Keto soolade kaalulangus. LCHF Eesti: Kui kaal ei lange

Hoolega tuleb jälgida ostetud kaubal toitumisalast teavet, kui palju on seal süsivesikuid. Harjutus tehke seda 10 korda, olge rütm. Süüakse liiga tihti.

Keto dieedi kaalulangus ülevaade Keto dieedi kaalulangus ülevaade Ma ei ole tavaliselt ettenähtud "dieetide" fänn - elan rohkem dieedivastaste mantrate järgi. Kutsuge mind tüütuks, kuid sõnal "dieet" on tänapäeval pisut negatiivne varjund, tavaliselt eelnevad sellele keto soolade kaalulangus ja "piirav".

Kaalulangetus – Keto dieet

Niisiis, kui mul oli võimalus anda dr Axe uuele Keto programmile kahenädalane katsesõit, tegin ketogeense dieedi osas tõsiseid kaevamisi ja kas see on tervislik. Siit sain teada keto-dieedi kohta: asendate suure süsivesikute sisaldusega dieedi, mida enamik ameeriklasi kipub sööma, dieediks, mis on väga kõrge rasvasisaldusega tervislik toitmõõduka valgusisaldusega ja väga madala süsivesikute sisaldusega.

Idee on see, et muudate allika, millest teie keha saab energiat ja põletab kaloreid glükoosist süsivesikutest ketoonideks rasvast.

Seda nihet ei juhtu pärast ühte kuulikindlat kohvi. Tavaliselt kulub sellisel viisil söömiseks paar päeva, et keha jõuaks ketoosini, kus ta otsib rasva kui oma esimest kütuseallikat.

Kui aga seal olete, põletab teie keha kogu aeg rasva, "ütleb dr Axe. Selle kontseptsiooni juured on toitumis- ja kehakaalu langetamise teaduses.

See on euroopa süsteem kehakaalu arvutatakse madala kalorsusega menüü.

Ja minu esimestest vestlustest dr Axiga meeldis mulle teadmine, et ketogeensete dieettulemuste all mõeldakse alati ajaliselt piiritletud söömist - sel viisil söömine pole elustiil ja see on mõistlik. Kui ma enne selle uudise ilmumist sellesse teekonda asusin, oleksin keto dieediga proovida sõltumata sellest.

Selle järjestatud nimekirja üheks kriteeriumiks oli, kas dieet on jätkusuutlik ja hõlpsasti järgitav - keto dieet pole kumbagi, kuid see pole mõeldud selleks.

Kuid tema sõnul tasub võimalike eelistega suurendada aju tervist, toetada lihaseid ja parandada üldist jõudlust jõusaalis, kontoris ja elus - Keto soolade kaalulangus lihtsalt keto dieedi tulemusi Jen Widerstrom Saw pärast 17 päeva.

Kuid ta ütleb, et potentsiaalne kasu, mis suurendab aju tervist, toetab lihaseid ja parandab üldist jõudlust jõusaalis, kontoris ja elus, on väärt rasket tööd. Vaadake lihtsalt keto dieedi tulemusi Jen Widerstrom Saw pärast 17 päeva.

Läbimõeldud LCHF toitumine annab tõuke kaalulanguseks

Kõik see ütles, et ma olin valmis keto dieedi proovile panema - ja tänupühade ja jõulude vahelistel nädalatel, mitte vähem. Pidasin heaks kaalulanguse voimsus tõestada, et rasva söömine ei muuda teid rasvaks - see on müütmüüt, et ma tahaksin näha kiiremat surma.

Prep periood Kõik uued harjumused vajavad plaani. Õnneks oli mul Keto Blueprint mis kaardistas, kuidas see kõik vähenebminu käsutuses kõigi küsimuste jaoks dr Axe, Keto poolt heaks kiidetud toidunimekiri ja abikaasa, kes nõustus kahe peale hüppama - nädal keto ansambel minuga.

Uuringud näitavad, et sõprussüsteemi omamine suurendab teie edukuse taset treeningutes, toitumises ja isegi uue aasta otsuste järgimises.

Ikka istudes oli minu keto-dieedi söökide ja suupistete keto soolade kaalulangus nädal hirmuäratav. Kõrvalmärkus: ma teadsin, et kui mul sellega õnnestub, peaks mul olema võimalik lõunaid osta.

Õnneks on dr Axe täiesti pardal, öeldes, et enamikul kohvikute salatibaaridel on see, mida ma pean looma ketojahu - näiteks suur spinati salat lõhe ja avokaadoga.

Keto söögid tundusid mulle nii rasked ja rikkad ning lihtsalt polnud nii, kuidas ma olin harjunud sööma. Lisaks pean ma end fleksitaariks, nii et mõte süüa rohkem liha - ja sagedamini kui tavaliselt oleksin - andis mulle pausi.

Dr Axe kinnitas mulle, et isegi taimetoitlased võivad keto dieedi maha tõmmata, kui nad piisavalt hästi planeerivad. Ka veganid võivad seda teha. See tähendab, et ta on loomsete saaduste ja eriti punase liha pooldaja, kuna rauda pakub see naistele kes on vastuvõtlikumad defitsiidile ja kuna see võib energiat lisada, kui süsivesikuid pole.

