Kaalulanguse eesmargi huved, Running ja kaalu kaotamise eesmärgid

Seda ei tohiks teha. Einestamine teleri ees Kuigi see ei paku iseenesest naela, mida rohkem aega veedate televiisori ees närides, seda tõenäolisemalt sööte meeletult. Ameerika unemeditsiini akadeemia uuringud näitavad, et vähene magamine ja hiljaks jäämine võivad kaasa aidata kaalutõusule. Alati, kui proovite kaalust alla võtta, soovitatakse tavaliselt loobuda moehullustest ja muuta selle asemel pikaajalisi elustiili muutusi. Ärge eemaldage oma dieedist kõiki kartuleid - jätke küpsetatud mugulad vaheldumisi koortesse.

Kui olete mures kulude pärast, pöörduge oma kindlustusfirma poole. Mõnes plaanis hüvitatakse toitumisnõustamine. Iga nädala alguses koostage oma dieedi jaoks söögikava, mida kasutate toidukaupade ostmiseks, toiduvalmistamiseks, väljas söömiseks ja plaaniväliste järeleandmiste vältimiseks. Kui teate, et kohtute restoranis õhtusöögil sõpradega, soovitab Bauer menüüd vaadata veebi vaatama. Planeerige, mida tellite, et sinna jõudes kiusatusi vältida. Valige tema sõnul kaks tervislikku eelroogu, nii et kui restoran jääb teie esimesest valikust välja, siis ei jää te kinni.

Kuid kui enamik inimesi kaalub kaalulangetamist, mõtlevad nad pigem sellele, milliseid toite nad söövad, mitte milliseid harjutusi nad teevad - ja jätab vahele võimlemine võib nende toitumisalaseid jõupingutusi saboteerida.

Treeneriga töötamine - või lihtsalt jõusaalis tasuta konsultatsiooni seadmine - aitab teil kaardistada endale meeldiva treeningrutiini ja leida viise, kuidas seda oma hõivatud ajakavasse sobitada, ütleb White. Iga nädala alguses märkige oma kalendrisse kõik treeningseansid, nagu teeksite juuksuri või hambaarsti vastuvõtule - jääte suurema tõenäosusega oma plaanist kinni, kui näete seda mustvalgena. Ükskõik millise vormingu valite, lubage endale oma kaalulangetusprotsessi kõik aspektid religioosselt välja tuua ja jälgida, alates igast näksimisest kuni iga esindajani treening rutiin.

Kui olete truu hommiku- lõuna- õhtusöögi ja suupistete söömise registreerimisele, näete mustreid ja tavasid. Bauer ütleb, et saate neid analüüsida, et leida lahendusi probleemidele, mis on teie varasemad kehakaalu langetamise püüded rööpast välja viinud.

Pidage meeles, et töötate välja elukestvat strateegiat, seega ärge seadke kättesaamatuid ajapiiranguid - unustage mõte, et 10 päeva jooksul langetatakse 10 naela. Asendage väärtused aastase valemiga.

Ja treeningu kestus peaks olema vähemalt kaalulanguse eesmargi huved minutit. Spordikeskustes on igal kardiovarustusel pulsi mõõtmise funktsioon ja kodus treenimiseks kasutatakse käevõru. Fitnessi käevõru abil saab teha täiendavaid samme. Näiteks eile möödusin veidi üle 20 tuhande.

Fitnessi juhendajad tutvustavad täna oma programmide erinevaid tüüpe. Valige see, mis teile tegelikult meeldib. Lubage kaalulanguse eesmargi huved leppida teiega kokku, et tegelete spordiga ainult mõnuga. Harjutus peaks meeleolu tõstma. Tervislik eluviis on usaldusväärne ja lojaalne sõber, kellega koos lähete pikale ja õnnelikule teekonnale.

Kuidas laiskusest üle saada?

