal muutub ka kellaaja järgi, võivad hommikused testitulemused öistest katsetest väga erinevad olla.

Uuringud näitavad, et ALS on keha koostise mõõtmiseks üsna usaldusväärne ja kehtiv meetod. Kuid see meetod kipub spordirühmades näiteks kulturistid keharasva üle hindama. Praegu on keharasva määramise valemid keskmise elanikkonna jaoks välja töötatud, nii et kulturistid ja sportlased eelistavad "nahavoldi" testimist. Kõige populaarsemaid kaalusid valmistab Tanita. Populaarseima "rasva kadu jälgiva" valmistab Omron. Keharasva kaalud ja monitorid töötavad ALS-i kaudu, ehkki see pole sama asi kui tavaline ALS-analüüs, mis tehakse käsivarre ja jala elektroodide abil.

Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥

Tootjad viitavad ALS-i usaldusväärsuse toetamiseks kiiresti teaduskirjandusele, kuid ALS-skaala või "monitori" skaala täpsuse tõestamiseks on vähe uuritud. Suur osa avaldatud uuringutest ALS-i kohta on tehtud rutiinsete ALS-i mõõtmiste abil laboris, kus te lamate ja randme ja jala külge kinnitatakse elektroodid. Nende uuringute tulemusi ei saa ALS-i skaalade ega monitoride suhtes rakendada, sest need meetodid ei mõõda kogu keha juhtivust.

Skaala mõõdab ainult alakeha. Monitori testimine mõõdab ainult ülakeha. BAS-kaalude kasutamise eeliseks on mugavus ja võimalus kodus mõõtmisi teha - ükski meetod ei saa neid mugavuse ja kasutusmugavuse osas ületada.

Mugavuse saavutades kaotate aga täpselt. Kui otsustate skaala kasutada, pidage meeles, et erinevatel kellaaegadel tehtud mõõtmised võivad anda ebajärjekindlaid tulemusi, kuna keha vee küllastus kõigub kogu päeva jooksul.

Kui usute, et skaala annab teile järjepidevaid ja korratavaid mõõtmisi, jätkake selle kasutamist. Kuid ärge üllatage, kui esineb olulisi kõikumisi ja kummalisi andmeid. Kuni kaalud pole saanud teaduslikust seisukohast nõuetekohase kinnituse, peetakse neid "eksperimentaalseteks".

Neid meetodeid saate kasutada meditsiiniasutustes, sanatooriumides, dispanserites ja spetsiaalsetes spordiasutustes ja keskustes rasvumise vastu võitlemiseks. Mõõtmisteks peate kasutama elastset rätsepamõõdikut. Peate mõõtma vööümbermõõtu nabast 3 cm kõrgusel ja puusade ümbermõõtu piki nende kõige väljaulatuvat osa. Jalad tuleks mõõtmise ajal asetada õlgade laiusele ning kõhu- ja tuharalihased tuleb lõdvestada. Nüüd peate jagama vööümbermõõdu puusade mahu järgi.

Infrapuna meetod Infrapunameetod põhineb valguse neeldumise ja peegeldumise põhimõtetel. Mõõtmised tehakse optilise kiu sondi asetamisega bicepsi kühmu. Sond saadab infrapunakiirte kiire lihasesse, kus toimub murdumine, ja seejärel mõõdetakse kogu keha rasva hindamiseks lainepikkus. Futrex on kõige levinum infrapuna seade. Kõrgus, kaal, vanus, sugu, kehatüüp ja aktiivsuse tase sisestatakse masinasse ja seade prindib tulemused.

Selle meetodi eelised on see, et see on kiire, lihtne ja mitteinvasiivne atraumaatiline. Puuduste hulgas on masina kõrge hind 3 eurotküsitav täpsus ja töökindlus. Ümbermõõt ja antropomeetriline meetod Need kehakoostise määramise meetodid, rasvakihi paksuse hindamine koosnevad luu läbimõõdu või jäseme ümbermõõdu mõõtmisest mitmes kohas.

Vööümbermõõdud mõõdetakse mõõdulindi abil, luu läbimõõt aga antropomeetri abil. Mõlemad meetodid põhinevad eeldusel, et luustiku suurus, keha jõudlus ja lahja kehamass on omavahel seotud.

Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥 – Erik Orgu blogi

Läbimõõtusid või ümbermõõtusid kasutatakse regressioonivõrrandites kehamassi määramiseks ilma rasvata ja seega arvutatakse keha rasv. Puusa ja talje suhte määramine on üks näide ümbermõõdu meetodi rakendamisest. Võib-olla olete neid graafikuid näinud veebis või spordiajakirjades. Asendate lihtsalt oma mõõtmed, pikkuse ja kaalu ning - palun! Analüüsid on lihtsad, kuid palju vähem täpsed kui muul viisil saadud. Ma ei soovita seda meetodit teile. Kasutage seda ainult siis, kui ligikaudsed väärtused on teie jaoks piisavad.

Muud meetodid Keharasva mõõtmiseks kasutatakse palju muid meetodeid, näiteks keha kaaliumisisaldus, kogu keha elektrijuhtivus, isotoopide lahustumine, kreatiini eritumine uriiniga, üldkaltsium, üldlämmastik, kogu plasma kreatiniin, kompuutertomograafia, magnetresonantstomograafia. Tomograafia, ultraheli, neutronite aktivatsioon analüüs ja kahekordne footoni neeldumismeetod. Kuigi mõned neist kõrgtehnoloogilistest meetoditest võivad olla laboris uskumatult täpsed ja kasulikud, pole ükski neist teie dieediprogrammis teie isiklikuks kasutamiseks peaaegu ideaalne.

Kuid kui soovite saada kõige täpsemaid kehakoostise näitajaid, siis sobib ainult "otsese mõõtmise" meetod; see tähendab rasvakihi füüsiline lahkamine. Tõsi, sel viisil oma keha rasva mõõtmiseks peate olema laip, nii et see meetod pole eriti praktiline. Mainin seda mitte selleks, et mängida mingit trikki, vaid rõhutada, et kõik keharasva testimise meetodid on vaid ligikaudsed hinnangud ja mitte "otsesed mõõtmised".

Kiibid sentimeetri kohta Keharasva testimise meetodi valimisel pöörake tähelepanu selle praktilisusele, rakendamise lihtsusele ja järjepidevate kordusmõõtmiste tagamisele. Protokoll: nahavoltide testimine. Nahavoltide testimine põhineb asjaolul, et suurem osa teie keha rasvast koguneb otse naha alla. Seda tüüpi keharasva nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Ülejäänud rasv paikneb elundite sisemine rasv ja lihaskoe lihasesisene rasv ümber.