Kaalulangus ja katkendlik paastumine

Lisaks leidis ajakirjas International Journal of Obesity avaldatud Kahjuks, ehkki need uuringud võivad olla edaspidiste uuringute jaoks huvitavaks hüppepunktiks, on veel liiga vara arvata, et vähktõvest paastumisest on inimpatsientidel mingit tõeliselt mõõdetavat kasu.

Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks? - Naistekas

Minu vahelduva paastumise kogemuse äravõtmine Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Kaalulangus ja katkendlik paastumine poolteist aastat tagasi otsustasin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauaarvutitööle, kehvale kaalulangus ja katkendlik paastumine ja kontrollimatust wlr kaalulangusevarud. Minu dieedist mõne ilmselge eesmärgi - Coca-Cola, pitsa, bagelite ja pasta - välja löömine muutis minu kaalu kiiresti ja jõudis naelani.

See oli vaid mõne nädala jooksul 20 naela kaalukaotus. Kui mu kaal hakkas kangesti kg kaaluma, palusin isegi pärast poksisaali astumist abi.

Ja nii komistasin vahelduva paastu, söömisstiili juurde, mis pöörab rohkem tähelepanu sellele, kui sööte, selle asemel, mida sööte.

Koos treeninguga aitas see toitumiskava mul jõuda naelani.

VAHELDUV PAAST: TäIELIK JUHEND - RETSEPTID -

SEOTUD: "Keto tegi mind õhemaks: siin on põhjus, miks ma dieedist loobusin" Kuidas toimivad tühja kõhuga dieedid, mis aitavad kaalulangust parandada? Vahelduva paastu idee on see, et see suurendab teie ainevahetust, mis aitab teil rohkem kaloreid kulutada. Ja piirates ajavahemikke päevasel ajal, kui sööte, võtate iga päev vähem kaloreid. Dieedimuutuse juurde minnes teadsin, et on ainult varajasi tõendeid selle kohta, et tühja kõhuga võib kaasneda ajutine kaalulangus ja on vaja veel uurida - eriti selle dieedi võimalike pikaajaliste tervisemõjude kohta.

Praeguses seisus hoiatavad eksperdid, et paast ei pruugi olla kõigile ohutu ega tark. Mayo kliiniku andmetel ei soovitata paastumist mõnele rühmale, näiteks rasedatele või imetavatele naistele, mõnedele diabeeti põdevatele inimestele, söömishäiretega inimestele või näiteks madalale veresuhkrule.

Sellepärast rõhutavad eksperdid, et enne mis tahes kiiret proovimist on oluline konsulteerida oma tervishoiutöötajaga. Hoolimata vahelduva paastu põhjalike uuringute puudumisest, on see söömisstiil aidanud mul kaalust alla võtta, energiat taastada ja toitumisvalikute osas tähelepanelikumaks muuta.

Miks otsustasin proovida ajaliselt piiratud söömist muud tüüpi vahelduva paastu asemel? Üle kümne aasta on dr Varady uurinud vahelduva paastu mõju. Seal on asenduspäevane paast, mis tähendab, et te sööksite igal teisel päeval vähem kui kalorit ja ülejäänud nädalapäevadel sööksite nii palju kaloreid kui soovite.

Samuti nimetatakse vahelduva paastu 5: 2 lähenemist, mis tähendab, et te sööksite vähem kui kalorit kaks päeva nädalas ja nii palju kui soovite teistel päevadel. Arvestades, et muutusin liikumise kaudu aktiivsemaks, ei olnud ma kindel, et ainult kalori võtmine päevas oleks parim idee energiataseme säilitamiseks.

Seda silmas pidades otsustasin proovida hoopis ajaliselt piiratud söömist. Mida ma sõin ja kuidas ma vahelduva paastu ajal harjutasin Söömise piiramine kaheksatunnise päevaajaga tundus mõistlik. Kui ma treeniksin hommikul, oleks minu esimene söögikord varane, kuid suur lõunasöök umbes kella Kella ks võiksin näljaseisu korralikult suupisteid teha. Kell 19 söön ma mõistliku suurusega õhtusööki. Pärast seda ei tohi suupisteid teha. Esimene mõte oli, et ma ei suuda kuidagi hommikusööki vahele jätta ja ikka kaalulangus ja katkendlik paastumine teha.

Mu mõte ütles mulle, et mul on nälg. Esimestel päevadel, kui proovisin, oli mul treeninguks soojenduseks peas mu nägemused lähedalasuvas Hiina restoranis kana brokkoliga.

