Allamage suusatamise kaalulangus

Kui liikumine toimub vasakust alajäsemest, siis tõrjumise teostab parem ülajäsem ja vastupidi, eraldamine parema jala lumevallist kasutab vasakut kätt täielikult. Selleks, et kehakaal oleks kontrolli all, on soovitav: Jätkake toitumise jälgimist, sisestades andmed toitumisprogrammi iga päev või n-ö enda kontrollimiseks vähemasti aeg-ajalt. Söödavad köögiviljad võiksid olla erineva värvusega, kuna siis saab neist kätte võimalikult palju erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, lisaks fütotoitaineid, millel on tervist toetav toime.

Kui inimene alustabki kaalulangetamist normaalse kaalulangetamise põhimõtteid silmas pidades, siis võib ühel hetkel talle ikkagi tunduda, et tempo ei ole piisav ning ta võib hakata vähendama saadavat energiakogust või tegema vahele paastupäevi, kui selleks ei ole tegelikult vähimatki vajadust. Kaalu langetamise soovi suurenemist võib tekitada ka see tunne, mis kaalu alandamisega tekib — ma saan sellega hakkama. Ning inimene hakkab ennast rohkem piitsutama. Tõuke allamage suusatamise kaalulangus annavad nii teiste inimeste positiivsed märkused kui ka see, et endale on võimalik osta riideid, mis enne selga ei mahtunud või sobinud.

Siinkohal tuleb ennast siiski sundida jääma valitud eesmärkidele soovitud kehakaal ja selle saavutamiseks planeeritud aeg truuks ning mitte minna kaasa tekkiva eufooria tundega. Väiksema energiavajadusega päevad võivad olla õigustatud, kui õige toitumise-liikumisrežiimi järgimisel jääb kehakaal püsima ning enam ei lange.

Sellistel puhkudel tuleb üle vaadata saadav energiakogus ning füüsiline aktiivsus ning vajadusel esimest langetada või teist suurendada. Kehakaalu mitte langemine võib olla seotud ka mõne toitaine vähesusega toidus, mis aga on otseses sõltuvuses söödud toidu kvaliteedist. Välistades toidud teatud toidugruppidest nt liha, piimatooted vmjääb organismil kohe vajaka osadest toitainetest ning see kõik kajastub organismi tervises, aga ka kaalulangetamise tempos.

Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada?

Kõige sagedasem viga, mida tehakse, on see, et hakatakse sööma võimalikult rasvavabasid tooteid. Kui inimene hakkab aga rasvu kartma ning neid võimalikult väldib, siis on tagajärjeks just see, et rasvu saadakse vajalikust vähem ning see omakorda toob kaasa häireid organismi töös, kahjustub nahk, juuksed jne. Õige on küll küllastunud rasvhapete leidub peamiselt loomse päritoluga toidus tarbimist piirata, kuid et rasvade kogus ei langeks allapoole soovitatavat, peaks menüüsse lisama kala, pähkleid, seemneid ja õli.

Teiseks ohuks liiga väikese energiatarbimise puhul ongi vitamiinide-mineraalainete defitsiit. Kui süüa päevas alla — kcal, siis on vaja toidusedelit väga hoolikalt planeerida, et kätte saada kõik vajalikud toitained ainult toidust. Vahepalaks sobib ka puuvili, kuid kuna puuviljad on üsna suhkrurikkad, siis kaalulangetajad võiksid piirduda 2—3 puuviljaportsjoniga päevas.

Mõnel korral nädalas võiks vahepalaks süüa hoopis kuivatatud puuvilju või seemneid-pähkleid. Ärge ostke koju rasvaseid või magusaid näkse, siis ei teki ka kiusatust neid süüa. Kui olete õhtusöögi söönud ja allamage suusatamise kaalulangus telerit, võib tekkida kohutav isu midagi näksida.

Olenevalt aastaajast sobib selleks hästi mõni köögivili, kas nuikapsas, redis, porgand, kaalikas, lillkapsas, paprika. Allamage suusatamise kaalulangus köögiviljad väikesteks kangideks, siis jätkub sellest kauemaks. Kui tingimata tahate juurde dipikastet, valmistage see ise maitsestamata jogurtist. Näljatunde peletamiseks võib võtta ka näkileiba, paar kuivatatud puuvilja, juua taimeteed.

