Keskmine kaalulangus keto ja katkendlik paastumine

Kui olete naine, peate sellega olema väga ettevaatlik. Tegelikult toimib see keha "petmisega", sundides teda mõtlema, et see on näljas olles samal ajal nälga , eemaldades toidust glükoosi ja süsivesikute toidud.

Ketodieeti on epilepsia raviks kasutatud juba ligi sajandi ja see tõestab ka teiste neuroloogiliste häirete esinemist 7. Näiteks võib keto dieet parandada Alzheimeri tõvega inimeste vaimseid sümptomeid 8.

1. Piirake süsivesikuid

Veelgi enam, see võib vähendada veresuhkru taset, parandada insuliiniresistentsust ja vähendada südamehaiguste riskitegureid, näiteks triglütseriidide taset 9, Kokkuvõte Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieet, mis on seotud võimalike tervisega seotud eelistega, näiteks kaalulangus ja parem veresuhkru kontroll. Mõlema harjutamise potentsiaalsed eelised Kui pühendute ketogeensele dieedile ka vahelduva paastu ajal, võib see pakkuda järgmisi eeliseid.

Võib sujuda su ketoosini Vahelduv paastumine võib aidata kehal ketoosini jõuda kiiremini kui ainult keto dieet. Põhjus on see, et paastumise ajal säilitab keha energiatasakaalu, muutes oma kütuseallika süsivesikutest rasvadeks - keto dieedi täpseks eelduseks Paastumise ajal väheneb insuliini tase ja glükogeenivarud, mis viib teie keha loomulikul viisil rasva põletamiseks Kõigile, kes keto dieedi ajal pingutavad ketoosini jõudmise nimel, võib vahelduva paastumise lisamine teie protsessi tõhusalt käivitada.

Mõned uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib suurendada keha vastupidavust oksüdatiivsele stressile ja võidelda põletikega.

Populaarsed Kategooriad

Pole mõeldud sõnamängu. Töö, mida meie süda peab tegema ainult selleks, et meid elus hoida, on hämmastav, kuid siiski teeme selle tervise hoidmiseks väga vähe.

  • Minu vahelduva paastumise kogemuse äravõtmine Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Umbes poolteist aastat tagasi otsustasin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauaarvutitööle, kehvale söömisele ja kontrollimatust soodasõltuvusele.
  • Linkedin Ketoos on ainevahetuse seisund, mis on inimese kehale täiesti normaalne.
  • MIKS VAHELDUV PAAST VõIB KAALUST ALLA VõTTA - TERVIS -
  • Ühe kuu proovisin vahelduvat paastu. Mis juhtus. - Elu -
  • Rasvapoleti kodus
  • Vahelduv paast aitas mul kaotada 48 kilo: siin on see, mida ma söön ja millal - Healths -
  • podcast: katkendliku paastu plussid ja miinused mehisuse kunst"

Vahelduv paast aitab vähendada rasvade ladestumist meie südame ümber, parandab vereringet, ainevahetust ja annab puhtama lehe meie südamele. Ärgem unustagem paranenud kolesteroolitaset, mis vähendab drastiliselt südamehaiguste, südameataki ja insuldi riski.

Lisaks võib teie vererõhku oluliselt vähendada, kui toitumise muutmise tõttu rõhk südamelt maha võetakse. Neerud, maks ja sooled teevad kõik ületunnitööd, et eemaldada kahjulikud jäätmed meie kehas.

keskmine kaalulangus keto ja katkendlik paastumine

Kuid mitte iga unts jäätmeid ei eemaldata. Osa jäätmetest koguneb aja jooksul ja võib meie süsteemides põhjustada olulist kahju, muutuda kasvajaks või ummistuda elutähtsatesse läbikäikudesse. Kui harjutame vahelduvat paastu, on uuringud leidnud, et suuname oma keha energia ümber piirkondadesse, mis võiksid tähelepanu pöörata.

Samal ajal kui meie keha on hõivatud uue toidu ja uute ainete ning uute jäätmete lagundamisega, jäävad vanad jäätmed maha. Andke oma kehale aega vanade jäätmete lagundamiseks.

