Kaalulangus matkamise kaudu.
Lisaks peate välja töötama sellise kõndimistempo, mis oleks teie vanuse, kehakaalu ja muude eespool nimetatud tegurite jaoks optimaalne. Kiire kaalukaotuse juurde tagasi tulles on neli peamist tüüpi: Nälgimine - Selle kiire kaalukaotuse meetodi peamine põhimõte on, et mida vähem sööd, seda rohkem kaalu langetad. Ainult eeldusest, et söö vähem, ei piisa - otsustage, kui palju vähem, konkreetselt. Las ma ütlen teile, mis juhtub, palju lihtsamate sõnadega.
Ja võib juhtuda, et unepuudus aitab kaasa rasvumise epideemiale. Kümned uuringud on otsinud seost laste rasvumise ja une vahel ning enamik on leidnud seose. Kas ülekaalulisus raskendab piisavat und või põhjustab rasvumist, pole teada.
Teistes uuringutes on vaadeldud ülekaalulisi täiskasvanuid. Need tulemused viitavad ka seosele kaalutõusu ja üle üheksa tunni või vähem kui viie tunni magamise vahel.
Kaalulangus: miks ma ei saa kaalust alla võtta?
See võib taanduda hormoonidele. Söögiisu ja kalorite põletamisega seotud hormoone - leptiini ja greliini - mõjutavad unerežiimid. Siis kipuvad vähem magavad inimesed end kurnama, muutes treeningud vähem tõenäoliseks.
Ükskõik, mis võib olla põhjus, võiksite unehügieeni kallal töötada, kui teil on raskusi kaalu kaotamisega. Liiga palju veele toetumine Vee joomine on teie kehale kasulik.
Kuid joomine rohkem vett, kui janu vastu võitmiseks vaja läheb, on sageli mainitud kui imeline kaalulangetamise trikk - täpsemalt kaheksa klaasi joomine päevas. On vähe tõendeid selle kohta, et see töötab.
Selgub, et joogivesi - olgu see siis jääkülm või toatemperatuur - põletab ainult väga väikese hulga kaloreid. Nii et naela lootmise lootmine sellele skeemile ei vii teid väga kaugele. Teisest küljest söövad inimesed mõnikord, kui neil on tegelikult janu.
Kiire kaalulangus - kas see on teile kasulik?
Nii et janu kustutamine enne hammustamist pole halb mõte. Samuti on parem sirutada käsi klaasi vee kui spordijoogi, sooda või karamelllatte järele - iga kalorit sisaldav jook mõjutab teie dieeti, kuid veega pole vaja muretseda. Liiga palju pisikesi toite Võib-olla olete kuulnud, et terve päeva jooksul paljude pisikeste söögikordade söömine tekitab täiskõhutunde ilma lisakaloriteta. Kuid vaevalt on teaduslikke tõendeid selle toetamiseks. Mitte ainult väikesed ja sagedased toidukorrad ei maksa valmistamist, vaid võivad tegelikult ka tagasilöögi põhjustada, et sööte rohkem, sest sööma asudes võib olla raske lõpetada.
Kui soovite oma keha sellisel viisil kütta, siis tehke seda. Kuid pole vahet, kas teie piiratud kalorsusega dieeti süüakse kogu päeva jooksul või lihtsalt kaks või kolm korda päevas. Kõige tähtsam on süüa tasakaalustatud toitu koos sobiva arvu kaloritega. Toetudes restoranisöökidele Kui elate kiiret elu või pole lihtsalt kodus kokkamise fänn, panete oma keha restoranide kaalulangus matkamise kaudu, kust tellite. Isegi nõrkadena reklaamitud roogades võib olla rohkem kaloreid, kui olete kokku leppinud, ja paljud restoranid, eriti väiksemad ettevõtted, ei loetle oma toitumisalast teavet, et näeksite, mida tegelikult sööte.
On isegi tõendeid selle kohta, et restoranidest lõunasööki söövad inimesed kaaluvad kodus lõunasöögi valmistajad üles keskmiselt viie naelaga. Istekoht - terve päeva Kas see kõlab nagu sina? Istute autosse tööle, seejärel kõnnite kontorisse, kus istute suurema osa päevast. Harvardi rasvakahjumi labimurre jõudes olete kulunud ja tahate lihtsalt - kas oskate arvata?