Kasuta Eesti toitumis- ja toidusoovitustes toodud toidupüramiidi ka kaalulangetamisel, valides toite kõikidelt põhikorrustelt. Naistel ei soovitata väiksemat päevast toiduenergiat kui kcal ja meestel kcal, kuna muidu võivad sellega kaasneda tõsised tervisehäired. Päevane energiasisaldus kcal on tegelikult väga väike ning seda võiks kasutada väga äärmuslikel juhtudel. Parem oleks aga valida — kcal päevane energiakogus olenevalt sellest, kui palju kehakaal ületab normaalse kehakaalu ülemist piiri ja kui kiiresti tahetakse kaalu kaotada.

Kreatriini votmine rasva kaotuse ajal on sobilik valida minimaalselt kcal dieet, kuna nende põhiainevahetuseks kulub rohkem energiat. Väga oskusliku toitude valikuga on ka kcal juures võimalik katta praktiliselt kõikide vitamiinide ja mineraalainete saamine ning puudub vajadus toidulisandite kasutamiseks.

Toiduportsjonite soovitused erineva energiasisaldusega toitumise puhul toiduportsjonite energiasisaldused on toodud allpool. Portsjonite arv sõltuvalt päevasest toiduenergiast Teraviljatooted ja kartul: Sellel korrusel on ühe portsjoni energiasisaldus umbes 75 kcal.

Eelistada kõrge kiudainesisaldusega teraviljatooteid teraleiba, rukkileib, sepikut, terasaia, mitmeviljahelbeid, pruuni riisi, tatart, kama jmssest kiudained takistavad tärklise kiiret lagunemist, mistõttu vere glükoosisisaldus tõuseb aeglaselt.

Kiudained imavad vett ja paisuvad, toidu maht suureneb ja tekitab täiskõhutunde. Ka vitamiinide, eriti B-rühma vitamiinide, ja mineraalainete sisaldus on täisteratoodetel suurem.

Võistlussõit; Võimlemine. Kuid tuleb meeles pidada, et te ei saa ennast üle pingutada ja võtta kohe vastu suuri koormusi. Mis puutub II tüüpi suhkurtõve dieeti, siis on soovitatav süüa iga ,5 tunni järel, mitte rohkem ja mitte harvemini. Just see lähenemisviis aitab kaasa suhkruhaiguse kaalulangusele - ilma hüpoglükeemiata. Päevas ei tohiks kalorite koguarv ületada Üks portsjon putru või suppi on umbes grammi, salat, liha rups või kala on 70— grammi.

B-rühma vitamiinidel on tähtis roll süsivesikute ainevahetuses. Siiski võib ka rukkileiva energiasisaldus kõikuda — kcal grammi kohta. Eelistada võiks madalama toiduenergia sisaldusega leiba. Segamini ei tohiks ajada teraleiba ja seemneleiba. Köögiviljad ja puuviljad: Köögiviljad on kaalualandamise seisukohalt kõige tähtsamad.

Kaalulangus ajal on väga

Ühe köögiviljaportsjoni energiasisaldus on keskmiselt 30 kcal. Söödavad köögiviljad võiksid olla erineva värvusega, kuna siis saab neist kätte võimalikult palju erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, lisaks fütotoitaineid, millel on tervist toetav toime. Pool köögiviljadest võiks kasutada toorelt, pool aga hautatult, keedetult või aurutatult.

Köögiviljadest eelistada lehtsalatit, kapsast, nuikapsast, redist, kurki, tomatit, kaalikat, porgandit, peeti, brokkolit ja lillkapsast. Talvisel ajal sobib osta külmutatud köögiviljasegusid, kuid siingi jälgi nende energiasisaldust. Näiteks lillkapsa-brokolisegu annab üle kahe korra vähem energiat kui maisi, herne ja paprika segu.

Kaunviljad on headeks valguallikateks ja täidavad hästi kõhtu, kuid nende energiasisaldus on võrreldes teiste köögiviljadega suurem. Ära unusta ka puuvilju, mida võiksid süüa umbes kaks portsjonit päevas 1 portsjon annab ca 50 kcal. Mõned puuviljad on väga energiarikkad nt banaan, viinamarjad ning nende suurtes kogustes söömist tuleks kindlasti vältida. Piimatooted: Ühe portsjoni keskmiseks energiasisalduseks on umbes kcal. Toidusedelisse sobivad hästi hapendatud tooted, kodujuust, kohupiim, madala rasvasisaldusega juust ja toorjuust.