Need on muud asjad, mida taimetoitlased peavad enne Keto juurde minekut teadma. Sellegipoolest naudin söögitegemist ja igal juhul plaanin oma sööki tavapäraselt.

Kuidas kaalust alla võtta nädal - Keto Diet

Võttes käes keto-toiduloendi ja silmas pidades dr Axi nõuandeid, täitsin oma toidukorvi peresuuruste versioonidega, mida ma regulaarselt ostan õunad, marjad, keto soolade kaalulangus, lehtkapsas ja palju rohkem liha kui mul kunagi on minu ostukorvis korraga jahvatatud talleliha, kana, REAL peekon. Mis puudus?

Mõned minu tavalistest suure süsivesikusisaldusega kaupadest, näiteks täisteratooted Inglise muffinid, apelsinimahl, butternuti squash ja tortilla laastud. Kuigi ma olin üsna kindel oma võimes vähendada ilmselgeid süsivesikuid, tundsin end rasva kahekordistamise suhtes vähem kindel. See on üks ketogeense dieedi aspekte, millest ma arvan, et paljud inimesed saavad valesti aru.

Läbimõeldud LCHF toitumine annab tõuke kaalulanguseks | Toitu tervislikult

Saan kookosõli ja avokaadoga suurepäraselt hakkama. Kuid järgmise kahe nädala jooksul oli üks asi, mis mind ähvardas: vahelduv paastumine IFmis oli tema programmi sisse ehitatud. Mitte kõik ketodieedid ei hõlma seda. Ketol saate valida kolme erineva söömisakna vahel ja ma käisin kõige kauem: keskpäevast kaheksani, mis tähendas, et ma ei sööks keskpäevaks tahket toitu.

Mul on aktiivne treeningkava, mis vajab regulaarselt kütust ja taastumistnii et olin mures, et ma tõesti igatsen oma hommikust jogurtit marjadega ja tunnen end kella kümneks hommikul puhanuna rääkimata sellest, et mõned toiduprofiilid tunnevad end ära vahelduva paastumise võimalikud eelised ei pruugi olla riske väärt. Dr Axe kinnitas mulle, et mitte ainult ei saa ma hakkama IF-ga, vaid see, et keha ajutiselt nälgib sel viisil, võimaldab see terveneda.

Just sel põhjusel on uni kaalukaotuse ja tervise jaoks kõige olulisem, miks on selliseid asju nagu iluduse öökreemid ja miks on puhkepäevad mis tahes treeningueesmärgi saavutamisel üliolulised: Puhkuse ajal toimuvad toidu lagundamine, rakkude kiire ringlus ja lihaste pisarate parandamine.

Lisaks pole see nii, et ma ei saaks oma keskkonda kuni keskpäevani midagi toita. Kõik võimalused olid vähese süsivesinike sisaldusega ketojoogid, nagu tee, vesi ja kohv, ning dr Ax soovitas lisada vedelikele valke näiteks tema luupuljongit või kollageenivalgu pulbreidet keto soolade kaalulangus leevendada. Niisiis katsetasin kogu oma kahe nädala jooksul dr Axe luupuljongivalgu ja kollageenivalguga, aga ka magustamata magustamata piimaga, näiteks mandli- ja kaerapiimaga.

Ma lõpetan selle tagaajamise: Kuigi ekspertide arvamused kollageenipulbri biosaadavuse ja selle võimaliku tervisekasulikkuse kohta on segatud, laskusin katse-eksituse meetodil kohvi koos kaerapiima ja kollageenipeptiididega, kui oma hommikuse hommikusöögi valmistamiseni jõudsin. Võtsin hommikul kaasa ka mõned Dr. Axe Keto Fire toidulisandid. Need sisaldavad eksogeenseid ketoone,mis on uhke viis öelda boonusketoone, mida mu keha üksi ei tooda.

Kuna plaanitud söögid, tehtud uuringud ja toidulisandid olid käes, olin valmis ja olin keto soolade kaalulangus katsumusest.

Siin on katkend minu kahenädalasest kogemusest ja sellega kaasnenud keto dieedi tulemustest: 1. Ta teab, et on aeg hommikusöögiks ja ma võtan selle ära. Segasin oma valgukohvi ja jooksin uksest välja. Minu esimene mõte on, et vanilli maitse on mustale kohvile kena täiendus.

13 asja, mida tuleks teada enne keto dieedi alustamist

Kuid termoste lõpu poole mõistan, et ükskõik kuidas te seda ei tärka, pole vanilje kondipuljongivalgu kohv sama, mis vanilli blond röstitud kooritud piimaga. Ma möödan seda iga päev ja ei mõtle kunagi sellele midagi. No mitte täna! Värskelt küpsetatud saialille lõhn - ja kas see oli see köögivilja toorjuust, mida ma lõhnasin?

• Osa: Kaalukaotus Mai
• Ajalugu[ muuda muuda lähteteksti ] Toitumisrežiime ja erilaadseid dieete on kasutatud meditsiinis alates eKr.
• Open Search Kaalulangetus Keto dieedi muudab kergeks see, et ei pea näljatundega võitlema.

