20 lb kaalulangus valjakutse. ELLIPTILINE KAALULANGUS: KUIDAS KAOTADA 20 KILO, KASUTADES ELLIPTILIST - TERVIS -
Või kui olete treeningu jaoks uus, võib taastumisintervall olla kolm minutit. Ehkki need võivad tunduda kahjututena, pole need väljakutsed tegelikult kaugel.
Teismeliste kaalulangus: lihtsad näpunäited ja plaanid selle saavutamiseks - Healths -
Pange nad tagasi! Niisiis, kas see tähendab, et te ei suuda kunagi saavutada oma ideaalset kaalu? Mitte siis, kui võtate KOHE enda kätte. Siin on 20 parimat viisi, kuidas peatada keha kehakaalu taastamine. Järgige neid siiralt, et nautida tervislikku ja heas elus igavesti. Hoidke ennast hüdreeritud Shutterstock Joo iga päev vähemalt liitrit vett, sest see võib sind mitmel viisil aidata. Esiteks hoiab see ära näljatunde, kui tunned tegelikult janu.
Teiseks, see hoiab rakud turris ja aktiivsed, vallandades seeläbi teie ainevahetuse. Kolmandaks aitab vesi toksiinid, näiteks kahjulikud reaktiivsed hapnikuliigid ja jäätmed, kehast välja viia. Niisiis, tehke endale harjumuseks kogu päeva jooksul vett rüübata, et rasva kadu taustapilt kilod ära hoida.
Väldi suhkrut Teine kõige olulisem asi, mida teha, on vältida suhkrut ja suhkrut sisaldavaid toite. Kui olete oma sihtkaalu saavutanud, võite soovida preemiaid toiduna. Kuid tähistage oma saavutust järgmise suure väljakutse vastu võtmisega, näiteks võistluseks valmistumine, selle asemel, et minna tagasi oma vana harjumuse juurde tarbida piiramatus koguses suhkrut. Kontrollige oma süsivesikute tarbimist, kuna süsivesikud jagunevad kehas ka suhkruks.
Töödeldud toitu pole Shutterstock Krõbe, magus ja soolane rämpsuemon on kõikjal erinevates vormides. Praetud kana, kananagid, friikartulid, küpsised ja vorstid on töödeldud ning sisaldavad suures koguses suhkrut ppc slimming oil soola.
Tegelikult 20 lb kaalulangus valjakutse need toidud soola ja suhkrut sellises vahekorras, et teie aju käsib teil neid rohkem süüa.
Seetõttu on need nutikalt loodud ja turustatud töödeldud toidud lummatud. Kuid nad on absoluutne kehakaalu tõusja. Niisiis, järgmine kord, kui sind köidab 20 lb kaalulangus valjakutse toit, tuleta endale meelde, mis kulus sinu praeguse kaalu saavutamiseks ja kas oled valmis sama katsumus uuesti läbi elama.
Või mis kõige parem, hoidke töödeldud toitu oma silmade eest. Järgmisena saate teada, kuidas.
Teismeliste tervislik kaalulangus: lihtsad näpunäited ja plaanid selle saavutamiseks
Köögi makeover Jah, teie köök vajab ümberkujundamist. Visake ebatervislikud toidud, nagu töödeldud, suhkrut sisaldavad toidud, ebatervislikud rasvad nagu loomne rasv, dalda, maitsestatud jogurt, jäätis, piimašokolaad jne välja. Pakkige oma köök ja külmkapp köögiviljade, puuviljade, madala kalorsusega jogurti, täisrasvase piimaga jah, see on õige!
Täisrasvane piim aitab teil rasvatu variandi asemel kaalust alla võttaoliiviõli, ghee, pähklid, seemned, kaunviljad, lahja valk, tume šokolaad ja kiudainerikkad küpsised.
20 viisi, kuidas kaalulangust vaevata hoida
Nii saate vältida ebatervislikke kiusatusi. Tarbi rohelisi ja köögivilju Shutterstock Köögiviljades ja rohelistes on palju antioksüdante, kiudaineid, vitamiine, mineraale ja muid fütotoitaineid, mis aitavad kehal paraneda, noorendada ja korralikult toimida, suurendada ainevahetust, 20 lb kaalulangus valjakutse seedimist, tugevdada immuunsust, vältida rasvade kogunemist, muuta keha insuliinitundlikuks, kontrollida verd rõhu ja veresuhkru taset ning parandada teie tervist.
Sööge valku iga söögikorra ajal Valgud on teie keha ehituskivid. Geenidest juusteni - kõik on valk. Niisiis, andke oma kehale piisavas koguses tailiha valku munade, läätsede, ubade, sojaoa, kanaliha, kalkuni, kala, seente, tofu jne kujul. Valk on raskesti seeditav ja tekitab teie energiavajaduse keha.
See omakorda aitab teil rohkem kaloreid kulutada. Veelgi enam, valgu tarbimine aitab teil kasvatada lahja lihasmassi ja muudab teid toonuses. Joo rohelist teed või Oolongi teed Shutterstock Roheline tee ja oolongi tee on parimad kaalulangetust soodustavad joogid. Taimest saadakse nii rohelist kui ka oolongi teed Camellia sinensis, kuid need erinevad töötlemisviisi poolest.
Kuidas kaotada 100 kilo
Neis on palju antioksüdante, mis aitavad ära hoida DNA kahjustusi ja ainevahetuse aeglustumist. Rohelise tee joomine aitab teil ka lõõgastuda ja hoiab stressi eemal. Kuna stress põhjustab keskse rasva kogumist, peate kaalulanguse säilitamiseks iga päev jooma vähemalt kolm tassi rohelist teed või oolongi teed.