Parim motivatsioon on realistlik lühiajaline eesmärk

Meile kõigile meeldib sageli öelda: "Jah, ma teen seda homme. Tundub, et on olemas motivatsioon, edasiminek ka, kuid laiskus hakkab varem või hiljem ennast meelde tuletama. Kuidas selle salakavalate koletisega hakkama saada? Teatud parameetrite saavutamiseks proovige endale kehtestada kitsad tähtajad.

Hinnake lihtsalt oma võimeid kainelt. Kõik armastavad muinasjutte, kuid 30 kg liigse kaalu kaotamine 2 päevaga ei toimi. Mitmed kasulikud meetodid: Pea toidupäevikut. Pange oma igapäevane dieet üksikasjalikult kirja. Söö kooki, brownie't või koogikest? Kirjutage ka sellest veast.

Kas olete püstitanud uue 1 km rekordi? Rääkige sellest meile kindlasti! Kas kuju parameetrid on väiksemad?

Kirjuta, hüüa rõõmust! Nii näete pidevat dünaamikat. Positiivsed tulemused on täiendavaks stiimuliks ja laiskus on kadunud. Andke endale hüvesid.

fitone-moderno

Näiteks kui olete teatud aja möödudes oma eesmärgi saavutanud, siis tänage ennast. Osta kinopilet, lõõgastuge looduses, külastage ilusalongi. Laiskus pole elus kõige usaldusväärsem kaaslane.

Püüdke temaga suhtlemine võimalikult kiiresti lõpetada. Veel mõned kasulikud näpunäited Peaksite alati oma peas pilti hoidma - miks ja miks te kaalust alla võtate. Kui teie kujutluses tõmbate musta tühimiku, siis pole tulemust.

Visualiseerige kaalulanguse eesmargi huved oma eesmärk, kujutage ette lõpptulemust. Aus töö ja unistuste visualiseerimine on kaks olulist tegurit! Niisiis, motivatsioon on leitud, olete kehtestanud head harjumused, vabanenud laiskusest, millised soovitused on veel olemas? Veel kasulikke näpunäiteid: Looge tegevus igaks päevaks Kas olete maitsva suupiste tujus? Viige see halb idee kohe endast eemale.

Looge tegevus, mida teete iga päev. Näiteks alustage inglise keele õppimist. Kujutage ette, kuidas mõne kuu pärast ei saa te ainult õhuke kuju, vaid pingutate ka keelt.

Lisaks peate iga päev õppima inglise keelt. Teil pole lihtsalt liiga palju aega, et süüa Twixi baaris Royal Ball komme või suupisteid. Tahad nagu sina Kas sul on ilusaid sõbrannasid, kes on sinust saledamad?

Registreeru nendega basseinis või saunas. Kas te ei soovi, et neil oleks sama kehakuju kui neil ja võib-olla isegi parem? Sind juhib soov teistest parem välja näha.

See on tüdruku jaoks väga oluline. Mõõtmised igal nädalal Helitugevuse dünaamika jälgimiseks võtke regulaarselt välja sentimeetrine lint. Te ei tohiks seda kaalulanguse eesmargi huved iga päev, sest muudatused on väikesed. Kuid kui võrrelda kahte tulemust seitsmepäevase sagedusega, olete kindlasti meeldivalt üllatunud. Teil on veelgi rohkem motivatsiooni enda kallal töötada. Vaade väljast Paluge sõbral filmida teid tantsimise ja spordi ajal.

Peeglisse vaadates moonutab see pilti ega anna objektiivset teavet kuju ilu kohta. Need kasulikud näpunäited on suurepärane lisamotivatsioon ülaltoodud andmetele. Proovige ühte asja ja tulemus pole kaua oodata.

Mu kallis! Täna uurisime üksikasjalikult väga olulist ja elutähtsat teemat, mis muretseb kogu inimkonna ilusat poolt. Loodan ja usun, et olete õppinud kasulikku teavet, õppinud palju uut ja rakendanud praktikas saadud kogemusi tulega silmis. Ära karda midagi, ära kuula kedagi väljastpoolt. Usu ainult oma südame kutset ja saavutad kindlasti hämmastavaid tulemusi. Tsitaat Austria kirjanikult Leopold von Sacher-Masochilt: "Mis luulet, millist imelist ilu tema graatsiline kuju hingab"!

