Rasvaskaotus lbs nadalas. Poksimise põhitõed

Rasva kadu on üsna pikk ülesanne põletada, kuna enne tulemuste ilmumist tuleb teha dieeti ja teha intensiivseid südame-veresoonkonna treeninguid. Poksimise põhitõed Poks kui sport tähendab treeninguid, et ennast ringis võitluseks ette valmistada. Söö valgurikkaid toite: Valk aitab teil täiskõhutunnet hoida ja võib aidata ülesöömist vähendada. Enne nende energia saamiseks põletamist tuleb triglütseriidid jagada väiksemateks osadeks, mida nimetatakse vabadeks rasvhapeteks ja glütserooliks ning mis pääsevad vereringesse. Ka söögikava oli suurepärane.

Peaaegu kõik tahaksid oma keha teatud osi muuta. Vöökoht, reied, tagumik ja käed on tavalised piirkonnad, kus inimesed kipuvad liigset keharasva talletama. Dieedi ja füüsilise koormuse abil muudatuste saavutamiseks on vaja palju aega ja vaeva, jättes kiiret lahendust soovivad inimesed kiirema lahenduse leidmisele. Selle meetodi ümber on siiski üsna palju poleemikat.

See artikkel võtab üksikasjalikult ülevaate teaduse vähendamise taga olevast teadusest. Mis on laikude vähendamine? Koha vähendamise teooriat on tervise- ja spordimaailmas juba mõnda aega edendatud.

Selle kinnitamiseks pole aga palju tõendeid. Spot vähendamine on teatud tüüpi suunatud treening, mis on ette nähtud rasva põletamiseks kindlates kehapiirkondades.

Koha vähendamise näide on triitsepsi treenimine, et vabaneda käte tagumisest küljest liigsest rasvast. See konkreetsetele kehaosadele suunatud teooria on populaarne, pannes paljud inimesed keskenduma kogu keha harjutamise asemel ainult probleemsetele aladele. Rasvapõletus selle meetodi abil võib olla eriti huvipakkuv neile, kellel on varem olnud raske kaalust alla võtta või pole muude meetodite abil soovitud tulemusi saavutanud.

Miks võivad mõned inimesed soovida teatud piirkondades rasva vähendada On palju lugematuid põhjuseid, miks inimesed soovivad kaalust alla võtta, sealhulgas tervise parandamine ja krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi riski vähendamine 1, 2. Mõnedel inimestel on liigne kaal tavaliselt proportsionaalne, samas kui teised hoiavad kaalu kindlates piirkondades nagu tagumik, reied või kõht.

Sugu, vanus, geneetika ja elustiil mängivad kõik rolli kehakaalu tõusus rasvaskaotus lbs nadalas kangekaelsete keharasvade piirkondade kuhjumises.

Näiteks on naistel suurem keharasva protsent kui meestel ja nad kipuvad eriti rasestuda just liigse rasva reitesse ja tagumikku. Perimenopausi ja menopausi ajal võivad hormonaalsed muutused põhjustada aga kaalu nihkumist kõhupiirkonda 3.

Teisest küljest panevad mehed kogu elu jooksul tõenäolisemalt kilosid keskmikusse 4. Kaalutõus võib olla väga pettumust valmistav ja panema paljud inimesed otsima lihtsamaid alternatiive kui dieedi pidamine või aktiivsuse suurendamine.

Mis on laikude vähendamine?

Spot vähendamist propageeritakse kui vahendit rasva kiireks vähendamiseks probleemsetes piirkondades. See meetod apelleerib veendumusele, et rasvade põletamine selles konkreetses kohas on parim probleemsete piirkondade lihaste töötamine.

Kuid rasvakaotus ei toimi nii ja selle väite toetuseks on vähe teaduslikke tõendeid. Kokkuvõte Spot vähendamist reklaamitakse kui võimalust rasvavarude vähendamiseks kindlates piirkondades läbi suunatud harjutuste. Kas laikude vähendamine on võimalik? Ehkki ideaalne oleks rasvakaotuse suunamine konkreetsetele kehapiirkondadele, ei ole täppide vähendamise teooria teaduslike uuringutega tõestatud.

