Kaalulangus ja lihased

Muuda marsruuti ja lisa kiirust. Liiga kaua saalis treenimine pigem kahjustab ja pidurdab treeningu efektiivsust. Ning minule ärge sellekohaseid kirju ka saatke.

Teema: Kui suur kaalutõus on teil jõutreeningutega lisandunud?

Ebapiisav füüsiline koormus Kui oled kaalulangus ja lihased eluviisiga, väheneb lihasmass paratamatult. Näiteks naised üle 30, kes üldse spordiga ei tegele, võivad kaotada kuni 4,5 kg lihasmassi aastas.

Koormuse aste sõltub eesmärgist, mille inimene endale seab. Et hoida oma südame-veresoonkonna tööd normis, proovi kaalulanguse jalgimise diagramm teatud füüsilise koormuse miinimumi: jalutuskäigud, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine.

Selleks aga, et mitte kaotada, vaid hoopis tugevdada lihaseid, läheb vaja regulaarseid, küllaltki intensiivseid treeninguid.

kaalulangus ja lihased keskmine keto kaalulangus 3 kuud

Lihaste tugevdamisega käivad kaasas mitmed keerulised protsessid organismis, mille jooksul aktiviseerub ainevahetus ning põletatakse rohkem kaloreid. Mida teha? Isegi siis, kui eraldad treeningule kõigest 20 minutit 2 korda nädalas, on sul reaalne võimalus kolme kuuga alla võtta 3 kilogrammi.

Seejuures elavneb ainevahetus. Lihaste tugevdamiseks on füüsilise koormuse nädalamiinimum minutit.

Saada lugu

Käi spordiklubides, kui aega napib, treeni kodus. Osta hantlid, hularõngas, hüppenöörid — harjutused raskustega on vajalikud lihaste tugevdamiseks.

Kui sa enne pole spordiga tegelenud, konsulteeri spetsialistiga. Tema aitab valida sobivad harjutused ning tutvustab ohutustehnikat. Kui oled jõutreeningutega harjunud, võib koormust järk-järgult tõsta. Mõned naised kardavad liialt muskliliseks muutuda. Seda ohtu ei tasu aga karta — lihaselisuse eest vastutab testosteroon, naistel on seda kaalulangus ja lihased väga vähe.

Üksluised treeningud Kui valid jalutuskäigu ikka üht ja sama teed mööda või ujud basseinis ühesuguse kiirusega, kohanevad lihased aja jooksul ning hakkad vähem kaloreid põletama kui varem.

treeningnõuanded

See aga tähendab, et tuleb hakata üle minema suuremale koormusele. Selleks on õige aeg, kui sa enam nii tugevasti ei higista ning hakkad taas kaalus juurde võtma, kuigi pead ikka veel dieeti ning tegeled spordiga. Muuda marsruuti ja lisa kiirust. Hakka jooksmas käima või käi kiiremini, basseinis vali pikem tee jne. Mõningane muljete uudsus tõstab lihaste toonust. Seejuures ei pea end üldse ära kurnama, kuna sul pole sugugi tarvis rekordeid purustada. Kui oled harjunud palju jala käima, siis lisa mingil ajavahemikul kiirust, sekundi jooksul käi kiirel sammul, seejärel naase tavapärase tempo juurde.

Mõne minuti pärast korda sama. Alusta vähesest: kiirendust jalutuskäigu ajal.

kaalulangus ja lihased esialgne kaalulangus veekaal

Vastavalt sellele, kuidas lihased tugevamaks muutuvad, suurenda intervallide kestust ning arvu. Ning ära unusta aeg-ajalt marsruuti vahetamast. Päeva alustamine ilma hommikusöögita Inimesed jagunevad nendeks, kes ei suuda hommikul toitu nähagi, ning nendeks, kes ei saa päeva alustada ilma hommikusöögita. Kui inimene sööb vastu kaalulangus ja lihased kõhu pungil täis, siis ei taha ta loomulikult hommikul süüa.

kaalulangus ja lihased hip salendav seelikud

Mõned karmide dieetide pooldajad aga arvavad, et söömist tuleb hakata piirama juba hommikust alates. Muide, hommikusöögist loobumine toob kaasa vägagi ebameeldivaid tagajärgi, mis seostuvad ainevahetushäiretega.

