Parim viis rasva poletamiseks 8 nadala jooksul, Kuidas põletada ROHKEM rasvu! – citymarina.ee

Ainult 1—2-minutise pausi ajal seansil võite põletada kuskil — kalorit, olenevalt kehakaalust ja intensiivsusest. Keharava kaotamiel on terviele palju eelieid. HIITi näide on 12 kükihüppe tegemine suure intensiivsusega, sekundiline puhkamine ja veel kahe seeria kordamine.

Te ei saa suunata rasva kõhtu, jalgadesse ega kätesse.

Kõik bicep-lokid maailmas muudavad teid tugevamaks, kuid ei eemalda käe rasva. Peate jätkama treeningu tegemist, mis ehitab lihaseid kõigisse kehapiirkondadesse, sealhulgas kätesse ja jalgadesse.

Ja kui te teete ranget südame tööd, näete rasva eemaldamist kõikidest kehakohtadest. Ärge heitke end oma rasva kaotamise lahingusse. Kui olete suurem inimene, kes kaalub naela, ei pruugi 10 naela kaotamine näidata palju erinevust teie kõhus, jalgades või kätes. Kuid kui te kaalute naela ja kaotate 10 naela, näete märgatavat erinevust ja saate kõhnema abs, käed ja toonides jalad.

Jääge sinna ja te näete edusamme. Parim viis rasvadest vabanemiseks Rasva kaotamine kehast ükskõik kuhu nõuab ühe asja: et põletate päevas rohkem kaloreid kui sisse võtate. Selle saate saavutada mitmel erineval viisil - saate piirata söödavate kalorite arvu, saate oma treeningutele lisada treeningu.

See on kahjulik, kui piirata oma kaloreid liiga kaugele või proovida põletada liiga palju kaloreid - nii püüdke põletada kalorit päevas ja kaotate vähemalt kilo rasva nädalas.

Kui eemaldate dieedist päevas umbes kalorit, võite nädala jooksul kaotada kalorit - see on umbes kilo rasva. Enne dieedi muutmist uurige, kui palju kaloreid peate järgmise 8 nädala jooksul tarbima, arvestades teie praegust ainevahetuse kiirust ja aktiivsust. Kasuta siin Kehakaalu planeerija. Igal inimesel on keha jaoks erinev ainevahetuse kiirus, erinev aktiivsuse tase ja treenimisel erinev intensiivsus.

Raputusvalgud on ka teie toidus hea valguallikas.

mystyleevent.com

Kuid valkudega ei ole vaja raputada, kui te ei püüa lihaseid kasvatada. Söö rohkem köögivilju. Rohelised köögiviljad pakuvad kehale palju vitamiine ja mineraale. Vähe sellest, rohelistes köögiviljades on vähe kaloreid ja rikkalikult toitaineid. Tumedas lehtköögiviljades nagu lehtkapsas, sinepirohi, spinat ja lehtkapsas on palju kiudaineid, A-vitamiini, K-vitamiini, C-vitamiini ja paljusid B-vitamiine.

Enim Küsimusi

Lisaks on tumerohelistes lehtköögiviljades rikkalikult ka karotenoide - antioksüdanti, mis aitab ennetada vähirakke. Piirake heledate köögiviljade, nagu salat, tarbimist, kuna neis on vähe toitaineid. Lisa roogile maitseaine. Teatud vürtsid võivad kiirendada ainevahetust ja stimuleerida kalorite põletamist.

Soovitatavad artiklid Kas teadsite, et pelgalt kalorite vähendamine ei aita kaalulangust 1? Kuid kalori põletamine päevas koos tasakaalustatud toitumisega aitab kaalulangetamist naistel ja meestel vastavalt 6 kg 13 naela ja 8 kg 17,6 naela 2. Kehakaalu langetamiseks on vajalik negatiivse kalorite tasakaalu loomine vähem kaloreid ja rohkem kaloreid 4.

Seetõttu peaksite roogade valmistamisel kasutama vürtse, et kiirendada rasvade põletamist ja kaalu langetamist. Cayenne'i paprika võib aidata rasva põletada ja isu maha suruda. Lisaks aitab cayenne'i pipar kiirendada ainevahetust, et põletada rohkem kaloreid. Kaneel suurendab ka ainevahetust.

Mõned uuringud näitavad, et kaneel aitab vähendada ka veresuhkrut ja madala tihedusega kolesterooli. On tõestatud, et must pipar parandab seedimist ja põletab liigset rasva kiiremini. Ingver aitab vähendada isusid ja parandada metaboolset funktsiooni.

Lisaks aitab ingver ka seedimist ning vähendab iiveldust ja oksendamist. Vältige töödeldud toitu. Kui soovite kaalust alla võtta ja kiiresti rasva põletada, peate vähendama töödeldud toitu, kuna see muudab teie rasva kadu eesmärkide saavutamise raskemaks. Töödeldud toidud sisaldavad uh kaalulangus säilitusaineid ja kunstlikke lisaaineid ning sisaldavad palju kaloreid ja rasva.

Võtke lisaaega ise söögi valmistamiseks. Lisaks sellele, et saate aru, mida te sööte, aitab ka teie enda söögikordade valmistamine kontrollida töötlemist, et säilitada kõige rohkem toitaineid. Joo palju vett. Vesi on organismi kõigi funktsioonide jaoks hädavajalik.

Parim viis rasvadest vabanemiseks

Säilitades oma eesmärgi kiireks kaalukaotuseks, peate mõlemad oma keha niisutama. Vesi on ka oluline komponent toksiinide organismist väljutamisel.