Kuid kui olen trenni jõudnud, juhtuks naljakas asi. Unustaksin näljaseisu täielikult. Mu keha stabiliseeruks ja veest jätkuks liikumiseks. Aga jõusaalist koju jõudes olin näljas. Varakult otsustasin, et see saab olema minu päeva suurim söögikord. Mõnikord oli see lahja õlapraad maguskartuliga. Muul ajal sööksin terve kana koos kahe tassi brokkoliga ja kõige magusama pudeli Gatorade'i, mis mul olnud on. Või teeksin aeg-ajalt taco-kausi maitsestatud kalkunilihast, cheddari juustust ja tomatitest või praeliha koos veiseliha ja mitmesuguste paprikatega.

Selgus, et minu kalorite tarbimine ja lõunasöök jäävad vahemikku — kalorit, ehkki see osa ei olnud täppisteadus. Vaatamata nii suurele einele, ei tundnud ma seda lõunasöögijärgset unetust, mida tavaliselt tundsin hommikusöögiks ja lõunaks palju süsivesikuid süües. Populaarses mõttes järgisin tõhusalt kombineeritud keto dieeti ja vahelduvat paastuplaani.

Kaalulangus koos tee ja ühe nädala jooksul paastumisega

Minu vaimne selgus oli tavapärasest teravam. Sain kohe pärast lõunat tööd suumida. Lisaks sellele, et dr Peeke on College Parki Marylandi ülikooli meditsiiniprofessor ja riikliku tervishoiuinstituudi abiteadlane, on ta ka olümpiatriatleet. Inimesena, kes uurib ja aitab luua üldsusele ka toitumisalaseid juhiseid, näitab Peeke, kuidas on sobiv töö- ja isiklik elu.

Seega polnud paremat eksperti, kes aitaks mul energiataset juhtida. Kui mul oleks hilisel pärastlõunal näljane, oleks mul peotäis soolatud röstitud mandleid või paar kuubikut juustu. Varasemad uuringud on näidanud, et mandlite söömine võib aidata inimesel tunda end küllastunumana ja hoida oma igapäevast kaloraaži madalamana. Need aitasid mul rajal püsida, et hoida süsivesikuid madalal ning rasva ja valku üleval.

"Vahelduv paast aitas mul kaotada 48 kilo - siin on see, mida ma söön (ja millal)"

See oli ka mõnus energialaeng koduseks tööks. Kui töö oli tehtud ja mu pere oli kodus, tegin ühe söögi, mida mul lõunaks polnud. Söögikordade vahetamine hoidis kõik lihtsaks. Minu ostud olid peaaegu autopiloodil. Magustoiduks valmistaksin banaanikokteili mandlipiima, mõne jääkuubiku ja kühvli vadakuvalguga. See viiks minu päevase kaloraaži ni. Päevadel, kui pingutasin kõvasti, oli see minu kaloraaž.

Kui ma kulutaksin treeningupäevadel kalorit, hoiab kalorite defitsiit päevas õigel rajal, et kaotada umbes 1 kilo nädalas. Vahelduva paastu ilu oli see, et see võimaldas mul seda sihtmärki tabada, tundmata tõepoolest, nagu oleksin end ilma jätnud.

Kui mu keha kohanes hommikusöögi ootamata jätmisega, tabasin seda kalorite piiri nagu metronoom, tundmata, et oleksin ise nälga vajunud. Sain süüa kaks suurt kõhutäit, mis mulle meeldisid. Pärast õhtusööki ei tundnud ma suupisteid piisavalt näljasena. Vahelduv paast toimis minu jaoks suurepäraselt ja seda oli lihtne jälgida. Hakkasin sügavamalt mõtlema, miks see töötab. Kas mu keha muutus seetõttu, et paastusin iga päev need 16 tundi, või oli see lihtsalt trikk, mida mõtlesin, et süüa vähem kaloreid?

Vahelduv paast aitas mul kaotada 48 kilo: siin on see, mida ma söön ja millal - Healths -

Ja kui see oleks olnud trikk, kas mu mõistus saaks selle lõpuks aru? Me poleks seda kunagi märganudki, kui oleme tegelikult näljased või täis. Nii et kui lähete pikemat aega söömata, siis äkki muutub teie keha sellega paremini häälestatuks. Varajane ärkamine, et oma noor poeg kooli viia, ei tahtnud justkui seda bagelit ja soodat saada.

• Minu vahelduva paastumise kogemuse äravõtmine Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Umbes poolteist aastat tagasi otsustasin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauaarvutitööle, kehvale söömisele ja kontrollimatust soodasõltuvusele.
• KAALULANGUS KOOS TEE JA üHE NäDALA JOOKSUL PAASTUMISEGA - TERVIS -
• Kuidas kaed ja reied langevad
• Tunda kaalulanguse napunaiteid
• Kuidas eemaldada rasva sigade nahast

Tundsin, et mul on vaja seda suhkrut kiirustada, et mind äratada ja mind käima tõmmata. Harjutus asendas selle ilma, et mul oleks vaja iga päev suhkrurullidega sõita.