Olen kindel, et iga neiu soovib oma figuuri kohta samasuguseid kiidusõnu.

Esitage oma kaalulangetamise eesmärgid

Telli ajaveebi värskendused ja motiveeri oma sõpru. Jagage kommentaarides, mis aitas teil kaalust alla võtta? Järgmise korrani! Tüdrukute kehakaalu langetamise psühholoogiline motivatsioon Kui naine soovib kaalust alla võtta, kuid see ei õnnestu, siis pole õiget motivatsiooni.

Saledamaks muutumiseks ei piisa ainult soovist. Kaalu langetamiseks peate ennast "programmeerima". Selleks on soovitatav leida motivatsioon, see tähendab motiivide kogum, mis õhutab mõnda tegevust. Näiteks igapäevaseks treenimiseks, kaloririkastest toitudest loobumiseks. Lõppude lõpuks võite kaalust alla võtta, kui teete täiendavaid jõupingutusi.

Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma: psühholoogi nõuanded Enne kehakaalu langetamist peaks naine endalt küsima, miks ta seda vajab.

Psühholoogid soovitavad määrata eesmärgi, mille saavutamiseks on vaja need liigsed kilod kaotada. Siis on soovitatav välja mõelda mitu motiivi, mis aitavad ülesannet saavutada. Tüdrukute kaalulangetamise motivatsioon on psühholoogiline keskkond, mis julgustab kehadefektide parandamist.

Kui naised ei tea, kust alustada, on vaja järgida psühholoogide nõuandeid. Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma: Leidke oma välimusega rahulolematuse põhjus.

Kui parandate oma vastupidavust ja enesekindlust, võite soovida üle minna tööle väljas ilma korralkuid jooksulint on suurepärane koht töötavast harjumustest. Mõtle neid näpunäiteid, et kiirendada oma jooksulint töökorraldust, nii et iga seansi ajal põletad rohkem kaloreid. Veenduge, et soojeneda ja jahtuda. Alustage viie kuni kümne minuti jalutuskäiguga või alustamiseks aeglase jooksu.

Naistele ei pruugi nende keha erinevate tegurite tõttu meeldida. Näiteks liiga suur kõht takistab teil teksadel kärbse tõmbamist. Võib-olla näevad paksud jalad teiste naiste saledate jalgade vastu kole välja.

Või põlgavaid naisi põlgab mees, kellest tüdruk unistab.

Related Content

Rasvumisest põhjustatud terviseprobleemide tõttu võib ta soovida muutuda saledamaks. Määrake eesmärk, mille saavutamiseks peate lisakilo kaotama. Naine on kindel, et saledamaks muutudes suudab ta armuda oma unistuste mehesse. Peenike tüdruk saab hõlpsasti kõrgepalgalise töö, möödudes tänu oma atraktiivsele välimusele teistest vabale kohale kandideerijatele. Kaalust alla võtnud naine suudab äratada partneris või abikaasas kustunud kire.

Saledamaks muutunud daam suudab vabaneda südameprobleemidest, normaliseerida vererõhku ja parandada seedetrakti tööd. Täpsustage eesmärk, jagage see etappideks ja kirjeldage saavutamise viise.

Kui naine soovib kaotada kakskümmend kilogrammi, peab ta kõigepealt mõistma, et kaalulanguse eesmargi huved või kuu jooksul on kaalust alla võtta võimatu.

Kaalu kaotamine on pikaajaline protsess. Esiteks peate sundima ennast vähem sööma ja kaotama päevas vähemalt grammi liigset kaalu. Oluline on välja mõelda viisid, kuidas aidata naisel saledamaks saada. See võib olla sörkimine, ujumine, jõusaalis treenimine, köögiviljade ja puuviljade dieet.