Toorjuust sobib hästi kasutada ka võileivamäärdena katterasvade asemel. Vahel võib nautida ka koorejäätist, kuid eelistada madalama rasvasisaldusega sorte, mis ei ole kaetud glasuuriga. Liha, kana, kala, munad: Üks portsjon selle grupi toiduaineid annab umbes 80 kcal. Eelistada väiksema rasvasisaldusega kvaliteetset tailiha lihaveise- või seafileed.

Broileri- ja kalkuniliha puhul valida filee või allamage suusatamise kaalulangus ja loobuda nahast, mis sisaldab palju rasva.

Kaalukaotus II tüüpi diabeedi korral

Hoolega tuleks jälgida toidu märgistust, kuna näiteks õrnsoola kanafilee võib sisaldada tunduvalt vähem fileed kui maitsestamata kanafilee, seevastu aga rohkelt soola. Hakklihast eelistada delikatesshakkliha, mille rasvasisaldus on väga väike.

Toiduvalmistamisel eelista hautamist ja grillimist praadimisele. Kala tuleks süüa vähemalt kaks korda nädalas.

Sport — jooksmine, ujumine, kepikõnd, lihastele jõusaal? Ma ei jõudnud kõndida ja kotte vedada.

Eelistada rasvarikast lõhet, forelli, sügisel aga ka räime, mis sisaldavad palju allamage suusatamise kaalulangus rasvhappeid ja D-vitamiini. Paljud kauplustes müügil olevad kalatooted on valmistatud surimist. Surimi on kalahakkliha, mida saadakse tavaliselt valgest kalalihast. Kala roogitakse, eemaldatakse luud, veri, rasv ja nahk, peenestatakse ning pestakse mitu korda. Saadakse peaaegu maitsetu valge pasta, mis pressitakse ja külmutatakse. Surimit kasutatakse mitmesuguste kalatoodete, näiteks kalapulkade ja -burgerite valmistamiseks.

Surimist toodetakse ka krabimaitselisi tooteid. Surimile lisatakse mitmesuguseid lisandeid ning lisaaineid, mis annavad valmistootele iseloomuliku maitse, lõhna ja värvuse ning voolitakse pulgad, nuudlid, kreveti- või vähisõrgadekujulised tooted.

Paneeritud kalapulkade salendav nagu sisaldus on suhteliselt väike, energiasisaldus aga ligi kcal grammi kohta. Kui kalapulki praadida rohkes rasvas, võib energiasisaldus tõusta ligi kaks korda, kuna paneering imab palju rasva. Muna võiks keeta või valmistada omletti, kusjuures arvestada ka praadimiseks kasutatud rasva, mis kuulub lisatavate toidurasvade rühma.

Toidurasvad: Ühe portsjoni energiasisaldus on umbes 50—60 kcal. Leivale määrimiseks eelistada allamage suusatamise kaalulangus, toiduvalmistamisel aga rapsiõli.

Meeles tuleb pidada, et rafineerimata õlisid praadimiseks kasutada ei tohi, kuna tekkida võivad kantserogeensed ühendid. Võileivale määrida pigem light-toorjuustu. Margariinidest eriti küpsetusmargariinist võiks loobuda. Parem on kastmena kasutada hoopis mahla, maitsestamata jogurtit või väheses koguses oliiviõli. Pähkleid võib kaalulangetamise ajal tarbida, kuid teha seda tagasihoidlikult, kuna need sisaldavad palju rasva ning kui juba alustatud, on raske nende söömist lõpetada.

Toidule võib toidule seemneid, kuid sel juhul tuleks võib-olla määrderasvadest loobuda. Ka kõige väiksemad muutused igapäevase toidu valikul võivad aasta jooksul anda hämmastavaid tulemusi. Selle näiteks on alljärgnev tabel.

