Kuidas poletada rasva 8 nadala jooksul

Joo 8 klaasi 8 untsi vett päevas. Pähklid ja seemned, nagu mandel, linaseemned, chia seemned, pistaatsiapähklid ja kreeka pähklid. Seda saab osta supermarketist.

Rätiku näo tõmbamine - Segage treeningukava nende tõhusate seljaharjutustega, kasutades selleks hantleid ja kangid. Enne nende harjutuste tegemist peate end kindlasti soojendama.

Säilitage hea rüht, hingake harjutuste tegemisel sisse ja välja ning tehke iga harjutuse vahel vähemalt 15 sekundiline paus. Märge: Kui teil on alaseljaprobleeme, vältige selliseid harjutusi nagu ujujad, liblikad, üliinimese hoidmine, tiibkärbes ja seljatõstmine. Rääkige füsioterapeudiga, et teada saada teile parimad harjutused. Lisaks selja suunamisele peate püüdma kaalu kaotada. Siit saate teada, kuidas seda teha. Kardio paksuks Rasva selja kaotamiseks peate kaotama ka üldise kaalu.

Kardio hõlmab aeroobseid harjutusi, mis aitavad rasva mobiliseerida, parandada ainevahetust, ja parandada meeleolu. Tehke kardiotreeninguid igal teisel päeval tehke jõutreeninguid teistel päevadel te salendav kuld 45 minutit. Võite ka teha HIIT-harjutusi, et rasva tõhusamalt lühema aja jooksul põletada. Hakkate kaalust alla võtma, kogu päeva vältel ennetavalt tegutsema ja paremini magama.

15 MINUTI KARDIO *ilma raskusteta* l Rasva Põletav Trenn Minuga Koos, Luminescence uus kollektsioon!

Vähendage kaloreid Kalorite vähendamine aitab teil luua negatiivse energiabilansi. See tähendab, et koos treenimisega, kui tarbite vähem kaloreid, aitate oma kehal salvestatud rasva põletada ja hoiate ära ka suurema rasva kogunemise.

Kuid kalorite arvutamisel peate olema ettevaatlik. Teie aktiivne kalorite tarbimine peaks suurenema. Samuti pole kalorite arv ainus tegur. Peaksite olema teadlik sellest, mida tarbite. Tarbi häid kaloreid Head kalorid on kalorid, mida tarbite sellistest toiduainetest nagu köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned, täisteratooted ja lahjad valgud. Köögiviljad kuidas poletada rasva 8 nadala jooksul puuviljad on vähe kaloreid, kuid nende toitude glükeemilise indeksi suhtes tasub olla ettevaatlik.

Kaasa lahja valk sellistest allikatest nagu kala, nahata kanarind, seened, rasva poletamine geen ning oad ja läätsed igas toidukorras. Valk aitab suurendada küllastust ja termogeneesi ning parandab lihastoonust 7.

Kuidas saada kuu jooksul lame kõht

Tarbi täistera nagu pruun riis, punane riis, must riis, sorgo, oder jne. Need on täis toidukiudaineid, vitamiine ja mineraale.

Terved terad on madala kalorsusega ja aitavad teil kiiresti täita ning hoida näljahäda eemal 89. Tervislikud rasvad nagu oliiviõli, sisaldavad pähklid, seemned, avokaadod, avokaadoõli, kalaõli ja riisikliide õli rikkalikult PUFA-sid polüküllastumata rasvu.

PUFA-d aitavad vähendada põletikku kehas 10 See aitab omakorda ära hoida põletikust tingitud kehakaalu tõusu 12 Andke oma köögile makeover Shutterstock Köögi ümberkujundamine on oluline samm rasvade kaotamiseks.

Püsti sirgelt, et õhem välja näha Kaheksa nädalat on ambitsioonikas ajakava elustiili muutmise tulemuste nägemiseks ja mõnel juhul ei piisa kõhurasva täielikuks hävitamiseks. Tehke kaheksa nädala jooksul kõvasti tööd ja näete tõenäoliselt märgatavaid tulemusi, isegi kui te ei täida selle aja jooksul oma eesmärki täielikult. Kombineerige kehakaalu langetamise põhitõed - dieet ja treening - koos kehahoia parandamise tehnikatega, mis aitavad keskosa visuaalselt lamedamaks muuta. Lõika kaloreid, kuid sea realistlikud eesmärgid Võib-olla ei õnnestu kaheksanädalase perioodi jooksul kahekohalist kaalukaotust saavutada, kuid võite alustada elustiili muutmist, mis võimaldab aja jooksul suuri rasvade kaotusi. Ohutu ja jätkusuutlik kaalukaotus toimub kiirusega 0,5—2 naela nädalas, seega peaksite kaheksa nädala jooksul realistlikult võtma eesmärgiks 4—16 naela kaalulanguse.