Kui soovite lisateavet vahelduva paastu kohta ja kuidas kasutada treeninguid oma üldise tervise ja keha funktsioonide parandamiseks, soovitan teil tungivalt tutvuda Ben Greenfieldi pikaealisuse kavandiga. Võtsin selle ise ja sain palju teada omaenda kehast ja sellest, kuidas igast treenimisega veedetud minutist maksimumi võtta. Kirjutasin ka kursuse kohta arvustuse.

2. Liiguta veel

Vaadake siin minu ülevaadet, nii et kui näete, kas see aitab teil saavutada teie tervise ja sobivuse eesmärke: Ben Greenfieldi pikaealisuse ülevaade : kas see on seda väärt? Kuidas see üks budistlik õpetus mu elu pööras Minu madalaim mõõn oli umbes 6 aastat tagasi.

Ma olin 20ndate keskel kutt, kes tõstis laos terve päeva kaste. Mul oli vähe rahuldavaid suhteid - sõprade või naistega - ja ahvimeel, mis ei lülitanud ennast välja. Sel ajal elasin ärevuse, unetuse ja peas liiga palju kasutu mõtlemisega.

keskmine kaalulangus keto ja katkendlik paastumine

Tundus, et mu elu ei vii kuhugi. Ma olin naeruväärselt keskmine kutt ja sügavalt õnnetu buutida. Pöördepunkt oli minu jaoks see, kui avastasin budismi.

keskmine kaalulangus keto ja katkendlik paastumine

Lugedes kõike, mida budismi ja teiste idapoolsete filosoofiate kohta sain, sain lõpuks teada, kuidas lasta mind raskendavatel asjadel käia, sealhulgas lootusetuna näivad karjäärivõimalused ja pettumust valmistavad isiklikud suhted.

Budism seisneb paljuski asjade laskmises. Lahti laskmine aitab meil lahti murda negatiivsetest mõtetest ja käitumisest, mis meid ei teenita, samuti vabastab haarde kõigi meie kiindumuste üle.

keskmine kaalulangus keto ja katkendlik paastumine

Kiiresti edasi 6 aastat ja olen nüüd Hack Spirit'i asutaja, mis on üks juhtivaid enesetäiendamise ajaveebe Internetis. Lihtsalt, et oleks selge: ma pole budist. Vaatamata populaarsusele pole siiski olnud palju teaduslikke tõendeid, mis toetaksid väiteid, et see võib aidata kaalulangetamisel või kehakaalu säilitamisel või parandada südame tervist. Dieet 5: 2 aka Kiire dieet Raamatus Kiire dieet, autorid kirjanik Mimi Spencer ja MD Michael Mosley, selgitavad duo, et kaks nädalat igal nädalal paastumine sunnib teie keha rasva põletama ja soodustab kehakaalu langust.

Sellel dieedil sööte tavaliselt viis päeva nädalas ja seejärel tarbite ülejäänud kahel päeval vaid — kalorit. Neid kaloreid võib tarbida ühe istumise ajal või jaotada päeva peale.

  • Keto dieet ja vahelduv paastumine on kaks kuumimat praegust tervisesuunda.
  • Mis on endomorfi dieet?
  • Mis On Endomorfi Dieet? | Tervisliku toitumise
  • Nõuanded ketoosi kiireks sisenemiseks - Tüsistused
  • Kuidas fookus rasva kadu maos

Samuti saate valida, millal paastupäevi teha, neid kogu nädala jooksul järk-järgult või järjestikku tehes. Ühes inimest hõlmanud uuringus, mis avaldati Seotud lugemine Algaja juhend 5: 2 tühja kõhuga dieedist kehakaalu langetamiseks 4.

Vahelduv paast ja keto: kas peaksite neid kahte ühendama? | Toit | May

ProLoni dieet aka paastumist jäljendav dieet Itaalia bioloogi ja teadlase PhD Valter Longo loodud paastumist jäljendav dieet annab kehale väidetavalt kõik paastuga seotud tervislikud eelised, pakkudes samal ajal toitumist - vähese süsivesikute ja valgurikka täis- ja taimse toiduga. Söögiks on pähklibaarid, supid, lehtkapsakekse ja oliivid. Dieedi lihtsustamiseks müüb Longo oma veebisaidil isegi viiepäevaseid pakendatud söögikomplekte.

