10 naela kaalulangus vordlus
Võib põhjustada puhitust American Journal of Clinical Nutrition, 4 , Kui palju peaks aastane poiss kaaluma? Ma olen veidi ülekaaluline, aga ma söön hästi ja treenin. Lahja lihase kasvatamise alustamisel võite ka veidi kaalus juurde võtta lihasel on rohkem kaalu kui rasval.
Viited Kui eesmärk on rasva kadu, on peaaegu sama oluline teadmine, mida mitte teha, kui teadmine, mida teha. Siin on müüdid, mida peate teadma, ja kuidas neid ületada! Kaalulangus pole kerge feat. Kuid võtke arvesse kogu seal olevat desinformatsiooni ja teil on veelgi suurem tõus ülesmäge. Enamik meist on vähemalt ühte hullumeelsust proovinud kaalust alla võtta - tundidel jooksulindil, ultrapiiravad dieedid, puhastused - ainult selleks, et kaal pluss veel paar kilo tuleks kohe tagasi.
Ma ei ole siin, et pakkuda maagilisi nõuandeid kaalukaotuse vähendamiseks. Ainus, mida ma tahan teha, on puhastada teie ees olev tee veel natuke, et aidata teil võita punnis lahing!
Parim viis ohutult kaalust alla võtta - Ruum -
Lugege neid viit levinumat kaalukaotuse müüti ja ärge kunagi enam nende saagiks saage! Müüt: Pikad südameseansid sobivad kõige paremini rasva kadu silmas pidades Paljude naiste fitnessihuviliste seas on levinud väärarusaam, et püsiseisundi kardio "rasvapõletustsoonis" on ideaalne kehakaalu langetamiseks.
Kaks tundi jooksulindil veetes võib tunduda, et see annab teile bikiiniväärt keha - rohkem minuteid, rohkem kaloreid, eks? Ehkki püsiseisundil oleval kardiol on palju eeliseid, pole see siiski kõige tõhusam viis keharasva vähendamiseks.
Mõni teist hingeldas tõenäoliselt kergendust. Tõsiselt, kui palju halba telerit võib oodata rasva kadumise nimel? Parandus: suure intensiivsusega intervalltreening HIIT HIIT kutsub esile samu terviseeeliseid kui püsiseisundiga kardio, kuid see võib veelgi parandada keha koostist, glükoosi ainevahetust, vererõhku ja kolesterooli taset. Ja põletate kindlasti rohkem kaloreid seda tehes! Lisaks suureneb hormoonide nagu epinefriin vabanemine intensiivse treeningu korral, mis võib aidata teie kehal kütusena rohkem rasva tarbida.
Atleetvõimlemine
HIIT-i saab rakendada mitmel viisil, kuid see on alati üles ehitatud intervallidega. Teete tööd maksimaalse pingutusega mitu kordust, ringi või minutit ja siis puhake.
- Video: Barbie urodziła!!!
- Fit tiffany fat burner
- Jalgrattasoit poletada rasva mitte lihaseid
Seejärel korrake intervalli maksimaalse pingutusega uuesti. HIIT kutsub esile samu terviseeeliseid kui püsiseisundiga kardio, kuid see võib veelgi parandada keha koostist, glükoosi ainevahetust, vererõhku ja kolesterooli taset.
Mida peaks 11-aastane tüdruk kehakaalu kaaluma?
Oluline on meeles pidada, et mida suurem on treeninguga seotud lihasmass, seda rohkem kaloreid kulutate kalorikulu. Kardioautomaatide, nagu sõudemasina või Jaakobi redeli, kasutamine on suurepärane, kuna need haaravad kogu teie keha.
Saate teha multi slim farmacie raskuste või kehakaalu liigutusi, näiteks tõukeid. Kuna HIIT-i on teie kehal raskem kui püsiseisundi kardio, vajate kõige parema kasu saamiseks piisavat puhkust, nii et ärge tundke end puhkepäeva võtmise ajal halvasti.
Hea rusikareegel on vähendada treenitavate päevade arvu, kuna koormus muutub raskemaks. Näiteks HIIT, kasutades ainult teie kehakaalu, saab teha päeva nädalas minutiliste seansside jaoks. Kui kaalute siiski kaalutud vooluringi, piirduge 15—minutiliste sessioonidega päevaks nädalas. Müüt: raskete raskuste tõstmine ei ole kaalulanguse jaoks hea Naiste vastupidavuskoolitustel on pikk eksiarvamuste ja arusaamatuste ajalugu.
