Kondimine 5 miili igapaevase kaalulangus

Kui jätkate söömist ja kõnnite iga päev 30 minutit, ei kaota te kaalu üldse. Kui olete täiesti uus, alustage jooksu ja kõndimise segust. See tähendab, et ta kõnnib umbes 3, 75 km kaugusel. Kiirem kõndimine võimaldab põletada tunnis rohkem kaloreid.

Alumine rida: käivitage, kuid alustage aeglaselt Kui istuv eluviis ja uus isoleeritus on uus norm, on olulisem kui kunagi varem hoolitseda oma tervise eest regulaarse treeningu abil. Kui teete kodus koostööd ja puudute jõusaalist, olete ehk mõelnud jooksma minna.

30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides

Mõned inimesed võtavad seda regulaarsust eriti tõsiselt, kohustuvad jooksma iga päev - või isegi iga päev 5K-ga. Kiire veebiotsingu abil leiate erinevaid 5K jooksvaid väljakutseid, nagu näiteks Run 5, Donate 5, Nominate 5 Instagrami väljakutse, millega kogutakse raha COVID vastu võitlemiseks, või fitnessi mõjutajad, kes dokumenteerivad omaenda kogemusi igapäevase 5K töötamise kohta.

1. Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta? - Nahahooldus -
2. Kaalulangus nutrition menuu
3. KAS 10 MIILI KõNDIMINE PäEVAS ON LIIGA PALJU KAALU LANGETAMISEKS? - TERVIS -
4. Tagatud kaalulangus nadalas
5. Piirid endokrinoloogias.
6. Herbal fat burn express
7. 14 paeva rasva kadu
8. Zuma kaalulangus

Konsensus on selge: jooksmine on teie tervisele kasulik. Aga kui palju on liiga palju?

Mis teie kehaga tegelikult juhtub, kui jooksete päevast päeva 5 kilomeetrit või 3,1 miili? Siin on, mida oodata. Hankige näpunäiteid selle kohta, kuidas püsida uudse koronaviiruse pandeemia ajal terve, turvaline ja terve mõistusega.

Teie lihased Iga päev 5K-ga töötades näete tõenäoliselt paranemist oma lihaste vastupidavuses ja potentsiaalselt jooksmise ajal kasutatavate peamiste lihaste suuruses, nagu näiteks teie neljarattalised, reieluu, tuharad, puusa painutajad ja vasikad.

Kuigi on vähe uuritud, mis juhtub lihastega pärast 3,1 miili jooksmist seitse päeva nädalas, siis Teadlased hakkasid vaidlustama dogma, mille kohaselt kardiotõbi ei aita lihaste kasvu.

Nad võrdlesid nädalaste aeroobsete ja vastupanuvõimlemiskavade tulemusi väikeses vanemate täiskasvanute rühmas ning jõudsid järeldusele, et mõlemad treeningkorrad viisid lihaste kasvu sarnaseks. Tegelikult olid tõendid piisavalt tugevad, et teadlased soovitasid kardiot vanusest tingitud lihaskaotuse tõhusaks vastumeetmeks.

Kui aga teie eesmärk on lihaste suuruse suurendamine, mida nimetatakse hüpertroofiaks, peate lisama ka jõutreeningu. Ootuspäraselt soodustasid anaeroobsed treeningvormid, nagu kaalu tõstmine, rohkem lihaste kasvu kui kardiotreeningud.

Teie liigesed Levinud on arusaam, et jooksmine suurendab ühiste probleemide, näiteks artroosi, riski rohkem kui kõndimine ja muud väiksema mõjuga liikumisvormid, eriti pikkade distantside jooksmisel või ilma piisava puhkepäevata.

Kõndimine kaalulanguse jaoks: kuidas kaotada 1 kilo nädalas

Kondimine 5 miili igapaevase kaalulangus 5K käitamine iga päev ei pruugi teie liigestele otseselt kasulik olla, on mõned uuringud näidanud, et jooksjatel on väiksem risk ühiste probleemide tekkeks.

Veidi alla 1 protsendi, 0,8 jalutajatest olid puusaliigesed, samal ajal kui 0,35 jooksjatel, võib-olla seetõttu, et jooksjatel oli madalam keskmine kehakaal ja madalam kehamass koormab liigeseid vähem. Kuigi igapäevane 5K väljakutse võiks põhjustada probleeme teie liigestega - eriti kui teil on veidi lisaraskusi ja olete jooksmises uus, selgub Ole lihtsalt teadlik oma sobivuse tasemest ja alusta aeglaselt.

Seotud lugemine Algajale sobiv jooksmise juhend Teie südame Kardiotreening, sealhulgas jooksmine, on eriti efektiivne südame-veresoonkonna vormis. Südame- ja veresoonte sobivus viitab teie keha võimele hapniku omastamisel ja kasutamise ajal treenimise ajal; see on teie kopsude, lihaste, südame ja vere sünkroonis töötamise tulemus.

Ma olen 5 jalga 9 ja kaalub naela ja 16 aastat vana Wii fit pluss ütles 7 päeva tagasi oli mul bmi 25, 21 nüüd 7 päeva hiljem see ütleb mul on bmi 24, 82 on see hea keskmine või halb algus kaalulangus? Kui olete spordis või regulaarselt harjutanud, on sul tavaliselt rohkem rasvaseid lihaseid.

Mida rohkem kardiotreeninguid teete ja mida kauem teete, seda rohkem teie südame-veresoonkonna sobivus paraneb, vastavalt Kuid kui te pole jooksmas käinud, "võiksite teoreetiliselt oodata oma südame olulist paranemist," ütleb naine.

Jooksudistantsi suurendamine 5 kilomeetri võrra oli Kardiotreening viis päeva nädalas 10 kuu jooksul aitas inimestel kaalust alla võtta ka siis, kui nende dieedil ei olnud rangeid piiranguid, selgub See on tõenäoline kaalulanguse põhimõttelise tõe tõttu: kui kulutate rohkem kondimine 5 miili igapaevase kaalulangus kui sisse võtate, hakkate lisakilodest vabanema.

• Kas hupped trossi hea rasvapoletaja
• Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.

Iga päev 5K käitamisega suurendate kulutatud kalorite arvu ja suurendate seetõttu kaalu langetamise tõenäosust, kui teete köögis ka arukaid valikuid. Ameerika treeningnõukogu füüsilise aktiivsuse kalorite loenduri hinnangul põletab naelane inimene, kes sõidab kiirusega 5 miili tunnis, 5 kilomeetri jooksul umbes kalorit. Iga päev kalori põletamine aitab kindlasti kaalu langetada.

Kui aga sööd üle, ei pruugi te märgatavaid tulemusi näha.

Kas 10 miili kõndimine päevas on liiga palju kaalu langetamiseks?

Liikumine on veelgi tõhusam, kui see on seotud tervisliku toitumisega. Laadige alla MyPlate'i rakendus, et jälgida oma tarbitud ja kulutatud kaloreid, et saada ülevaade tervisest.

Teie meeleolu Iga päev 5K käitamine võib avaldada positiivset mõju teie meeleolule ja vaimsele tervisele.