Päevas söödud toidud ja nende kogused, esialgne variant Oskusliku valikuga on võimalik süüa päevas vähem ligi 56 grammi rasva ning aastas ligi 20 kg rasva. Päevas saab nii toiduenergiat üle kcal vähem ja aastas üle kcal. Ülaltoodu oli ainult illustreeriv näide. Kui te ei söö iga päev näiteks hapukoort ja majoneesi, siis ärge hakake neid ka nüüd sööma.

Samuti ei muutu aastas üle oma vajaduste söödud 20 kg rasva kõik keharasvaks, küll aga ligi pool sellest. Suhkur, maiustused ja soolased näksid: Ühe portsjoni energiasisaldus on umbes 40 kcal.

Eelistage mett suhkrule, šokolaadi kompvekkidele, kuid sööge neid tagasihoidlikult, parem mitte üle kahe portsjoni päevas.

Kiusatuse vältimiseks ärge ostke neid koju valmis. Taimeteed võiks juua suhkruta, vältida karastusjooke ja küpsiseid, saiakesi, sest isegi ainuüksi mõni küpsis võib anda juba kcal. Kui võrrelda omavahel maiustusi ja köögivilju, siis — kcal saab kätte umbes kahe kommiga, köögivilju võib aga süüa — grammi — kumb täidab rohkem kõhtu?

Ka soolastest näksidest kartulikrõpsud, soolapähklid, soolaküpsised tasub parem hoiduda. Puuviljamahl tuleks lahjendada veega pooleks. Joogiks sobib hästi ka tee, eriti valge ja tervislik keha rasva protsent tee, ka puuvilja- ja taimeteed, kuhu suhkrut või mett lisada tagasihoidlikult või üldse mitte.

Vältida suhkruga karastusjooke ja olla alkoholi tarbimisega mõõdukas. Vesi on kõige tähtsam toitaine Inimese veevajadus sõltub väga mitmetest teguritest. Lisaks vanusele sõltub veevajadus ka kehalisest aktiivsusest, kuna higiga kaotab inimene palju vett. Veevajadus suureneb näiteks ka valgurikka dieedi allamage suusatamise kaalulangus.

Valkude laguproduktideks on kusiaine, kusihape, kreatiin ja teised lämmastikku sisaldavad ühendid, mis suures koguses on organismile kahjulikud allamage suusatamise kaalulangus need peab eemaldama suure koguse vedeliku joomisega. Valdava osa veest saab inimene jookide ja toiduga. Inimese veevajadust võib arvutada olenevalt keskmisest energiavajadusest, mis on otseses seoses kehalise koormusega. Keskmine veevajadus on 1 ml kcal energia kohta.

Kui inimene saab toidu ja jookidega kcal, siis peaks see sisaldama 2,5 liitrit vett, millest enamik saadakse toidu ja joogiga. Ainevahetuse käigus tekib lisaks juurde umbes ml vett. Seda seisukohta teaduslikud uuringud ei kinnita.

Rohke vee joomine, mis ületab neerude võime eraldada vett 0,7—1 liitrit tunnis võib kutsuda esile nn vee mürgituse ja naatriumi vaeguse. Vale on ka arvamus, et rohke vee joomine peletab söögiisu ja tekitab täiskõhutunde. Veevajadus suureneb füüsilise koormuse ning palava ilma korral. Karastusjookide liigtarbimist seostatakse ülekaalu ja rasvumisega Karastusjookide, aga ka mahla- ja energiajookide energiasisaldus tuleb valdavalt suhkrust.

Seega näiteks kcal energia puhul kcal, millele vastab ca 40 grammi ehk ligi 9 teelusikatäit suhkrut. Pooles liitris limonaadis on umbes 50 grammi suhkrut ning klaasitäis karastusjooki annab seega ligi kcal ehk sama palju kui grammi kapsast. Kuigi mahlas on palju vajalikke aineid, sisaldavad ka need umbes sama palju suhkrut kui karastusjoogid. Kuigi mahladele ei tohi tootmise käigus suhkrut lisada, sisaldavad need päris palju nn looduslikke suhkruid.