Poks Kuidas kiiresti rasva põletada Keharasva vähendamisel on palju eeliseid ja kasu tervisele. Rasva vähenemine võib aidata parandada või paremini hallata kroonilisi seisundeid diabeet või kõrge vererõhk ja isegi vähendada pärasoolevähi ja südamehaiguste riski. Lisaks võib keharasva põletamine enesetunde paraneda, teil on rohkem energiat ja rohkem motivatsiooni tervislikuma käitumise järgimiseks näiteks regulaarselt treenimiseks. On erinevaid dieete ja treeningplaane, mis lubavad kiiret kehakaalu langetamist ja keharasva vähendamist.

Vähe sellest, vaid ka vesi on maksa jaoks oluline - keha loomulik filter. Keskmine inimene peab päevas jooma umbes 8—13 klaasi vett ehk umbes ml. Trenni tehes joo veel 2 klaasi vett. Vajalik veekogus sõltub treeningu intensiivsusest, sest mida rohkem treenida, seda suurem on dehüdratsiooni oht. Istu mugavalt, pane kaks sõrme randme keskele, et tunda oma südamelööke.

Võite kasutada kronograafi või käekella, kasutades pulssi 15 sekundi jooksul.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Korrutage löögi arv 4-ga, et saada oma südame löögisagedus puhates. Maksimaalne pulsisagedus MHR on umbesmillest on lahutatud vanus. Näiteks kui oleksite aastane, oleks teie maksimaalne pulss Need numbrid aitavad teil mõõta treeningu intensiivsust.

Alustage madala intensiivsusega treeningutest. Alustades on parem harjutada õrnaid harjutusi. Uuringud on ka näidanud, et madala intensiivsusega treeningu ajal põletab keha rasvast kõige rohkem kaloreid. Püüdke päevas 20—30 minutit kerget füüsilist koormust. Kerge intensiivsusega treening ei põhjusta teie pulsi märkimisväärset tõusu. Liivajooks lisab vastupanu, mis muudab selle harjutuse tõhusamaks kalorite kiireks põletamiseks.

See aitab ka jalgadelt rasva välja visata ja alakeha toniseerida. Joosta paljajalu puhtal rannal, et kõik väikesed lihased tööle hakkaksid, vigastusi ära hoida ja jalalihaseid tugevdada Soovitame harjutada intervallijooks. Sörkige minuti jooksul kiirusel 8 miili tunnis ja kiirustage 10 sekundit kiirusel 12—14 miili tunnis.

Väärarusaamad

Korda 30 minutit. Tehke kaks sekundilist pausi ja kõndige kiirusega 6 mph. Kaalutreening Rasvade tõstmine või jõutreening on lahja lihase kasvatamiseks ja kalori põletamiseks päevas hädavajalik. Kasutage lihaskiudude toimimiseks selliseid seadmeid nagu hantlid, kangid, Šveitsi pallid, ravimipallid, kettlebellid, takistusribad, tõmbetangid jne.

Sobiva ja saleda keha saamiseks tehke vahelduvatel päevadel südame- ja jõutreeninguid. Nööriga hüppamine Trossi hüppamine või vahelejätmine on suurepärane soojendusharjutus.

Harjutades kõrge intensiivsusega köishüppeid 30 minutit, võite põletada kuni kalorit. Põlvevigastuste vältimiseks kandke korralikke kingi ja maanduge pehmelt. Tehke seansi ajal kaks sekundilist pausi. Kehakaalu treeningud Keharaskuste harjutused on nagu raskusteta raskuste tõstmine! Harjutused, nagu hüppekükid, planguvarvakraanid, indekseerimine, tõuked, mägironijad, ämblikuronijad, burpeed, kõrged põlved, ristkere jalgade jalalöökide hüppamine, jalgade langused, krõksud, hüpped, hüpped, uisutajad jne, on hämmastavad kaloripõletajad.

Kiire jalgrattasõit kiirusega miili tunnis 30 minutit aitab 30 minuti jooksul põletada kalorit. Kui aga teie vastupidavus pole sellel tasemel, võite teha kolm sekundilist pausi ja hinge tõmmata. Kahe nädala jooksul hakkab teie vastupidavus paranema ja te hakkate rohkem kaloreid põletama.

Sõudmine Hankige veesõudmismasin koju või aerutage jõusaalis. See aitab teil kulutada kalorit ja toonib ka selja ülaosa, õlgu, rinda ja käsi.

See pakub ka hulgaliselt eeliseid. Spordiala õues Suusatamine, uisutamine, jalgpall, korvpall ja reketispordid, nagu sulgpall ja tennis, on hämmastavad välispordialad, mille abil saate kulutada kalorit 30 minutiga. Samuti aitab serotoniini ja adrenaliini kiirustamine parandada mälu, vähendada stressi ja kutsuda esile parema une.

Trepist üles jooksmine Trepist üles jooksmine on rasva põletav ja jalgu toniseeriv harjutus, mida ei saa eirata, kui soovite kulutada kalorit vaid 30 minutiga. Trepist üles sõitmine aitab pumbata rohkem hapnikku ning töötab kopse, südant, lihaseid ja luid.

Sa higistad ja viskad rasva minema. See parandab ka teie tasakaalu ja koordinatsiooni. Need on 12 parimat harjutust, mida saate kalori põletamiseks 30 minutiga.

Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul

Kuid kas sellest piisab kaalu langetamiseks? Uurige järgmises jaotises. Kas kalori põletamine päevas on kaalu langetamiseks piisav?