Tommake riba kaalulangus ules, Miks võib teie lattide tugevdamine teie jooksusid paremaks muuta
Ja kui ükski neist pole saadaval, saate TRX-is teha tagurpidi rea. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks kasutage hantlite tõstmiseks erinevaid tehnikaid: otsene, vastupidine, keerates, haamer. Tehke neid ja saate tagasi oma füüsilise ja emotsionaalse jõu.
Seisev barbell lift
Miks on horisontaalribale üles tõmbamine kasulik? Just see lihtne harjutus hõlmab suurt hulka lihaseid ja soodustab inimese kasvu. Kõik, mida vajate, on horisontaalne riba. Seda "simulaatorit" võib leida igas hoovis või spordiplatsil, samuti saab seda kodus paigaldada.
Kaalu ei ole võimalik märkimisväärselt suurendada, kuid võite lihaseid tugevdada ja ilusa kehakuju omandada. Horisontaalsele ribale tõmbamine võib täielikult asendada jõusaalis tehtud treeningu ning aitab ka säästa raha ja aega Esimesest koolitusest on vaja alustada horisontaalribale tõmbamist.
Selleks tehke väike treening, kuid ärge venitage. Parem on harjutuste lõpposale omistada venitusarmid, kuna need lõdvestavad keha lihaseid ja närvisüsteemi. Igal koolitusel tuleb tõmmata vähemalt 4 kuni 6 lähenemist.
Ja harjutuste arv on maksimaalne võimalik.
Video: LAYOUT DESIGN, HARDSCAPE CREATION AND VISUAL RULES OF A PLANTED TANK 2021, Mai
Esimese lähenemisviisi saab muuta tavaliseks haardeks. Seljaaju lihaste koormuse suurendamiseks tuleks haarduvust teha õlgadest laiemalt. Harjutust tehes pöörake tähelepanu liigutuste koordineerimisele, ärge tõmmake horisontaalribale, tõmmake ennast sujuvalt ja aeglaselt, et treening oleks tõhusam.
Nõuetekohase horisontaalribale üles tõmbamisega arendatakse välja liikumistehnika, mis soodustab lihaste tommake riba kaalulangus ules kasvu. Pärast iga lähenemist tehke paus kuni 3 minutit.
Ärge unustage õiget hingamist, kui langetate, hingate sisse ja üles tõmmates välja hingata. Tõmbamise tüübid: 1.
18 parimat vastupanuvõimlemise harjutust - kogu keha treeningud
Haarake peopesadega alt ülespoole õla laiuselt. Seda tüüpi pull-upi peetakse kõigi spordisõprade ja -meistrite seas kõige populaarsemaks.
Paljud inimesed usuvad, et selle harjutuse tõttu õõtsuvad ainult biitsepsid, kuid see pole kaugeltki nii. Tommake riba kaalulangus ules harjutuste tegemisel töötavad aktiivselt rindkere ja selja lihased.
Tõmbamine kitsa haardega. Kitsas haardega harjutuse sooritamisel tiirutavad aktiivselt vöökoha ja seljaosa lihased.
Tõmmake pea laia haardega. Selle harjutuse tegemisel osalevad selja lihased ja need sirutuvad ka laiusega. Tõmmake laia haardega rinnale.
Miks on horisontaalribale üles tõmbamine kasulik?
Selle harjutuse ajal töötavad aktiivselt selja, käte ja rindkere laiad lihased. Tugevusharjutused horisontaalribal Sellised harjutused on suurepärane viis stressi leevendamiseks pärast väsitavat tööpäeva, aitavad tugevdada õlavöötme, selja ja käte lihaseid. Kui teil on horisontaalset riba, saate kodus teha horisontaalribal jõuharjutusi.
- Cool fat burner vest arvustused
- Järeldus Ilusad, lihaselised käed on iga sportlase uhkus.
- Sihtmärk - Pectoralis major, deltalihased, latt ja biitseps.
- 100 paeva kehakaalu langetamise valjakutse
- Taielik kaalulangus rock hill sc
- Suurendab füüsilist ja vaimset heaolu Jõutreening on luu- ja lihaskonna tugevdamiseks vastupidavusega harjutamine.
Lihaste aktiivseks kasvuks kasutage järgmisi jõuharjutusi: 1. Riputage 5 minutit horisontaalsel ribal, hoides oma õlad risttala tasemel.
Miks on lihased nii olulised?
Venitage ennast ja proovige ühelt poolt riputada nii, et lõug oleks horisontaalse riba kohal. Pärast riputamist tõstke jalad nii üles kui võimalik. See harjutus raputab kõhulihaseid hästi. Väljub horisontaalsel ribal Horisontaalse riba tõmbamine ja jõuharjutused peavad tingimata olema toetatud erinevate väljunditega.
Resistentsusriba harjutused kõhulihaste / südamiku jaoks
Seda tehakse selleks, et treenida kõiki keha lihaseid. On olemas sellist tüüpi väljapääsud nagu ühelt poolt väljapääs, 2 käe väljapääs, neet, pöördega tõus, tagant väljapääs ja ühe käe väljapääs.
Kõik need harjutused hõlmavad abs, selja ja käte lihaseid. Sõltuvalt käe haardest on mõnda väljapääsu lihtsam teha, teistel raskem. Horisontaalribale üles tõmbamine on lihaste tugevus, kujundlik kuju ja tervislik eluviis.
See arendab ja venitab suurepäraselt biitsepsi ja käsivarte lihaseid ning tugevdab ka karpaali haardumist. Biceps areneb laiusega, omandades käe painutamisel järk-järgult kuuli kuju.