• 15 NAELA RASVA KADU 8 NäDALA JOOKSUL BELLY OFF WORKOUTIGA - SOBIVUS -
• Nähes neid inimesi oma raskusega võitlemas, teevad kõhnad või keskmise suurusega inimesed tänulikud oma suuruse ja osakaalu eest, kuna nad on südamehaiguste riskidest eemal.
• Kas on võimalik suunata rasvakaotus konkreetsetele kehaosadele? | Toit | May
• Ametlik Belly Off!

Kuidas toimib rasvakaotus Et mõista, miks laikude vähendamine ei pruugi olla efektiivne, on oluline mõista, kuidas keha rasva põletab. Teie rakkudes leiduvat rasva leidub triglütseriidide kujul, mis on ladustatud rasvad, mida keha saab energia saamiseks kasutada.

Enne nende energia saamiseks põletamist tuleb triglütseriidid jagada väiksemateks osadeks, mida nimetatakse vabadeks rasvhapeteks ja glütserooliks ning mis pääsevad vereringesse. Treeningu ajal võivad kütusena kasutatavad vabad rasvhapped ja glütserool pärineda keha igast osast, mitte just trennipiirkonnast.

Valimiste Korraldamine

Suurem osa uuringutest on koha vähendamise vallandanud Lisaks sellele, et keha ei korreleeru rasvapõletusega, on mitmed uuringud näidanud, et täppide vähendamine on ebaefektiivne. Näiteks ei leidnud üks uuring st inimesest, kes lõpetas ainult kuue nädala jooksul kõhupiirkonnale suunatud harjutused, kõhurasva vähenemist 5. Teises uuringus, mis järgnes 40 ülekaalulisele ja rasvunud naisele 12 nädala jooksul, leiti, et kõhupiirkonna resistentsuse treenimine ei mõjutanud kõhu rasva kadu, võrreldes ainult dieediga sekkumisega 6.

Ülakeha vastupidavuskoolituse tõhususele keskendunud uuringul olid sarnased tulemused. Selles nädalases uuringus osales osalejat, kes läbisid koolitusprogrammi, milles kasutati ainult neid, rasva poletamise tsukkel ei domineeri.

1. Rasva kaotuse põhimõtted, mida iga algaja peaks kasutama! - Atleetvõimlemine
2. POKS VS. RASVA KAOTUSE KAALU TõSTMINE - TERVIS -

Teadlased leidsid, et rasvaskaotus lbs nadalas rasva kadu toimus, oli see üldine kogu kehale, mitte kätt harjutades 7. Mitmete teiste uuringute tulemuseks on sarnased leiud, milles järeldatakse, et täppide vähendamine ei ole efektiivne rasva põletamisel kindlates kehapiirkondades 8, 9, Kuid vähestel uuringutel on olnud vastuolulised tulemused.

Ühes uuringus st inimesest leiti, et rasvakaotus on suurem piirkondades, kus on lihaste kokkutõmbumine Veel ühes hiljutises uuringus, milles osales 16 naist, leiti, et lokaliseeritud vastupidavuskoolitus, millele järgnes minutiline jalgrattasõit, suurendas rasva kadu teatud kehapiirkondades Ehkki nende uuringute järeldused nõuavad täiendavaid uuringuid, olid mõlemal potentsiaalsed tulemused vastuoluliseks, sealhulgas mõõtmismeetodid ja väike arv osalejaid. Hoolimata nendest välistest uuringutest näitab enamik teaduslikest tõenditest, et ainuüksi selle kehaosa kasutamisega pole võimalik rasva kaotada ühes konkreetses piirkonnas.

Kokkuvõte Enamik teaduslikke tõendeid näitab, et täppide vähendamine pole efektiivne ja rasva kadu kipub olema üldine kogu kehale, mitte kehaosa treenimisele. Rasva vähendamise ja sihipärase toonimise erinevus Ehkki kohapealne rasva vähendamine on rasva põletamisel teatud kehaosades tõenäoliselt ebaefektiivne, võib tülikatele piirkondadele suunatud lihaste toonimise abil olla kasulikke tulemusi.

Rasvakaotuse eeltöö koolituse eelised Meeste tervis - Sobivus -

Ehkki te ei saa tingimata valida, kus teie keha rasva kaotab, saate valida, kus soovite välja näha rohkem toonuses ja määratletud. Nagu öeldud, on rasvapõletuseks oluline kombineerida sihipärased toonimisharjutused kardiotreeninguga. On tõsi, et lihaseid tugevdatakse ja määratletakse selliste toniseerimisharjutustega nagu kõhuliigutused ja kõverdused.