Valige kõrge kiudainega toidud Kiudainerikas toit on teie sõber, kui proovite kaalust alla võtta või kaalulangust säilitada. Siin on nimekiri parimatest kiudainerikastest toiduainetest kaalulangetamiseks.
Kiudainerikaste toitude lisamine hoiab teie seedimise, imendumise ja eritumise protsessid tervena. Veelgi enam, teie ainevahetuse kiirus suureneb ning kiudained aitavad ka vältida rasva imendumist ja hoiavad teid pikema aja vältel täisväärtuslikumana.
Puuviljad teevad imet Shutterstock Iha millegi magusa järele? Miks mitte magustoiduks puuvilju? Puuviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Puuviljade antioksüdantne omadus aitab toksiinid välja loputada, kiudained aitavad teil end täis hoida ja väldivad rasvade kogunemist ning puuviljasuhkur küllastab teie magusaisu.
Lisaks on puuviljad suurepärased teie nahale ja juustele.
INIMENE SAAVUTAB NAELA. KAALULANGUSE MUUTUMINE LIHTSATE DIEEDIMUUDATUSTEGA - SOBIVUS -
Portsjonitega olge siiski ettevaatlik. Puuviljade liigtarbimine võib põhjustada ka kehakaalu tõusu. Harjutage regulaarselt Regulaarsel treeningul võib olla tohutult positiivne mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Niisiis, alati on hea kaotada flab, tarbides tervislikke toite õiges vahekorras ning kaasates oma kaalulangetusrutiini kardiotreeningu ja jõutreeningu.
Treenige vähemalt 5 päeva nädalas.
Pärast: naela.
Samuti peaksite suurendama treeningukorra intensiivsust ja kestust, kui tabate platoo. Nautige petmispäeva Shutterstock Pärast nii palju rasket tööd väärite petta päeva. Aga hei, ära pinguta üle. Valige petmispäevaks reede või laupäev ja tarbige kalorit rohkem kui muudel päevadel. Ärge ületage kalorite piiri.
Sotsiaalne tugi on oluline Sotsiaalne tugi on väga oluline. Saate oma sotsiaalset tuge luua, pannes oma sõbrad ja pereliikmed mõistma, miks kaalulangetamine ja kaalulanguse säilitamine on teie 20 lb kaalulangus valjakutse oluline.
Valige restoranid, kus pakutakse tervislikke toite, või paluge kokal kohandatud salati või eelroa valmistamist. Võite liituda gruppidega, mis on praegu teiega samal missioonil. Rääkige jõusaalis oma treeneriga ja küsige temalt, kas ta saab teile treeningkaaslase hankida, et te ei kaotaks oma tähelepanu.
Söö sageli Shutterstock See on müüt, et kui te ennast liiga kaua ei söö või näljutate, aitab teil kaalust alla võtta. See on vastupidi.
Tervis päevane kõhulihaste väljakutse tugevdab teie tuuma tõsiselt Ka polek tore 30 päeva pärat tugevamak kõhulihaeid aada? Te mitte ainult ei näe välja ja tunnete end Sisu: Liituge meiega Abs Challenge'il Kas poleks tore 30 päeva pärast tugevamaks kõhulihaseid saada? Te mitte ainult ei näe välja ja tunnete end hämmastavalt, vaid tugevdate ka oma tuuma, mis vähendab teie seljavalu võimalust muude muljetavaldavate eeliste hulgas. Mis kõige parem, saate seda teha iga päev vaid mõne minutiga, ilma igasuguse varustuseta - vaid mõned lihtsad harjutused ja mõned treeningvideod, mida saate jälgida peaaegu kõikjal.
Nälgimine võib lülitada teie keha näljarežiimile ja see hoiab kõik toidupalad rasvana, mõeldes, et toidust on vähe. See on teie keha ellujäämistaktika. Niisiis, sööge väikeste portsjonite kaupa iga tunni järel, et ainevahetus püsiks ja rasv põletaks.
64 kaotatud kilo: Mary segab selle personaaltreeneriga
See aitab teil ennast treenida viisil, kus te ei kaota ainult kaalu, vaid saavutate ka lihasjõudu, jõudu, koordinatsiooni, vastupidavust, tasakaalu jne. Kuna lõppeesmärk on olla vormis ja väledam.
See oli vabandus, mille ma endale andsin. Minu kõige raskem - aastaselt - oli naela, kuid veetsin suurema osa ülikoolist ja oma aastased — naela. Pidutsesin ülikoolis sageli ja raskelt.
Puhka hästi Shutterstock Fitnessieksperdid soovitavad korralikult puhata, et teie lihased saaksid end uuesti üles ehitada ja vigastuste oht oleks minimaalne. Võta üks või kaks päeva treeningust välja ja piirdu lihtsalt venitamisega. Samuti peaksite mediteerima, et teie aju saaks puhata. Kannukeha, letargia, väsimus jne. Selle võitmiseks liikuge iga tunni tagant või püsti, sirutage end ja kõndige natuke ringi.
Tööl võite taotleda ka seisvat lauda. Kontrollige toidumärgiseid Shutterstock Kas teate, mida supermarketi ostetud salatikaste sisaldab? Või kui palju suhkrut ketšup sisaldab?
Mõnikord tarbime nähtamatuid kaloreid kastmete, kastmete, kastmete jms kaudu, mis takistavad kehakaalu langetamist. Niisiis, kontrollige silte, et näha, mida te tarbite.