Aastakümnete vältel soovitati naistel hoiduda hantlitest, mis kaaluvad üle 10 naela, vastasel juhul tekivad neil paratamatult Arnoldi sarnased proportsioonid.
- Uneapnoe sapikivid Kuigi teadus ei ole veel kindlaks teinud ülekaalulisuse ja iga terviseriski vahelist kindlat seost, näib, et kõige suurem süüdlane on lisarasv.
- 1 kg kaalulangus 1 kuu jooksul
- Pikk tee kaalulangus
Teadusuuringud on seda müüti järjekindlalt lahti lükanud. Viimasel ajal on suurenenud teadlikkus naiste vastupidavuskoolituse eelistest.
Need eelised ulatuvad meeleolu parandamisest kehahoia parandamiseni, vahepeal on terve hulk terviseeeliseid. Kuid see kandub üle ka rasva kadu! Parandus: tõstke vähemalt aeg raske Ehkki paljud spetsialistid teevad naistele vastupidavustreeninguid kergekäeliselt, on tõde, et kerge kaal võimaldab kehal vaid nii palju kohaneda.
You MUST RAISE Your STANDARDS! - Tony Robbins - Top 10 Rules
Ehkki see võib tunduda vastuoluline, võib raskemate raskuste kasutamisel olla 10 naela kaalulangus vordlus soodsam. Raske vastupidavustreening ei loo mitte ainult suuremat kalorikulu kuni 24 tundi pärast treeningut, vaid aitab ka lisada lihasmassi, mis aitab puhkehetkel rohkem kaloreid põletada! Selle lihase kohta: Kuigi raskemate raskuste tõstmine näiteks vahemikus kordust komplekti kohta võib põhjustada hüpertroofiat lihaste kasvuon peamiseks tulemuseks tugevamad lihased, mitte tingimata suuremad lihased.
Tõde on see, et "lihaseline" on palju raskem, kui arvate.
4-nädalane piimatoiduplaan kaalulanguse jaoks
Teisisõnu, teil pole midagi karta. Ja kui aus olla, võib pisut rohkem lihaste lisamine olla just see, mida vajate! Lisaks kalorite põletamisele isegi puhkeolekus, annab see paremad treeningud nüüd ja tulevikus.
Müüt: Kiire treenimine põletab rohkem rasva Põhjendus on järgmine: kui te pole söönud, on teie kehas kui kiiresti kookospahklioli poleb rasva glükoosi- ja insuliinitase, mis tähendab, et keha peab energia saamiseks kasutama oma rasvavarusid.
Ehkki see tundub teoreetiliselt hea, on tühja kõhuga treenimise peamine probleem see, et kaalukaotus võib tuleneda lihasmassi kaotusest, mis on täpselt see, mida te ära tee tahavad.
Ilma korralikult toitumata treenimine muudab teie keha treenimise ajal toimuva valkude lagunemise ja taastumise väga raskeks. Seetõttu ohverdab keha lihasmassi, kuna lihaste valkude sünteesiks pole saadaval aminohappeid. Veel üks asi, mida paljud inimesed peavad raskesti õppima: Nälgides treenimine viib madala kvaliteediga treeninguni! Parandus: treeningueelne valgu loksutamine Näljase treenimise asemel joo 10 naela kaalulangus vordlus minekut valgulaaste.
Piisab ühest kühvel ehk umbes 20 grammi. Vadak on suurepärane valik, kuna see on kõhuga kerge, imendub kiiresti ja sellel on tohutult palju lisahüvesid. Arvukad uuringud on näidanud, et kvaliteetsema valgu sissevõtmine põhjustab nii lihasmassi suurenemist kui ka rasvamassi vähenemist.
Valgu sissevõtmine enne treeningut võib piirata ka insuliini naelu, tagades, et rasva tarbitakse treeningu ajal endiselt. Lisaks võivad täiendavad aminohapped sõltuvalt allaneelamise ajastust vähendada valkude lagunemise taset või soodustada lihasvalkude sünteesi.
Mõlemad on vajalikud lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks. Kui trenni liiga lähedal söömine ei sobi teie mao jaoks, proovige kaks tundi enne treeningut raputada kaseiini. See aeglaselt seeditav valk tagab teie kehale pideva aminohapete voo, ilma võimaliku ebamugavuseta. Müüt: kaalulangus on vajalik äärmiselt suure kalorite puudujäägi korral Kui tahame tulemusi näha, läheb kannatlikkus aknast välja.
Ütle mulle, kas teil on olnud selline mõtteviis: "Kui minu kalorikoguse vähendamine kalori võrra võib aidata mul kaotada 1 kilo nädalas, siis kujutage ette, mida saaks minu kalorite alandamine võrra! Kuulake daamid üles!