Kuigi sain hiljem teada, et leiva leidmiseks ja ketoosiks jäämiseks on ikka võimalus. Nagu väsinud, kui olete nii kurnatud, peate parema käe tõstmiseks kasutama vasakut kätt.

Millegipärast lisasin end voodist välja, et treenida ainult selleks, et mõista, et kardio pole kunagi varem nii raske olnud, nii et pidid tegema mõned jahutavad jõutreeningud. Ma tean neid keto dieedil treenimisega seotud 8 asja. Sellegipoolest oli lootuse tunne oodata, väidab dr Axe, kelle sõnul olid 2. Täna oli mõni tilapia, suvikõrvits ja kollane squash ning lehtkapsas ja tofu-salat.

Viskasin poole rasvaga avokaadot hea rasvasuse tagamiseks. Oh, ja ma märkan, et ma olen juba ühe kilo kaotanud, mis on kindlasti vaid vesi - süsivesikud hoiavad vett, nii et nende piiramine on kindel viis kehas vedeliku eraldamiseks, kuid sellegipoolest.

Kaalulangus polnud minu eesmärk, kuid ma kahtlen, kas ma mõtlen üksi: "Ma võtan selle!

• Ketogeeniline dieet – Vikipeedia
• Algajatele on minu soovitus endiselt võtta vabalt, teha liberaalset LCHF-i, jätta oma menüüst välja põhilised kurjajuured, nagu maiustused, magusad joogid, puuviljad, saiad, leivad, makaronid, riisid, kartulid - ja kaal hakkab kindlasti langema, söö vaid kõht täisrasvastest toodetest mõnuga täis.
• LCHF toitumine tähendab väheses koguses süsivesikute ning suurel hulgal tervislike rasvade tarbimist.

Olen suupisteid teinud keto heakskiidetud toitudele, näiteks Granny Smithi õuntele hapukas roheline õun on palju vähem suhkrut kui, näiteks, punane gala ja täisrasvasest kodujuustust mustikatega kus olete kogu oma elu olnud, suupisteid? Kuid lihtsalt teadmine, et on küpsiseid, mida ma ei saa süüa, paneb mind end pisut petama. Kuigi need vähese süsivesinike sisaldusega Keto magustoidud aitavad sellest.

Keto plaan soovitab mitte rohkem kui pool avokaadot päevas ja tõenäoliselt nõustuksid enamik toitumisnõustajaid.

Kuigi kreemjas, roheline puuvili on täis palju tervislikke rasvu, mida ketoosis püsimiseks vajan üleliia, on kalorit poppi, mida saab kiiresti juurde lisada.

Dieet 25 august Ülekaal ja rasvumine on arenenud riikide inimeste seas tavalised. Peamine kaalutõusu põhjustav tegur on toidust saadava energia ja selle kulutuse mittevastavus Dieet kreeka diaita järgi - elustiil - dieet või dieet, mis on tasakaalus koguses, kalorisisalduses, keemilises koostises ja kulinaarses töötlemises. Seda saab kasutada meditsiiniliselt või profülaktiliselt. Kaalukaotuse dieet on peamine vahend võitluses liigse kehakaalu ja rasvumisega. Tänapäeval on tohutul hulgal toitumisvõimalusi, mida saab õppida Internetist, raamatutest või telesaadetest.

Üks gramm rasva võrdub 9 kaloriga, mitte 4 kalorit grammi kohta nii valgu kui ka süsivesikute puhul. Nüüd poolel teel tunnen, et olen selle keto-söögikohtade kavandamise asja maha saanud - isegi kui toit pole kõik, mida keto soolade kaalulangus ja unistasin. Lisateave allpool. Lisaks olen võimeline tõhusalt treenima seda, kuidas olen harjunud. Nädalavahetusel tabasin tünni, jalgratast ja veekeetja kellukesi ning see tundub väga hea. Mul on oma energia tagasi ja siis mõned.

Ja ma tunnen ennast samal ajal kergemana veel ühe naela võrra alla ja tugevamana. See pole ikka veel sama kui koorega prantsuse ajakirjandus, kuid see on võit!

Tahke toidu osas hakkan kogu liha kohta, mida keto soolade kaalulangus viimase nädala jooksul söönud olen, pisut aru saama. See on rohkem kui ma tavaliselt sööksin kolm korda nii kaua. Lambalihaburgerid, kalkunisalatit mähivad tacosid, kanasalateid.

Kaalukaotus

Minu seedimine on välja lülitatud kuigi võtan igal hommikul probiootikumeseetõttu soovitab dr Ax lõuna ajal oma Keto Digesti toidulisandeid. Need sisaldavad rasva lagundavaid ensüüme, mis aitavad lagundada lisarasva ja valku, mida minu keha pole harjunud tarbima, ja see aitab.

Jooksin hommikust trenniuksest uksest välja ja mul oli täna hommikul kopsakas lusikatäis maapähklivõid, aga ma olin rippunud, eks?!