Sarnased artiklid

On arusaadav, et hommikul pole organism veel päriselt ärganud ning seega on lihtne toidust loobuda, kuna pole erilist isu. Hommikusöögist ilma jäetud kõht läheb aga päeval kiiremini tühjaks ning seetõttu söödki rohkem kui vaja oleks. Organism omastab toitu paremini just päeva esimesel poolel. Et varustada end energiaga hommikust alates, on tarvis käivitada ainevahetusprotsessid.

See tähendab, et tuleb hommikust süüa, andes seega ajule signaali — kõht on täis, ma olen üles ärganud ning valmis tegutsema. Tuleb korralikult süüa.

Samal teemal

Uurijad on ammu veendunud, et kõige tõhusam on ainevahetust tegusana hoida regulaarse tugeva hommikusöögiga. Vastasel juhul läheb kõik, mis päeva teisel poolel sööd, rasvavarudeks.

Ilma hommikusöögita ei käivitu normaalselt ainevahetusprotsessid. Kõige toitvam ja kasulikum hommikusöök on muna, väherasvase piimaga keedetud puder, helbed, jogurt ja puuviljad. Stress ja magamatus Kui inimene närveerib, siis tõuseb ta kolesteroolitase ning kortisooli stressihormooni tootmine suureneb.

Ainevahetus aeglustub ning kõik see aitab liigsele kaalutõusule kaasa. Kõige ebameeldivam on tõsiasi, et suurem osa rasvast ladestub taljel. Meie sajandil täheldatakse igal kolmandal linnaelanikul kroonilist stressi töö, lapsed, kodu, perekonfliktid lihtsalt seetõttu, et elu on säärane. Hormonaalsed protsessid on häiritud, tekib unetus, mis samuti viib kaalutõusuni.

Vaegmagamine suurendab isu tõstva hormooni greliini kogust ning alandab leptiini tootmist.

Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid

Viimane reguleerib energiavahetust ning annab signaali täiskõhutundest. Uuringutel täheldati ka, et vähem maganud inimesed väsisid rohkem, neil tekkis suur vajadus magusa ja jahutoodete järele… Mida teha?

Püüa vähemalt 7 tundi ööpäevas magada. Kui sul on probleeme uinumisega, käi enne magamaheitmist soojas vannis, kuhu on lisatud meresoola.

Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?

Lõdvestunud soojas vees, masseeri labakäsi ning jalalabasid. Õhtul ei tohi söömisega üle pingutada.

kaalulangus ja lihased kaalulangus parast kaksikute

Kerge õhtusöök peaks olema laual 3 tundi enne und. Peamised unetuse põhjustajad on alkohol, kofeiin, kange tee ja šokolaad.

Alla 30 keelatud: elavda oma ainevahetust

Püüa nendest päeva teisel poolel hoiduda, eriti aga peale pärastlõunal, sest kofeiini ergutav toime kestab kuni 7 tundi. Ning üldse tuleks piirata joomist vastu ööd. Tervet ja sügavat und aitab kindlustada mõõdukas füüsiline koormus, lõdvestavad harjutused, meditatsioon. Pooletunnine jalutuskäik enne magamaheitmist aitab maandada päeva jooksul kogunenud pinged. Ja veel: voodisse heites ära püüa sedamaid uinuda.

Kas alkohol teeb paksuks? Nii sageli treenivad profi­sportlased, kel on võistlemisel väga suured eesmärgid, või on tegu ülimalt täpse, konkreetse inimese vajadusi arvestava mitmekülgse kavaga. Alustajale piisab 2—3 trennikorrast nädalas. Alles mõne kuu pärast on mõistlik treeningumahtu suurendada, kui keha on koormusega kohanenud ning sul on selgem siht.

Mure unetuse pärast on palju kahjulikum kui unetus ise.