Kaalulanguse treening jooksurajal

Jooksuradade plussid ja miinused Nagu kõigil spordivahenditel, on ka jooksulintidel oma eelised ja puudused. Üldiselt on teie rasvapõletusvöönd 70 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest. Eemaldage kõht joostes: tehke plaan Kuidas joosta kõhu eemaldamiseks, esiteks peate koostama füüsilise tegevuse kava. Selles tsoonis kulutatakse minutis kõige rohkem kaloreid.

Järeldus Milline on parim rasvapritsitreening? Kardio muidugi! Aga kas teadsite, et kaks tavalist kardiomasinat, jooksulint ja elliptiline, suunatud erinevatele lihastele ja anda erinevaid tulemusi? Mõistes, millises kehaosas need kaks masinat töötavad, saate vastu võtta teadliku otsuse, millist masinat kasutada. See tahe aitab minimeerida vigastusi, aitab kaasa kehakaalu langusele, parandab lihastoonust ja tugevdab teie tuuma.

Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha. Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla võtta 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust.

• Silmade umber
• JOOKSULINT VS VäLJAS JOOKSMINE: MIS ON PAREM TREENING? - TERVIS -
• Tajutud vs tegelikud eelised Kas tõesti on oluline see, kus sa jooksed?
• Jooksuraja Kaalulangus: 4 Rasvapõletuse Strateegiat Kehakaalu Langetamiseks | Sobivus

Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks. Põletage kaalulanguse kaloreid 1 kilo keharasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit - ja 10 naela kaotamiseks peate kulutama kokku 35 kalorit.

See lisab kuni kalorit nädalas või kalorit päevas. Individuaalse kehakaalu langetamiseks vajalike kalorite arvu määramiseks kasutage esmase ainevahetuse kiiruse arvutamiseks Harris-Benedictuse valemit - see on just teie jaoks vajalik kalorite arv olemasolu.

Tegevused õues või jooksulindil: mida valida?

See viimane näitaja on teie põletatud kalorite koguarv keskmisel päeval ja see on just see, mida vajate säilitada praegune kaal. Seega, et kaotama kehakaalu, peate looma kaloripuuduse - mida saate saavutada treeningu ja madalama kalorsusega dieedi abil.

Peamine asi, mida tuleb kõhupiirkonna "kihist" vabanemisel ja kaalulangetamisel selgelt mõista, on see, et treenimine peaks olema põhjalik, süsteemne, põhinema eesmärgil ja enesedistsipliinil. Ühele või kahele isegi kümnele jooksule välja minnes ei toimi see probleemsete piirkondadega toimetulekuks. Kuid kuna te pole isegi kuu aja jooksul leidnud nähtavaid tulemusi, ei saa te sellest loobuda. Rasvapõletusmehhanismid töötavad, keha harjub režiimiga, ehitab üles ja just sel hetkel loobuvad paljud lihtsalt klassist loobudes.

Jooksulindi kaalulangetamise põhitõed Kõndimine ja jooksmine on mõlemad kardiovaskulaarsed tegevused, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, kaalulanguse treening jooksurajal kaloreid, samuti tugevdada immuunsust, parandada meeleolu, tugevdada südant ja pikendada elu.

Jooksurajal miili kõndimine võimaldab teil kulutada umbes kalorit ja võtab mõõdukas tempos umbes 20 minutit.

Mis annab figuuri jooksulint

Jooksmine kulutab rohkem kaloreid ja võimaldab teil sama aja jooksul läbida suurema vahemaa. Tund kiiret kõndimist sama inimese jaoks põletab umbes poole sellest kogusest. Sest jooksulindi kaalulangus, jooksmine võib olla kiireim tee teie eesmärkide saavutamiseks.

See ei tähenda, et peate oma jalutuskäigu oma rutiinist välja lõikama, kui see on midagi, mis teile meeldib, või kui teie kehas ei tundu hea iga päev joosta. Lihtsalt kiiremini kõndimine ja kalde lisamine võib muuta treeningu keerukamaks.

Alustage järkjärgulisest 1—5-protsendilisest tõusust ja liikuge jalgade tugevuse ja vastupidavuse saavutamisel suurema kallakuni. Ühendage treening ja dieet Lisaks jooksurajal kõndimisele või jooksmisele keskenduge dieedile, mis sisaldab rikkalikult värvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja vähesel hulgal tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli ja avokaado.

Püüdke tarbida vähem kui 10 protsenti päevasest kalorsusest lisatud suhkrutest ja küllastunud rasvadest. Täites oma taldriku mitmesuguste tervislike toitudega, ei pea te maitset ohverdama. Te saate ka õige toitumine jooksuraja treeningute kütmiseks. Püüa päevas vähemalt neli portsjonit köögivilju ja kolm portsjonit puuvilju ning väldi rafineeritud süsivesikuid, nagu valged jahud kaalulanguse treening jooksurajal suhkrud.

Tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningutega jooksulindil on kaalulangus 10 naela kuus võimalik.

Siiski veel järkjärguline kaalulangus 1—2 naela nädalas võib olla pikas perspektiivis jätkusuutlikum. Kaaluge lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningu lisamist kaks või kolm korda nädalas, mis võimaldab teil puhata rohkem kaloreid põletada. Viimased Artiklid.