Need harjutused ei kulu aga tonni kaloreid. Näiteks palju ab-treeninguid tehes on kõhulihased tugevamad, kuid te ei näe selles piirkonnas määratlust, kui te ei kaota üldist kehakaalu.

Seetõttu on tulemuste tõeliseks nägemiseks vajalik südame treenimine, kogu keha treenimine ja tervislik toitumine. Kokkuvõte Ehkki sihipärased toonimisharjutused tugevdavad ja ehitavad lihaseid, tuleb määratluse nägemiseks kaotada kaal kalorite põletamise treeningute ja tervisliku toitumise abil.

Toidu kokkuhoid: suurendage kaalu langetamist õige kütusega Igaüks, kes on veetnud unetut öist kanalit surfates või toidupoes ajakirjade riiulit uurinud, ei saa jätta märkamata infomaterjalide ja artiklite arvu, mis väidavad end olevat "järgmine parim asi" "mõhklahingu" võitmiseks. Pealtnäha väidavad kõik, et neil on rasvavarude varjatud saladus - olgu selleks siis "x" dieedi järgimine või "y" treeningrutiini järgimine. Kahjuks avaldavad need müügikohad meile kahemõttelist mõju. Ühelt poolt, mida rohkem me vaatame, loeme ja lahkame infolaviini, seda lootusrikkamad oleme, et suudame asjad juhtuma panna. Ja vastupidi, sisimas võime tunda end ka halvatud, sest teame, et see pole lihtsalt nii lihtne.

Kuidas vähendada rasva ja tooni probleemseid alasid Kuigi täppide vähendamine ei pruugi olla teie aja parim kasutamine, võivad paljud tõenduspõhised meetodid aidata teil rasva kaotada ja kogu keha toonida. Näiteks on kõige intensiivsemad kilode langetamisel kõige intensiivsemad treeningud ja kogu kehaga harjutused Parimad harjutused rasva üldiseks vähendamiseks on järgmised: Kardiovaskulaarne treening: Kardio, näiteks jooksmine ja jalgrattasõit, kasutab suuri lihasrühmi ja on tõestatud, et see aitab kaloreid tasandada.

See võib olla eriti tõhus kangekaelse kõhurasva sulatamisel Uuringud näitavad, et HIIT võib rasvapõletusel olla tõhusam kui püsiseisundiga kardio Kogu keha harjutused: Ühele kehapiirkonnale keskendumise asemel on näidatud, et kogu keha harjutused nagu burpeed põletavad rohkem kaloreid ja põhjustavad rohkem rasva kadu kui suunatud lihaste toniseerivad harjutused Harjutuste kombineerimine: On näidatud, et vastupidavuskoolituse ja südame-veresoonkonna treeningu ühendamine on kilode langetamisel tõhusam kui lihtsalt rasvaskaotus lbs nadalas treeningtüübile keskendumine Suure intensiivsusega treeningud, kogu keha liigutused ja kardiovaskulaarsed treeningud on kehakaalu langetamiseks ja toonuse tõstmiseks väga tõhusad.

Erinevus kaalulanguse ja rasva kadu vahel - Teadus -

Kui fedex kaalulangus ei saa ülalnimetatud tegevustes osaleda, on kaalu rasvaskaotus lbs nadalas ja toonuse suurendamiseks palju muid viise. Näiteks on näidatud, et madala mõjuga harjutused, nagu ujumine ja kõndimine, on kehakaalu langetamisel eriti tõhusad ja neid on lihtne teha 18, 19, Kokkuvõte Kui lisate oma rutiinsele intensiivsele treeningule ja kardiovaskulaarsele treeningule, põhjustab see tõenäoliselt rasva üldist kaotust.

Kuid ka lihtsad harjutused, nagu vilgas rasvaskaotus lbs nadalas või ujumisringid, võivad olla tõhusad. Dieet on keharasva kaotamisel võtmetähtsusega Ehkki üldise aktiivsuse suurendamine ja igapäevasesse rutiini uute harjutuste lisamine on kaalukaotuse ja üldise tervise jaoks oluline, on tervisliku söögiplaani järgimine keharasva vähendamisel võtmetähtsusega.

