Aeglane kaalulangus parem kui kiire kaalulangus, Kiire Kaalulangus - Kas See On Teile Kasulik? | Tervis ja heaolu

Esimesed kaks - kolm paeva olid rasked, sest harjunud ju suuri lounaid syya jne. Näiteks võite süüa hommikusööki kell 7, lõunasööki kell 11 ja õhtusööki kell 15, kui soovite säilitada söögikordade ajakava 8 tundi ja paastuda 16 tundi. See omakorda aeglustab ainevahetust ja hakkate selle asemel kaotama rasva.

Hoiatus Kahe kuuga 25 naela kaotamiseks peate keskmiselt kaotama 2,5 kilo nädalas, see tähendab, et põletatud kalorid peavad olema rohkem kui kalorit päevas. Kaalukaotuse määra peetakse tervislikuks vahemikus 0,5 kg - 1 kg nädalas, mis tähendab, et tarbitavate kalorite kogus on — rohkem kaloreid päevas. See võib olla aeglasem kui soovite, kuid pidage meeles, et aeglane kaalulangus on rasva, vööümbermõõdu ja puusade vähendamisel efektiivsem kui kiire kaalulangus.

Miks on kiire kaalulangus parim viis kaalust alla võtta

Kiiresti kaalu langetades kaotate suurema tõenäosusega rohkem vett kui miski muu ja kaal võib taastada oma algse suuruse. Keskenduge tervisliku kehakaalu langetamise kava väljatöötamisele, rohkem treenimisele ja muude tõestatud meetodite kasutamisele, et saavutada oma ülim kaalulangetuse eesmärk.

Sammud 1. On väga soovitatav kindlaks teha, kui palju kaalu soovite pikas perspektiivis kaotada, kuid olulised on ka lühiajalised eesmärgid. Püüdke keskenduda sellele, kui palju kaalu soovite ühe kuu jooksul kaotada ja mida on vaja selle eesmärgi saavutamiseks.

Aeglane kaalulangus

Väikeste eesmärkide seadmine suuremate eesmärkide poole liikumiseks aitab teil rajal püsida. Näiteks võite alustada eesmärgiga kaotada kuu jooksul 4 kg, mis tähendab 1 aeglane kaalulangus parem kui kiire kaalulangus kaotamist nädalas. Nii peate selle eesmärgi saavutamiseks põletama päevas veel kalorit, vähendades dieedis sisalduvaid kaloreid ja regulaarselt treenides. Laura Aeglane kaalulangus parem kui kiire kaalulangus Laura Flinn sertifitseeritud personaaltreener Laura Flinn on riikliku spordimeditsiini NASM sertifitseeritud personaaltreener, Ameerika olümpiatõstmise treener ja sporditoitumisnõustaja Ta on ka täiskehaga treener, kellel on vastupanu vööd.

Laura viib läbi isikliku treeningprogrammi San Francisco lahe piirkonnas ja on spetsialiseerunud sellistele teemadele nagu kaalulangus, lihaste arendamine, südame- ja jõutreening.

Laura Flinn NASM-i sertifitseeritud personaaltreener Ekspertide nõuanded: "Kaalukaotusplaaniga klientidega töötades soovitan neil võtta eesmärgiks kaalust alla võtta 0,5 kg - 1 kg nädalas; tavaliselt on see mõistlik ja elujõuline eesmärk.

Tegeliku kaalu võib kaotada 2 kuuga sõltuvalt inimesest. Näiteks kui kaotada on 25 liigset kilo, kaotate kaalu kiiremini kui inimene, kellel on vaja kaotada vaid paar kilo. Tehke kindlaks oma kalorite vajadus ja arvutage kalorid, mida vähendada. Kalorite loendamine on tõhus viis tagada, et teie toidukogus väheneks kehakaalu langetamiseks piisavalt. Võite paluda oma arstil aidata teil määrata tervisliku kalorite eesmärgi või teha ise arvutus.

Eesmärk on kaotada — kalorit päevas dieediga koos treeninguga.

Kiire kaalulangus - kas see on teile kasulik?

Märkige toidupäevikusse kõik toidud ja joogid või kasutage kalorijälgijat. Tervislik kalorite tarbimine on naistel tavaliselt vahemikus kuni kalorit ja meestel kuni kalorit. Nõuanne: Väikesed muutused, mis kumuleeruvad iga päev, aitavad ka tohutut kalorite kadu.