Õhtuti lõksin igavlevalt ja midagi teha otsides teleri ees sooda või kringlikoti lahti.

Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus

Kuid see, mis hommikul minu kehaga toimus, hakkas juhtuma ka õhtul. Kui ma lõpetasin hilisõhtuse söömise igapäevase rituaali tegemisest, kohanes mu keha ja ma ei tundnud end sel ajal enam näljasena. Veelgi olulisem on see, et kui hakkasin nägema kaalulangetamise tulemusi ja hakkasin neid üsna kiiresti nägemaei lasknud ma kuidagi lasta neil hilisõhtustel suupistetel oma võitu kustutada. Millised on tühja kõhuga dieedi kavandatavad eelised tervisele?

Nagu mainitud, on katkendliku paastu uuringud piiratud, kuid hiirte uuringud ja väikesed uuringud inimestel näitavad, et lähenemine võib tegelikult olla tõhus.

Näiteks ühes Varady uuringus, mis avaldati Varady ja tema meeskond täheldasid, et ajaliselt piiratud rühm langetas nende kehakaalu võrreldes kontrollrühmaga keskmiselt 3 protsenti rohkem ja langetas oluliselt süstoolset vererõhku.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on süstoolne vererõhk teie veresoonte rõhk, kui süda lööb. Kuid valimi suurus oli väike ja tühja kõhuga rühmas oli väljalangevus kõrge, 26 protsenti.

Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima?

Aga kuidas on asenduspäeva paastuga? Kuigi Varady ei ole läbi viinud uuringuid, milles oleks otseselt võrreldud asenduspäeva paastu ja ajaliselt piiratud söömist, on veel üks tema uuring, mis avaldati Uuringu jaoks randomiseeris ta ja tema meeskond osalejat ühe aasta jooksul järgima ühte kahest dieedist või kontrollrühmast, kus nende dieedid jäid samaks.

Vaatamata nendele vähestele järeldustele kaalulangus ja katkendlik paastumine Varady endiselt vahelduva tühja kõhuga kaasnevat kasu tervisele ja võib kaalulangusest kaugemale minna.

Ehkki vaja on rohkem uuringuid, leidis tema läbi viidud varasem, väga väike uuring, et asenduspäevane paast aitas rasvunud naistel ja meestel kaalust alla võtta ning vähendada südamehaiguste markerite riski.

Nii näeme, et halb LDL kolesterool langeb, triglütseriidid langevad, HDL või hea kolesterool pisut tõuseb, [kõrge] vererõhk langeb. Ainevahetushaiguse riskitegurite osas paraneb enamik meist alternatiivpäevase paastumisega.

Kindlasti oli mul ajaliselt piiratud söömisest palju kergem kinni pidada. Üle aasta minu sobivuse teekonnast sai vahelduvast paastumisest minu elustiili püsiv osa. Minusuguse jaoks oli see lihtne viis oma kalorite haldamiseks, tundes end siiski rahulolevana. Kuid midagi hakkas kindlasti minu treeningutel muutuma.

• Alumine joon Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima?
• Kas Kaalukaotuse Katkendlik Paast On Ohutu Ja Tõhus | Kaalukaotus
• Ist fatkilleri soolestik
• Rny kaalulanguskaart
• Parim loomulik viis rasva poletamiseks

Kui ma olin paremas vormis ja hakkasin treeningute kestust ja intensiivsust suurendama, muutus paastunud kardiotõbi pisut suuremaks väljakutseks. Kas minu vanus jõudis mulle järele? Kas ma tabasin oma füüsilise võimekuse piire? Otsustasin vastuste leidmiseks Peekega nõu pidada. SEOTUD: Mida süüa enne ja pärast treeningut Miks siis, kui sööte, on teaduslike uuringute järgi Aastal avaldatud uuringus Ülekaalulisuse ajakiri, randomiseerisid teadlased 93 ülekaalulist ja rasvunud naist kahte kaalulangus ja katkendlik paastumine, kes sõid sama toitu.

Üks rühm sõi hommikusöögiks pool oma päevakalorist. Teine rühm sõi õhtusöögiks pool oma kaloritest. Kui mõlemad rühmad kaotasid kehakaalu võrreldes öise kalorite rühmaga, siis hommikune kalorirühm kaotas rohkem kaalu, vähendas vööümbermõõtu rohkem ning langetas tühja kõhu glükoosi ja insuliini taset rohkem.

Miks kell Peeke soovitas, et selle asemel, et minu banaaniproteiini raputada õhtuse magustoiduna ja mitte enne söömist midagi süüa, joobin selle hoopis hommikul esimese asjana.