Kaalulangus ja magamine
Ära söö enne magaminekut tärkliserohkeid süsivesikuid Suhkrud ja tärkliserohked süsivesikud tõstavad veresuhkrutaset ja nende söömine hilisõhtul võib olla põhjus, miks inimene ei saa öösel piisavalt magada. Kuigi isegi väike jalutuskäik päevasel ajal võib aidata und parandada, võib suurem aktiivsus avaldada dramaatilisemat mõju. Wu, Y. Paljud teadlased usuvad, et une ja neurotransmitterite düsregulatsiooni vaheline seos on keeruline ja neurobioloogilise suhte täpsemaks mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid. Tead ikka, et enne magamist ei tohi paar tundi arvutit ega telefoni kasutada?
On suur vahe, kas läheme magama kell 11, magame üheksa tundi ja ärkame kell kaheksa, või siis lähme magama öösel kell 3 ja magame tundi, mille korral lükkub ärkamine juba lõunasesse aega. Õhtuste rutiinide välja kujunemine on väga positiivne.
Nii valmistad oma keha ja meele magamaminekuks ette. Olgu rutiiniks siis mõni rahustav taimetee või raamatu lugemine. Raamat võiks oma olemuselt olla mitte liiga põnev, kuna põnevat raamatut lugedes võid jälle une eemale peletada.
Siinkohal täpsustan, et ma ei vihja selle, et soovitan välja valida enda raamaturiiuli kõige igavama ja tolmusema raamatu, vaid lihtsalt sisu poolest midagi rahulikuma ning positiivsema poolset! Head und aitab tekitada ka mediteerimine ja soe dušš enne magamaminekut. Soovitan muuta ka oma uinumise keskkond koopa sarnaseks, tähtis on toa tuulutamine ning temperatuur magamistoas võiks jääda kraadi kanti.
Varakult võiks hakata tulesid keerama pimedamaks, andes seeläbi kehale märku, et varsti on aeg uinuda. Magamistuppa tuleks muretseda valgust neelavad kardinad. Nende puudumisel on abi ka silmaklappidest, kuid üldiselt tunnetab inimene valgust ka läbi naha ehk siis silmaklappide olemasolu ei pruugi alati päästa.
Kvaliteetne madrats ja padi mängivad samuti hea une juures suurt rolli. Hoidu alkoholist Pühade või muude pidude ajal kipuvad inimesed jooma veidi rohkem ja kuigi alguses tundub, et see aitab uinuda, võib alkohol öösel magamist segada.
Kaalulangus ja uni
Dr Marilyn Glenville, raamatu «Natural Alternatives to Sugar» autor, rääkis, et alkoholil on kehale diureetilised omadused. See tähendab, et alkohol võib panna inimese öösel tualetti külastama ja samal ajal tekitada ka janu.
Söö toite, kus leidub B-vitamiini B-vitamiini rohkete toitude söömisel on palju tervisele kasulikke mõjusid. Näiteks aitab vitamiin B12 hoida kehas head und toetava hormooni, melatoniini taset.
Rohkelt B vitamiini leidub näiteks tuunikalas, kannarinnas ja jogurtis. Selgub, et ka mina olen selle käes kaua vaevelnud — ja tõesti, kuidas ma seletan seda, et mulle tundub öösel, et ma kaotan mõistuse, kui kohe oma käsi liigutada ei saa?
Olles üle kümne aasta unetusega kimpus olnud, sain kliinikust vähese vaevaga tohutult abi — ning seda viisidel, mida ise poleks välja guugeldanud. Keha jälgiva ja mõõtva aparaadiga magamine kinnitas rahutute jalgade sündroomi.
- ARSTI TOIMIVAD NIPID: kuidas pääseda unetuse küüsist - Anne & Stiil
- Kas higistamine soojuse poleb rasva
- Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab parandada une kvaliteeti.
- Vähene uni on kaalutõusu ja rasvumise peamine riskitegur Mitmetes uuringutes on selgunud, et halb uni on seotud kaalu tõusmisega ning suurema kehamassiindeksiga.
- Miks on uni kaalulanguse jaoks nii oluline? | Uni Fond - Uneteemad
- Kuidas aitab uni kaalu langetada?
- Armastad külili magada?
- Olen 45a naisterahvas.
Vereproov näitas, et rauda ja magneesiumi on organismis liiga vähe, hakkasin neid õhtuti juurde võtma, aidata võib ka magneesiumiõliga määrimine või magneesiumiga jalavannid. Enne magamaminekut hakkasin tegema venitusharjutusi ning sain teada, et ka D-vitamiini ja B-rühma vitamiinide puudus võivad jäsemete rahutust ägestada.
Elukaaslane oli märganud, et kipun öösel läbi une pööraselt nina sügama, kuni mõlemad üles ärkame.
Uni, heaolu ja kehakaal
Selgus, et tegu on kerge allergiaga, ning selle vastu aitab õhtune sprei. Une kvaliteet paranes, elu kvaliteet paranes. Siiski tuli ette õhtuid, kus uni ei tahtnud ega tahtnud saabuda.
Lihtsamaid viise lapse pahameele vaigistamiseks on mängu või raamatuga tähelepanu kõrvale juhtimine, lapse sülle võtmine ja turvatunde pakkumine. Kuid sageli pistetakse lapsele midagi suhu ka toiduaegade välisel ajal. Kui suhu pannakse lutt, siis ka see käivitab maos mehhanismi, mis on seotud toitumiskäitumisega. Paljusid meist on kasvatatud end toiduga lohutama.
Praeguseks olen une mõttes nagu teine inimene — ning see tagab ilmselgelt parema toimetuleku ärkvel maailmas. Lõoke ja öökull Unespetsialistid võivad ka avastada, et patsiendile ei sobi öötöö — samas on ka juhtumeid, kus inimorganismil on raske taluda hoopis hommikust tööd! Kui öövahetuses töötaja ei suuda enam uinuda ka töövabal ööl, aidatakse tal unerežiimi reguleerida: vahel olla kauem üleval ja vahel panna kell varasemaks helisema, teha tuba valgemaks, kasutada melatoniini.
Keha on väsinud, mõte ei liigu, keskendumine on võimatu ning kõik tundub keeruline ja ärritav. Või oled üks neist, kellel see on sage seisund? Võidame hea une taas kätte! Aga tuba õhutada? Tead ikka, et enne magamist ei tohi paar tundi arvutit ega telefoni kasutada?
Paljud ei saa viimasest mingit abi, teised jällegi magavad paremini, aga kõrvalnähuks on päevased peavalud. Viis-kuus tundi und on ebapiisav ning uuringute järgi argipäevadel tekkivat võlga nädalavahetusega välja ei maga.
Hea uni ja väljapuhkamine on hea elu ning tervise tähtis komponent.
Neli väikest muutust, mis aitavad kaalu langetada Sageli kipuvad inimesed magamise olulisust alahindama ja püüavad mahutada oma päeva võimalikult palju tegevusi just unetundide arvelt, kirjutab Express. Hiljutises uuringus jõutakse järeldusele, et regulaarse unega toitumist jälgivatel inimestel langes kaal paremini kui vähem magajatel. Uuringus osales tuhat inimest ja selgus, et vöökoha seisukohalt oli kõige kasulikum magada ööund seitse kuni kaheksa tundi.