Kuidas tervislikult tervislikult kaotada kaalu Kiire kaalulangus - kas see on teile kasulik? Kõik tahavad kiiresti kaalust alla võtta ning koheselt hea välja näha ja tunda. Kuid enamik meist unustab, et keha ja vaimu vahel on positiivse ühenduse loomine olulisem, mis on võimalik ainult pikaajalise kaalukaotuse kaudu. Jah, kiire kaalukaotus annab teile viis minutit kuulsust, kuid see võib anda tagasilöögi ka.

Näiteks kui juua iga päev ml karastusjooke või suhkrumahlu, võite joogiveele üle minnes kaotada — kalorit! Valige toitaineterikas, kuid madala kalorsusega toit.

Puu- ja köögiviljad täidavad teie kõhtu vähem kaloritega kui muud toidud, näiteks leib, laastud ja kommid. Sööge iga söögikorra ajal portsjonit puu- või köögivilju, et saada vähem kaloreid ja end siiski täis tunda. Mõned sobivad võimalused on järgmised: Segasalat rooma salati, köögiviljasegude või spinati, tomatite ja kurkidega. Aurutatud köögiviljad nagu brokkoli, lillkapsas, porgand, rohelised oad ja suvikõrvits.

Arbuus, marjad, õunad ja pirnid. Lugege vahelduva paastu kohta.

Kiire või aeglane kaalukaotus — kes võidab? Inimesed tahavad koheseid tulemusi kohe, aga enamasti väidetakse, et aeglane kaalukaotus on parem kui kiire.

Vahelduv tühja kõhuga söömine on kõige suurema aktiivsusega päevaajal 8—10 tundi terveid 28 paeva talvekaalu vahenemise valjakutse. Paljude inimeste jaoks on see kella 7— Kuid saate määrata endale sobiva ajaraami, lihtsalt veenduge, et igal päeval oleks eelmise päeva viimasest toidukorrast tundi toiduvaba ajavahemik sama.

Näiteks võite süüa hommikusööki kell 7, lõunasööki kell 11 ja õhtusööki kell 15, kui soovite säilitada söögikordade ajakava 8 tundi ja paastuda 16 tundi.

Teine võimalus on süüa hommikusööki kell 9, lõunat kell 1 ja õhtusööki kell 17, et säilitada tunnine söögiaeg ja tunnine paast. Proovige madala süsivesikusisaldusega või madala rasvasisaldusega dieeti.

1. Kiire või aeglane kaalukaotus – kes võidab? - Tervis - sõcitymarina.ee
2. Selleks kasutatakse ka radikaalseid meetmeid.

Mõlemad dieedid võivad aidata teil kaalust alla võtta, kuna need piiravad teie kalorite tarbimist valitud toitudes. Seetõttu on olulisem valida dieet, mida saate pikemas perspektiivis järgida. Kui teile meeldib süüa madala süsivesikusisaldusega toite nagu muna, peekon, juust ja madala süsivesikusisaldusega köögiviljad, siis sobib stabiilsuse palli kaalulangus madala süsivesikute sisaldusega dieet.

Miks soovitavad arstid aeglast kaalulangust?

Teisest küljest võib madala rasvasisaldusega dieet olla parem valik, kui te ei saa elada ilma puuvilja, leiva, riisi ja pastata. Ärge unustage, et kõige tähtsam on vähendada kaloreid ja tekitada puudujääke. Te ei saa kaalust alla võtta ilma, et kaotaksite kõiki kaloreid. Joo meeleolu kiiged ja kaalulangus vett kui teised joogid.

Vesi ei sisalda kaloreid, kuid aitab kehal sujuvalt toimida. Kui olete vett joonud, ei pea te enam midagi jooma. Kalorite tarbimise vähendamiseks jooge iga päev peamiselt vett. Vältige suhkrut sisaldavaid soodasid, alkohoolseid jooke ja kõike, mis sisaldab palju kaloreid.

Joogi maitse lisamiseks proovige lisada paar sidruniviilu. Mõni värske marja või mõni vees leotatud kurgiviil loob ka uue maitse. Harjutage aeglustumiseks söömise ajal tähelepanu pööramist.

Tähelepanelik söömine on üks viis suurendada keha teadlikkust ja söömiskogemust, mille korral sööte vähem. Mõned rakendatavad tehnikad hõlmavad järgmist.

• Kaalulangus piimatootlemine
• Lihase arvelt loomulikult.