Seega peab ka kaalulangetaja mahla tarbimist piirama ja soovitavalt lahjendama seda veega. Nektareid ning mahlajooke võiks pigem mitte juua. Tähelepanu tuleks pöörata kofeiini sisaldavatele jookidele, kuna kofeiin on diureetikum — see on aine, mis eemaldab organismist vett ja mineraalsoolasid. Kuna koolajoogid nagu ka kohvi ja kange tee sisaldavad kofeiini, siis nende liigne joomine võib janu kustutamise asemel hoopis vett organismist väljutada. Efekt on väiksem, kui ollakse regulaarne kohvitarvitaja.

Kuidas õppida suusatama uisutama. Samaaegne kaheastmeline uisutamine, treenimine

Traditsioonilised suusatamismeetodid jäävad uisutamisele alla vaid spetsiaalselt ettevalmistatud radadel näidatud kiiruses, muidu ületavad need.

Eelkõige peame silmas traditsioonilise rakendusväärtust, kättesaadavust, massilist iseloomu suusarajad. Seetõttu on vastavalt Rahvusvahelise Suusaliidu kongressi otsusele murdmaasuusatamise võistlustel lubatud kaks liikumisstiili: klassikaline traditsiooniline ja tasuta, mis hõlmab uisuliigutuste kasutamist. Kõigil rahvusvahelistel võistlustel hakati klassikalises stiilis meestele sõitma 16 ja 30 km ning naistele 5 ja 10 km, vabastiilis - teatejooks 4 x 10 km ja meestele 50 km ning teatejooks 4 x 5 km ja sõidud 20 km naistele.

See on tekitanud sportlaste treeningstrateegia kindlaksmääramisel uusi väljakutseid: kas valmistada neid ette osalemiseks kahte tüüpi murdmaasuusatamises või keskenduda treeningutele ühes murdmaasuusatamisliigis, rääkimata konkreetsest distantsist näiteks teatevõistlus või vabastiilis maratonidistants.

Nende probleemide ees seisavad silmitsi mitte ainult sportlased, vaid ka iga rahvusmeeskond. Näiteks on teada, et SDV suusatajad-võidusõitjad juhtisid Calgary taliolümpiamängude ettevalmistamisel nende võimeid arvestades ainult vaba stiili.

Seega liigitatakse suusarajad klassikaks ja uisutamiseks. Uisutamiskäikudes tuleks eristada viit peamist meetodit: pooluisutamine, uisutamine ilma käte tõrjumiseta kiikude ja kiikedetaüheaegne üheastmeline, samaaegne kaheastmeline, vaheldumisi.

Mõnikord kasutatakse ka muid uisutamiskäike, näiteks pooliuiske, ilma käsitsi eemaletõukamiseta. Võistluse ajal peab suusataja muutma käike üsna tihti, sõltuvalt maastikust, libisemistingimustest, liikumissuunast ja paljudest muudest teguritest.

Kõik suusatüübid: loetelu, kirjeldus. Suusatamise tüübid

Samal ajal kasutab ta erinevaid üleminekumeetodeid ühelt käigult teisele. Tasuta suusatamine muutus kiiresti populaarseks, eriti noorte seas, kuna see oli kiireim liikumisviis, mis ei sõltu eriti ilmast.

Laskesuusatajad ja laskesuusatajad läksid kohe üle uisutamisviisidele.

Share on Facebook Share on Twitter Paljud suusatajad ei tea, kas nende nädalavahetuse suusarajad aitab neil kaalust alla võtta. Nagu iga sport, suudavad põletada kaloreid. Te olete muidugi energiat kulutanud ja iga spordiala, mis oma südame löögisagedust vähendab, aitab põletada rasva; Siiski on mõned asjad, mida meeles tuleb pidada.

Uisuliigutuste tehnika iseärasustega on seotud liigeste raskete koormuste oht. Kuid sellega ei tohiks liialdada. Nagu kõigil spordialadel, on vaja rangelt järgida kõiki sportlase treenimise metoodilisi põhimõtteid, eriti lastel ja noorukitel, pöörates erilist tähelepanu spetsiaalsele füüsilisele ettevalmistusele. Keskendu mitmekülgsele suusatreening rõhutades laste allamage suusatamise kaalulangus noorukite klassikat, ei tõlgenda eksperdid alati õigesti.

Laste ja noorte ettevalmistamisel mõlemat tüüpi murdmaasuusatamiseks võib spordi- ja tehniliste tulemuste, eriti noorte sportlaste kasv mõlemas vormis märkimisväärselt aeglustuda.

