Minu kaalulangus vahelduva paastumisega, Vahelduv paastumine ei ole parem kui tavaline dieediga kaalulangus, uus uuring leiab

Uurin Varady koduleheküljelt, mida ta räägib kaalulangusplatoo kohta, ja olen veidi pettunud, sest seda teemat välditakse. Kas hapendatud kapsas Kongo talu oma kasutan on sobilik refluksi ja gastriidi puhul. Paljud uuringud on näidanud, et ADF on hea võimalus aidata ülekaalulistel või rasvunud inimestel kaalust alla võtta ja vähendada südamehaiguste riskifaktoreid 1, 4, 8, Selliselt tuleb paastu pikkuseks umbes tundi.

Päris õhtul kõht justkui tühi polegi, piisab paarist viilust mustast leivast võiga.

pooping sageli kaalulangus

Kolmas päev, teine paastupäev. Hommikul on korraks palju tööd. Pelgan, kuidas aju töötab suhkrupõuas, kuid minu üllatuseks suudab ka usin veejoomine mõtteid õlitada.

kas vein puruneb rasva

Või on see püüdlikkus ja võimalus lõunauinakut teha? Selleks, et kilokalorist kinni pidada, soovitab Varaday, et need tuleks saada ühe söögikorraga, tavaliselt lõunaga.

Kuidas teha vahelduvat paastu

Olen suvilas, kõikjal ümberringi grillitakse liha. Teen endale eraldi lahjat kanašašlõkki, söön seda kahe pisikese keedukartuli ja suure kuhja köögiviljasalatiga. On uhke tunne küll.

Mida süüa? Kui palju süüa? Millal süüa? Sama palju kui küsimusi, on ka vastuseid, sest ühele sobib üks ja teisele teine.

Kõht saab väga kähku väga täis. Tagajärg: raske olla, iiveldus ja taas peavalu. Õhtu saabub varakult. Ülejäänud nädal läheb umbes samamoodi.

Inimese ainevahetus on nii keerukas süsteem, et isegi ühel ja samal inimesel ei ole ka baasainevahetus iga päev ühesugune, rääkimata sellest, et keha reageerib erinevatel eluperioodidel isegi ühele ja samale toidule erinevalt. Tavaliselt vastatakse sellele küsimusele, et sa sööd liiga palju mis mõnikord on ka tõsi ja liigud liiga vähe mis pole kehakaalu alandamisega kuigivõrd seotud.

Samuti on loomkatsed näidanud, et modifitseeritud ADF-i tulemusel vähenesid nälghormoonide kogused ja suurenes küllastushormoonide kogus kui muudes dieetides 17, 18, Teine tegur, mida tuleks arvestada, on kompenseeriv nälg, mis on tavapärase päevase kaloripiirangu sagedane varjukülg 20, 21, Kompenseeriv nälg tähendab suurenenud nälja taset vastusena kaloripiirangule, mille tõttu inimesed söövad rohkem kui vaja, kui nad lõpuks endale lubavad süüa.

Uuringud on näidanud, et ADF ei suurenda kompenseerivat nälga nii palju kui pidev kaloripiirang 5, 23, Tegelikult väidavad paljud modifitseeritud ADF-i proovinud inimesed, et nende nälg väheneb umbes kahe esimese nädala järel.

Paastumine_FB Live – Toitumisteraapiakeskus

Mõne aja pärast leiavad mõned, et paastupäevad on peaaegu vaevatud 5. ADF-i mõju näljale on aga tõenäoliselt erinev. Muudetud vahelduva paastuga tehtud uuringud näitavad, et dieediga kohanemisel väheneb nälg. Vaheldumisi paastumine ja kehakompositsioon On näidatud, et ADF-il on ainulaadne mõju keha koostisele nii dieedi pidamise ajal kui ka kehakaalu säilitamise ajal.

Lihasmassi kasvatamine

Uuringud, milles võrreldakse traditsioonilisi kalorisisaldusega dieete ja ADF-i, näitavad, et need on sama tõhusad kaalu ja rasvamassi vähendamisel.

