Gvt koolitus kaalulangus
Fakt on see, et ületreenimine ja ülekoormus aeglustavad lihasmassi kasvu ektomorfides. Mida sa näed oma alasti keha peeglist vaadates?
Kehatüübi saate määrata lihtsalt randme mõõtmisega: Mesomorfidel on randmega luu 17—20 cm. Ektomorf on kuni 17 cm.
Kordamise maksimumide määramine!
Endomorfil on üle 20 cm. Huvitav teada! Isegi ideaalsete randmeparameetrite korral kombineerivad inimesed kõige sagedamini iga kehatüübi omadusi. Mesomorf: kehatüübi kirjeldus Mesomorfid - need on õnnelikud, kellele on looduslikult omistatud sportlik kehaehitus. Nende keha on sportlik ja nahaaluse rasva protsent on väike.
Mesomorfide kohta öeldakse: "Hea ainevahetus ja pärilikkus! Meeste ja naiste mesomorfid erinevad proportsionaalse keha, pikkade käte, jalgade ja torso poolest.
Saksa mahtkoolitus
Neil on lai rind ja hästi arenenud õlalihased. Mesomorfi toitumisprogramm Mesomorfidel on tõepoolest suurepärane ainevahetus ja seda tüüpi kehaehitusega inimesed peavad kaalu langetamiseks minimaalselt pingutama.
Piisab, kui arvutada päevakalorite kogus järgmise valemi abil: korrutada kaal kilogrammides ga, tulemuseks on kaloraaži määr.
Näiteks 60 kg kaaluv inimene saab kcal. Mesomorfide toidus valitseb mitmekesisus. Süües ainult ühte valku või puuvilja, ei kaota need inimesed kunagi kaalu. Süsivesikud annavad kehale vastupidavust ja jaksu, kuid mesomorfid on nende omadustega varustatud juba sünnist saati.
Atleetvõimlemine
Mesomorfide dieedi peamine viga on maitsev, kuid kasutu toit. Näiteks ei tekita sõltuvus maiustustest ega alkoholist aastase mesomorfi kuju kahjulikult, kuid pärast aastast avaldub see keha rasva poletusreziim kaalutõusuga.
Milline peaks olema mesomorfi koolitus? Lihasmassi juurdekasv mesomorfis toimub piisavalt kiiresti ja see on seda tüüpi kuju kujunemisel äärmiselt oluline. Nende inimeste keha eraldab kehasse sisenevast toidust osavalt valku ja muudab selle seejärel lihasteks.
Seetõttu on lühikesed, kuid produktiivsed treeningud mesomorfide jaoks väga tõhusad. Lihaste moodustumise ja mesomorfide kuju eest vastutavad kiired liigutused ja jõuharjutused Näiteks, sprindijookstõmbed, kükid kangiga. Kuid mõned mesomorfid ei ole rahul jooksmisega pikki kuidas burped poletavad rasva : see ei anna positiivseid tulemusi seda tüüpi inimeste lihaste ehitamisel.
Jooksmiseks peaksid mesomorfid võtma vaid 75 minutit nädalas, jagades need kolm korda. See gvt koolitus kaalulangus 5-minutiline soojendus, minutiline jooksmine ja veel 5-ne jahtumine. Jooksmise ajal jälgige kindlasti südame tööulatust, selle arvutamiseks lahutage oma vanus st ja korrutage saadud arv 0,8-ga. Kombineerides saadakse häid tulemusi kehaline aktiivsus : 4 nädalat intensiivset treeningut ja kerget, toetavat. See kombinatsioon hoiab ära tugevuse ja mahuindikaatorite stagnatsiooni.
Endomorf: kehatüübi tunnused Endomorfid inimesed on suured, kannatavad sageli suure gvt koolitus kaalulangus nahaaluse rasva all.
Seda tüüpi inimeste jaoks pole kaalu saavutamine keeruline, kuid koos sellega korrektne koolitus see jaotub korralikult üle keha.
Endomorfi peamine uhkus on selle hästi arenenud ülemised lihased jalad, mille tööle tuleks treenimisel erilist tähelepanu pöörata.