Väidetavate eeliste hulka kuuluvad parem jõudlus, kehakaalu langus, rakkude uuenemine ja metaboolne tervis. Erinevalt paljudest muudest dieetidest ei piira endomorfne dieet seda, kui palju kaloreid päevas tarbite. Ta soovitab makrotoitainete peaaegu võrdset jaotust - 30 protsenti süsivesikuid, 35 protsenti valku ja 35 protsenti rasvu.

keskmine kaalulangus keto ja katkendlik paastumine

Seda perspektiivi vaadates on Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskuse CDC andmetel keskmine ameeriklaste dieet peaaegu 50 protsenti süsivesikuid, 15 protsenti valku ja 35 protsenti rasva. Kui kasutate kehakaalu langetamise kava, peab teie igapäevane jaotus siiski kalorite defitsiiti viima, ütles Catudal.

See on koht, kus eksperdist võib olla abi toidule oma tervise ja eesmärkide saavutamiseks realistlike soovituste andmisel. Vt ka: Kuidas täpselt kaloreid langetada, et kaalust alla võtta ohutult Endomorfne dieet on madalam ka rafineeritud süsivesikute, näiteks valge riisi ja pasta puhul.

Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Selle asemel hõlmavad süsivesikud peamiselt köögivilju, milles on väiksem kogus rafineerimata, kõrge kiudainesisaldusega tärklist, näiteks kvinoa, kaer või oad, ütleb Williams. Põhimõtteliselt julgustab endomorfne dieet võtma rohkem valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu, vähendades samal ajal süsivesikute tarbimist. Kõlab tuttavalt?

Sellepärast, et endomorfne dieet tuletab meelde veel ühte populaarset söömiskava: paleo dieeti. Sellepärast rõhutavad eksperdid, et enne mis tahes kiiret proovimist on oluline konsulteerida oma tervishoiutöötajaga. Hoolimata vahelduva paastu põhjalike uuringute puudumisest, on see söömisstiil aidanud mul kaalust alla võtta, energiat taastada ja toitumisvalikute osas tähelepanelikumaks muuta.

Miks otsustasin proovida ajaliselt piiratud söömist muud tüüpi vahelduva paastu asemel? Üle kümne aasta on dr Varady uurinud vahelduva paastu mõju. Seal on asenduspäevane paast, mis tähendab, et te sööksite igal teisel päeval vähem kui kalorit ja ülejäänud nädalapäevadel sööksite nii palju kaloreid kui soovite.

Samuti nimetatakse vahelduva paastu 5: 2 lähenemist, mis tähendab, et te sööksite vähem kui kalorit kaks päeva nädalas ja nii palju kui soovite teistel päevadel. Arvestades, et muutusin liikumise kaudu aktiivsemaks, ei olnud ma kindel, et ainult kalori võtmine päevas oleks parim idee energiataseme säilitamiseks. Seda silmas pidades otsustasin proovida hoopis ajaliselt piiratud söömist. Mida ma sõin ja kuidas ma vahelduva paastu ajal harjutasin Söömise piiramine kaheksatunnise päevaajaga tundus mõistlik.

keskmine kaalulangus keto ja katkendlik paastumine

Kui ma treeniksin hommikul, oleks minu esimene söögikord varane, kuid suur lõunasöök umbes kella Kella ks võiksin näljaseisu korralikult suupisteid teha. Kell 19 söön ma mõistliku suurusega õhtusööki.

Pärast seda ei tohi suupisteid teha. Esimene mõte oli, et ma ei suuda kuidagi hommikusööki vahele jätta ja ikka trenni teha.

Mis on vahelduv paastumine?

Mu mõte ütles mulle, et mul on nälg. Esimestel päevadel, kui proovisin, oli mul treeninguks soojenduseks peas mu nägemused lähedalasuvas Hiina restoranis kana brokkoliga. Kuid kui olen trenni jõudnud, juhtuks naljakas asi. Unustaksin näljaseisu täielikult. Mu keha stabiliseeruks ja veest jätkuks liikumiseks. Aga jõusaalist koju jõudes olin näljas. Varakult otsustasin, et see saab olema minu päeva suurim söögikord.

Mõnikord oli see lahja õlapraad maguskartuliga. Muul ajal sööksin terve kana koos kahe tassi brokkoliga ja kõige magusama pudeli Gatorade'i, mis mul olnud on.