Uisuliigutuste tehnika analüüsi tulemused ja praktiliste kogemuste üldistamine viitavad vajadusele spetsiaalse tehnilis-taktikalise, füüsilise ja psühholoogilise ettevalmistuse järele vabas stiilis võidusõiduks nii algajatele kui ka kõrgelt kvalifitseeritud sportlastele. See on kooskõlas varajase spetsialiseerumise üldiste teoreetiliste sätetega, mis kehastuvad praktikas paljudel spordialadel.

Murdmaasuusatamise varajase spetsialiseerumise küsimused tuleks reeglina lahendada valikuetapis või algtreeningute rühmades, võttes arvesse sportlase eelsoodumust klassikalisele või uisustiilile, kuid need saab lahendada hiljem. Varajane spetsialiseerumine ei välista, vaid vastupidi, eeldab sihipärast mitmekülgset koolitust. See loob kindla aluse üldise ja erilise parandamiseks füüsiline vorm suusataja-võidusõitja. Samal ajal tähendab koolitus meisterdamisel kasutatavaid vahendeid klassikaline stiil peaks vaba stiilivõistluste üldises treeningprogrammis võtma kindla koha ja vastupidi, õppes kasutatavaid treeningvahendeid ja uisuliigutuste tehnika täiustamist tuleks kasutada selleks, et suurendada treeningprotsessi efektiivsust klassikaliseks stiiliks valmistumisel.

Uisuliigutuste tehnika esitab suuri nõudeid erilisele füüsilisele vormile, liigutuste koordineerimisele, võimele säilitada dünaamiline tasakaal. Parem on neid omadusi arendada ja parandada alates lapsepõlvest ja noorukieast. Allikas: ski-life. Gunde Svan peksis kõiki ja pärast teda tuli "hobune" 1 hea üleujutada Margarita, olen sinuga täiesti nõus. Seetõttu selline kuri! RB-d "tõmbavad" eranditult daamid ja nagu alati, mehed zazeraet! Meil pole aega tõmmata. Nagu elus - naine mõtleb, kuidas last toita, ja mehed - kuhu ja miks mammutid kadusid.

Denis Vladimirovitš: Jumal annab selle.

Kas saate kaalu suusatada?

Loodan, et "muutuste tuul" puhub ainult kesta ära. Samuti tõstatas tummy salendav aluspuksid oma kommentaarides mitu korda kodumaise harja arenguprobleemi.

Loodan, et nad muudavad midagi. Vastus saidile skisport. Nikolay Lopukhov Olümpiamängud toimusid Vancouveris ja nende tulemused on pettumust valmistavad, nii et nüüd on sportlaste, treenerite, mänedžerite kõik mõtted ja püüdlused seotud järgmisega: Olümpiamängudmis toimub meie riigis - Sotšis. Mängude ettevalmistamiseks eraldatakse palju raha, luuakse meeskondi. Ühes neist meeskondadest - Moskva laskesuusatamise meeskond "Sotši" - töötan nüüd.

Sel perioodil on lahendamisel tohutu arv organisatsioonilisi probleeme ja see, kuidas me Sotšis allamage suusatamise kaalulangus saame, sõltub nende lahendamisest. Seetõttu tahaksin praktiseeriva koolitajana väljendada oma seisukohta mõningate arengupoolte suhtes talvised liigid sport: murdmaasuusatamine ja võistlustreeningud laskesuusatamises ja põhjamaade kombinatsioonis. Hiljuti avaldas "Nõukogude sport" Vladimir Gomelsky artikli, kus ta käsitleb treenerite rolli spordis.

Muidugi mäletame, et sellised inimesed nagu Karpol, Tarasov, Tšernõšov jne. Kuid nüüd on enamik treeneritest loobunud progressiivsest Nõukogude süsteemist, milles nad töötasid.

The Gates of Zadash - Critical Role: THE MIGHTY NEIN - Episode 8

Sest kogemusi ei kantud nendest aegadest meie aegadesse. Võtame näiteks Sergei Kuštšenko sõnad, et nad tahavad kutsuda välismaise uisuspetsialisti. Ja tõepoolest, sellel on oma tõde, sest nii murdmaasuusatamises kui ka laskesuusatamises oleme selles liikumisstiilis kaotanud liidrikohad. See on muidugi solvav, sest olen üks neist treeneritest, kes Seejärel analüüsisime uisutamises võidutsenud maailma juhtivate sportlaste, näiteks Gundé Svani, Maurillo de Zolt'i jt liikumist.