Atleetvõimlemine iejuhatu Paljud treeningprogrammid nõuavad, et teate ühte või mitut kordue makimumit RM. Näitek nõuab kõrge inteniivuega koolitu HITet te töötakite t Sisu: Sissejuhatus Paljud treeningprogrammid nõuavad, et teate ühte või mitut korduse maksimumit RM. Neile lugejatele, kes on rauamängus uued, täpsustab RM maksimaalse arvu kordade arvu, mille jooksul saate enne lihaspuudulikkuse löömist raskust tõsta. HST-ga juhendavad RM-id teid harjutuste jaoks kasutatava kaalu määramisel. Milline on näiteks maksimaalne kaal, millega võite 15 kordust kükitada?
Endomorfid on väikest kasvu ja ümarate kehadega. Kaalu kaotamine on nende aeglase ainevahetuse tõttu neile väga keeruline. Nad saavad massi kergesti, kuid need pole lihased, vaid nahaalune rasv. Liigse kaalu miinimumini viimiseks vajavad seda tüüpi inimesed regulaarset kardiotreeningut ja toidus palju valku.
Endomorph toitumine kaalulangus Endomorfi peamine probleem on kergete süsivesikute kohene omastamine, mille nahaalune rasv ladestub probleemsetesse piirkondadesse. Endomorfi dieet peaks sisaldama kõrge valgusisaldusega toitu ning kergete süsivesikute ja rasvade sisaldust. Ühe kaaluindikaatori "külmutamiseks" päevas peab endomorf sööma sellise koguse kaloreid: kehakaal korrutatakse ga. Kui dieedi ajal on endomorf kaalus juurde võtmas, rikastatakse menüüd kcal-ni.
Kehakaalu langetamiseks peaks endomorf sööma väikeste portsjonitena 7 korda päevas. Dieedi parimad sõbrad on valge kana liha, kaunviljad, kodujuust ja piimatooted, munad, kala on vajalikud.
Proovige enne päeva teist poolt süüa komplekssete süsivesikute norm ja pärast seda aega rikastage menüüd valgu normiga. Rasvapõletuse treeningprogrammid endomorfidele Endomorfide jõutreening on isegi kahjulik ja see on nende peamine viga.
AT sporditegevus endomorf on lihtsalt kohustatud keskenduma kaalulangetamisele, sest rasvase kihi all olevaid imelisi leevenduslihaseid ei märka keegi. Endomorfil on soovitatav läbi viia treeningut nädalas ja pühendada neist 3 aeroobsetele harjutustele.
Hiljuti on USAs välja pakutud uus Saksa mahusüsteemi GVT versioon Objektiivselt oli nii pikka aega tagasi välja pakutud meetodil väga vähe uut ja aastakümneid tagasi. Neile, kes ei ole tuttavad, seisneb GVT üldjoontes selles, et antud harjutuses täidetakse 10 kogumit kümnest korduvast massist. Nagu te saate aru, et 10 komplekti 10 kordust täita, ei tohi kaal olla tingimata liiga raske.
Jagage lihasrühmade koormus, püüdes mitte ühendada treeningut ühes treeningus. Ehk siis esmaspäeval paned rinna ja õlgadele koormuse, teisipäeval pressi, kolmapäeval erakordse koormuse jalalihastele jne.
Ideaalis tuleb mitu kuud teha 2 korda päevas: hommikul on treening põhiline ja õhtu on pühendatud ühele lihasrühmale. Endomorfi treeningud on intensiivsed, minimaalse hingetõmbega. Kui järgite neid soovitusi, ilmnevad lihaste leevendused kuu pärast, mis on seda tüüpi kehaehitusega inimestele suurepärane tulemus. Ektomorf: kehatüübi tunnused Ektomorf - see on väga kõhn inimenesageli pikk ja ebaproportsionaalselt pikkade kätega.