Mõtle välja preemiate ja karistuste süsteem. Igapäevane dieet ja pidev füüsiline aktiivsus avaldavad meeleolule pärssivat mõju.

Naistel võib olla raske hüvasti jätta oma lemmikharjumuste ja maitsva toidu, laiskusega ning sundida end oma keha kallal töötama. Lisakilode heitmise protsess ei ole nii valus, kui premeerite ennast iga päev õige käitumise eest.

Kuidas seada kaalulangetamise eesmärke

Võite hellitada ennast iga päev tükiga oma lemmik kallist juustu, maitsvat kommi, kallist huulepulka. Kui aga naine ei suutnud end vaos hoida ja tegi vea - ei tulnud jooksma, sõi tohutult praetud sealiha, siis peab ta ennast karistama. Näiteks tehke 50 kükki, jätke hommikusöök vahele.

Pidage päevikut, kuhu kõik oma toimingud üles märkida. Soovitatav on osta märkmik ja kõik oma plaanid sinna iga päev üles kirjutada ning õhtul panna "puugid" valmis esemete ette. Oma tegevust dokumenteerides saab naine isiklikult jälgida, kuidas tema kaalulangetusprotsess edeneb. Päevased märkmed aitavad teil tulemusi visuaalselt näha. Oluline on pidevalt jälgida töö edenemist iseendaga. Vajadusel korrigeerige päevakava ja sporditreeninguid õigeaegselt.

Psühholoogid soovitavad Internetis oma keha kohta arvestust pidada. Näiteks saate luua oma ajaveebi ja oma tulemustest iga päev lugejatele teatada. Virtuaalseid lindistusi saavad näha inimesed, kellel on probleeme ka ülekaaluga. Üheskoos on tarbetuid kilosid kergem kaotada. Lõppude lõpuks, mis võiks olla parem kui kollektiivne motivatsioon kehakaalu langetamiseks. Kuidas alustada kaalu langetamist motivatsiooni abil? Kui raske on kaalust alla võtta, kui teie silme ees on nii palju maitsvat toitu ja teie hinges on karskusest veenvaid motiive.

Oletame, et naine kaotab need lisakilod, kuid mitte asjaolu, et ta suudab oma elu radikaalselt muuta. Visualiseerimine aitab suurendada motivatsiooni ja sunnib end dieeti pidama. Miski ei mõjuta naist nagu hea näide. Foto kaunist täiuslike vormidega naisest toimib koheselt.

Iga naine on oma südames kindel, kaalulanguse eesmargi huved ta võib olla hämmastavalt atraktiivne, kui ta seda lihtsalt soovib. Foto kaunitarist, kes töötas enda kallal, et anda oma kehale ideaalsed proportsioonid, motiveerib teisi naisi sarnaseid asju tegema.

Kui tüdruk soovib need lisakilod kaotada, peab ta olema kannatlik ja treenima oma tahtejõudu. Ideaalne kuju kaalulanguse eesmargi huved igapäevane töö iseendaga. Ilusaks muutumine on võimatu, kui te ei tee teatud toiminguid. Tahte pingutades peate sundima ennast sportima ja sööma madala kalorsusega toite.

Igapäevane töö iseendaga aitab kompleksidest lahti saada. Ilusal naisel on lihtsam suhelda inimestega, kaitsta oma vaatenurka, saavutada erialases tegevuses edu. Lisakilodest vabanedes tunneb neiu elujõudu. Ta jätab hüvasti halva tuju, enesekindluse, häbelikkuse. Võite endale osta ilusaid riideid kaks suurust väiksemad ja riputada need silmatorkavasse kohta.

Naine ei saa vaadata ainult enda jaoks liiga väikseid kleite või pükse, vaid saab neid ka iga päev proovida. Ta näeb, kui palju on veel vaja neid lisakilo kaotada, et oma lemmikriided selga panna.