Ja tuginedes Hans Hansovich Grossi arengutele, kes lõi klassikalise stiili süsteemi, lagundas selle faasideks, komponentideks, lõime uisustiili jaoks sama süsteemi, leiutasime suure hulga treeningharjutusi.

Ja tõepoolest, juhendades selliseid tüdrukuid nagu Larisa Lazutina, Anfisa Reztsova, Ljubov Egorova, Nina Gavrilyuk ja teised, tegin selles suunas palju tööd. Loomulikult kasutasime palju videofilmide võtmist, viisime tehnoloogia parandamiseks tunde läbi.

Samuti, nagu mainisin, on uisutehnika täiustamiseks välja töötatud mitmeid unikaalseid harjutusi. Siin on vaid mõned neist: 1. Ridge'i jäljendamine. See on pidev jäljendamine, mis sarnaneb traditsioonilise klassikalise jäljendusega, mida tänapäeval kasutavad nii suusatajad kui ka laskesuusatajad.

See võimaldab teil teha sama tööd, kuid võttes arvesse uisustiili eripära. Uisutamine allamage suusatamise kaalulangus Sportlane paneb mäesuusad ja saapad jalga, kuid võtab võidusõidupulgad ja liigub uiskudega. Harjutuse olemus on see suusasaabast hoiab ära jala asjatut painutamist liigestes, kinnitades need jäigalt.

See harjutus eemaldab tugijala aktiivse pikenduse vaba libisemise faasis. Ragbi suusatamine. Sportlased võtavad halbu suuski, lähevad välja lumisele lagendikule, kus neile antakse kaks palli. Harjutus arendab suurepäraselt suusatamise väledust, tehnikat ja liigutuste koordinatsiooni. Mäesuusatamise "järelejõudmine". Improviseeritud mängud, teatesõidud nõlvadel. Harjutused parandavad suusatamise ettevalmistust, mitmekesistavad treeningprotsessi hästi ja aitavad kaasa suusatamise väleduse arendamisele.

Samuti on oluline meeles pidada, kuidas me siis treenisime. Hooaja lõpetasime kahekümnendal aprillil. Pärast 50 ja 70 km maratonijooksu jäime kahenädalaseks päikeseloojanguks. Käisime murdmaasuusatamises ja mäesuusatamises, täiustasime tehnikat, käisime basseinis, jõusaalis, valmistasime lihassüsteemi järgmiseks hooajaks ette.

Sellele järgnes päevane paus, pärast mida läksime Kamtšatka või Apatity treeninglaagrisse, kus treenisime lumel mägedes. Ehk siis aprilli lõpus töötasime varustuse kallal ja juba mai keskel kordasime spetsiaalset treeningut, nagu teevad praegu norralased ja soomlased, kes mais fjordides lumes sõidavad. Näiteks sama suur Bjoerndalen, kui küsiti puhkuse kohta, vastas, et ta puhkab ainult kaks nädalat aastas. Ja meie sportlaste jaoks viibib praegu ülejäänud aeg mõnikord kuni kaks kuud, mis mõjutab negatiivselt sporditulemusi tulevikus.

Sel ajal puhkasime, tutvustades lihtsalt muid ettevalmistusviise, muutes treeningtegevuse rütmi. Augustis-septembris käisime kaheks nädalaks liustikul tehnikat parandamas. See tähendab, et ideoloogia oli see, et viisime läbi aastaringset koolitust, kuhu süstisime plokke erikoolitus Me ei sõitnud lihtsalt lumel, vaid tegime spetsiaalseid tunde liikumistehnika, sealhulgas uisutamise tehnika parandamiseks.

Ja need tüdrukud, kellest hiljem said Venemaa kangelased, suutsid tehnikas ületada tollaseid maailma suusatamise liidreid, nagu Aunli, Nykkelmo jne. Töötasin tüdrukutega mitu aastat, kuid hiljem ei õnnestunud meeskonna tollaste peatreenerite Ivanovi ja Bystroviga ühist keelt leida.