Kaalulangus kondimine, Jalutamise tervislikud eelised
Tegelikult määrab see sportlaste soovi viia looduses läbi intensiivseid treeninguid. Ameerika Meditsiiniühingu Teatajas avaldatud uuring leidis, et kui mehed vähendasid kahe nädala jooksul tehtud sammude arvu, kaotasid nad jalgade lihasmassi ja said siseelundite rasva, ehk ohtlikku tüüpi teie kõhus, mis ümbritseb teie elundeid. Hoidu jookidest, mis sisaldavad palju kaloreid nagu karastusjoogid, alkohol ning latte. Teise rasedusega õnneks väga palju juurde ei võtnud, küll aga peale sünnitamist. Raviskeemi raputamine võib aidata teil ka motiveerida.
30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides
Vaata: Kas kõndimine võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta? Kas saate kõndimisega kaalu kaotada?
Jalutamine on suurepärane treening, mida peaaegu igaüks saab teha. Kuid tulemuste nägemiseks kulub siin-seal rohkem kui paar lisatoimingut.
Dieedi muutmise ja rohkem kõndimise abil saate kaalust alla võtta. Jalutuskäik on suurepärane võimalus täita kaalulanguse võrrandist pool. Loe lisaks: Lihtsad viisid, kuidas muuta jalgsi kõndimine rutiinseks Kui palju peaks kõndima, et kaalust alla võtta? Colorado ülikooli inimeste toitumiskeskuse direktor.
Kas iga päev 1 tunni kõndimine aitab kaalulangust?
Ta soovitab ühe tunni treeningut päevas, kui teie eesmärk on kaotada kaalu või säilitada kaalulangus. Riiklik kaalujälgimisregister - meestest ja naistest koosnev rühm, kaalulangus kondimine on kaalulangust hoidnud üle ühe aasta - teatas, et 90 protsenti selle liikmetest treenib keskmiselt vähemalt tund päevas.
Lisaks on oluline jälgida kõndimise ajal pulssi, et saaksite soovitud kaalulangus kondimine näha. Vahemiku leidmiseks klõpsake siin. Kui olete oma sihtvahemiku leidnud, proovige sellel püsida suurema osa treeningust.
Igapäevaselt rahulikus tempos kõndimine on suurepärane viis vormis püsimiseks. Vastates samal ajal, kui palju peate päevas kaalukaotuse saamiseks minema, määravad kogenud sportlased tingimata valitud marsruudi raskusastme, eeldatava sammude arvu ning keha oleku valmisoleku. Lisateave seda tüüpi füüsilise tegevuse kohta.
Mingisuguse aktiivsuse jälgija või pulsikella ostmine on lihtsaim kaalulangus kondimine eesmärgi saavutamisele. Ja pidage meeles, kuulake oma keha!
Kaalulangus kõndides? See on saladus
Jätkake lugemist: 5 viisi rohkem kõndida Kõndimisest saadav kasu tervisele Kehakaal koosneb rasvast ja lihastest. Jalutuskäik on kasulik, kuna see võib rasva nihestada, säilitades samal ajal lihaseid.
Ameerika Meditsiiniühingu Teatajas avaldatud uuring leidis, et kui mehed vähendasid kahe nädala jooksul tehtud sammude arvu, kaotasid nad jalgade lihasmassi ja said siseelundite rasva, ehk ohtlikku tüüpi teie kõhus, mis ümbritseb teie elundeid.
Samuti parandab kõndimine veresuhkru ja vererõhu kontrolli, säilitab luumassi, parandab meeleolu, kaitseb südant ja vähendab vähiriski.
Kui palju kaloreid saab puhtalt kõndimisega ära kulutada?
Ka sellel on praktilisi eeliseid. Millal oma jalutuskäigu rutiini ümber lülitada Kui te ei näe soovitud tulemusi, võib olla aeg oma rutiin segada. Mõne aja pärast ei piisa kõndimisest suure kaalulanguse jaoks. Teie lihased harjuvad selle tegevusega ja selleks, et põletada rohkem kaloreid, peate oma liigutusi hoogustama.
Kuidas ma ennast saledaks kõndisin
Selle põhjuseks on asjaolu, et vananedes kaotate lihasmassi ja mida vähem lihaseid on, seda vähem põletate kaloreid. Jõutreening on kasulik ka teie luudele.
Kõndimisega tähendab see mõne lisaminutiga lisamist, tempo suurendamist või marsruudi muutmist lisage paar künka ". Samuti võib aidata kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT. Kanna kaasas veepudelitega täidetud seljakotti boonus, dehüdreerimise kaalulanguse kaela pole!
Vaata: Kas kõndimine võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta? Kas saate kõndimisega kaalu kaotada? Jalutamine on suurepärane treening, mida peaaegu igaüks saab teha.
Isegi lihtsalt südamiku pingutamine ja käte keerutamine võib anda lisaväljakutse. Alustage 10 minutiga korraga ja suurendage, kui suudate. Töötage kuni 60 minutit päevas, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta või säilitada kaalulangus.
Nõrk ja puudub energia Tutvuge tehnikaga võimu kõndimine Jalutamise harjutus nõuab erinevaid tehnikaid tavalise kõndimisega. On kaks üldtuntud tehnikat, nimelt lõõgastavat kõndimist jalutamine ja vilgas kõndimine võimu kõndimine. Rahulikult kõndimine toimub tavalise kiirusega, kui kõnnib, näiteks kui käite kaubanduskeskuses või kusagil. Illustreerivana saate rääkida rahulikult, kui kõndite rahulikult ilma hingetõmmeteta. Üheks tunniks kõndimine võib põletada umbes kalorit.
Kui te ei mahu tunnis päevas ära, ärge higistage seda. Igasugune kõndimine pakub kasu tervisele. Proovige suurema intensiivsusega treeningut, kui teil on aega vähe.
Vaata: Üks muudatus, mida peate tegema, et saada oma tervislikem aasta 3 põhjust, miks oma elu joosta või kõndida Kas lemmiklooma omamine võib mind tervislikumaks muuta?