Söömise ajal lülitage teler või arvuti välja või hoidke telefoni. Kasutage söömise ajal vasakut kätt või söö söögipulkadega. Aeglustumiseks keskenduge toidu teistele aspektidele. Nuusuta roa aroomi, jälgi rooga taldrikul ja näri seda aeglaselt, et nautida suus toidu maitset ja tekstuuri. See on soovitatav minimaalne ajakulu, et püsida tervena, kuid mida rohkem te treenite, seda parem.

Proovige enamikul nädalapäevadel treenida vähemalt 30 minutit. Valige tegevused, mis teid huvitavad ja mis hõlbustavad nende jälgimist.

Miks on aeglane kaalulangus parem kui kiire kaalulangus?

Näiteks võite minna lõunapausi ajal või pärast õhtusööki jalutama, minna aeroobikatundidesse või siserattasõidule või lihtsalt oma lemmikmuusika järgi toas ringi tantsida. Nõuanne: Kui te ei saa 30 minutit järjest trenni teha, jagage lühemateks treeninguteks, näiteks kaheks minutiliseks või kolmeks minutiliseks treeninguks.

Püüdke olla kogu päeva jooksul füüsiliselt aktiivsem. Veidi rohkem treenides iga kord, kui saate võimaluse, võite põletada rohkem kaloreid ja kaalust alla võtta. Mõned näpunäited, mida saate oma igapäevase aktiivsuse suurendamiseks kasutada, on: Parkige oma auto sissepääsu juurest kaugemale, näiteks tööl või supermarketis.

Minge liftiga sõitmise asemel trepist. Jalgsi või rattaga kooli või tööle. Telereklaamide ajal tõuske üles-tagasi või tehke mõned kükid. Proovige intervalltreeningut, et rohkem kaloreid kulutada. Suure intensiivsusega intervalltreeningu HIIT ajal alustate mõõduka intensiivsusega, millele järgneb kõrge intensiivsusega treening, seejärel korrake tsüklit regulaarsete intervallidega.

HIIT-i saate teha mis tahes tegevustega, näiteks kõndimise, sörkjooksu, rattasõidu, ujumise või isegi tantsimisega. Näiteks võite kõndida keskmise tempoga 4 minutit, millele järgneb 4-minutiline kiire jalutuskäik, seejärel keskmiselt veel 4-minutiline tagasikäik.

Kategooriateta Miks on kiire kaalulangus parim viis kaalust alla võtta Üllatus: kiire kaalulangus võib tegelikult olla parim viis kilo langetamiseks. Tervisliku Toitumise Terve elu on sulle öeldud, et head ootavad neid, kes ootavad.

Jätkake seda partiidena, kuni olete minutilise treeningu lõpetanud. Jalgrattasõidu korral proovige pedaalida horisontaalsel kõnniteel, millele järgneb ülesmäge, seejärel pöörduge horisontaalsel teel pedaalile ja tõuske uuesti üles.

Jätkake seda 30 minutit. Kaasake jõuharjutusi, et kiirendada ainevahetust puhkeolekus. Lihaste kasvatamine aitab kiirendada ainevahetust puhkeseisundis, see tähendab, et kulutate rohkem kaloreid ka magamise ajal. Võite kasutada vastupanuvöösid, hantleid, jõutreeningmasinaid või jõutreeningu harjutusi. Proovige harjutada 2 seanssi nädalas, iga seanss minutit.

Jõutreeningu ajal treenige kindlasti kõik peamised lihasrühmad. Nende lihasrühmade hulka kuuluvad käed, jalad, selg, tuharad, kõht ja rind.

Mis on kiire kaalulangus?

Kui teil on harjumus leevendada söömist, kui olete stressis, kurb, üksildane või väsinud, aitab teraapia seda harjumust muuta. Psühhoterapeut aitab teil mugavustoidu poole pöördumise asemel välja töötada uued vahendid negatiivsete emotsioonidega toimetulekuks.

Näiteks kui sööte stressi ajal regulaarselt maiustusi või muid ebatervislikke toite, võib terapeut aidata teil harjutada lõdvestustehnikaid, näiteks sügavat hingamist või venitamist - lihaste lõdvestamist. Liitu tugigrupiga, et leida teiste abi.

Samas olukorras olevate inimestega kohtumine aitab teil püsida motiveeritud ja takistada takistusi.

Proovige liituda kaalulangetamise veebifoorumiga või leidke oma piirkonnas kaalulangetamise tugigrupp.