Kalorite järsk vähendamine võib põhjustada metaboolseid tüsistusi, mis rasvapõletuse tegelikult raskendavad - ja seda on lihtsam lisada. Need võivad põhjustada ka lihasmassi mis edendab kaalulangus, luude mineraaltiheduse vähenemist, negatiivset mõju aju talitlusele ja peavalu.
Lisaks võivad need dieedid põhjustada toitainete vaegust.
5 kaalulangusmüüti naistele - Atleetvõimlemine
Mikroelementide, näiteks raua, D-vitamiini leeliselise vee rasva kadu kaltsiumi sisalduse vähendamine ei mõjuta ainult teie jõusaali jõudlust ja energiataset, vaid võib raskendada kehakaalu langust ja selle haldamist. Ehkki võite tunda, et saate "rohkem teha", on aeglane, ühtlane 10 naela kaalulangus vordlus palju tervislikum ja lihtsam sammu pidada.
Parim viis jälgida, mida sööte, et oleksite teadlik, et sööte tervisliku toiduga kaloreid, on toidupäevik.
Enne kui hakkate neid kasutama, muutke sätted kehale vajalikule kalorite ja makrotoitainete tasemele. Müüt: puhastab toksiinide keha Oleme kõik kuulnud imedetoksidest ja puhastusvahenditest, mis võivad aidata teil kaotada kaalu ja loputada toksiine.
Kuid need programmid lihtsalt jäljendavad teie kehal juba loodud looduslikke võõrutusrežiime. Pidage meeles, et teie keha on juba varustatud kõigi vajalike tööriistadega, mis aitavad ennast mürgitustamiseks. Organid, nagu maks, neerud ja ez slimming, on kõik seotud toitainete töötlemise ja liigsete jäätmete eemaldamisega.
Mis tahes kaalukaotus, mis nende programmide tõttu ilmneb, on peaaegu alati seotud kalorite, mitte programmi enda maagiliste omaduste dramaatilise vähendamisega. Järsud ja dramaatilised dieedimuutused võivad aga põhjustada lihasmassi vähenemist ja üldist väsimust, aga ka tõsisemaid tüsistusi, näiteks häirunud soolebakterid, elutähtsate mikrotoitainete vaegused ja isegi elundikahjustused.
Muidugi, võite puhastades kaalust alla võtta, kuid kui jätkate tavalist kalorite tarbimist, võite panustada oma väiksemale dollarile, et need kilod tulevad kohe tagasi.
Parandus: pikaajaline terviseteadlikkus Kraavi lühiajaline mentaliteet. Tervislike eluviisidega harjumused, nagu parem magamiskvaliteet ja -kogus, hüdratsioon ja rafineeritud suhkrute sisalduse vähendamine, võivad viia oluliste parandusteni. Need muutused võivad olla väikesed, kuid need aitavad kaalulanguseni ja aitavad luua tervislikumat keha. Maagiapottide abil pole vaja asju keerukamaks muuta!
Sööge tervet tervislikku toitu ja treenige regulaarselt.
Teie keha hoolitseb ülejäänu eest. Viited Boutcher, S. Kõrge intensiivsusega vahelduv treening ja rasva kadu. Journal of Obesity, Wisløff, U. Suure intensiivsusega intervalltreening, et maksimeerida treeningutest südamele saadavat kasu? Treeningu ja sporditeaduste ülevaated, 37 3 Swain, D. Tugeva ja mõõduka intensiivsusega aeroobse treeningu kardioprotektiivsete eeliste võrdlus.
Ameerika ajakiri kardioloogiast, 97 1 Kraemer, W. Liigeste hüpertroofia muutused perioodilise 10 naela kaalulangus vordlus treenimisega naistel. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 36 4 Szivak, T.
Neerupealiste koore vastused kõrge intensiivsusega, lühikesele puhkusele, meeste ja naiste vastupidavusharjutustele.
Ajakirjade tugevuse ja konditsioneerimise uuringud, 27 3 Kelley, G. Naiste resistentsuse treenimine ja luude mineraaltihedus: kontrollitud uuringute metaanalüüs. Josse, A. Keha koostise ja tugevuse muutused piima ja vastupidavusharjutusega naistel. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 42 6 Piimatoodete ja valkude suurenenud tarbimine dieedist ja treeningutest põhjustatud kaalulanguse ajal soodustab rasvamassi vähenemist ja lahja massi suurenemist ülekaalulistel ja rasvunud premenopausaalsetel naistel.