Kui kiiresti on katkendlik paastumine poleb rasva
Esimest nimetati rahvasuus "söö-jäta-söö". Muud riskinäitajad jäid selle uuringu ja teiste sarnaste rühmade lõikes samaks. Esimesed artiklid sellise toitumissüsteemi kasulikkuse kohta ilmusid kolm aastat tagasi, Yoshinori Osumi sai isegi Nobeli preemia autofaagia protsessi - "isesöömise" - kirjeldamise eest. Pole üllatav, et vahelduv paastumine I. Kuidas alustada vahelduva paastumisega Esiteks on oluline mõista, et tõenäoliselt kaasnevad katsed ja vead.
Viis kõige tõhusamat vahelduva paastu meetodit Miks on vahelduv paast kehale kasulik? Viis kõige tõhusamat vahelduva paastu meetodit Kas olete hiljuti kohanud lühendit IF, mis näib olevat Google'i üle ujutanud? Vahelduvast paastumisest või vahelduvast paastumisest või IF-st on kiiresti saanud üks populaarsemaid dieete kogu maailmas.
Kuid kust tuleb see küllastamatu hullus kõnealuse dieedi jaoks?
Miks on vahelduv paast kehale kasulik?
Sellele küsimusele vastamiseks on kõigepealt vaja mõista selle põhimõtteid. Vahelduv paastumine ei ole dieet selle sõna ranges tähenduses. Pigem on see eluviis, teatud aja jooksul söömise muster. Vahelduva paastu peamine põhimõte seisneb paastumisperioodide ja normaalse söömise perioodide vaheldumises.
- Kategooriateta Mis juhtub teie kehaga vahelduva tühja kõhuga dieedil Vahelduv paastumine, kuigi see on nüüd populaarne dieet, on inimese loomus.
- Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök.
- Kaalulangus treener richmond va
- proovisin ühe kuu jooksul katkendlikku paastu. siin juhtus. - häkkima vaim
Siiani pole tõsiseid tüsistusi. Tegelikult on mitmesuguseid rakendusviise, mis võimaldavad paastuhuvilistel süüa enam-vähem väikeses päevaknas. Paastu kohandamiseks oma elustiili järgi otsustavad mõned inimesed mitte süüa veel väiksemas 6-tunnises aknas või isegi 4-tunnises aknas.
Miks on vahelduv paast kehale kasulik?
Kas ma peaksin seda proovima? Iga söögikava, mis ei piira seda, mida või kui palju teie söögiplaadil läheb, on kindlasti auru võitnud. Pole üllatav, et vahelduv paastumine I. Arutame, mis on katkendlik paast, kuidas see töötab, selle taga olev teadus ja kuidas saate selle eeliseid lõigata. Mis on vahelduv paastumine?
Mitme eksperdi sõnul on selline tava tervislikule seisundile üldiselt äärmiselt kasulik. Kontrollitud paastufaasis ei kasuta keha seedimiseks energiat. See võimaldab teiselt poolt aktiveerida võõrutusprotsessi, mis ei ole seedimisfaasis võimalik. Lisaks parandab paastumine purustatud valkude ja kahjustatud rakkude "ringlussevõtu" protsessi, aktiveerides seeläbi noorendava mehhanismi.
See aitab rakke uuendada, parandada lihaskoe ja seetõttu aeglustada vananemist.
Vahelduv Paast: Kõik, Mida Peate Teadma! | Tervislik eluviis
Boonusena võimaldab seedesüsteemi rahule jätmine manipuleerida hormoonidega optimaalse tasakaalu saavutamiseks. Kuidas aitab paast meil kaalust alla võtta? Kontrollitud paastumisfaasis kasutab keha toiduvabadel perioodidel energiat tootmiseks oma rasvavarusid. Nii langeb insuliini tilk ja glükagoon suureneb, et organism saaks energiavarud. Suurem osa sellest energiast võetakse glükogeeni varudest ja rasvavarudest.
Paastu kaudu suureneb kasvuhormoon, mis aitab kudesid parandada ja rasva põletada. Oleme just selgitanud vahelduva paastu põhimõtteid ja suuri eeliseid. Kuid jääb uurida suurendusklaasi all olevate erinevate rakenduste üksikasju.
Siin on 5 kõige populaarsemat paastumismeetodit!
Martin Berkhani Leangains vahelduv paast Nagu nimigi ütleb, on Leangains teatud tüüpi vahelduv paast, mis sobib jõuharjutuste jaoks. Selle põhimõte on võimaldada rasva paremat sulamist, aga ka rasva tarbimist piirates massi saada.
Mis on vahelduv paastumine?
Leangainsi paast teeb ettepaneku paastuda 16 tundi ja seejärel süüa 8 tundi. Peamine on mitte paastuda kauem kui 16 tundi, et anda kehale võimalus võtta oma kalorite annus ja neid piisavalt hästi jaotada. See kohandub suurepäraselt püsiva treeninguga, eriti selle tulemuseks oleva loomuliku hormonaalse manipuleerimise tõttu. Saame kasvuhormooni igapäevase püsiva sekretsiooni, mis soodustab nii lipolüüsi kui kiiresti on katkendlik paastumine poleb rasva ka lihaste ülesehitust.