Tegelikult võib rasvaskaotus lbs nadalas toitude valimine või ülesöömine kiiresti kogu jõusaalis tehtud töö tühistada. Uuringud on näidanud, et ainuüksi treening pole kaalulangus efektiivne, kui ei tehta teadlikku jõupingutust kalorite tarbimise kontrollimiseks ja tervisliku toidu valikute tegemiseks 21, Kaalu kaotamiseks ja sellest loobumiseks ühendage järgmised treeningnäpunäited toitumisharjumustega: Kontrollige oma portsjonit: Kaalu langetamisel on võtmeks portsjonite suuruse kontrollimine.

Üks viis toiduportsjonite vähendamiseks on oma silma treenimiseks kasutada väiksemaid taldrikuid või mõõta välja serveerimissuurused Täida kiudained: Rohkesti kiudaineid sisaldavad toidud, näiteks köögiviljad, oad, puuviljad ja kaer, muudavad teid täidlasemaks ja võivad ülesöömist vähendada. Kiudainerikka salati söömine enne sööki on tõhus viis kilo kaalumiseks 24, Piirake töödeldud toidu ja lisatud suhkru sisaldust: Töödeldud toitude, näiteks kommide, laastude, kookide ja kiirtoidu vähendamine on kaalukaotuse vältimiseks vajalik.

Abiks võivad olla ka suhkrut sisaldavate jookide, näiteks sooda, mahla ja spordijookide, ärajuhtimine 26, Söö valgurikkaid toite: Valk aitab teil täiskõhutunnet hoida ja võib aidata ülesöömist vähendada. Uuringud on näidanud, et valgurikka hommikusöögi söömine võib vähendada suupisteid kogu päeva vältel ja aidata kaalust alla võtta 28, rasvaskaotus lbs nadalas Tervisliku toidukorra järgimine, mis sisaldab palju kiudaineid, tervislikke rasvu ja valke kontrollitavates osades on suurepärane viis kaalu langetamiseks.

Lisaks on kaalu kaotamiseks oluline luua üldine kalorite defitsiit. Selle rasvaskaotus lbs nadalas on parim viis tervislike, minimaalselt töödeldud toitude söömine. Ehkki ülesöömist seostatakse enamasti ebatervislike toitudega nagu küpsised, krõpsud ja jäätis, on võimalik süüa ka liiga palju tervislikke toite.

Seetõttu on oluline kontrollida portsjonite suurust ning teadlikult oma näljast ja täiskõhust teadlik olla. Kokkuvõte Tervisliku toidukorra järgimine ja kalorite defitsiidi loomine on kaalulanguse jaoks ülioluline. Töödeldud rasvaskaotus lbs nadalas piiramine, rohkem valgu ja kiudainete söömine ning portsjonikontrolli harjutamine on kõik tõenduspõhised viisid kehakaalu langetamiseks. Alumine rida Paljud inimesed soovivad kiiret ja lihtsat viisi rasva kaotamiseks, eriti sellistes problemaatilistes piirkondades nagu puusad, kõht, käed ja reied.

• RASVA KAOTUSE UNUSTATUD VõTMED - TERVIS -
• Arvestades, et rasvumine on üks peamisi rahvatervisega seotud probleeme kogu maailmas, soovivad paljud inimesed rasva kaotada.
• KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -
• Suurim kunagi varem tehtud rasvade kaotamise tööriist eal on rava kadu main, millele aate iga päev juurde pääeda.

Rasvaskaotus lbs nadalas uuringutes on kohapealne rasva vähendamine osutunud ebaefektiivseks. Õnneks on ka teisi tõestatud viise keharasva kaotamiseks ja sellest eemal hoidmiseks. Kuigi resistentsuse treenimine võib sihtpiirkonda lihaseid tugevdada, ehitada ja toniseerida, on rasvapõletuseks ja kindla ilme saamiseks vajalik tervislik toitumine ja kalorite põletamine. Lõppkokkuvõttes võib tervislikuma, rohkem toonuses oleva keha nimel töötamisele keskendumine olla kasulikum kui proovimine kaotada rasva ühes konkreetses piirkonnas.

Raske töö ja pühendumisega nii jõusaalis kui ka köögis saate saavutada oma kaalukaotuse eesmärgid. Soovitatavad Portali