Istu maha, võib-olla telekat vaadata. Kogu see istumine tähendab, et teie keha ei liigu nii palju kui peaks teie parimate tervistulemuste saavutamiseks.
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes veedavad rohkem aega istudes, kaaluvad rohkem. Kuid mõned uuringud väidavad, et rohkem kaalumine viib inimesed sagedamini istuma. Mis põhjustab teist, on keeruline äri, kuid siin on midagi, mis on hästi teada: istudes ei jaluta, ei tee majapidamistöid ega tõuse püsti ja liigub palju ringi.
Kogu selle aja, mille võiks kulutada tegevuse kaudu veel mõne kalori põletamisele, ja sobivus on istekoha võtmisega ära kasutatud. Nii et iga päev rohkem aega nikerdamiseks liikumiseks saada saab ainult aidata. Toiduga treenimise tasustamine Mõned inimesed arvavad, et trenni tehes võivad nad õhtusöögi ajal õigustada makaronide täiendavat abi.
See ei pruugi siiski nii olla. Me kipume üle hindama kaloreid, mida me treenides kulutame, ja tehnoloogia ei aita.
Mis on kaalust alla võtmiseks kasulik kõndimine
See annab kokku üle aasta trenni! Fitnesskellad näitasid sarnaseid probleeme. See omakorda aeglustab ainevahetust ja hakkate selle asemel kaotama rasva. Teadlased on leidnud, et aeglane kaalulangus hoiab ära menopausijärgsete naiste kehakoostise järsu muutuse 1. Lahtine nahk— Igaüks, kes on lühikese aja jooksul palju kaalu kaotanud, võib näha naeratuse joone lähedal olevaid voldikesi, käte löömist, rinna ja alakõhu lõtvumist, lõualuu lähedal olevat lõtvat nahka, reie sisemisi reite jne.
Ja need ei tundu head. Võite tunduda sale, kuid näete välja ka väsinud, kulunud ja alatoidetud.
Mis on kiire kaalulangus?
Kui sa kaalust alla võtta aeglaselt, siis kiirgab teid energiast, positiivsusest ja sisemisest rahust. Südameprobleemid— Teie süda on suur lihastükk, mis töötab pidevalt, pumpades hapnikuga varustatud verd kõikidesse rakkudesse ja viies hapnikuvaene vere ära. Kiiresti kaalust alla võttes kaotate lihasmassi.
Lahendused koputamise kaudu — kaalulangus ja füüsiline enesekindlus Juhtnöörid naistele, kuidas vähem muretseda, vähem kaaluda ja rohkem armastada leheküljeline tavaformaadis ja pehmes köites raamat Pilgrim Hüvasti isutamised, meeleheide ning kõhklused, mille tõttu sa oled endaga alati sõjajalal. Jessica Ortner kasutab koputamist ehk EFT-d selleks, et õpetada stressist vabanemist ning seeläbi kaalu kaotamist ilma, et sa peaksid pidama dieeti, millestki loobuma või sporditegemisel äärmustesse laskuma. Jessica ei õpeta üksnes koputamistehnikat, vaid aitab jõuda ka liigse kehakaalu ning madala enesehinnangu algpõhjusteni. Käesolev raamat rajaneb stressihormoone mõjutaval koputamistehnikal ja pakub välja lihtsa lahenduse ning selged juhtnöörid ja koputamismeditatsioonid. Jessica Ortner on teedrajava dokumentaalfilmi «The Tapping Solution» produtsent www.
Ja see mõjutab teie südant, kuna see peab muutma toimimist lühikese aja jooksul. See võib põhjustada rütmihäireid ja muid südameprobleeme 2. Paneb vananema - Jah, ma tean, et arvasite, et see on vastupidi, kuid siin on jõhker tõde - kui teie näol ja kaelal on liialdatud jooned, lõtv nahk ja lohakas poos, näete välja vanem kui olete. Kui te pole selle väljanägemisega tegelenud, võib olla halb mõte järgida kiiret kaalulangetamise moehullust ilma, et mõtleksite seda läbi või ilma seadusliku professionaalse abita.
Puudutatud immuunsus— Teie immuunsüsteem kaitseb teid patogeenide ja haiguste eest. Ja ilma korraliku toitumiseta see nõrgeneb. Tunnete end kogu aeg madalana, väsinuna ja nõrgana.