Ektomorfid kiirendatud vahetus aineid, kuid isegi see ei aita neil lihasmassi suurendada. Tegelikult pole ektomorfil kindlaid lihaseid, kuid korralikult valitud toitumis- ja gvt koolitus kaalulangus võib seda tüüpi figuure korrigeerida. Kiire ainevahetus aitab kaasa kõigi kehasse sattuvate kalorite kiirele põletamisele. Seetõttu peab ektomorf kaalu saavutamiseks sööma hästi, täites dieedi piisava kalorsusega toiduga.
Nüüd, enne kui plaksutate käed üle pea ja ütlete õigesti, et "rohkem" pole teie sobivuse jaoks tavaliselt sünonüüm "paremaga", proovime tõlgendada fraasi "palju ja palju abi" erinevalt. Treeningu maht kirjeldab kogu treeningu kestust harjutuste, seatud arvude ja korduste osas. Kui äärmuslikel juhtudel on väikese mahuga süsteemidel ainult üks treeningsagedus lihasrühma kohta, siis suuremahulised treenivad vastavalt oluliselt suurema treeningmääraga. Proportsionaalselt suureneva helitugevusega väheneb intensiivsus automaatselt. Seetõttu on isegi suuremahuliste treeningsüsteemide ülemine piir tavaliselt töökomplekti lihase kohta.
Katabolismi vältimiseks tuleks enne magamaminekut süüa ektomorf. Ektomorfi jaoks on soovitatav sportlik toitumine ja lühikesed treeningud koos peamiste lihaste uurimisega. Ektomorfne toit Erinevalt kahe eelmise kehatüübiga inimestest peavad ektomorfid oma igapäevaseid gvt koolitus kaalulangus järk-järgult suurendama. Mehed söövad päevas üle 3 tuhande kcal ja tüdrukud söövad rohkem kui 2,5 tuhat kcal päevas. Tähelepanuväärne on see, et kogu söödud toit imendub ja gvt koolitus kaalulangus ei ladestata kunagi koos rasvarullidega külgedel.
Esimene suurem kalorite pakkuja on valk ja spordivalk. Lisaks kiirele ainevahetusele on ektomorfidel madal isu. Seetõttu peaksid nad lisama roogadele söögiisu suurendavaid koostisosi: sibul ja küüslauk, mesi ja pähklid, hooajalised aromaatsed ürdid. Näiteks petersell, till, basiilik jne.
Valgu saamiseks on soovitatav süüa palju kaunvilju: oad, herned ja teraviljad, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid. Pöörake erilist tähelepanu kaerahelbedele, riisile, tatarile. Magusad puuvilja- ja marjasordid ning köögiviljad toimivad vitamiinide ja mikroelementide allikana. Dieedis peaksid olema spetsiaalsed toidulisandid ja ilma nendeta ei saa: Multivitamiinid. Kreatiin, mis kiirendab lihaste kasvu.
Testosterooni tootmise stimulandid. Ensüümid toidu paremaks omastamiseks, sest kalorite määr kahekordistub. Teine punkt ektomorfide toidus on vedel.
Päevas peate jooma rohkem kui 3 liitrit puhast vett, välja arvatud esimesed kursused, mahlad, tee jne. Vedelik parandab kasulike toidukomponentide imendumist. Ektomorfi treeningprogramm lihasmassi suurendamiseks Ektomorfi treeningprogramm on loplik loikamine kaalulangus seotud toitumisega.
Niisiis, enne tundi 30 minuti pärast peate sööma aeglaste süsivesikute rikka toote: müsli piimaga, 2 spl. Ja 30 minutit pärast tunde vajab ektomorf rikkalikku lõuna- või õhtusööki, mille osaks on päevased kalorid. Ektomorfidel ei jätku tund aega kestva treeningu jaoks sageli piisavalt jõudu, nii et nende tunnid lähevad etapiti.
Keha on tavapäraselt jagatud kaheks osaks: hommikul treenitakse ülemist osa ja õhtul alt. Samuti, kui aeg lubab, viiakse koolitus läbi 3 korda päevas 20 minuti jooksul: Hommik: töö rindkere ja biitsepsiga. Päev: töö jalgade ja õlgadega.