Kuid ADF näib olevat tõhusam lihasmassi säilitamiseks 8, 25, See on tõesti oluline, kuna lihasmassi kaotamine koos rasvaga vähendab keha kalorite arvu päevas. Ühes randomiseeritud kontrollitud uuringus võrreldi ADF-i traditsioonilise piiratud kalorisisaldusega dieediga kalorilise defitsiidiga Nii pärast kaheksanädalast uuringut kui ka 24 järelvaatamata nädalat ei täheldatud rühmade vahel kaalu taastamise erinevusi. Pärast 24 juhendamata nädalat oli ADF-i rühm siiski säilitanud rohkem lihasmassi ja kaotanud rohkem rasvamassi kui piiratud kalorsusega rühm Vahelduva paastu tervislikud eelised ADF-il on kaalukaotuse kõrval mitmeid tervisega seotud eeliseid.

Kunagi tegin ka paastupäevi, aga tulemust ei olnud. Läbi aegade on minu jaoks parim kaalulangetamise viis olnud mitte süüa õhtuti.

Sellel postitusel on 1 vastus

Paastumine leiab aset suuremal osal päevast, mille jooksul võib soovi korral tarbida vähesel hulgal tooreid köögivilju, puuvilju, värskelt pressitud mahla ja mõne portsjoni valku nagu pähkleid, muna, valgusheiki. Peamine söögikord langeb aga õhtule, mil süüakse esmalt köögivilju ning seejärel valku ja rasva.

Tegemist on väga piirava rutiiniga ning võib enamusele põhjustada rohkem peavalu ja stressi kui asi väärt on. Lisaks võib see tekitada suuri isusid rämpstoidu vastu ja põhjusta ülesöömishooge. Kui toiduvalikud muutuvad kehvemaks ja ebatervislikuks, võib tekkida toitainetepuudus, mil ei saada ühest suurest toidukorrast kätte kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale.

  1. 360 keha lift parast kaalulangust
  2. Rasva kaotus 21 paeva jooksul
  3. Vahelduv-paast - Perekooli Foorum

Muidugi on sellel ka positiivne efekt nagu kõrgenenud energiatase, toidule ei pea mõtlema peaaegu üldse, rahasäästlik ja väga efektne rasva põletamiseks. Rakendades kõiki viise vaheldumisi … ehk hübriidmeetod on loodud, et ühendada kõikide paastumisrutiinide tugevused minimaliseerides nende nõrki külgi.

Kikkpoksija Hendrik Themas räägib intermittent fasting’ust | TerviseTrend

Lisaks on rutiini toodud ka cheat daymillele järgneb tunnine paast. See on hea uudis kõikidele bodybuilderitele, kes armastavad oma cheat day-d. Kuna siin on tegemist juba aga mitme paastumisviisiga, võib see osutuda liiga keeruliseks ning nõuab ehk liiga palju eelnevat planeerimist. Kuidas mina paastu rakendan? Mina rakendan paastumisviisi, mille eesmärk on olla ööpäeva jooksul 16 tundi järjest söömata. Selle ajavahemiku sisse jääb ka uneaeg.

Teaduspõhised toitumissoovitused ülekaalu ja diabeedi puhuks

Päevased toidukorrad jäävad 8 tunnise akna sisse, mille jooksul süüakse ära oma ettenähtud päevane kaloraaž vastavalt eesmärgile. Haridus Vahelduv paastumine ei ole parem kui tavaline dieediga kaalulangus, uus uuring leiab Ülemaailmse dieetitööstusega, mille väärtus on95 miljardit USA dollarit, on selge, et maailm on kaalulangus.

rasva poletamise tsoon

Aga mis on parim toitumine kehakaalu vähendamiseks ja tervise parandamiseks? Üks kõige lootustandvamaid toitumisharjumusi, mis on hiljuti tähelepanu pälvinud, on vahelduv paastumine, mida meedia on krooninud imelise kaalulanguslahendusega. Kuid hiljutise uuringu kohaselt ei ole kehakaalu kaotamise korral vahelduv paastumine tõhusam kui tavaline dieed.

