Kui palju kaalulangus nadalas keto. 4 Keto Dieedi Tüüpi | Kaalukaotus

Tänavu lausa nii imeline talv õue peal, puhas nauding väljas olla. Sellisel juhul peate sööma mitte rohkem kui kcal päevas. Rääkides asjaolust, et võite kuu jooksul kergesti kaotada liigsed kilod, peame silmas objektiivselt ülekaalulist, mitte seda, mis teie arvates selline on.

Söömiskava on megapopulaarne Hollywoodi A-nimekirjade seas sealhulgas Halle Berry, Megan Fox ja Gwyneth Paltrow ; kuid kui teil pole privaatset peakokka, kes saaks maitsvate söögikordade ja suupistete kui palju kaalulangus nadalas keto rasvadega suhelda, võib süsivesikutega piiratud elustiili järgimine olla väga keeruline.

Õnneks on välja töötatud mõned keto variatsioonid, mis on veidi paindlikumad ja hõlpsamad pikaajaliselt kinni pidama. Traditsiooniline või tavaline ketogeenne dieet paneb teie keha ketoosi: selles ainevahetusseisundis põletate esmase kütuseallikana rasva mitte süsivesikuid ja see soodustab rasva kadu. Muudetud keto dieedil läheb teie keha ketoosist välja, kuid viskab siiski kaalu ja keharasva.

Vaadake allolevat juhendit, et näha, kuidas kõik neli keto dieedi tüüpi toimivad. Ainevahetuse muutmiseks, nii et see põletab rasva kui kütus, peate päevas saama umbes grammi rasva kogus ligi ¾ tassi oliiviõlis ja kolm korda suurem kui praegu tõenäoliselt sööte. See tähendab, et tuleb kinni pidada lehtköögiviljadest, tärkliseta köögiviljadest ja madala süsivesikusisaldusega puuviljadest nagu marjad ja melon.

Kaalukaotus 2021, Mai

Lõpuks sööte mõõdukat valku, mis on umbes 90 grammi päevas või 30 grammi igal söögikorral mõelge 4 untsi liha, kala või linnuliha. See eraldab veel enne grammi süsivesikuid vahetult enne ja pärast treeninguid, kas metabolism aeglane parast kaalulangust võimaldada suurema intensiivsusega treeninguid ja paremat taastumist.

Süsivesikute koguarv on 70—80 grammi päevas.

Parimate võimaluste hulka kuuluvad puuvilja- piima- või teraviljapõhised toidud või sporditoidutooted. Kuna täiendavad süsivesikud on kergesti ära põletatud, ei ladustata neid keharasvana.

Keto jalgrattasõit on viis ketoosi sisse- ja väljalülitamiseks, nautides samal ajal tasakaalustatud toitu oma "puhkepäevadel". Üks keto-rattaga lähenemisviis sisaldab viit päeva traditsioonilist keto dieeti ja kahte keto-välist päeva nädalas.

Teema: KETO dieet

Mõned inimesed otsustavad puhkusepäevad salvestada erilisteks puhkusteks, sünnipäevadeks ja puhkusteks. Parimate tulemuste saavutamiseks sööge puhkepäevadel täisväärtuslikke süsivesikuterikkaid toite, sealhulgas puuvilju, tärkliserikkaid köögivilju, piimatooteid ja täisteratooteid mitte lisatud suhkruid või kõrgelt töödeldud hindu.

Kuid paljudel inimestel on seda muudetud keto dieeti lihtsam järgida, sest see võimaldab teil süüa rohkem valku ja vähem rasva kui tavaline keto dieet. Hoiatus on see, et selline lähenemisviis ei pruugi põhjustada ketoosi, sest sarnaselt süsivesikutele võib valku muuta kütuseks glükoosiks.

Kuid kõrge valgusisaldusega keto dieet põhjustab üldiselt kehakaalu langust. Viimane märkus: pidage meeles, et žürii on endiselt väljas, kas traditsiooniline keto dieet - mõni selle populaarseimatest kohandustest - on eelistatud viis tervisliku kaalu kaotamiseks või säilitamiseks.

10 Keto Lunch Recipes That Are Easy \u0026 Satisfying

Enne kui otsustate sellele minna, on need mõned dieediga seotud kõrvaltoimed ja tüsistused. Meie parimate lugude postkasti toimetamiseks registreeruge tervisliku eluviisi uudiskirja saamiseks! Huvitavad Artiklid.

• Et alustasin paastuajal, siis liha ei tarbinud, ainult kala, paprika, hapukurk, redised, seened, oliivid, tuunikalapasteet juust, juust juust.
• Sam kaalulangus raputab
• Kuidas kaotada 5 kg 5 päeva jooksul: kodus, kiiresti, dieet - Keto Diet
• KETO dieet - Perekooli Foorum
• Kaalust alla võtta 10 kg kuus 14 Märts Ülekaalu korral on kaalust alla võtta 10 kg kuus võimalik ilma liiga rangete dieetideta - piisab toitumiskorrektsioonist ja mõõdukast kehalisest aktiivsusest.
• LCHF Eesti: Kui kaal ei lange