Kui teil pole sahvris rämpstoitu, on kiusatus seda vähem süüa. Annetage toiduaineid, mis võivad teie kehakaalu tõsta.

Kuidas rasva eemaldada 3 nädala jooksul

Täitke kapid tervisliku ja madala kalorsusega toiduga. Kontrollige oma hormoonitaset Hormoonid mängivad keharasvade jaotamisel olulist rolli. Insuliiniresistentsus on tihedalt seotud seljarasva ja kõhurasva kogunemisega. Pöörduge litsentseeritud arsti poole, et teada saada, kas teie insuliinitase on normist kõrgem, mis võib olla liigse kaalutõusu põhjus. Ära tarbi rämpstoitu Rämpstoidud, näiteks friikartulid, burgerid, pitsad, töödeldud toit, konservid ja pakendatud toidud, pakendatud puu- ja köögiviljamahlad ning külmutatud toidud sisaldavad lisaaineid, säilitusained, peidetud kalorid ja toiduvärvid, mis on kahjulik ja nuumamine.

Vältige nende iga hinna eest tarbimist.

Kuidas vabaneda ülaselja rasvast 3 nädala jooksul

Tehke kodus süüa, et teie toit oleks tervislik. Siin on mõned maitsvad ja tervislikud retseptid. Kõndige see välja Stress on kaalutõusu üks levinumaid põhjuseid kuidas poletada rasva 8 nadala jooksul Töö, kool, suhted, rahandus ja sotsiaalmeedia võivad stressi tekitada Selle tulemusena suureneb kortisool ja põletik.

Kortisool võib teie isu häirida, tekitades sagedamini näljatunnet stressisöömine 16 Põletik lisab ka põhjustades seletamatut kehakaalu tõusu. Minge välja jalutama. Tunnete end palju paremini, mõtlete selgelt ja suudate otsustada loogika, mitte emotsiooni põhjal. Hangi natuke silma kinni Shutterstock Uni on parim ravim ületöötanud aju jaoks. Magamatus on seostatud kehakaalu tõusuga. Vähem und suurendab kortisooli stressihormoon taset ja nälga ning vähendab insuliinitundlikkust Värske enesetunde saamiseks ja järgmise päeva töö eesotsas toimetamiseks on vaja vähemalt 6—7 tundi und.

Kandke õiget riietust Last but not least - oluline on ka riietus või riietus. Siin on, mida saate teha. Kandke õiget rinnahoidjat.

Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul Kaalukaotuse osas tahavad kõik kiiresti kaalust alla võtta! Kuid see on järkjärguline protsess. Kaalu kaotamisel peate järgima dieeti, mida te järgite, ja treeningprogrammi, mis aitab teil lihaseid ehitada ja rasva põletada. Kaalukaotust ei saa suunata kõhu, jalgade või käte alt. Kui soovite kõhnuma ja rasva kaotada, on ainus lahendus minna kalorite defitsiidiga dieedile ja põletada rohkem kaloreid kui tarbite.

See hoiab ära rinnahoidja punnitamise liiga ilmseks ja nähtavaks. Ostke riideid, mis sobivad teie ülakeha kujuga. Kui soovite tähelepanu seljast eemale juhtida, kandke toppe ja kleite, millel on V-kaelused ja õmblusjooned, mis muudavad teie ülakeha saledamaks paljud spordirõivaste kaubamärgid teevad seda.

Võite kanda ka värviga blokeeritud kleite, mis muudavad alakeha väljanägemisega ülakehaga proportsionaalseks, lahedaid jakke ning meiki ja aksessuaare, mis tõstavad esile teie parimad omadused.

Kuidas 2 nädala jooksul kõhurasva kaotada

Need on 10 asja, mida peate kolme nädala jooksul tegema, et näha nähtavat erinevust. Lõplik sõna Rasva kaotamine pole raske töö. Kõik, mida vajate, on keskenduda tervislikule toitumisele, treenimisele ja tervisliku eluviisi järgimisele.

Pange eesmärk kolmeks nädalaks ja seljapekid vabanevad kergesti. Samuti tunnete end palju aktiivsemalt ja vähem vaimselt kurnatuna.

Kuidas hävitada kõhurasv kaheksa nädala jooksul

Kas teil on küsimusi? Postitage need kommentaaride jaotisse ja me võtame teiega ühendust. Viited "Rasv rindkeres ja selja ülaosas on seotud insuliiniresistentsuse suurenenud riskiga" California ülikool, San Francisco.