Te jääte sageli haigeks ja kaldute köha ja külma.
fitone-moderno
Sellise treeningu intensiivsus on palju suurem kui tavalise jalutuskäigu korral, seega põletatakse rohkem kaloreid. Soovitatav on harjutada metsas või pargis, kus puhas õhk, sest oluline roll on hingamisel — mida paremini hingate, seda vähem energiat.
Mida kiiremini ja kauem te kõnnite, seda rohkem kaloreid põletate. Noortel toimub rasvade lagunemine kiiremini, seetõttu vajab vanem põlvkond kõndimiseks pisut rohkem aega, et põletada sama palju kaloreid kui noorematel.
Kui teile meeldib kauem treenida, kaotate rohkem kaloreid. Jalutamine Ehkki saate kõndida iseseisvalt, ilma treeneri abita, on kaalulangetuseks kõndimine sama populaarne treening paljudes spordiklubides.
Seda efekti võib olla keeruline jõusaalis tavapärastes tundides saavutada, lisaks on spetsiaalne sammu versioon mõeldud spetsiaalselt jalgade lihaste tugevdamiseks, liigeste funktsiooni parandamiseks. Kui kavatsete kaalust alla võtta kõndides, on kõige parem teha koostööd treeneriga, kes ütleb teile, kui palju päevas kõndida, et kaalu kiiremini ja tõhusamalt kaotada. Kaalulangus kõndimine Kui tänaval pole võimalust tegeleda, on kodus treenimine täiesti võimalik.
Paigal kõndimine on universaalne treening, mida saab teha ka telekat vaadates. Oluline on pöörata tähelepanu mitte ainult sammudele, vaid ka oma kätega töötamisele, sest see, kui palju te kaloreid põletate, sõltub intensiivsusest. Päeval peate sellisele koolitusele pühendama vähemalt tunni. Jooksuraja omamine lihtsustab protsessi: määrake mugav tempo ja alustage treeningut.
Eesmärkide seadmine nurjus Liiga vähe magades - või liiga palju Mõnikord võtame kaalus üllatavatel põhjustel. Üks neljast ameeriklasest ei saa piisavalt magada. Ja võib juhtuda, et unepuudus aitab kaasa rasvumise epideemiale.
Selleks võite kaotada rasva, hakata rohkem rasva talletama, muutuma loidaks ja kõik teie elundid aeglustuvad. Niisiis, proovige seda kiiret ainevahetuse dieeti kiireks kehakaalu langetamiseks.
Nüüd mõistkem kiire või kiire kaalukaotuse tegelikke ohte. Kiire kaalulanguse ohud Shutterstock Lihaslangus - kui kaotate kaalu kiiresti, kaotate rasva kaotamise asemel lihased. See omakorda aeglustab ainevahetust ja hakkate selle asemel kaotama rasva.
Teadlased on leidnud, et aeglane kaalulangus hoiab ära menopausijärgsete naiste kehakoostise järsu muutuse 1. Lahtine nahk - igaüks, kes on lühikese aja jooksul palju kaalu kaotanud, võib näha naeratuse joone lähedal olevaid voldikesi, käte põrutamist, rinna ja alakõhu lõtvumist, lõualuu lähedal olevat lõtvat nahka, reie sisemisi reite jms. Võite tunduda sale, kuid näete välja ka väsinud, kulunud ja alatoidetud. Kui kaalust aeglaselt, siis sära energia, positiivsus ja sisemine rahu.
Südameprobleemid - teie süda on suur lihastükk, mis töötab pidevalt, pumpades hapnikuga rikastatud verd kõikidesse rakkudesse ja viies hapnikuvaene vere ära.
Kiiresti kaalust alla võttes kaotate lihasmassi. Ja see mõjutab teie südant, kuna see peab muutma toimimist lühikese aja jooksul. See võib põhjustada rütmihäireid ja muid südameprobleeme 2.
Paneb su vananema - jah, ma tean, et arvasid, et see on vastupidine, kuid siin on jõhker tõde - näol ja kaelal liialdatud joontega, lõtva naha ja lohaka kehahoiakuga näed sa välja vanem kui sa oled.
Kui te pole selle väljanägemisega tegelenud, võib olla halb mõte järgida kiiret kaalulangetamise moehullust ilma, et mõtleksite seda läbi või ilma seadusliku professionaalse abita.