Kaalulangus ace
Kiire kaalulanguse ohud On loomulik, et soovite innukalt oma eesmärgi kaalu saavutada, ja kuigi kiiret kaalukaotust on võimalik saavutada, kaasnevad sellega tavaliselt mõned mitte nii suured tagajärjed. Mida kauem olete mängus ja mida väiksem on teie üldine keha rasvaprotsent, seda aeglasem on edasiminek. Laadige taldrikud jah, kõik need köögiviljadega. Kui kaua peate olema kaalulangus pillide ostmiseks?
Kuid sama treeningu lõpuleviimine päeva ja päevaga võib kiiresti igav olla ja kui oled igav, siis loobute tõenäoliselt oma treeningukavast. Ristkoolitus võib olla teie lahendus, sest see lisab teie fitness-rutiinile mitmekesisust, hoides motivatsiooni kõrge.
- Kuid sama treeningu lõpuleviimine päeva ja päevaga võib kiiresti igav olla ja kui oled igav, siis loobute tõenäoliselt oma treeningukavast.
- Lime vee kaalulanguse eelised
- Kui palju kaalu on kuu jooksul ohutu kaotada Eksperdid - Kaalukaotus
- Nad lubavad imetlusväärseid tulemusi, kuid nad hakkavad aastaid ja aastaid yo-yo dieeti.
Ristkoolitus ja kaalulangus Ristkoolitus on siis, kui te vahetate oma treeningrežiimi oma isikliku sobivuse parandamiseks. Ameerika harjutuste nõukogu ACE sõnul võib ristkoolitus aidata kaalulangust kiirendada, sest see võimaldab teil kombineerida rohkem kui ühte füüsilise tegevuse vormi ühel treeningutel, võimaldades teil töötada ohutumalt pikemaks ajaks viide 1.
Video: Red Tea Detox 2021, Mai
Kaalulanguse ja kalorite põletamise maksimeerimiseks on soovitatav kasutada mõõdukat intensiivsust 30 minutit või kauem, märgib ACE viide 1. Teie keha suudab neid pikemaid seansse käsitleda, sest kasutate erinevaid lihasrühmi. Ristkoolitus vähendab ka teie vigastuste ohtu ja suurendab tõenäosust kinni pidada treenimisrutiinist viide 1.
Mõlemad on olulised tegurid, mis aitavad teil kaotada kaalu, mis saavutatakse siis, kui põletate rohkem kaloreid kui te sisse võtate. Vigastuse vabaks jäämine võimaldab teil jätkata oma fitness-plaani ja lisades oma rutiinse sordi mitmekesisust. Kuidas rongi ületada Efektiivne koolituste programm ühendab aeroobseid, tugevus- ja paindlikkusõppusi, märgib Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia viide 2.
Aeroobsed harjutused hoiavad teie poletage rasva maha magamise ajal tugevana, tugevusharjutused arendavad lihaseid ja viis kuni kümme minutit paindlikkuse harjutusi, mis aitavad hoida lihaseid limbina viide 2.
Vältige korduvaid tegevusi järjestikustel päevadel, märgib AAOS viide 2. ACE sõnul on teil võimalik rongi ületada, vahetades tegevusi vaheldumisi - sörkides ühel päeval, jalgrattasõit järgmisel päeval - või võite vahetada tegevusi ühe treeningu ajal - 15 minutit jooksmist, millele kaalulangus ace 15 minutit jalgrattasõitu viide 3.
Samas ei pea sa treenima jõusaali sees, et saada kasu koolitustest. Füüsiliseks aktiivsuseks loetakse majapidamistööd, tantsimine, aiandus või mängimine välistingimustes koos lastega viide 2.
Kui guugeldate sõnu "kuidas kiiresti kaalust alla võtta", ilmuvad teie veebibrauseris kümned krahhidieedid, detox-teed ja dieeditablettid. Kahjuks on enamik, kui mitte kõik need meetodid nii ebatervislikud kui ka ebaefektiivsed viisid soovimatute kilode heitmiseks. Siin peaksite tegema tõesti teadma kaalulangust, kiire kaotamise ohtlikke kõrvaltoimeid ja seda, kuidas protsessi ohutult kiirendada.
Harjutus peaks olema nauditav. Kui te vaatate seda koristustena, siis ei ole te tõenäoliselt programmiga kinni. Aeroobse ristkoolituse kava Kava aerobilise tegevuse tegemiseks kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit, märgib AAOS viide 2.
- CrossFit kaalulangus - miks see ei pruugi töötada
- Kuidas poletada rasva umber kohuga
Kui oled alles algus, proovige trepist ronida 10 minutit, kõndides 10 minutit ja kasutades elliptilist treenerit 10 minutit viide 2. Kuna teie kehalise võimekuse tase paraneb, võite lisada südame seansidesse intervallikoolituse, et maksimeerida rasvapõletust ja edendada kehakaalu langust, märgib ACE viide 4. Järk-järgult lisage oma treeningusse kiirusepakke, tõstes kiirust või intensiivsust 30 sekundi kuni ühe minuti jooksul, seejärel taastage kiiruse intervalliga võrdne või pikem aeg, ütleb ACE viide 4.
Võite lisada intervallikoolituse igasse kardiovaskulaarsesse aktiivsusse, kaasa arvatud treppide ronimine, jalgrattasõit või jooksmine. Tugevuse ristkoolituse kava Tugevuskoolituse treeninguid tuleb lõpetada kaks korda nädalas minutiliste istungjärkude jooksul ja töötada kõik peamised lihasgrupid, märgib AAOS viide 2.
Hoiatus Lihasvalud ja seletamatu kaalulangus võivad olla midagi lihtsat või hoopis midagi kurjakuulutavamat. Neid sümptomeid põhjustavad haigused võivad ulatuda lihtsatest toitumisvaegustest kuni tõsisemate autoimmuunsete seisunditeni. Ainuüksi lihasvalud ei tekita muret. Kuid kui sellega kaasneb seletamatu kaalulangus ja muud sümptomid, peaks arst seda hindama. Lihasvalud Med Line Plusi andmetel on lihasvalud sageli tingitud pingest, liigsest kasutamisest või lihasevigastustest, mis tulenevad treeningust või tööst.
Circuit-koolitus, mis koosneb kaalulangus ace kuni kümnele tugevusharjutusele, mis on lõpetatud üksteise järel, on suunatud teie ülakehale, alumisele kehale ja südamikule, märgib Brian Maci spordikoolit viide 5. Täitke iga harjutus 30 sekundi jooksul sekundilise taastamisega harjutuste vahel viide 5.
Kogu keha tugevuse seansi viide 5 saamiseks kaalulangus ace komplekti kolm kuni viis korda. Populaarsed Kategooriad.