21-aastane kaalulangus. aastane kaal, kes kaalub 92 kg, milline on kehakaalu vähendamise harjutus? - Harjutus
See varieerub mõnevõrra ühelt inimeselt teisele; ja ma ei usu, et on olemas mis tahes universaalne dieet, mida saab igaühele ette näha. Kilogrammid on massi mõõtmed ja kuna mass ei muutu kunagi, oleks igal planeedil 42 kg. See sõltub. Suurem mõõdukas harjutus, mitte intensiivne harjutus, mis võib teie liigesid kahjustada.
Harjumuse muutmine Ebaõige ajakava, jooksmine söömine ja struktureeritud, regulaarse treeningu puudumine võivad õõnestada iga aastase inimese eesmärke tervisliku kehakaalu saavutamiseks.
Kalorite vähendamine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine aitab kaalust alla võtta igas vanuses. Teie elustiili muutused võivad aidata teil oma naelast raami edukalt vähendada ja panevad paika head harjumused, mis teenivad teid kogu elu. Eesmärkide seadmine Realistlikud eesmärgid aitavad teil kaalulangetamise teekonnal püsida õigel rajal ja tunda end edukana.
Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks tervislik ja realistlik kaal. Kui olete 5 jalga 10 tolli ja üritate alla võtta naela, seate ennast pettumuse ja ebaõnnestumiste jaoks. Haiguste tõrje keskuste andmetel määrake kindlaks, kui palju kaalu võite reaalselt ja tervislikult langetada oma naelalt, arvestades teie pikkust, 21-aastane kaalulangus seejärel võtke eesmärgiks 1—2 naela nädalas langus, mis on tervislikum ja jätkusuutlikum.
Harjumuse muutmine Ebaõige ajakava, jooksmine söömine ja struktureeritud, regulaarse treeningu puudumine võivad õõnestada iga aastase inimese eesmärke tervisliku kehakaalu saavutamiseks.
Sellise kiirusega kaotamiseks peate dieedi, füüsilise koormuse või mõlema abil välja lõikama umbes kuni kalorit rohkem kui tavaliselt päevas tarbite. Pange treenimine prioriteediks; eesmärk on enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit päevas kiiret kõndimist või sportlikku tegevust. Mine ajakava juurde Kui veedate hilisõhtud pidutsedes või õppides, jääb teil vähe energiat liikumiseks või positiivseks toiduvalikuks.
Kuigi kõik ei joo, võib joomine lisada teie päevasele tarbimisele sadu, kui mitte tuhandeid kaloreid ja vähendada pärssimist, nii et tarbite suurema tõenäosusega lisatoitu.
Õppepausid või sõpradega veedetud aeg, mis hõlmab pitsat või muud väljaviimist, võivad teie 21-aastane kaalulangus eesmärgid veelgi rööpast välja viia. Teie esimene samm kaalulangetamiseks on kavandada ajakava koos püsivate voodi- ja ärkamisaegadega.
Video: Kent Hovind - Seminar 3 - Dinosaurs in the Bible [MULTISUBS] 2021, Mai
Te ei pea jätma iga pidu 21-aastane kaalulangus sõpradega väljasõitu vahele, vaid lubage lahkuda mõistliku tunni jooksul. Kui te joote, piirduge ainult ühe või kahe joogiga ja valige madalama kalorsusega valikud, nagu hele õlu või klaas veini. Kui olete koolis, siis tehke kõik endast olenev, et sobiksite õppimisega mõistlikel tundidel, selle asemel, et proovida terve öö kestva seansi ajal tuupida.
Tervislikud hilisõhtused munšid hõlmavad tükeldatud köögivilju salsa või hummusega või lähevad rasvase ja kõrge kalorsusega piletite asemel täisteraleivale kalkunivõileivale.
Valige toidud targalt Tehke kaalulangus hõlpsamaks, kui silmate silma portsjonite suurusega ja valite toidud, mis toetavad teie eesmärke. Enamik söögikordi peaks sisaldama rohkelt rohelisi köögivilju koos mõõdukate portsjonite lahja valgu, madala rasvasisaldusega piimatoodete ja täisteratoodetega.
Täitke pool taldrikust köögiviljadega ja seejärel valige umbes kaardipaki suurune lahja praad, kanarind või kalatükk.
Kiud täisteraviljades ja köögiviljades aitavad teil end täis laadida ilma tonni kaloreid lisamata, nii et tunnete end vähemaga täidlasemalt.
Kuidas saab 12-aastaseks rasva poiss 60 kg kaalust alla 40 kg kaaluda?
Harjumuse muutmine Kalorite kokkuhoiu nimel peate vastu söögikordade vahele jätmise soovile; see muudab teid järgmisel söögikorral ainult rohkem näljaseks ja vähem valivaks.
Ärge proovige raha ja aega kokku hoida, peatudes kohalikus kiirtoidukohas. Selle asemel külastage toidupoodi ja minge nende salatibaari, võtke kana kana või haarake pakend hummust ja beebiporgandeid. Kui teile pakutakse kohvikulaadset söögikogemust, suunduge otse salatibaari.
Piirake lisandeid, näiteks krutoonid, juust, kreemjas kaste ja pähklid; kleepige grillitud kana, kõvaks keedetud munad, mõned päevalilleseemned ja palju tooreid, tükeldatud köögivilju, et teid täita. Hoidke oma elamispind enamasti kiusatusest vaba - hoidke õunad, viinamarjad, õhust hüppavad popkornid ja beebiporgandid age kaalukaotuse sumptomid kättesaadavad, kui soovite suupisteid tunda.