Kaalulangus kergete kaaludega
Lisaks aeglustab kiudainerikas toit seedimist ja tänu sellele võib tunda täiskõhutunnet kauem. Samuti pole vaja mõelda, et üks või teine konkreetne toiduaine muudab kedagi paksuks.
Home Nr. Miks kaal ei lange? Tavaliselt kipub olema ikka nii, et vähemalt paar-kolm kilo tundub olevat üleliia. Vormiloojad puutuvad iga päev kokku küsimusega, miks minu kaal ei lange.
Samal teemal
Järgnevalt toome välja mõningad kaaluseisaku põhjused ja võimalikud lahendused. Sa sööd liiga vähe! Üldlevinud on arvamus, et mida vähem sööd, seda kiiremini kaal langeb. Osaliselt vastab see tõele — kaal langeb eriti kiiresti veel siis, kui teed päev läbi trenni ja mitte midagi ei söö. Aga kui jätkusuutlik selline tegevus on?
Kas sinu eesmärk on langetada pelgalt kaalunumbrit või siiski rasvaprotsenti, et ka parem välja näha?
Me näeme päevast päeva inimesi peamiselt naisikelle päevane kaloraaž on madalam isegi baasainevahetuse kaloraažist. Sellisel juhul on organism tohutul säästurežiimil, ainevahetus ei toimi korralikult ja seetõttu ei lange ka kehakaal.
Sellepärast alustame tihtipeale kaalulangetamise teekonda hoopis kaloraaži tõstmisest, sest ei ole võimalik tervislikult kaalu kaotada, kui organism on katki. Sul ei ole ülevaadet oma energiatarbimisest!
Miks kaal ei lange?
Selleks, et kaalu alandada, tuleb tekitada kaalulangus kergete kaaludega, mis tähendab kas suuremaid kulutusi või väiksemat energiatarbimist. Kui soovid täpset ülevaadet oma energiatarbimise kohta, pead toiduvalikuid jälgima, toiduaineid kaaluma ja selle kõik kirja panema.
Siinkohal loevad ka väiksed tükid šokolaadi, kohvile lisatud suhkrusiirup, tarbitud alkohol, maitseveed jne. Ebapiisav füüsiline koormus.
Kaloraaž võib olla küll madal, aga kui su füüsiline koormus piirdub hommikul autosse istumise, päeval printerini liikumise ja õhtul jalutuskäiguga toidupoes, siis ei ole see kaalulangetamiseks enamasti piisav. Püüa liikuda iga päev vähemalt tund aega. See ei tähenda ilmtingimata treeningut, piisab ka pikemast jalutuskäigust.
Oluline on, et sunniksid ennast liikuma.
Piirad ennast liialt ja annad mingil hetkel kõikidele isudele järele. Loobudes täielikult ühest või teisest toidust tekitame nn keelatud vilja efekti. Kaalu langetamiseks ei ole vaja täielikult loobuda tuntud patutoiduks peetavast šokolaadist. Sööd liiga ühekülgselt ja arvad, et teed seda tervislikult.
TOP 5 RELIABLE electric scooters 2020 Video review WHICH TO CHOOSE - BUY THE BEST
Tervislik toitumine tähendab mitmekülgset menüüvalikut. Mida mitmekülgsemalt toitud, seda suurem on tõenäosus, et saad toidust kaalulangus kergete kaaludega kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained.
Tervislik toitumine ei tähenda vaid kanafilee ja juurviljade söömist.
Ära unusta tarbida ebatervislikuks tituleeritud süsivesikute allikaid nagu näiteks kartul ja riis. Loevad ikkagi toitude kogused ja makrotoitainete optimaalne vahekord. Ei ole mingit imetoitu, mis hoobilt su kaalu langetaks.
Samuti pole vaja mõelda, et üks või teine konkreetne toiduaine muudab kedagi paksuks. Keskendud vaid kaalulanguse tank top treeningule, sest see põletab rasva.
Kindlasti oled kuulnud ütlust sweat is the fat crying. Tegelikult higistad aeroobse treeninguga välja kehast vedelikke, mitte aga rasva. Aeroobne koormus on alati omal kohal, kuid ära unusta sealjuures ka jõutreeningut.
Mida suurem on lihasmass, seda rohkem kulutab keha kaloreid. Oled liigselt stressis.
Vastutusrikka töö ja muude kohustuste tõttu on stress kerge tekkima. Paraku on ülemäärane stress üks põhjuseid, miks kaal tihtipeale ei lange. Kuna tööl ja eraelus on pinget niigi, siis ära tekita seda juurde alatasa oma kaalu peale mõeldes. Iga muutus võtab aega ja tulemused ei saabu üleöö.
Kui teed asju õigesti ja saavutad sobiva rutiini, siis täituvad ka soovitud eesmärgid. Magad liiga vähe. Unevõlg ei luba organismil normaalselt funktsioneerida. Puhkust vajavad nii vaim kui füüsis.
Kas veganiks hakkamine aitab kaalust maha võtta?
Nii paranevad ka treeningute tulemused ja astume soovitud eesmärgile jälle sammukese lähemale. Nagu nägid, on hulk põhjuseid, miks seatud eesmärgid tihtipeale ei täitu. Inimkeha ei ole masin ja kaalulangus ei ole lineaarne. Tihti võtab treeningute ja toiduvalikute paikasaamine aega mitu nädalat, et leida optimaalne vahekord.