Uuele dieedile üleminek on keha jaoks alati stress. Dieediga on soovitatav harjuda järk-järgult. Esiteks peaksite lõpetama rasvase liha söömise. Sealiha saate asendada kana või küülikuga. Valge leiva asemel on must. Magusate kookide asemel - banaanid või õunad.

Järk-järgult peate ennast harjutama füüsiliste harjutustega. Algul on soovitav lihtsalt rohkem kõndida. Tööle on soovitatav jalutada. Iga päev peate veetma umbes 2 tundi oma ajast.

Keha tugevdamiseks ja kaalu langetamiseks soovitavad eksperdid 5 km päevas kõndida keskmise tempoga. Saate oma samme kokku lugeda.

Briti teadlased soovitavad päevas teha umbes 10 tuhat sammu. Kehaga töötamise ajal on soovitatav kasutada sõprade ja pereliikmete tuge. Lähedased inimesed saavad teie kaalulangetusprogrammi jälgida. Tähistage oma saavutusi ja tuletage meelde, et peate oma dieediga kursil püsima. Kui soovite treeningu vahele jätta või sõõrikut süüa, hoiatab sõber teid, et ärge lõpetage poolel teel.

Lähedaste abiga on võimalik vältida andestamatuid vigu, mis nullivad kõik pingutused ülekaaluga võitlemisel. Kaalu langetamise motivatsiooniga peaksid kaasnema positiivsed mõtted. Te ei saa endale ette heita lisakilosid. Vihkamine oma keha vastu hävitab inimese kui inimese. Sa pead ennast armastama. Enesekindlus aitab teil oma plaanidega hakkama saada ja tipptaset saavutada. Kaalukaotuse motiveerimise näpunäited Enne kehakaalu langetamist peab naine mõistma, et ta ei pea kaotama ainult lisakilosid, vaid ka üle minema õigele toitumisele.

Võib-olla on tervislik eluviis, mida toetab tohutu hulk tuntud inimesi, kaalulangetamise peamine motiiv. Dieedile ei peaks pühenduma elu, vaid õige kaalulanguse eesmargi huved peaks paremat elu teenima.

Peaksite pöörama tähelepanu sellisele olulisele nüansile: inimesed söövad mitte ainult näljasena.

Fresh articles

Toit, eriti maitsev toit, on stressimaandaja. Toidu abil saate end häirida kurbadest mõtetest või lihtsalt midagi ette võtta, et ennast hõivata. Kui naine soovib muutuda saledamaks, peab ta sööma ainult selleks, et oma keha normaalses seisundis säilitada. Süüa tuleb väikeste portsjonite kaupa kolm või neli korda päevas. Soovitatav on juua võimalikult palju vedelikku. Päevas peate jooma umbes 1,5 liitrit vett. Süüa soovitatakse ainult väikestest taldrikutest. Korraga peate kaalulanguse eesmargi huved portsu, mis sobib peopesaga.

Toidulisandi võtmine on keelatud. Kõik suured plaadid tuleks kappi peita. Psühholoogid soovitavad kõik suured esemed välja visata. Kui teie käed tunduvad kitsastes, võite töötada liiga jooksul jooksulint juhtpaneelile ja seeläbi hoida oma käsi liiga kõrge.

Katsutage jooksulint takistuse keskel. Vältige kannatäitmist. Kallutades oma kreeni oma jalgadega ülejäänud keha poole, võib see põhjustada põsed ja muud probleemid. Keskenduge keskmise talla maandumisele, jalgsi otse oma keha all iga sammuga. Lühike ja madal käsihoob on võti, et hoida oma suunda lühemas ja jooksulint turvavöödele. Proovige hoida oma samme valgus ja kiire.

Hoidke oma pead ja vaata otse edasi. Kui vaatate oma jalgadele või jooksulint konsooli, toob see kaasa halva töökorralduse. Võib juhtuda, et teed kukuvad üle, mis võib põhjustada selja- ja kaelavalu. Slouching toob kaasa ka palju vähem efektiivse ja tõhusa treeningu.