Tervislik kaalulangus nadalas, 30-minutilise kehakaalu Siofor 850 alates kehakaalu alandamisest langus

Ärge kaaluge end sagedamini kui kord nädalas, soovitavalt hommikul enne sööki, kuna kaal kõigub päeva jooksul. Söödud portsjonite koguseid saab määrata ka toitumisprogrammis esitatud piltide abil. Mida väiksem on pakutavate toitude valik, seda väiksem on oht ülesöömisele. Ma tundsin ennast taas hästi. Energiavajadus väheneb vanuse suurenedes. Liigset vedelikku aitavad organismist välja tuua kehahooldused: vaakummassaaž ja pressoteraapia.

September Kaalu langetamiseks tuleks peatähelepanu pöörata täisväärtuslikule toitumisele ja liikumisele, kaalulangus omaette eesmärgina peaks olema kolmandal kohal.

Kaalu alandamiseks ei ole ühtegi nippi, moru kuradi rasvapoletaja toimiks kõigile ja protsendiliselt. Peamine reegel on, et toiduga tuleb saada energiat vähem kui kulutatakse. See omakorda ei tähenda nälgimist, vaid hoolega läbimõeldud söömist — tuleb ju väiksema energiakoguse juures kätte saada kõik ainevahetust toetavad toitained kiudained, vitamiinid, mineraalained.

Samuti võib liiga suur energiasaamise piiramine viia organismi hoopis varude kogumise režiimile. Parim kaalulangetus on aeglane kaalulangetus — umbes 0,5—0,7 kg maksimaalselt 1 kg nädalas.

Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola. Need ained seovad organismis vett, mistõttu jääb seda kehasse liiga palju. Ülekaaluline inimene võib endaga kaasas kanda 5—15 kg liigset vett, isegi poole 15 ülekilost võib moodustada vesi. Kui sa päevade kaupa valdavalt istud ning sööd umbes kcal päevas, millest 60 protsenti moodustavad süsivesikud, ei suuda sa seda hulka sellise aktiivsuse juures ära kulutada.

Liiga kiire kaalukaotus võib põhjustada pigem lihasmassi kui rasvkoe kaotamist. See tõstab ka teiste probleemide tekkimise tõenäosust, nagu sapikivid ja alatoitumus. Vaid pikaajaliste muudatuste tegemine toitumise ja kehalise aktiivsuse harjumustes on ainus moodus kaalu langetamiseks ja hoidmiseks.

Kui üritatakse kaalu kaotada või hoida, tuleb eelkõige parandada toitumisharjumusi. Igapäevaselt peaksid toidulaual olema täisteratooted puder, leibvähemalt grammi ehk umbes viis peotäit köögivilju, puuvilja, piimatooteid, midagi toidugrupist kala-linnuliha-muna-liha ning toidugrupist lisatavad rasvad, seemned, pähklid ja õliviljad.

Kuidas alustada? Kui olete otsustanud kaalu langetada, siis kõigepealt peaksite välja selgitama selle, kui palju teil on ülekaalu ning milline oleks tegelik tervislik kehakaal. Nende arvude põhjal seadke endale eesmärk, milline oleks soovitud kaal arvutage, kui palju peaks selle saavutamiseks olema teie tarbitav päevane energiakogus pange paika, kui pika aja jooksul võiksite oma soovkaalu saavutada Eesmärk Eesmärgiks võiks alguses võtta suurima kehakaalu, mis on veel normaalkaal.

Võimalikult vähe eelistatult üldse mitte tuleks valida toite suhkru ja magusate ning soolaste näkside grupist nt suhkur, šokolaad, kommid, küpsised, saiakesed, pirukad, magusad joogid. Samuti tuleks alkoholi tarvitamisel jääda väga mõõdukaks.

Mida rohkem valmistatakse toitu võimalikult vähetöötlemata toiduainetest, seda parem. Alati tuleks lugeda ka pakendit, mida toit sisaldab.

Kehalise aktiivsuse muutmine igapäevaseks harjumuseks on oluline viis aitamaks kaalu kontrolli all hoida. Enamikel nädalapäevadel tuleks liikuda minutit.

Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada?

Alustuseks sobib midagi kergemat, olenevalt aastaajast näiteks tempokas jalutamine, kepikõnd, suusatamine, ujumine, tantsimine. Samuti tasub internetist otsida kodus hõlpsasti järeletehtavaid harjutusi, millega treenida erinevaid lihasgruppe.

Olenemata sellest, kui tahtejõuline olete, võivad teid ikka tabada tagasilöögid. Ärge laske end nendest kõigutada, vaid mõelge kui hästi olete siiani hakkama saanud ja alustage poolelijäänud kohalt uuesti.

See tähendab, et muudetud söömis- ja liikumisharjumused peavad jääma ka edaspidi elu lahutamatuks osaks. Kaalulangetamise nipid Minge alati poodi täis kõhuga ja ettevalmistatud toidunimekirjaga Vältige tervislik kaalulangus nadalas ahvatluste riiuleid - kondiitritoodete lett, maiustusteriiulid jms Ärge serveerige toitu kaussidest või potist, vaid tõstke taldrikutele valmis portsjonid.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?

Juurde võtmiseks pakkuge erinevaid köögivilju Vältige nn rootsi lauda — mida väiksem on ahvatluste valik ühel toidukorral, seda parem Nälja puhul sööge köögivilju, köögivilju ja veelkord köögivilju g köögivilju annab umbes sama palju energiat kui kaks šokolaadikommi Kui ei saa ilma magusata, siis kommikarbist või šokolaaditahvlist lase teisel inimesel anda vaid üks tükk, sest ise on ahvatlusele terve karp korraga tervislik kaalulangus nadalas süüa, raske vastu panna.