See võimaldab dieediga kiiresti kohaneda ja sellest tulenevalt üsna harva esinevat näljatunnet. Leangaini vahelduva paastu õigeks harjutamiseks on toitumisperioodil oluline süüa suuri, väga toitvaid toite. Seega on küllastustunne piisavalt märgatav, mis piirab soovi suupisteid igal ajal teha. Leangainsi meetodi rakendamine on väga lihtne: jätke hommikusöök vahele ja leidke oma isiklikule eluviisile sobiv toitmisaken.
Leangaini puudusi on tõepoolest vähem. Esimene nädal võib olla veidi keeruline, kuid kohanete suhteliselt kiiresti ja ainult 8-tunnise akna jooksul söömine muutub väga kiiresti loomulikuks.
Paastu oleks keeruline rakendada, kui meil on ajagraafikud järk-järgult või ajakava muutub.
Teine puudus puudutab sportlasi, kes on sunnitud varakult treenima. Seejärel peavad nad valima varajase söömise või varase söömise lõpetamise või mitu tundi söömise ootamise mis võib taastumist takistada. Sellele küsimusele pole universaalset vastust, seega peame leidma taotletavale eesmärgile sobiva lahenduse.
Viis kõige tõhusamat vahelduva paastu meetodit Miks on vahelduv paast kehale kasulik?
Järgmisel päeval saate paastuda hommikusöögist hommikusöögini, lõunasöögist lõunasöögini või õhtusöögist õhtusöögini. See on isikliku valiku küsimus. Paastumisfaasis parimad rasvapoletusahelad lubatud mittekalorite jookide, vee, kohvi ja tee tarbimine. Kui järgite seda dieeti kehakaalu langetamiseks, on toidule pühendatud akende ajal väga oluline süüa normaalselt.
Meetodi ainus miinus on see, et 24 tundi kestnud paastumine võib paljudele inimestele olla väga keeruline. Alustades paastu kestust võib aga alustada 12—14 tunniga. Ori Hofmekleri sõdalaste dieet Sõdalaste dieet on antiikaja sõdalastest inspireeritud katkendliku paastumeetodi nimi. Ori Hofmekleri paastumine põhineb tunnisel peaaegu täielikul kalorite piiramisel, millele järgneb 4-tunnine söömine suurtes kogustes.
Meetodil on kaks ilmset eelist.
Esiteks soodustab tunnine paastuperiood rasvade, eriti kõhurasvade kadu. Siis võib ainult ühe söögikorra söömine päevas piirata liiga palju kalorite neelamise ohtu, mis on parim viis kaalust alla võtta. Mõne arvates on noore vahelduva "sõdalase" suurim eelis süüa üks kord päevas, muretsemata oma taldriku sisu pärast.
- Viis Kõige Tõhusamat Vahelduva Paastu Meetodit | Tervis ja toitumine
- Rasva poletamine crossfit rutiinne
- Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks? - Naistekas
- Poletage rasva stc toitumine
- Viited Vahelduv paastumine võib parandada rasva kadu ja lubada süüa rohkem petuvaid toite kui traditsiooniline dieet, kuid kuidas seda teha ja kuidas see toimib?
Päeval söömata jätmisegameil õnnestub optimeerida oma hormonaalset keskkonda ja tekitada energiapuudujääk, mille täidab öine maiuspala.
Selle dieedi suureks puuduseks on lihtsalt näljatunne. Esimesel nädalal võite olla igav, stressis või teil on lihtsalt kombeks suupisteid teha. Paremaks kohanemiseks võime alustada näiteks mitte nii range dieediga nagu Leangainsi meetod 1—2 nädalat, seejärel vähendada söötmisakent.
Mis tüüpi katkendlik paastumine on olemas?
Teine raskus on inimestel, kelle eesmärk pole kaalust alla võtta. See seisneb nõudmises neelata ühe toidukorra ajal piisavalt kaloreid ja toitaineid. Rasvakaotus igavesti vahelduv paastumine John Romaniello ja Dan Go Fat Loss Forever meetod ühendab kõige tõhusamad paastudieedid, et luua ülim kaalulangetusplaan.
Fat Loss Forever sisaldab ka spordiprogramme, mille eesmärk on aidata osalejatel saavutada rasvade kadu kõige lihtsamal viisil.
Kõnealuse meetodi puuduseks on võib-olla dieet, mis on päeviti erinev. Programmiga kaasnev ajakava näitab aga, kuidas iga päev paastuda ja treenida.
Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma - Atleetvõimlemine
Plaan on vask rasva kadu konarlik, eriti neile, kes on uued kiiretel. See kui kiiresti on katkendlik paastumine poleb rasva, et ühel päeval süüakse väga vähe ja järgmisel päeval normaalselt. On väga oluline arvestada madala kalorsusega päeva kaloraažiga, mis peaks olema maksimaalselt kuni Arvestades põhjustatud kalorite defitsiiti, võimaldab see meetod kaalust alla võtta väga kiiresti.
Nädala pärast võite oodata sarnaseid tulemusi: naistel veidi üle grammi ja meestel kuni 1 kilo. Seetõttu saame oma toitu jagada väikeste söögikordade või päeva kiire osa, seejärel lõuna- või õhtusöögi ajal.
15 Intermittent Fasting Mistakes That Make You Gain Weight
Kuid raputused on lubatud ainult kaks esimest nädalat. Mis puutub "üles" päevadesse, siis saame süüa nagu tavaliselt. Paastu on pikka aega kasutatud paljudes tsivilisatsioonides kui kõige tõhusamat viisi pika elu elamiseks. Tänapäeval on hõlpsamini kättesaadavam ja sama tõhus vahelduv paastumine tõelise eluviisina väga lihtne.