Vahelduv paastumine on söömismudel, mis kondenseerib igapäevase toidu tarbimise üheks ajaks piiratud ajaks, seejärel paastumiseks kogu ülejäänud päeva jooksul. Üks vahelduva paastumise populaarsemaid versioone on toitumine 5: 2.

Vahelduvpäeva paast: põhjalik algajate juhend - Toit -

See võimaldab viis päeva piiramatult süüa ja kaks päeva tavaliselt mitte-järjestikusedmis söövad väga madala kalorsusega dieeti, tavaliselt umbes kcal. Tore oli jälgida küll, et olen päeva jooksul kulutanud kcal ja söönud kcal, aga kahjuks see kilokalorit ei töötanud reaalses elus.

Tervise toetamiseks ja kaalu alandamiseks on kõige sobivam viis muuta toitumine ja eluviis tervislikuks elu lõpuni. Mõnda aega söömata jätmine ei ole midagi ohtlikku, kui oled üldiselt tervislik ja toitainetega varustatud. Seega võib katsetada vahelduva lühiajalise paastuga, mis võib tervist positiivses suunas mõjutada.

Tänagi õpetatakse meile ülikoolis, et kaalu aitab langetada ainult ja ainult negatiivne kaloribilanss ja iga kord kui sellist väidet kuulen, tahaks tõusta püsti ja pidada kolmetunnise loengu inimese füsioloogiast. Ausalt öeldes mitte ükski asi ei töötanud enne kui olin endale selgeks teinud, mismoodi hormoonid meie ainevahetust mõjutavad, kuidas ohjata menüüs süsivesikute vähendamisega ülemäärast insuliinitootlust ning kuidas hoida toiduga veresuhkru tase stabiilne.

rasva poletavad toidud eelarves

Sest insuliin salvestab liigse glükoosi rasvana ja glükoosi me saame peamiselt süsivesikutest, mida sõin tollal nii palju nagu tervele inimesele soovitatakse. Lisaks hüpitavad süsivesikud veresuhkrut minu jaoks väga ebamugavalt.

Rasva põletamine

The New York Times avaldas huvitava artikli sellestmis on saanud neist inimestest, kes kaotasid kehakaalu telesaates The Biggest Loser. Kõik need kaalulangetajad on tänaseks oma kehakaalu kasvatanud, osad on täna isegi raskemad kui enne saatesse tulekut.

Üks asi, mis nende kõigiga juhtunud on, on see, et nende ainevahetus on nii palju aeglustunud, et nende kehad suudavad kulutada sadu kilokaloreid vähem kui nende vanus ja kehakoostis kõiksugu tarkade arvutuste järgi eeldaks. See on ilmselt ka üks põhjus, miks peale suurt kaalulangetust on nad tagasi kogunud kümneid kilosid kehakaalu.

7 thoughts on “Miks kaal ei lange?”

Küsisin kord ühel konverentsil Mai Maserilt, kes on Figuurisõprade mentor ja oli omal ajal tegev ka kaalujälgijate juures, kas ta teab, kui palju on neid endisi kaalujälgijaid ja figuurisõpru, kes ka mitu aastat peale rühmas käimist on samas kaalus.

Kaalu langetamise meetodid, mis eeldavad, et sa pead vaeva nägema, tühja kõhtu kannatama ja samas tohid süüa kõike, aga väiksemas koguses, ei tööta.

jooksuratta rasva poletusvoond

Ma ei tea ka oma tutvusringkonnas mitte ühtegi inimest, kes olles figuurisõprade rühmas või kunagi kaalujälgijana kaalu langetanud, ei oleks täna paksud. Mõni neist elab, muide, väga aktiivset elu, teeb kõvasti trenni ja on ikkagi oma paksuse tagasi saanud.

Kurb, aga tõsi.